太极拳 防跌跤：太极拳主要用于健身防病.doc
八段锦、太极拳、广场舞、健身行走预防老年人跌倒的效果
疾 病 预 防 控 制
・
八段 锦 、太极拳 、广场 舞 、健 身行走预防老年人 跌倒 的效 果木
王大方 刘天威 王健 ”
（ １ ． 上海市浦 东新 区塘桥社 区卫生服 务 中心，上海 ２ ０ ０ １ ２ ７； ２ ． 复旦 大学附属中 山医院全科医学科，上海 ２ ０ ０ ０ ３ ２ ）
摘 要 步入老年 期后， 各 器官系统必然发 生退行性 变化， 肌力、 平衡能力逐步 衰退， 走路晃动不稳 ， 严 重时导致跌 倒。
跌倒 是造成老年人 伤残、失 能和 死亡的重要原 因之 一， 因此， 开展 老年 防跌 倒工作显得尤 为重要。本 文通过对 八常用的几种锻炼措施的国内文献进行汇总分析，得出八段锦 太板拳 广场舞，健
Ｚ ｈ ｏ ｎ ｇ ｓ ｈ ａ ｎ Ｈｏ ｓ ｐ ｉ ｔ ａ ｌ ａ ｆ ｉ ｆ ｌ ｉ ａ ｔ ｅ ｄ ｔ ｏ Ｆ ｕ ｄ ａ ｎ Ｕ ｎ ｉ ｖ ｅ ｒ ｓ ｉ ｔ ｙ ， Ｓ ｈ ａ ｎ ｇ ｈ ａ ｉ ２ ０ ０ ０ ３ ２ ， Ｃ ｈ ｉ ｎ ａ ）
ＡＢＳ ＴＲＡ ＣＴ Ｗｈ ｅ ｎ ｐ ｅ ｏ ｐ ｌ ｅ ｅ ｎ ｔ ｅ ｒ ｉ ｎ ｔ ｏ ｏ ｌ ｄ ａ ｇ ｅ ， ｄ ｅ ｇ ｅ ｎ ｅ ｒ ａ ｔ ｉ ｖ ｅ ｃ ｈ ａ ｎ ｇ ｅ ｓ ｔ ａ ｋ ｅ ｐ ｌ ａ ｃ ｅ ｉ ｎ ｔ ｈ ｅ ｉ ｒ ｏ ｒ ｇ ａ ｎ ｓ ａ ｎ ｄ ｓ ｙ ｓ ｔ ｅ ｍｓ ， ｍｕ ｓ ｃ ｌ ｅ ｓ ｔ ｒ ｅ ｎ ｇ ｔ ｈ
身行走这 四项运动 均可提 高老年人平衡能 力，有 效预 防跌倒 。 关键 词 八段 锦 ； 太极拳 ； 广场舞 ； 健身行走 ； 老年 人跌 倒 中图分类号 ： Ｒ １ ６ １ ． ７ 文献标志码 ： Ａ 文章编号 ： １ ０ ０ ６ ． １ ５ ３ ３（ ２ ０ １ ７ ） ０ ８ — ０ ０ ５ ５ ． ０ ３
太极拳防治疾病功能
太极拳防治疾病功能简述一、锻炼神经系统，提高感官功能人体的多种多样活动，依赖F大脑皮质神经细胞的兴奋与抑制的调节，而动作的变化, 协调和平衡则全由中枢神经系统來指挥。
打太极拳时，要求精神贯注，“意守丹FH”，不存有杂念，即要“心静用意”。
这样，在意识的支配下，人的思想始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受口我意念控制的能力得到提高，就能迅速、正确地传达和接受各器官系统变换动作的信息。
随着练拳熟练程度的不断提高，肌肉收缩和舒张的交替、转换能力也随之增强，神经系统活动过程的均衡性和灵活性-口我意念控制能力的加强，传递信息的速度就愈高，正确性也愈来愈高，从而使神经系统的功能得以不断改善。
由丁•采用意识和运动相结合的锻炼方法，练拳时，大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态即兴奋集中在很小的一定区域，而皮质的其它地区则处于抑制状态，使大脑得到充分的休息，人体就能很快地消除了疲劳。
这对某些慢性病患者尤为重要，因为大脑的充分休息，打破了疾病的病理兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，进而使内脏器官的病患获得修复和改善，某些局部的病状也就逐日减轻或消失了。
所以，坚持经常打太极拳，大脑皮质神经细胞的兴奋与抑制不断地得到调节，促进了身体各部分组织的新陈代谢，使练习者气血逐渐得以旺盛，精神爽朗，反应灵敏，起到健身和防治疾病的效果。
还有，在练太极拳时，动势时眼随手转，停势时眼向前平视，延展及远。
练习日久，一转眼则周身俱动，使视神经和动眼神经获得有规律的锻炼，对保护、健全、恢复视力有良好的作用。
至于推手术，推荡往來，于攻守进退之中，能提高皮肤的反应能力，使之感觉灵敏、功能提高。
二、有助于心脏、血管和淋巴系统的健康打太极拳时，人体各部的肌肉和关节的活动，使各毛细管开放，静脉、淋巴的回流加速，因而减轻了心脏的负担。
另一方面，太极拳采用“气沉丹F1”即腹式呼吸，呼吸时隔肌和腹肌的收缩和舒张，使腹压不断改变，如腹压增高时，腹腔的静脉受到压力的作用，把血输入右心房。
太极拳训练可降低老年人意外摔倒风险
太极拳训练可降低老年人意外摔倒风险
老 年 人摔 倒 是 一 个 严 重 的公 共 卫 生 Ｉ＇ＨＪ题 ， 目 前 缺 少 有 效 的十 预 方 法 。 一 项 研 究 考 察 ｒ太 极 拳 对 颅 防老 年 人摔 倒 的效 果 。 参与 者 为 １年 内存在 摔 倒 史或 行 动 不 便 的 摔 倒 高 危 人 群 ，平 均年 龄 ７７．７ 岁 ，女性 占６５％。参 与 者 随机 接 受 ３种 运 动 干预 ： 第 １种 ，每 周 ２次 、每 次 ６（）分 钟 的 太极 拳 训练 ； 第 ２种 ，综 合 平 衡 性 、有 氧 、力 和 柔 韧 性 活 动 ｎ勺 多 方 面 运 动 ；第 ３种 ，常 规 伸 展 运 动 。研 究 洲 ６ 个 ，】后 摔 倒 事 件 的 发 生 率 。 结 果 显 示 ，棚 对 ］ 伸 展 运 动 组 ，第 １组 和 第 ２组 摔 倒 事 件 牢 著 降 低 。
