研究生体育心理学的理论与方法

目标 --- 长远而适宜的目标及不懈的追求
信念 --- 积极的态度
积极的思维
积极的暗示
成功的表象
建立自信的指导方式
（教练） 1.使训练的过程富有趣味性和挑战性 2.尊重每一个队员 3.留意好的表现并给以奖励 4.对队员的每一细节都了如指掌
运动场上常见心理 障碍分析及其克 服
1. 认知偏差
指由于对某些问题的错误或片面 认识和消极态度所造成的心理障碍。
在运动训练教学中教师可以用建立课堂 常规、竞赛规则、肯定和表扬等措施来形成 良好的团体规范。 “无规则不成方圆。”， 用法则来凝聚团体。
民主式的领导有助于增加团队士气提高工作效率
团体凝聚力的来源（来自于）：
目标的共识性
心理的相容性 情感的融洽性
（认同与统一）
（沟通和交流） （共赏和共负）
行为的统一和互补（个性与共性）
跟你表妹脱光了背靠背躺在床上，不是说明你翻身的时候就 要到了吗？”
老太婆的心事 从前，一个老太太整天 发愁，闷闷不乐，什么原因 呢？原来，她有两个女儿， 大女儿以买伞为生，小女儿 以晒盐为生。如果是晴朗的 天气，老太太就会为大女儿 担心：“不下雨，伞怎么卖 得出去呀？”下雨时，她又 为小女儿担心：“下起雨来 ，怎么晒盐啊？”因此，她 整天心情不好，有一个长者 知道事情的经过后，只对老 太太说了短短的几句话，老 太太就化忧为乐了。你知道 长者对老太太说了什么吗？
建立良好的自我认知---自信
自信是运动表现和坚持不懈所需要 的积极心理能量！
“他们行是因为他们相信自己能行 !”
自信是一种选择
你必须首先选择成为自信的人! 自信：始终坚信能够超越比赛的各种挑战 —是取得成功的基础！ 给自己一个强者的身份！！！
构建自信的步骤
在比赛中坚持 做好充分的准备 着眼于整体 建立目标阶梯 充实内心 消除干扰因素的影响 信任自己
心理与比赛发挥 (心理状态的保证)

非常神奇的图片，当你看完左边的人体 再看中间的，他就会顺时针旋转，当你 再看右边的之后，那么就会变成逆时针 哦
创造优异运动成绩的
因素分析
【走出迷宫，你适合什么职业？】 终点A的人适合职业：po.lice、教练、作家。 终点B的人适合职业：漫画家、会计、导演、设 计师。 终点C的人适合职业：领导、律师、指挥。 终点D的人适合职业：医生、教师、歌手、记者 、工人。 终点E的人适合职业：演员、司机、商人、基层 管理人员。
角色定位的准确性（团体的一员）
*

团体凝聚力的培养
群体规范和目标设置 围绕核心培养人际关系 角色价值理解与互补意识培养


3. 比赛进程中的领先或落后时
几个关系的处理：
暂时与最后
过去与当前
非控与可控
清醒与狂热 行为与情绪
过程与结果
操作与企盼 超脱与固守
4. 训练和比赛中几个关系的处理：
强化与弱化（淡化）
运用合理情绪调节法（ABC理论）注重态度的 转变， 从而改变不良的情绪。
A
事件
B
信念态度
C
结果
重要的不在于发生了什么，而在于你
如何（态度、策略）去对待它！
發現了90/10 的定律
它將改變我們的一生
最低限度，它將改變我們對不同情 況的反應
故事-赶考
有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天 他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是 下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光 了衣服躺在一起，但是背靠着背。 这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算 命的一听，连拍大腿说：“ 你还是回家吧。你想想，高墙上种菜 不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举 吗？跟表妹都脱光了 躺在一张床上了，却背靠背，不是没戏吗？”秀才一听，心灰意 冷，回店收拾包袱准备回家。 店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡 了？”秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦 的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想…………。秀才一 听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。 墙上种菜不是高中吗？ 戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？
相信团队的力量,个人做永远成不了气候（特殊除外）。
– 9.知道每个人的一些私事
团体凝聚力

