糖尿病的饮食与运动

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糖尿病人的饮食与运动

糖尿病是由于遗传因素和环境中各种致病因子作用于机体,导致胰岛功能减退、胰岛抵抗等而引发的糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合征,临床上以高血糖为主要特点,典型病例可出现多尿、多饮、多食、消瘦等表现,即“三多一少”症状。慢性高血糖可导致各种组织器官尤其是眼、肾、神经以及血管的损害,引起功能不全或衰竭。随着社会发展及人们生活水平提高,糖尿病已成为全球性疾病,目前仅次于心血管病和癌症,列为第三位疾病。

分类:

I型糖尿病:由于胰岛B细胞大量遭到破坏引起胰岛素绝对不足所导致。多发病于三十岁一下的青年人群,患者起病突然,多饮多尿多食消瘦症状明显,血糖高,不少患者以酮症酸中毒为首发症状,胰岛素水平低下,需用胰岛素治疗。

II型糖尿病:原因不明,并存在有不同程度的胰岛B细胞功能障碍(胰岛素分泌缺陷)与不同程度胰岛素抵抗的糖尿病。常见于中老年人,肥胖者发病率高,常可伴有高血压、血脂异常、动脉硬化等疾病。起病较隐蔽,早期无任何症状,或仅有轻度乏力、口渴,血糖增高不明显者需做耐糖测试才能确诊,早期胰岛素水平增高或正常,后期低下。

其他特殊类型糖尿病:病因和发病机制较为明确的糖尿病。如胰腺切除、胰腺炎、胰腺癌等造成胰岛组织广泛破坏,引起胰岛素分泌不足所造成的糖尿病。

妊娠期糖尿病:在妊娠期发生的糖尿病,患者妊娠前未发现有糖尿病,只是在妊娠期才发病,分娩后恢复正常,但几年后可能会患II型糖尿病。

病因:

遗传因素:糖尿病具有明显遗传性质,存在家族发病倾向,近一半患者有家族病史。

自身免疫:自身免疫是指某些人的免疫系统对自己的组织细胞产生免疫性损害,在一些患有自身免疫性疾病的患者身上可发现胰岛B细胞遭受破环而发生糖尿病。

病毒感染:病毒可直接侵犯胰岛B细胞,大量破坏胰岛B细胞不断抑制胰岛B细胞生长,使其数量减少。

化学物质:当人们接触以下一些物质时容易诱发或导致糖尿病,如链脲菌素、四氧嘧啶、戊双咪等可破坏胰岛B细胞,某些药物及化学成分可减少胰岛素分泌。

肥胖:肥胖者体内胰岛素靶细胞上胰岛素受体数量减少,或者胰岛素与受体结合后的细胞内反应存在缺陷;另外,肥胖可使胰岛素对肝产糖的抑制作用降低。

体力活动减少:一般脑力劳动者糖尿病患病率高于体力劳动者,因为体力活动可增加组织对胰岛素的敏感性;降低体重可改善糖代谢和脂质代谢,降低胰岛素抵抗。

吸烟:作用机制不完全清楚,但研究表以证实吸烟可增加胰岛素抵抗,并对胰岛B细胞有毒害作用,引起胰岛素分泌不足。吸烟是II型糖尿病的独立危险因素。

饮食结构不合理和热量摄入过多:鱼油可减轻胰岛素抵抗,食物纤维可延缓糖在肠道中的吸收。果糖可导致胰岛素抵抗,引起高胰岛素血症和高三酰甘油血症。食物中锌、铬的缺乏,可使糖耐量降低,增加II型糖尿病发病率。过量饮酒也可增加胰岛素抵抗,诱发II型糖尿病。妊娠因素:由于激素、泌乳素增多,拮抗胰岛素,使血糖升高,妊娠可诱发遗传基因有缺陷的妇女发生糖尿病。

糖尿病人饮食:

现代医学证明,正常人在饮食以后,随着血糖升高,胰岛素分泌也增多,从而使血糖下降并维持在正常范围,因此,不会发生糖尿病。而糖尿病患者,由于胰岛功能减退,胰岛素分泌绝对或相对不足,胰岛素不能在饮食后随血糖升高而增加,不能起到有效的降血糖作用,于

