健康讲座-中医体质辨识及保健要点

健康讲座-中医体质辨识及保健要点

（一）平和质

1.特征

总体特征：阴阳气血调和，以体型适中，面色红润，精力充沛（精气神足）为主要特征。

常见表现：肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常等。

形体特征：体形匀称健壮。

心理特征：性格随和开朗。

发病倾向：平素患病较少。

对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。

2.保健要点

①饮食保健： 对于阴阳平和的老年人应丰富饮食的种类，形成多样化的饮食习惯，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食，如小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、苹果等。 推荐食疗方：山药扁豆粥——山药30克，白扁豆10克，粳米50克，白糖少许。制作：将粳米淘洗干净，山药切片，白扁豆洗净；将粳米、白扁豆放入锅内，加水适量，臵武火上烧沸，再用文火熬煮至八成熟时，加入山药片、白糖，继续熬煮至熟即成。本粥后补益脾胃的作用。

②穴位保健：选穴：足三里、气海、大椎定位：足三里穴位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外1一横指处；七、气海穴位于前正中线上，脐下1.5寸；大椎穴位于后正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中。 操作：用大拇指、中指按压足三里、气海穴，足三里穴可以两侧穴位同时操作，每次按压操作5-10分钟，每日两

次，10天1个疗程。 艾灸法：雀啄灸法点燃艾条后对准足三里、气海穴、大椎穴，距离皮肤约两厘米，以皮肤感到温热舒适能耐受为度，每次10-15分钟，隔日一次，10天为1疗程。

③经络保健：平和质的经络按摩以通畅督脉为主。首先，将按摩油均匀滴到背部正中线及两侧，自颈部到腰骶部自上而下用手掌掌面进行推擦，与自颈部沿圆弧线到两侧腋窝的推擦相交替，各12次，再沿督脉及两侧第一侧线的膀胱经循行，每隔1寸左右即用拇指进行点、推、揉，3～5遍后，右手五指稍微并拢，用指端自上而下对督脉、两侧竖脊肌进行叩击。

④运动保健：建议平和质的老年人形成良好的运动

习惯，每日进行半小时-1小时的有氧运动。推荐保健运动为八段锦、太极剑以及太极拳。

⑤注意事项： 应持之以恒地保持良好的生活起居习惯。不宜食后即睡，保持充足的睡眠时间。

（二）气虚质

1. 特征

总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等表现（能量不足的表现）为主要特征。

常见表现：平时语音低却、气短懒言，肢体容易疲乏，精神不振，目光少神，头晕，健忘，易出汗、舌体胖大、边有齿痕等期许表现为主要特征。

形体特征：肌肉松软不实。

心理特征：性格偏内向，喜安静。

发病倾向：易患感冒，内脏下垂等病，病后康复缓慢。

对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。

2. 保健要点

①推荐基本药方：对于气虚体质的老年人推荐的基本药方为补中益气丸，同时在临床用药中应慎用破气破血的药物如枳实、枳壳、莪术、三棱、水蛭、虻虫等。

②饮食保健：对于气虚体质的老年人应多吃具有益

气健脾作用的食物，如粳米、小米、黄米、大麦、黄豆、白扁豆、豇豆、蚕豆、豌豆、土豆、白薯、红薯、山药、红萝卜、香菇、鲫鱼、鵪鹑、鹅肉、羊心、羊肚、莲子、芡实、栗子、人参等。少吃具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜等。 推荐食疗方：黄芪童子鸡——童子鸡1只，生黄芪15克，葱、姜、盐、黄酒适量。制作：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪，童子鸡1只洗净，用纱布包好生黄芪，取一根细线，一端扎好袋口，置于锅内，另一端绑在锅柄内。在锅内加姜、葱及适量水煮汤，待鸡熟后，拿出黄芪包，加入盐、黄酒调味，即可食用。本汤具有补气补虚。 山药粥——山药30克，粳米180克。制作：将山药和粳米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。本粥具有补中益气、益肺固精的作用。

③穴位保健：选穴：关元、气海、神阙。定位：关元穴位于前正中线上，脐下3寸；七海穴位于前正中线上，脐下1.5寸；神阙穴位于神阙穴位于脐窝中央。操作：艾灸法，平躺，借助温灸盒，对每个穴位进行温酒，每个穴位时间10分钟，隔日一次，10天为1疗程。

④运动保健：对于气虚体质的老年人应避免剧烈的体育活动，太极拳和八段锦比较适合这类群体。推荐：呼气提肛法。明代“养生十六宜”指出“谷道宜常撮”，谷道指肛门。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿2～3秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复10～15次。八段锦的“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”加做1—3遍。

（三）阳虚质

1．特征

总体特征：畏寒怕冷，手足不温（热量不足的表现）；

常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。

形体特征：肌肉松软不实

心理特征：性格内向，多沉静。

发病倾向：易患痹症、咳喘等病；感邪已从寒化；

对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。

2.保健要点

①推荐基本药方：对于阳虚体质的老年人推荐的基本药方为金匮肾气丸，同时在临床用药中应慎用凉性的药物以免损伤阳气。

②饮食保健：对于阳虚体质的老年人应多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少吃生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。推荐食疗方：当归生姜羊肉汤——当归20克，生姜30克，羊肉500克，料酒、食盐适量。制作：生姜冲洗干净，当归用清水浸软，切片备用；羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切快备用；当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。本汤具有温中补血，祛寒止痛的功效，尤其适合冬天服用。

③穴位保健

1、选穴：命门、肾俞。定位：命门穴位于后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中；肾俞穴位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。操作：艾灸法：俯卧，借助温灸盒，对穴位进行温灸，时间10-15分钟，隔日一次，10天为1疗程。

耳穴选穴：肾穴定位：肾穴在对耳轮上下脚分叉处下方。操作方法：将王不留行籽贴于肾穴上，用胶布固定，每穴用拇、食指对捏，以中等力量和速度按压40次, 达到使耳廓轻度发热、发痛。每日自行按压3-5次，每次3-5分钟。两耳穴交替贴压，3-5天一换，10天为1个疗程。

④推拿保健：采用摩擦腰肾法：以两手平掌的鱼际、掌根，或两手虚拳的拳