同家 卫 生健康 委 员会 发布 ｒ 《医疗 技术 Ｉ临床 应 用管 理 办法 》， 自今年 １ １月１日起 施行 。 《办法 》明确 ，建立 医 疗技 术临 床 应 垌 “负面消 单 管理 ”制 度 。将安 全 性 、 有 效 性 确 切的 医 疗 技 术 ，或 存 存 重 大 伦 理 ＩｈＪ题 的 医 疗 技 术 ，或 已经被 临床 淘汰 的 医疗 技术 ，以及未 经Ｉ‰床研 究 论 证的医疗 新技 术 列入 “禁 】卜类技 术 ”消 单 。将技 术难 度 大 、风 险 高 ，对医 疗机 构 ｌ 内服务 能 力 、人员 水平 有较 高专业 要 求 需 要 没置 限定 条件 的医 疗技 术 ，或需 要 消耗 稀缺 资源 的 、涉及 重大 伦理 风 险的 ，或存 在不 合理 临床 应 用需 要重 点管理 的
Ｉ 医类省疗技级技限术术制目纳类录入技，术省“限级。 拟制类生开技行展术政限部制”清类『】技单可以术，结实的施合医本师帑案地应管区当 按实际照。相罔，家在关 技闭生家术健临限康制床委类应技用员会术管理制目定规录发 的 范布 基 要闻 础 求家 接上限 增 受制 补 规 范化培 训并考核 合格 ，对限制 类技术 临床应 川规范 化培 训基地 实施 省级 帑案管 。
太极拳
太极拳对老年人生理作用及预防跌倒的研究摘要：跌倒是最常见的老年人致病的风险因素之一，由于跌倒可导致心理创伤、骨折及软组织损伤等严重后果，影响老年人的心身健康，增加家庭和社会的负担，现已成为老年临床医学中一项很受重视的课题。
太极拳作为我国传统的体育锻炼项目，已被证明可有效防止社区内老年人跌倒的发生，并且其研究已经细化到了关节、肌肉、步态中的生物力学分析等层面。
关键词：老年人；跌倒；太极拳太极拳运动起源于明末清初, 在我国有悠久的历史,它是保健养生的重要手段。
太极拳以其独特的运动特点使运动者达到形神共养的目的。
太极拳还讲究松静安舒，周身协调, 通畅气血, 阴阳平衡, 以意领行, 导引经络, 气贯全身, 神形合一；刚柔相济, 随机转化, 舍己从人, 以柔克刚；采用腹式深呼吸等锻炼方法, 从整体上把握人体状态、心理和精神方面的锻炼调整, 对神经系统和内脏器官状态的调整具有特效。
1.太极拳对生理功能影响1.1太极拳对内分泌的影响从靶腺激素水平来看，练太极拳可以提高血清T:浓度，血清皋酮浓度、雌二醉(Et)浓度。
从垂体水平的促激素的浓度变化看,太极拳可以提高血清TSH、FSH和LH的平均浓度,表示太极拳组老人的代偿能力高于不锻炼者。
长期锻炼太极拳T:浓度会有显著升高,而T,由于生物活性较强,是产生生理作用的主要甲状腺激素。
T的升高起到了延缓甲状腺轴老年性改变的作用。
性激素除了对生长、发育和生殖功能的作用外，对机体蜜白质包括许多功能蛋白质的合成代谢都起了重要的调节作用。
太极拳锻炼能明显升高老年人血清皋酮水平,而皋酮作为雄激素的主要成分,其在血液中的浓度,在一定程度上可反映出下丘脑一垂体一性腺轴对机体调节能力的高低。
老年人皋酮浓度的上升同样起到了延缓衰老的作用,并将对机体的代谢产生积极的影响。
1.2太极拳对心血管系统影响1.2.1太极拳对老年人高血压的影响太极拳运动自始至终贯穿着阴阳、动静、虚实的理论, 是一种顺应自然的强身治疗方法, 它将导引、吐呐纳入其中, 要求呼吸、意识、动作三者紧密结合, 达到内外合一。
太极拳防治疾病的原理
太极拳防治疾病的原理随着国际跨文化交流的不断发展，太极拳以其独特的社会价值以及健身、防身的功效，逐渐得到世人的推崇和喜爱。
下面是店铺为大家整理的关于：太极拳防治疾病的原理。
欢迎阅读!太极拳防治疾病的原理1.流水不腐，户枢不蠹太极拳作为一种拳术，是用以锻炼身心、振奋精神的一种运动。
人若能够不停地运动，犹如古人所云“流水不腐,户枢不蠹”那样，有了抵抗病毒的抗体，就会少生病。
太极拳劲蕴于内均主柔。
太极拳中上乘者，其筋骨、皮肉之柔，故如软绵。
而内气之坚，犹如钢铁。
可谓丝绵裹铁弹，刚柔相济。
刚柔相济者，更不会生病。
2. 缓慢柔和，微循环得以扩张太极拳是一种徐缓运动，速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。
微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。
3.痛则不通，通则不痛俗话说“痛则不通，通则不痛。
”太极拳基本优点，动作慢匀，呼吸和顺。
精气神与内劲，均皆饱满。
慢而后能柔，匀而能和，能柔能和，则筋骨舒展，气血调和，使一些不通之处畅通，呼吸由此深长，精神可以奋发。
这样慢性病症状就得到缓解或消除。
4. 补先天之不足，补后天之亏损太极拳有“弥先天之不足、补后天之亏损”功效。
一个人若能在幼壮时即从事练习，继续不断，则终身受益。
因年青时精力充足，能下苦功，成就较速，年壮时体力强健，身无病患。
晚年愈觉神旺气足，举动轻灵，决无腰酸背痛，精神萎靡，躯偻跛足，气促呻吟等病象。
练习太极拳，宛如金钱储蓄。
年青能惜身锻炼，如平日善于积蓄，年老可以享用。
倘平日不事积蓄，危急时无从支配。
不明此理者大都有这样的歧念：年青力壮时，以为身无疾病，锻炼心身，未见锻炼心身之功效。
一旦年老气衰，内部抵抗力不足时，悔之晚矣。