是血糖就超过正常范围。此时,若再像正常人那样饮食,不进行饮食控制,甚至过度饮食,就会使血糖升得过高,并且会对本来就分泌不足的胰岛组织产生不利影响,使胰岛功能更加减退,胰岛素的分泌更加减少,从而使病情进一步加重。所以,对糖尿病人要合理地进行饮食控制。

糖尿病患者选择食物应:

多食五谷杂粮,主粮应选小米、玉米(面)、荞麦面、燕麦片等含糖量较低的食物;

蔬菜类当尽量选择含纤维素高的的、蔬菜,如淮山药、南瓜、香菇、海带、苦瓜、芹菜、莴笋、藕、胡萝卜、黑木耳等;

豆制品中,腐竹、豆腐、豆花、豆腐皮、黄豆芽、绿豆、豆浆等,均富含高蛋白,营养丰富,且热量低,是糖尿病人的理想食品;

肉类于脂肪方面应多食高蛋白低脂肪的肉类,如牛肉,兔肉,鱼肉(深海冷水鱼类最佳)等;忌食动物性脂肪,最好是芝麻油,其次是葵花油、核桃油;

对于病情尚未控制、血糖较高的糖尿病患者来说最好不要吃水果,病情见稳定的患者一般可选择含糖量较低的水果,如葡萄、柚子、苹果、梨、鲜桃、柑、少量西瓜等。食用水果的时间宜安排在两顿正餐之间,而不要在餐后马上食用水果;

茶叶中含有促进胰岛素合成和去除血液中过多糖分的物质,但该物质不稳定,用开水浸泡易破坏,所以必须用冷开水泡。可每天清早将茶叶放在壶中用冷开水浸泡5个小时后分次饮用,每次250毫升左右,每天3~4次。也可用葛根、水芹菜、玉米须等煎水代茶饮用。

总之糖尿病人饮食以清单为主,病重期最好只食用半流质,不能吃煎、炸、烙的面食及肉类。禁食发面馍,绝对戒烟、酒,忌重盐。老年糖尿病患者在饮食上应严格限制脂肪和酒精的摄入,忌食糖制甜食,提倡膳食纤维饮食和低盐饮食,注意进食优质蛋白质。根据老年人脾胃虚弱的生理特点,还应少食多餐为宜。

糖尿病人的运动

糖尿病的控制除了合适的用药方案和规律合理的饮食控制外,适量的运动也是一项必不可少的治疗项目。坚持长期锻炼可增强体质,改善肌糖原的氧化代谢及心血管功能,提高机体抗病能力,减少并发症,减少降糖药物的剂量。肥胖患者运动可使体重减轻,使活动的肌肉等靶组织对胰岛素敏感性增强,胰岛素受体数目上升,减少降糖药的用量或降低胰岛素的用量。加速脂肪分解,减少脂肪堆积,促进游离脂肪酸、胆固醇等的利用,以补偿葡萄糖供能不足,降低血清甘油三脂、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白,有利于动脉硬化症、高血压、冠心病的防治,增强心肺功能,促进全身代谢,对糖尿病并发症起一定的预防作用。

运动选择

糖尿病患者运动时应当咨询医生,在医生的指导下选择适合自己的运动。在运动前后还应当检查身体状况,运动时需保证水分的的摄取量充足,运动中若出现身体不适的情况应立即停止运动。运动前要做好热身运动,运动结束时不可突然停下,应逐渐减缓运动,直到呼吸变得正常为止,然后再进行一组伸展运动。

运动时间的选择应避开降糖药物作用的高峰期,以防治在运动中出现低血糖的症状。有些人习惯于早晨服药后出门运动,回家后再吃早餐,这种运动方式应该尽量避免,糖尿病患者晨间血糖最低,如果空腹运动很容易引起头晕、乏力的低血糖反应,故晨练时间应安排在早餐后1~2小时进行。

运动后应该注意:

忌蹲坐休息:运动后立即蹲坐休息会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加重身体疲劳。因此应调整呼吸节奏,做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,加快恢复体力。忌吃冷饮:运动后体温升高,并且有大量水份随汗液流失,急需喝水,但人的消化系统此时却处于抑制状态,功能低下,若贪食大量冷饮很容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻,并诱发胃

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