（二）个人要做什么
– – – – 1.认识团体成员 2.尽可能帮助团体成员 3.给予团体成员正向的强化；支持而不是批评 4.承担责任 5.诚信和开放地与教练或领导沟通 – 6.立即解决冲突 – 7.无论何时都付出100%的努力
自我贬低 (只看重自己的不足)
消极思维
( 失误可能带来的后果….)
以往失败的阴影 (怕重现以往的失败)
(2) 自信心训练
自信心是在训练和生活
实践中逐步培养起来的
实现目标
付诸行动
பைடு நூலகம்
制订对策
发现问题
明确目标
肯定进步 看到优点
(3). 比赛信心的来源:
比 赛 信 心
实力 --- 平时训练基础和已具备的水平 准备 --- 全面而充分的赛前准备
认识与能力 能力与状态
操作与想象
压力与动力
心理调节的常用方法
1. 认知重建法：
通过改变错误的认识内容和方式克服 认识上的偏差，逐步消除心理障碍。如否定 一切或肯定一切的绝对化思考等：
加强头脑的灵活性，克服固执和偏见， 争取更多获得帮助的机会，有助于自身的进 步和个性的不断完善。
2. 理性情绪控制法
(2).害怕遇到曾经赢过自己的对手
* 充分看到自己的进步和有利因素; * 胜负不是一成不变的,努力创造良性转 化的条件; * 只有敢于向强手挑战,才能成为强者; * 吸取教训,扬长避短,以积极的态度抓 住每一个成功的机会; * 成功只“钟情”于不懈的追求者;
(3).
*
*
对待训练后的疲劳
正确认识 (正常、必要的现象）
5. 音乐调节法（有助于右脑开发）
Ì ý ô Ò · É ¿ ÷ µ Ú ½ Ä Ð é Ç
心情和需要 情绪急躁 情绪 忧郁、精 忧郁 神压力大 神 注意难以 注意 集中 自 卑、 生命 厌 世 心
可
选
音
乐
主要作用
稳定 消除 放松精
韩德尔的组曲“焰火音乐”、“春江花月夜”等。
共同培养身心全面发展的优秀运动员
心理学的应用:
“三明治”法
6
正确认识心理学的作用，主动接 受心理帮助和辅导。
非正常 状态 咨询
正常状态
训 练
治疗
超常状态
心 理 障 碍
心 因 性 疾 病
正常思维 正常心态
卓越的心 理技能和 强大的心 理承受力
心理与比赛成功诸因素的结
合
心理与体能 (展现-挖潜-恢复) 心理与技术 (艺高人胆大-胆大艺更高) 心理与战术 (反应-思维-决策-行动)
教练员+个人
团体凝聚力
（一） 教练员要做什么（有效的沟通）
– – – – – – – –
–
1.解释个人在团体中所扮演的角色 2.发展二线队员的荣誉 3.设立有挑战性的团体目标 4.鼓励团体一致，不搞分裂 5.避免社交派系的形成 6.避免过度的人员变动 7.定期举行团体会议，解决冲突 8.保持联系团体的“气候”。做到区别对待
身体能力
目标
影响提高 的因素 动机
可控因素
技战术能力 心理能力
信心
态度
竞争对手
比赛机会
努力 意志 竞争力 方法 条件
非可控因素
裁判
器材、气候、 环境条件等
比赛信心的确立:
(1) 影 响 信 心 的 主 要 原 因
担心 （失误、受伤、责任重大…)
疑心 (不知怎么办,犹豫不决)
心中无底 (准备不充分)
团体凝聚力
（三）明确认同：团体目标与成员角色 确立团体目标与团体成员承担的角色任 务,可以让个人和团体专注于需要完成的活动 。 同时，认同和接纳这些目标和角色将有 助于提高个人的积极性和团队的协作性。 取得成果时，个人和团体都会增强满意 感，进而为新目标继续努力。
团体凝聚力
（四）建立良好的团体规范 团体规范是指团体确立的行为准则。
(1). 以往比赛失败的阴影
从失败的阴影中走出来:
* * * * * * * 任何事物都是发展变化的; 失利只是过去的事; 失利的教训是下次成功的“金钥匙”; 站在新的起点上,面向未来,重新开始; 相信自己的实力是成功的牢固基础; 不怕输 - 不服输,把失败变为动力; 跳出“怪圈”，自我解放。
这是一张静止的图片， 你的心理压力越大， 图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静 止的。测试下您心理的压力。
2、
（1）概念
团体凝聚力
又称内聚力，是指运动团 体成员之间相互吸引、相互协 作以及对团体或组织目标的认 同与追求一系列的动态过程 。 换句话来说，是指反映一个团 体凝聚在一起和保持团结追求 一个共同目的和目标的过程。