5.锻炼能疏通心脑血管，促进新陈代谢血液循环系统被誉为不知疲倦的“运输线”，每时每刻，它都为人体的新陈代谢，紧张而有序地输送营养，运走废料。
太极拳健身祛病机理与特点
太极拳健身祛病机理与特点介绍1、太极拳健身祛病机理太极拳是武术拳技与气功原理的有机组合，太极拳练好了，就是气功，打太极拳就等于练气功中的“动功”。
太极拳作为有氧代谢运动，它强度适中、节奏分明、连绵流畅，加之意念导引、精神专注、动静结合，松静自然。
以及吐纳调息，呼吸深、细、匀、长等，因而加强了人体的自我调节能力，提高机体的免疫力和防御功能。
用中医的理论来解释，就是通过太极拳的锻炼。
使人的阴阳、表里、寒热、虚实;精、气、血、津液、神、智等生命指标参量达到内在的和谐平衡及自身与自然界外在的和谐平衡，使人进行生理、心理、病理的自我调控、自我修复，从而达到祛病健身的效果。
2、太极拳健身祛病特点太极拳的强身健体以及对慢性疾病的康复治疗作用，归纳起来有两个显著特点，即：“整体性” 和“全面性”。
所谓整体性，是指太极拳健身及医疗康复作用，是整体把握生命机能，注重“生命之树”的培基固本，增益正气维系生命的能量，而不是针对某些具体疾病或某个局部起作用的特殊疗法。
太极拳是从整体上发挥作用，通过锻炼强化和旺盛生命机能，使之自我调控、对疾病进行自我修复，从而达到祛病健身的效果。
从这个意义上讲，太极拳健身是一种“整体疗法”。
所谓全面性，是指太极拳的医疗康复作用十分广泛。
对人的神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统、内分泌系统、运动系统、感觉系统的许多慢性疾病都有防治效果。
而且还能增高减肥、健美身形、美容黑发、延缓衰老，同时还能平和心态、振奋精神、消除抑郁、开朗性格。
它对于人的生理和心理上的疾病、器质性病变和功能性疾病都有康复治疗作用，这就是所谓的“性命双修”。
所以很多学者把太极拳健身说成是“全科治疗”太极拳对身体的好处1调整大脑皮层的兴奋和抑制过程缓解现代生活中由于精神过度紧张所引起的"城市文明病"，如神经衰弱、抑郁症、功能性胃肠病等。
这是因为太极举动作连贯、弱韧、缓和、轻灵，练拳时，全身各部位肌肉都需要放松，此时，身体感到轻松、舒畅，致使大脑得到休息。
老人打太极拳可以预防跌倒
老人打太极拳可以预防跌倒
老人打太极拳可以预防跌倒
太极拳是中国古老的武术，韩国研究人员最近研究发现，练习太极拳不仅可以增加老年人的力气，而且有助于老年人避免跌倒。
有规律的运动在人们变老后非常重要，因为当人到65岁的时候，肌肉的力量会开始以每年2%的比率减少。
由于太极拳会增加力气与平衡感，因此对预防老年人跌倒很有效。
太极拳在最近十年已经引起科学家的注意，最早的两个太极拳研究是由全国老年学会于1996年赞助的。
那些研究与这篇最新的韩国研究所发现的有许多好处相同。
健康专家们希望每个人都做足够的运动，包括老年人，因为越强壮的老年人就越不容易跌倒或跌倒后受伤。
韩国大元科技学院的研究人员对68名、平均年龄近78岁的老年人进行了研究。
其中有近一半人学了12周的太极拳课程，其他的人则没有学，有29人完成了12周的课程，对照组则有30人，其中学太极拳的老年人，膝盖与脚踝比对照组的人更强，他们的灵活度和走路也都有改善。
在研究期间，学太极拳的人跌倒的次数较少，其中有9名学太极拳的老人跌倒，占那一组的31%；而在相同时间里，对照组则有一半人跌倒。
研究人员说，导致老年人跌倒的危险因素包括：平衡感不好、肌肉无力、缺乏灵活性等，而这些因素都是可以改善的。
老年人如果跌倒而且受伤严重的话，就需要很长的时间才能康复，同时，他们可能会偏离正常的生活，导致身体衰弱与忧郁。
研究人员指出，太极拳运动是一项不太剧烈的运动，是适合老年人长期预防跌倒、安全而容易的运动。
它对老年人的益处有：膝盖与
脚踝更强壮, 平衡感与灵活性更好, 改善走路以及更有信心不会跌倒。
太极的作用和功能主治
太极的作用和功能主治1. 太极的起源和背景太极拳是中国传统武术中的一种，起源于明朝的张三丰。
太极拳不仅是一项传统的武术技艺，更是一种独特的身体锻炼方法。
太极拳通过特定的动作、呼吸和意念的配合，使整个身体都能够得到锻炼和调节，从而达到改善身体健康的目的。
2. 太极的作用和功能太极拳的作用和功能主治主要包括以下几个方面：2.1 改善身体平衡力太极拳的动作和呼吸要求身体保持平衡，通过练习太极拳可以锻炼身体的平衡能力。
平衡能力的提高不仅可以防止摔倒和受伤，还可以改善身体的姿势，使身体保持优雅和稳定。
2.2 增强肌肉力量和柔韧性太极拳的动作要求身体的各个部位都参与到动作中去，通过不断地练习和运动，可以增强身体的肌肉力量和柔韧性。
肌肉力量的增强可以提高身体的稳定性和抵抗力，柔韧性的增强可以减少肌肉和关节的受伤风险。
2.3 促进血液循环和气血运行太极拳的动作和呼吸要求身体保持柔和和连贯，通过练习太极拳可以促进血液的循环和气血的运行。
良好的血液循环和气血运行可以增加身体的养分供应和废物排泄，从而提高身体的健康水平。
2.4 改善心理压力和情绪管理太极拳的练习可以通过集中注意力和放松身心来缓解压力。
太极拳的呼吸和动作配合可以让人体得到放松，舒缓焦虑和紧张情绪。
此外，太极拳还可以培养人的耐心和冷静，帮助人们更好地管理情绪和情感。
