体育保健学作用(精)

体育保健学的概念：是研究体质与健康教育及体育运动中的保健规律和措施的一门应科学。

运动的整个过程中，我们应该如何补充水分。

1、运动前

运动前半小时，你可以补水150-200毫升，这些水只需要一次补充即可。

如果你担心运动前半小时忘记补水或因为某些原因无法在这个时间里补水，你也可以在运动前1小时补水300ml。

2、运动中

在你进行中低强度运动时，每20分钟补水150-200毫升是很必要的，每小时的补水总量在500-600毫升。

运动强度较高或在剧烈运动时，则应选择淡盐水或含盐的运动型饮料。这是因为虽然每个人出汗的组成因人而异人，但一升的汗水通常包含以下物质：钠1.15克；氯1.48克；钾0.23克；镁0.05克；钙0.02克。补充运动性饮料一般可以保证这些物质的补充，保持体内的电解质平衡。此外，如遇高温天气，出汗量明确高于以往运动时，也可以增加补水量，每小时可分3次补水，每次补水可达到300ml。

3、运动后

运动结束时，可以补水150-200毫升，但不可大量饮水。运动休息半小时后方可大量补水，这时饮水量可根据个人需要选择。运动后的补水对于身体储存糖原是必须的。

运动前中后如何补充糖分

糖分是人体的重要营养素，为我们每天的生活提供所消耗的能量。很多人认为运动后补充些糖分可以尽快恢复体力，解除疲劳。但是如果你的运动时间低于1小时,那就不需要刻意补糖了。

因为均衡的日常三餐或四餐就能够提供身体需要的能量,如果仍然补充大量的糖，那么会导致体内能量过多不利于减肥，而且容易造成人体钾糖浓度过高，长期如此将会增加心脏负担。

当你做持续1～3个小时的中等时间的运动时，最好及时补充糖分以免出现低血糖。可以选择甜饮料、掺水的果汁、香茶等，最好的选择是为运动补糖的专业运动饮料，如健身饮，但也要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如夹心饼干、香料蜜糖面包、水果干、果冻等。

有的人1周只锻炼1次，呆在健身房就是半天，运动肯定会超过三个小时的，那必须准备运动补糖的饮料和水，另外准备一些点心，比如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品和新鲜水果等。

对于这些运动时间超过1个小时的人，在补糖时要遵守小量多次的原则，一次摄入的糖不要超过每公斤体重2克，以每公斤体重1克为宜。

另外，补糖时要根据运动项目选择糖分，比如长跑、马拉松跑、长距离游泳、滑雪等耐力性项目的练习者，糖消耗量大。因此，在运动前食物中糖量可丰富些，如牛奶中多加些糖，多吃些果酱、蛋糕之类食物。运动后，多喝些含白糖、红糖、蜂蜜之类的饮料。

补糖不要以为就是吃白糖、红糖或葡萄糖。淀粉类的食物也是人体葡萄糖的主要来源，因此，在主食上多下些功夫，对补充糖很有好处。食物中保证充足的纤维素也很重要，有利于人体消化、吸收及排泄，故要多吃新鲜蔬菜及水果。