团体凝聚力
（2）重要性 团体凝聚力不仅是维 持团体存在的必要条件， 而且对团体潜能的发挥具 有很重要的作用。 一个团体如果失去了 凝聚力，就不可能完成组 织赋予的任务，本身也就 失去了存在的意义。
体育心理学的理论与方法
曾 芊
教授
广州体育学院心理教研室
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创造优异运动成绩的因素分析
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运动场上常见心理障碍分析及其克服
心理决定着运动员的一 切,而身体仅仅是执行心理指 令的手段.
心理活动的主导作用
心理活动
（内隐）
身体活动
（外显）
社会活动
（综合）
相互影响、相互联系
心理学能为运动员做些什么：
* 心理测量和诊断-能力的评价和状态的监测； * 心理咨询-调节认知方式和调整情绪状态； * 心理训练-增强心理技能、提高心理承受力； * 心理恢复-消除心理疲劳，保持身心健康； * 赛前心理准备-达成良好的竞赛心理状态， 为比赛发挥提供心理保证；
积极迎接 (是训练效果的证明)
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掌握规律 (合理变化,防止过度)
措施得力 (全面而有效的恢复措施)
*
*
及时消除 (及早采取措施,避免积累)
再创高峰 (获取超量恢复,增强技能)
(4). 对待暂时性的技术失调
* 头脑清醒 (认识到是暂时的现象）
* 情绪稳定 (不急不躁,心平气和)
* 适当回避,保持信心 (一定能克服)
* *
团体凝聚力是集体运动项目 整体战斗力的根本。 群体凝聚力与运动成绩成正 相关。
教练和队友对运动员的影响有时甚至大于父母的影响
集体项目的比赛把团体凝聚力体现得淋漓尽至
团体凝聚力
（3）种类
1.任务（工作）凝聚力 是指由共同目标和任务而使团体成员团结在 一起形成的凝聚力。它代表团体成员共同去完成 目标的程度。优点：人人有任务，共同完成。 2.社交凝聚力 是指人际关系，如友谊关系和交往情感上的 支持和接纳程度而产生“成员相互欣赏接纳，并 喜欢成为其中一员的程度”。它代表团体成员喜 欢团队和团队成员的程度。缺点：一人参在团体 当中，但没有任务，他指望团体成员完成。
* 强化过去的成功 (表象以往成功的动作)
* 寻找现实的感觉 (采取措施找正确感觉)
* 再创高峰 (千锤百炼,炉火纯青)
(5) 面对观众的心理效应： * 个体感受差异：良性刺激——呼应
干扰刺激——超脱
* 主客场差异：
主场：支持情绪（安全感）
客场：敌对情绪（威胁感） [淡化 超脱]
*
应对方法:
理性认可，宽容接受。 模拟训练，提前适应。 一心一意，专注比赛。 积极暗示，转移借用。 有礼有节，人格征服。
团体凝聚力
（4）凝聚力与运动成绩之间的关系 1.正相关 研究表明凝聚力越高，运动成绩越高。 如：篮球赛、足球赛、排球赛、竞技六人健美操等 2. 负相关
– 研究表明凝聚力越高，但运动成绩越低。如：射击、射箭
3.没有关系 如保龄球、划船
团体凝聚力
（5）怎样建立一个运动队的团体凝聚力
首先要知道的：
凝聚力并不总是促进团体的表现，但是我 们可以利用它创造一个正向良好的环境，促进 团体成员积极互动。
老太婆为什么最初不快乐，
而后来又快乐起来了呢？
影响我们情绪的不是事情本身， 而是我们对事情的看法，不同 的想法引起不同的情绪。对同 一件事情，有的人乐观，有的 人抱怨。
3. 宣泄释放法
采取多种形式的方法宣泄不良情 绪和内心压抑，以达到情绪解脱和情 绪调节的作用。
4. 角色互换思考法
当人际关系出现问题时，角色互换可以 有效地化解矛盾，达到相互理解和改善情绪 的作用, 也是增强团体凝聚力的有效途径。
测试你的智力。你 能看到多少张脸呢 ？ 1—3张：轻度弱智 ； 3—6张：正常人； 7—10张：超与常人 ； 11—15张：天才！

你现在通过显示屏看到是：
左边是一张生气的脸；右边是一张平静的脸 。 请站起身来，从座位上退后几步，远处再来 看这幅图片，告诉我你看到了什么？
他们交换位置了！！ 所以，请不要总是相信自己的眼睛，也许你 已被看到的东西欺骗了。