2.5 促进身心和谐，增强自我调节能力太极拳的练习要求身体和心理的和谐，通过练习太极拳可以增强人体的自我调节能力。
太极拳的练习可以适应人体的需要，调整呼吸、姿势和动作，帮助身体和心理达到平衡状态。
3. 总结太极拳是一种独特的身体锻炼方法，通过特定的动作、呼吸和意念的配合，可以改善身体健康。
太极拳的作用和功能主治包括改善身体平衡力、增强肌肉力量和柔韧性、促进血液循环和气血运行、改善心理压力和情绪管理，以及促进身心和谐，增强自我调节能力。
通过持续地练习太极拳，人们可以改善身体健康，提高心理素质，并保持身心的平衡和和谐。
太极拳的作用范文
太极拳的作用范文太极拳是中国独特的传统武术，也是一种兼具肉体和精神练习的运动方式。
它通过缓慢的动作、呼吸控制和注意力集中，有效地锻炼身体，提高心理素质，改善健康状况。
太极拳的作用广泛而深远，下面将详细阐述太极拳的几个重要作用。
首先，太极拳对身体健康有很大的促进作用。
太极拳的动作缓慢、平稳，可以锻炼肌肉、骨骼和关节，增强全身的灵活性和协调性。
这种锻炼确保了身体的平衡和稳定，减少了跌倒和骨折的风险。
另外，太极拳的练习也能改善心血管系统的功能，降低高血压、高胆固醇和心脏病的风险。
研究还表明，太极拳能够提高免疫系统的功能，增强身体对疾病和感染的抵抗力。
其次，太极拳对心理健康具有积极的影响。
太极拳强调意念的集中和内心的冥想，可以减轻压力、焦虑和抑郁。
通过深呼吸和平静的动作，太极拳能够改善大脑和神经系统的功能，促进正向的心理状态。
此外，太极拳还能够提高注意力和专注力，培养冷静和决策的能力。
太极拳的第三个作用是提高运动能力和反应速度。
太极拳注重身体的敏捷性和平衡能力，通过不断地进行动作的转换和转移重心，可以增强肌肉组织的协调性和反应速度。
这对运动员和其他需要高度身体控制能力的人来说尤为重要。
太极拳还可以改善身体姿势和运动技巧，提高运动表现和竞技能力。
第四，太极拳对提高人的自律能力具有独特的作用。
太极拳中对动作的严格要求和节奏的保持要求练习者具有坚定的意志和自律的品质。
长期的太极拳练习过程中，人们需要保持对动作细节的关注和不断地改进，这能够锻炼人的耐心和毅力。
太极拳的内外合一的理念也有助于培养人们的自我控制和自我调整能力。
另外，太极拳还对改善人际关系和提高社交能力有促进作用。
太极拳是一种合作性的运动，需要多人参与其中。
练习太极拳能够增加人与人之间的互动和沟通，提高人们的合作精神和集体荣誉感。
太极拳的气质独特，可以营造出宽容、理解和尊重的氛围，提高人际关系的和谐度。
此外，太极拳对培养自然环境意识和促进生态平衡具有积极作用。
太极的功效与作用
太极的功效与作用太极拳是中国传统的武术之一，被誉为“中国武术之王”，源自我国古代道家和武术理论。
太极拳注重“以柔克刚、以静制动”的运用方式，通过舒缓的动作和呼吸调节，能够达到身心调和、强身健体的效果，更是被广泛认为有助于提升生活质量、预防疾病等功效。
首先，太极拳能够增强身体的肌肉力量和灵活性。
太极拳动作缓慢而连贯，包含了上、下、前、后、左、右六个方向的转动，练习时会涉及全身的各个肌肉群，能够促进肌肉的血液循环，加强肌肉的耐力和力量。
另外，太极拳注重修身养性，练习者通过深呼吸和柔和的动作，能够增强身体的柔软性，改善关节灵活度。
这对于青少年的生长发育和老年人的健康和康复都具有积极的作用。
其次，太极拳对心血管系统和呼吸系统也有一定的保健作用。
太极拳的动作要求身体能保持一定的姿势和呼吸节奏，练习者需要通过腰部的转动和臂部的伸展来调整呼吸，有利于扩大呼吸容量和改善肺活量。
此外，太极拳的动作要求练习者保持平衡，重心位于腰部，通过左右、上下的转动，能够有效保护下半身的血液回流，防止血液滞留，从而减少下肢淤血和静脉曲张的风险。
再次，太极拳对于改善精神状态和提高身心健康也有很大的帮助。
太极拳注重身心合一，“动中有静，静中有动”，通过深度呼吸和柔和的动作，能够舒缓压力、缓解焦虑和疲劳，帮助练习者达到身心平衡和放松。
太极拳练习中需要注意专注和意识集中，这种冥想状态能够改善认知能力、提升注意力和记忆力。
因此，太极拳不仅在身体上起到锻炼的作用，还能够提高人的心理素质和抵抗力，减少抑郁和情绪波动。
最后，太极拳对于预防和治疗疾病也有积极作用。
太极拳的动作练习时，会通过腰部的转动和脊柱的伸展来刺激和调整内脏的功能，增强脏器的排毒和代谢能力，达到养生和保健的作用。
太极拳的动作要求练习者通过脚步的调整和重心的转移来保持身体平衡，这有助于改善骨骼系统的稳定性，预防骨质疏松和骨关节疾病。
此外，太极拳的练习还能够促进血液循环，增强免疫力，减少感染和慢性疾病的风险。
预防疾病 健身太极拳效果好
预防疾病健身太极拳效果好【导读】如果你认为太极是属于老爷爷、老奶奶的健身方式,如果你还认为太极是男性专属的领域,那你可就太落伍了。
太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，太极拳虽然动作舒缓柔和，但实为静中有动，柔中带刚，迟缓中含有爆发，灵活中藏有力量，因而能大大强化中老年人的双腿能力和自稳力。
众所周知，中老年人就是怕摔倒，轻者骨折，重者中风。
经常参加太极拳练习，可以防止摔倒，防止骨折，令人延年益寿。
而且，常练太极拳还有助于心脑血管系统、呼吸系统及消化系统的健康，这大概也是太极拳深受欢迎的重要原因。
