一日三餐 规律饮食

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第三、下午15:30左右喝一杯水， 如果饿可以吃一点点心。 • 第四、晚餐前半小时喝水，晚餐 尽量清谈一些，以易消化为主，而且 八分饱。如果睡眠不好的不要吃油腻 的食物，这样有助于睡眠。20时以后 尽量不用餐，实在饿喝一点水或吃水 果及其他，但一定要少，记住睡觉前 半小时一定喝一杯水。
原则是营养均衡，就是什么 都吃，不要过量就行，当然要 因人而异，必须根据自己身体 合理调节。
一日三餐 规律饮食
2015.3.16
1、会打乱胃肠消化的生物钟
饮食不规律，不吃就不吃，一吃 起来就吃太饱，会打乱胃肠消化的生 物钟。当不吃早餐，或饥饿时，胃酸 等消化液分泌后得不到食物中和，从 而胃酸可侵蚀胃黏膜，加上幽门螺杆 菌的感染，可引起急慢性胃炎、胃和 十二指肠溃疡,严重的发展成为胃癌 等疾病。另外暴饮暴食，可引起急性 胃扩张，严重损害胃肠功能。
第一： 早上一起床就喝一杯水，如果 要运动先吃一点点东西，避免血糖低。 早上营养要好，注意蛋白质的摄取， 比如鸡蛋，一般一星期3-4个；或其他 蛋白质高的，如豆腐，鲤鱼汤，瘦肉 汤等，再加馒头或五谷杂粮粥。
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第二、午餐前半小时喝一杯水，进 餐时尽量不要喝水，饭后尽量不喝茶， 一小时以后再喝茶。午餐要吃些肉食， 尽量吃饱一点，上午人的阳气足可以 多吃一点，人可以把它消化掉。
2、引起营养失衡
由于饮食不规律，或经常不吃 早餐，或饮食不均衡，不能给身 体提供足够的能量和营养，久而 久之，会导致皮肤干燥、贫血。 发育期的孩子会发育不良，身材 矮小、智力受影响等营养缺乏症 状。
• 3、饮食不规律的其他危害 漂亮吗？ • 在三餐定时情况下，人 体内会自然产生胃结肠反射 现象，可使排便规律，有利 身体内代谢产物的排出；如 饮食不规律、不吃早餐等， 可造成胃结肠反射作用失调， 产生便秘等症状，身体排毒 不畅，容易引起皮肤疾病， 如痤疮等。