格斗基本功教案

批准人：

年月日

单兵体能训练教案

（格斗基本功）

编写人：涂洪全

二○○四年三月

作业提要

课目：单兵体能训练

目的：通过格斗基本功练习，使同志们提高自卫和制敌能力，增强警卫执勤水平。

内容：格斗基本功

方法：讲解示范，组织练习，小节讲评

时间：4小时

地点：篮球场

要求：1、严格遵守训练场纪律，服从命令，听从指挥；

2、勤学苦练，互励互学，共同提高；

3、克服外界因素对本次训练的影响。

器材保障：（略）

作业进程

一、作业准备

1、带队入场，整队，清点人数，向在场最高首长报告；

2、宣布作业提要（课目、目的、内容、时间、方法、要求）；

3、组织活动身体（10分钟）；

徒手操

①颈部运动（4×8拍）

②肩绕环（4×8拍）

③扩胸运动（4×8拍）

④体转运动（4×8拍）

⑤弓步压腿（4×8拍）

⑥侧压腿（4×8拍）

⑦下体转（4×8拍）

4、理论提示：

格斗基本功是由拳打、脚踢、摔打、夺刀等搏击，散打的基本动作组成。练习格斗能使全身各部位得到比较全

面的活动，各关节的灵活性和柔韧性，以及快速瓜能力都

得到提高，还有自卫和制敌的作用。

二、作业实施

1、讲解示范：

同志们：今天根据连队军事训练计划安排，由我和大家一起对体能训练中的格斗基本功进行学习，上节课我们

进行了理论学习，这节课我们进行动作练习。为了给同志

们一个直观印象，下面由我给大家做一遍连惯动作，请同

志们注意看。手型分拳、掌、勾、爪四部分。步法分马步、弓步、虚步、仆步四部分。拳法分预备式、直拳、摆拳、

勾拳四部分。脚法分正踢腿、侧踹腿、鞭腿三部分。（示

范一遍）

为了使同志们尽快掌握动作要领，由我给大家边讲解边示范，请同志们注意看。一是手型：（拳）四指拼拢握紧，拇指扣在食指的第二关节上，通常分立拳、反拳、平

拳三种。（掌）四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。

分立掌、横掌、抽掌、八字掌四种。（勾）五指第一节捏

拢在一起，屈腕。（爪）五指的第一、二关节掌心方向弯

曲并用力。分虎爪、鹰爪两种。提问：同志们对以上手型

动作要领有没有不清楚的地方？（如有，则进行解答）二

是步法：（马步）两脚手行拉开（约本人脚长三倍），脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝不超过脚尖，大腿接进水平，全脚掌着地，身体重心落于两腿之间，挺胸、塌腰，两拳握于腰间，拳心向上。（弓步）两拳抱于腰间，拳心向上，左（右）脚向前上步，左（右）腿屈膝半蹲，左（右）腿在后挺处，脚尖里枳。（虚步）两脚前后分开（约为本人脚长的2、5倍），前脚掌着地，腿微屈。后腿屈膝半蹲，脚尖外撇45度，全脚掌着地，体重大部分落于后脚。左

脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。（仆步）两脚左右分开，一腿全蹲，脚尖外展，另一腿伸直平仆，脚尖里扣，两脚全部着地，上体挺胸塌腰，仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。提问：同志们对以上步法的动作要领有没有不清楚的地方？（如有，则进行解答）

下面我对拳法进行讲解示范。

拳法：（预备式）身体稍左转时右脚向右后撤一步，略比肩宽，右膝微屈，右脚尖外斜45度，脚跟稍抬起，

左脚尖稍里扣，膝微屈，重心落于两脚之间，两臂在胸前前后拉开，左臂微屈，左掌心向右下，指尖朝右上，高与眉齐，右臂弯曲，肘尖自然下垂，右拳位于右腮处身体则

立，下颌微收，收腹含胸，目视前方。

左直拳：在预备姿势基础上，右脚蹬地，使身体重心稍前移，左拳向前用力内旋击出，力达拳面，上体微向右

转，目视前方，然后迅速收回，成预备姿势。

右直拳：预备姿势开始，右脚蹬地上体稍向左转，转腰送肩，用力出拳使拳直线向前击出，力达全面，目视前

方。

左摆拳：预备姿势开始，左脚蹬地，使身体稍向右转，左拳向左前伸出转向右下横击，左拳内旋，拳心向左稍向

下，力达拳面，右拳收于右腮。

右摆拳：预备姿势开始，右脚蹬地，上体稍向左转，右拳向外，向前，向里横击，右拳内旋，力达拳面，目视

前方。

平勾拳：分为左平勾拳和右平勾拳。左平勾拳的要领是，预备姿势开始，上体稍向右转，左肘关节外展抬起，

大臂和小臂约成90度，左拳经左向右下方击出，拳心向

下，左脚跟外转，出拳后左臂迅速向胸靠拢，成预备姿势，

右平勾拳的动作要领和左平勾拳，方向相反。

上勾拳：分为左上勾拳和右上勾拳。

左上勾拳：预备姿势开始，身体稍左转，微沉肘，重心略下沉，左脚蹬地，腰突然向右转，左掌心向外，以蹬

地、扭腰、送胯全力，由下向上猛烈击出，力达拳面，目

视前方。出拳后迅速恢复成预备姿势。

右上勾拳：预备姿势开始，身体稍向右转微向前倾，右脚蹬地、扭腰、送胯、右拳向内，由下向上猛烈击出，

力达拳面，并迅速收回成预备姿势。提问：同志们对上面

拳法的讲解有没有什么不清楚的？（如有，则进行解答）下面我们对腿法讲解示范。

左正踢腿：预备姿势开始，重心后移，左腿屈膝抬起，勾脚尖，由屈到伸，向前猛力蹬出，力达脚跟，左臂自然

下摆于体则，右拳护面，目视前方。做左正踢腿时可配合

垫步前蹬。

右正踢腿：预备姿势开始，右脚蹬地，重心前移，右脚屈膝抬起，勾脚尖，以脚为力点，由屈到伸，向前猛力

蹬出，右臂自然下摆于体则，左拳收回到头部左则，目视

前方，动作完成后迅速收回成预备姿势。

左侧踹腿：预备姿势开始，重心稍后移，身体向右转，左腿屈膝抬起，勾脚尖向左方猛力踹出，力达脚底，身体