因此，是非常适合于中老年人的一种锻炼项目。
首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。
眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节的灵活性；第三，太极拳动作缓慢柔和，柔中有刚，肌肉有节奏地舒缩，对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用；第四，可治疗多种慢性疾病，如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等，具有祛病延年的功效。
练拳要选在地面平坦、环境幽静、空气新鲜的室外或室内进行，最好在清晨或傍晚锻炼。
清晨练拳可使身体各器官活动起来，为进入工作和生活做好准备；傍晚练拳有助于消除疲劳。
练拳前要做好准备活动，打太极拳时要调整好呼吸，做动作时呼吸要稳定深长，有利于锻炼呼吸肌和增进食欲。
根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢，最好是每日早、晚各练１次，每次１０－１５分钟。
虽然，太极拳运动强度小，动作慢，但标准的动作是保持半蹲位，身体重心较低。
中老年人的动作太标准，会使膝关节的负荷过大，引起关节软骨软化症、滑膜炎、脂肪垫炎等关节炎，重者可引起骨质增生，影响锻炼和日常生活。
所以打太极拳时，应“偷点儿懒”，提高身体重心，保持直立位运动。
这样，可减少膝关节负荷，减少疾病发生。
练太极拳的有什么好处及其功效作用
练太极拳的有什么好处及其功效作用很多中国老人都会打太极拳，太极拳是养生长寿的一种方法，它能保持肌肉弹性，保持关节的灵活，太极拳有什么作用呢?小编精心收集了练太极拳的有什么好处，太极拳养生的功效作用，供大家欣赏学习!太极拳养生的功效作用人们不断与侵害肌体的疾患斗争着，经常在抗病中活着，从而积累了大量的养生知识和祛病方法，我国的太极拳就是其中一种。
太极拳虽属于中华武术的范畴，也可以说是中国医学的组成部分之一。
通过练习太极拳可以达到祛病、养生、延年的目的。
武术可分为内家拳和外家拳两大类。
外家拳一练筋、骨、皮为主，而以太极拳为主的内家拳则以养气、通络为主，也可以说以放松、调整周身气血为主，属于气功之行攻。
所以为了养病，调整气血的运行，恢复体内的正常循环，以练太极拳最为适宜。
练太极拳，不是一般的学习拳式，必须懂得很多基本功，必须做到“放松”，“气道通畅”。
肺主一身之气，肺气调则周身气行，故练功必须令其气顺，不可叫气道结滞，所以说：练拳不可闭气、使力，总以放松、沉气为主。
在练拳时要配合呼吸配合开合等。
由于以上的要求，使得练太极拳的人们在练拳过程中注意放松并调整呼吸，每次练拳下来心情舒畅精神饱满。
身体微微出汗，增加体内的新陈代谢，从而起到了祛病强身的健身功效。
运动生理学告诉我们，任何运动项目必须具有一定的强度，并且是持续时间比较长的强度，才可能对增进人体健康，特别是对人体的循环系统、呼吸系统产生较大的影响。
运动强度和持续时间合理的结合，对提高循环系统、呼吸系统的功能是不可少的。
太极拳因为充满了中华优秀传统文化的精髓，它既是武术又是文化;既是健身又是武术，它既练内(心)又练外(体)，精气神兼练，既有养生健身价值，又有艺术欣赏价值。
常年坚持练太极拳的人普遍反映大腿既然粗壮。
体育专家认为，大小腿肌肉群的高功能运动，使人体如同增加了许多小水泵，帮助心脏工作，即减轻了心脏负担，又有利于心血管系统的健康。
由于太极拳重视人体下盘功力训练，有利于气血下行，调整人体上盛下衰状态，可防治血压高、跌跤等病症，有抗衰老的功能。
太极拳的健身作用-练太极拳如何预防伤害
太极拳的健身作用-练太极拳如何预防伤害太极拳的健身作用-练太极拳如何预防伤害太极拳，其健身价值是在用太极拳练习技击过程中被发现的。
那么太极拳的健身作用有哪些呢?下面店铺为大家整理了的太极拳的健身作用，欢迎大家阅读参考!太极拳的健身作用有哪些一、练习太极拳对心脏、血管系统及呼吸系统的保健作用太极拳运动对心脏、血管系统的影响，是在中枢神经活动支配下发生的，就太极拳的动作组成来说，它包括各肌肉群和关节的活动，同时也包括有节律的呼吸运动。
特别是横隔运动。
因为它加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血现象。
习练太极拳有很多动作和姿势都要去气往下沉。
即所谓“气沉丹田”。
这是一种横隔式呼吸，它在医疗与保健上都有作用，胳肌与腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变。
腹压增高，腹腔的静脉受到压力作用，把血液输入右心房;相反，当腹压减低时，血液则向腹腔输入，这样，呼吸运动就可以改变、改善血液循环的状况，加强心肌的营养。
此外，横隔的运动又可以对肝脏施加有规律的按摩作用，是消除肝脏淤血、改善肝脏功能的良好方法。
现代医学研究已证实，习练太极拳具有明显的控制身体质量，减少体脂的作用。
习练太极拳能够增加能量的消耗，降低血浆中，TC、TG水平，并且可能通过增强胆固醇逆相转运能力，利于外胆固醇向肝脏转运，增加胆固醇的分解，从而纠正脂质代谢的紊乱，改善心血管功能，缓解心、脑血管疾病的发生和发展，大量的研究结果证明，习练太极拳对血脂异常改善的作用，机制与直接调节载脂蛋白、脂质代谢，脂蛋白酶有关，也和调节胰岛素，细胞因子等间接作用有关。
所以，经常习练太极拳，对预防心脑血管系统的各种疾病及动脉硬化具有良好的保健作用。
二、练习太极拳对神经系统的保健作用现代生理学家对神经的研究认识到，中枢神经系统对人体的重要作用，它是调节与支配所有神经与器官的枢纽。
人类依靠神经系统活动，以适应外界环境并改造外界环境。
人体依靠神经系统活动，使体内各个系统与器官的机能活动，按照需要统一起来。
太极拳的功效与作用
太极拳的功效与作用太极拳的功效与作用太极拳是一种源于中国的传统武术，追溯至明朝末年的《太极拳谱》，被誉为“中国的国粹”。
太极拳通过身心合一的方式，通过慢而连贯的动作和呼吸来实现身体和心灵的平衡。
它不仅可以锻炼身体，提高身体素质，还有许多其他的功效与作用。
本文将详细介绍太极拳的功效与作用。
一、强健体魄太极拳是一项全身运动，通过练习太极拳可以增强肌肉力量、改善柔软度、增加灵活性，提高协调性和身体平衡能力。
由于太极拳的动作缓慢而流畅，练习者需要细致地控制自己的身体姿势和动作，据研究表明，太极拳的练习可以增加肌肉的灵活性，改善关节的运动范围，提高身体的柔韧性。
对于年长者来说，太极拳是一种非常适合的运动方式，它可以帮助预防骨质疏松，增强骨骼的健康。
二、调节呼吸与放松心灵太极拳注重“以神为主，以形敛胜，一气贯神”，也就是强调调节呼吸和集中精神。
练习太极拳时，要求练习者通过鼻子缓慢深吸气，然后慢慢呼气，这种呼吸方式有助于改善肺活量和呼吸系统的功能。
同时，太极拳强调身心合一，注重意念的调节和内心的冥想。
通过练习太极拳，可以帮助我们减轻压力、缓解焦虑、提高注意力和专注力。
也就是说，在练习太极拳的过程中，我们可以远离喧嚣的外部世界，找到内在的平静和宁静。
三、改善循环系统太极拳的动作带有旋转、弯曲、伸展等动作，这些动作有助于加强循环系统，并改善心血管功能。
据研究表明，太极拳的练习可以预防高血压和心血管疾病，有助于降低血压和心率，提高心脏的耐力。
太极拳的练习还可以促进血液循环，增加氧气的供应，帮助我们提高体力和耐力。
四、增强身体免疫力太极拳的练习可以增强体内能量的流动，疏通经络，提高身体的免疫力。
太极拳练习时强调不动外界而动内气，通过调整呼吸方式和肢体动作，可以帮助我们调节内分泌系统的功能，增加淋巴液的流动，提高机体的免疫力。
练习太极拳还可以调整神经系统，促进神经的传导，增强大脑的活力。
因此，太极拳对于预防和减轻常见疾病，如感冒、腰腿疼痛、头痛等都有积极的作用。
八段锦、太极拳、广场舞、健身行走预防老年人跌倒的效果
八段锦、太极拳、广场舞、健身行走预防老年人跌倒的效果摘要步入老年期后，各器官系统必然发生退行性变化，肌力、平衡能力逐步衰退，走路晃动不稳，严重时导致跌倒。
跌倒是造成老年人伤残、失能和死亡的重要原因之一，因此，开展老年防跌倒工作显得尤为重要。
本文通过对八段锦、太极拳、广场舞、健身行走等老年人常用的几种锻炼措施的国内文献进行汇总分析，得出八段锦、太极拳、广场舞、健身行走这四项运动均可提高老年人平衡能力，有效预防跌倒。
ABSTRACT When people enter into old age，degenerative changes take place in their organs and systems，muscle strength and balance decline step by step. The elderly begin to walk unsteadily and fall might happen. Fall is one of the important reasons for injury，disability and death. Therefore，it is particularly important to carry out the fall prevention work. Based on the analysis of the domestic literatures about the effects of eight trigrams boxing，tai chi，Chinese square dance and fitness walking for the elderly，it is concluded that eight trigrams boxing，tai chi，Chinese square dance and fitness walking can improve the balance ability of the elderly，and effectively prevent their fall.KEY WORDS eight trigrams boxing；tai chi；Chinese square dance；fitness walking；elderly fall隨着社会的进步和物质文化生活水平的提高，人口平均寿命大幅度延长，老龄化已成为世界人口发展的必然趋势。
老年人练太极拳能防摔跌
老年人练太极拳能防摔跌太极拳作为一种老少皆宜，内涵丰富的养生健身之术，已从中国走向世界。
但是，广大习练太极拳的爱好者，大多对太极拳的定义和内涵，都处于一种茫然的状态。
俗话说：“吃饭防噎，走路防跌。
”老年人易患骨质疏松和心血管病，不慎摔跌，轻者伤筋伤骨，重者卧床不起。
如何防摔跌，太极拳是较为理想的运动项目。
一、姿势中正保持平衡太极拳运动舒缓大方、缓慢柔和、刚柔相济，符合人体的生理保健要求。
坚持太极拳锻炼，有助于增强心肺功能，扩大肺活量，提高气体交换能力，对心血管系统、消化系统以及骨关节系统大有裨益。
既可以起到活经通络，和顺气血，舒筋壮骨的疗效，又能够达到祛疲解倦的自身修复的目的，可谓现代人“亚健康”的真正克星。
杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者“身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。
”古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。
说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。
二、动作缓慢谨慎小心杨澄甫又说：“太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好。
”说的是太极拳缓慢的特点，也道出了防跌的功能。
太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张、急躁。
有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。
三、虚实相间和谐平衡杨澄甫特别强调“太极拳术以分虚实为第一义。
”正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚。
一前一后、一虚一实，迈步前进。
习拳者久经锻炼，更能应付紧急。
如：前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。
再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。
有一资料说：美国老年协会曾作对比试验。
一组老年人练健身房器材，另一组则练太极拳，结果后者平衡功能好，脑子好，走路稳健，摔跤骨折比前者减少50%。
最后，美国人得出一个结论，说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化器械的锻炼要好得多。
太极养生太极拳对身体的益处及运用
太极养生太极拳对身体的益处及运用太极拳作为一个古老而深受欢迎的健身运动，具有独特的养生益处和运动效果。
本文将探讨太极拳对身体的益处以及如何正确地运用太极拳来达到最佳的健身效果。
第一部分：太极拳对身体的益处1. 增强肌肉力量和灵活性：太极拳的动作融合了缓慢的流动和轻柔的伸展，通过不断的练习，可以增强肌肉的力量和柔韧性。
这对于保持身体的健康和灵活性非常重要。
2. 改善心血管功能：太极拳的练习需要稳定的呼吸和持久的耐力，这有助于提高心血管系统的功能。
通过太极拳的练习，可以促进血液循环，降低血压，减少心脏病和中风的风险。
3. 提高平衡和协调能力：太极拳的动作注重身体的平衡和协调，通过不断练习，可以提高平衡和协调的能力。
这对于老年人来说尤其重要，可以预防跌倒事故，并提高生活质量。
4. 缓解压力和焦虑：太极拳的练习强调身心的放松和冥想，通过深呼吸和集中注意力，可以有效地缓解压力和焦虑。
这对于现代社会中长期面临高压力的人们来说，具有重要的意义。
5. 增强免疫系统功能：太极拳的练习可以促进淋巴液和气血的流动，增强免疫系统的功能，提高身体的抵抗力。
这可以帮助我们更好地应对疾病和保持健康。
第二部分：太极拳的正确运用1. 学习正确的姿势：太极拳的正确姿势非常重要，要注意身体的直立和放松，保持脊椎的自然曲线。
初学者可以寻求专业教练的指导，确保掌握正确的姿势。
2. 注意呼吸和放松：太极拳的练习需要与呼吸的配合，要注意深呼吸和缓慢的呼吸。
同时，要保持身体的放松，避免用力过猛或过度紧张。
3. 渐进式练习：太极拳的练习要从简单的动作开始，逐渐增加难度和复杂度。
可以根据个人的体力和学习能力来确定每次练习的时间和强度。
4. 参加集体练习：太极拳可以参加集体练习，与他人一起学习和练习，不仅可以相互交流和分享经验，还可以增加动力和兴趣，提高练习的效果。
5. 练习有节奏的动作：太极拳的动作要有连续的节奏和流动性，不要中断或停顿。
通过练习有节奏的动作，可以提高身体的灵活性和协调性。
太极拳 防跌跤
龙源期刊网 太极拳防跌跤作者：王黎生来源：《保健与生活》2005年第12期老人易跌跤，除因视力减退、视野缩小、暗适应减弱等原因外，主要是因为平衡障碍和共济失调。
老年人由于大脑皮层、锥体系统和锥体外系统，所支配的各肌群运动功能衰退，协调动作出现障碍，表现出手舞足蹈、步无深浅、震颤麻痹、扭转痉挛等，易致跌跤。
练太极拳怎么能防止跌跤呢?其道理是：树立大脑权威训练整体协调研究发现，太极拳是训练整体协调的最好锻炼方式。
你看那太极拳的一招一式，无不是头颈身躯、手足四肢的协调动作。
看那“云手”“单鞭”的手眼配合多么出神入化；瞧那“蹬脚”“贯耳”的手足双击何等和谐。
人常说“手眼通天”，这里的天即是大脑、神经系统。
手、足、眼相互协调的运动训练，最大的好处就在于强化手、足、眼与大脑乃至整个神经系统的相互联系。
人体所完成的每个动作是否准确，就取决于这种复杂的联系是否通畅完美，而这种联系的和谐就全靠平时的有效训练。
这便是“熟能生巧”的道理。
有太极身手的人，反应灵敏，应激性强，常能在磕磕绊绊的关键时刻，迅速调整身姿体态，化险为夷，避免跌倒。
防止生理退化强化心理平衡这是太极拳的又一功能。
老人跌跤，常是由于平衡器官退化，特别是心理平衡的丧失所造成的。
人的平衡器官(内耳、前庭、小脑等)也和其他器官一样，符合“用进废退”的生物学规律，越不锻炼，它就越退化。
坚持打太极拳，正可防止其退化；从心理学上讲，人都有这种体验，就是越怕的事儿，越容易发生。
不少老人心理非常怕跌跤，然而偏偏就易跌跤，这是丧失了心理平衡招来的祸事。
太极拳十分强调意念与动作结合，先意后动，以意带动，使心理总是处于平衡的稳定状态。
练就钢股铁脚防止腿脚先老俗话说“人老腿先老”，老年人腿脚不灵、站立不稳是常见的现象。
而太极拳虽说是一种全身性锻炼，但它的基本功却在腿上，锻炼腿脚是其重点。
你看那“蹲裆”“弓步”的架势，犹如人地扎根，苍松挺立；再看那“倒卷”“闪通”的退转，恰似石磙碾地，叩钟平移。
老人练太极拳能防跌倒.docx
鱼油有助预防老人认知能力减退
荷兰和美国科学家研究发现，经常服用鱼油有助于预防老年人认知能力减退。
荷兰国家公共卫生与环境研究所教授马里亚范格尔德领导的研究小组曾说，越来越多证据显示，经常摄入含OMEGA-3型脂肪酸的食物，尤其是含二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸的食物，有助于预防和治疗痴呆症和早老性痴呆症。
然而，服用EPA和DHA对认知能力的影响长期没有得到足够重视。
EPA和DHA广泛存在于鱼油中。
范格尔德和助手1990年评估了210名年龄为79岁到89岁男子的饮食习惯数据。
调查对象身体健康、智力水平正常。
他们分别于1990年和1995年对这些老年男子进行认知能力测试。
结果发现，与不吃鱼者相比，经常吃鱼者认知能力下降速度较慢。
研究人员由此得出结论：吃鱼和摄入EPA+DHA对于认知能力受损没有显著关联，但明显与认知能力下降有关。
研究人员为此建议老年人每天从鱼、肉、蛋和谷类等食物中摄入大约400毫克的EPA和DHA。
美国北卡罗来纳大学教授梅贝杜恩和同事的研究成果与荷兰科学家一致。
他们发现，人体血液中EPA和DHA 含量越高，人的口头表达能力减退得越慢。
两国科学家的研究报告发表在今年4月出版的《美国临床营养学杂志》上。
网址： 第 1 页，共 1 页。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
老人易跌跤，除因视力减退、视野缩小、暗适应减弱等原因外，主要是因为平衡障碍和共济失调。
老年人由于大脑皮层、锥体系统和锥体外系统，所支配的各肌群运动功能衰退，协调动作出现障碍，表现出手舞足蹈、步无深浅、震颤麻痹、扭转痉挛等，易致跌跤。
练太极拳怎么能防止跌跤呢?其道理是：
树立大脑权威训练整体协调研究发现，太极拳是训练整体协调的最好锻炼方式。
你看那太极拳的一招一式，无不是头颈身躯、手足四肢的协调动作。
看那“云手”“单鞭”的手眼配合多么出神入
化；瞧那“蹬脚”“贯耳”的手足双击何等和谐。
人常说“手眼通天”，这里的天即是大脑、神经系统。
手、足、眼相
互协调的运动训练，最大的好处就在于强化手、足、眼与大脑乃至整个神经系统的相互联系。
人体所完成的每个动作是否准确，就取决于这种复杂的联系是否通畅完美，而这种联系的和谐就全靠平时的有效训练。
这便是“熟能生巧”的道理。
有太极身手的人，反应灵敏，应激性强，常能在磕磕绊绊的关键时刻，迅速调整身姿体态，化险为夷，避免跌倒。
防止生理退化强化心理平衡这是太极拳的又一功能。
老人跌跤，常是由于平衡器官退化，特别是心理平衡的丧失所造成的。
人的平衡器官(内耳、前庭、小脑等)也和其他器官一样，符合“用进废退”的生物学规律，越不锻炼，它就
越退化。
坚持打太极拳，正可防止其退化；从心理学上讲，人都有这种体验，就是越怕的事儿，越容易发生。
不少老人心理非常怕跌跤，然而偏偏就易跌跤，这是丧失了心理平衡招来的祸事。
太极拳十分强调意念与动作结合，先意后动，以意带动，使心理总是处于平衡的稳定状态。
练就钢股铁脚防止腿脚先老俗话说“人老腿先老”，老年人腿脚不灵、站立不稳是常见的现象。
而太极拳虽说是
一种全身性锻炼，但它的基本功却在腿上，锻炼腿脚是其重点。
你看那“蹲裆”“弓步”的架势，犹如人地扎根，苍松
挺立；再看那“倒卷”“闪通”的退转，恰似石磙碾地，叩钟平移。
难怪那些练太极拳的老人，个个都坐如钟、立如松
、行如风。
练就了功夫的铁腿脚，是不会轻易摔倒的。
美国国家卫生研究院花十几年对老人防跌的研究结论是：学太极拳的老年人，跌跤率降低了47．5％，练太极拳是防老年跌跤最好的一种方法。
这是太极拳首次用西方科学证明了它的益处，曾被包括全美有线电视网(CNN)在内的美国主要媒体广泛颂扬。