篮球急停跳投技术的教学

浅谈篮球急停跳投技术的教学

“飞人”乔丹在九八年“nba”总决赛中的最后一秒，跨步急停摆脱防守队员的果断跳投，再一次夺得了冠军，这足以证明急停跳投在比赛中的不可代替性。在教学中让学生掌握急停跳投技术，不仅能增加比赛的观赏性，而且还能在关键时刻创造一球定乾坤的奇迹。

一、急停跳投技术的动作组成

急停跳投就是在快速的运动或移动中，用跨步或跳步急停接球，两膝微屈，重心下降，快速蹬起向上起跳，同时举球至肩上，当身体腾空接近最高点时，右臂向前上方伸展，手腕前驱，食、中指拨球，通过指端将球投出的一种投篮方法。在此过程中要求学生注意接球急停与起跳衔接好，急停时要面对球篮，要注意克服向前的冲力，蹬地、起跳要快速有力。一般包括以下几种方法：

1.接球的跳步急停跳投。它是由三个技术动作组成，接球跳步急停投篮，即在接球过程中，双手快速拿球，同时，脚下做跳步急停，脚后跟先着地，力量逐渐过渡到脚前掌，然后快速起跳投篮。投篮时要求学生调整好起跳姿势，以及调整好与防守队员的距离，摆脱防守快速起跳完成投篮动作。

2.接球的跨步急停跳投。它是由三个技术动作组成，接球跨步急停跳投，即在接球的过程中，一只脚向前跨出做急停，要求学生脚后跟先着地，力量逐渐过渡到脚前掌。此时要求学生双手快速拿球，

紧接着另一只脚迈出做抵地动作，同样，力量从脚后跟过渡到脚前掌，动作结束时，快速起跳完成投篮动作。

二、跳投的基本动作要求

1.重心和脚步动作。在一般情况下，只要说到篮球要领，大家强调的是手怎么样持球，怎么样出手，肩部的动作和肘关节的动作怎么样做等。而实际上，跳投最重要的是投篮者的重心，如果重心不稳必然就会失去平衡。急停跳投是面对篮筐，在此要求学生注意急停后脚尖对着篮，这一动作要领。如果不这样做，脚尖对着其他方向，当跳起投篮时，为了协调上肢与下肢的一致性，就必然在空中把身体拧过来，这样一来整个动作的协调就会被打破，投篮命中率就会大大下降。

2.身体基本姿势。无论是跳步急停还是跨步急停，在急停时，要求学生两脚必须开立，与肩同宽或略宽于肩，两膝稍内扣，全脚掌着地，重心落在两脚中间，保持平衡，两个膝关节适度弯曲随时连接下一个动作，弯曲大约135度左右，此时四头肌处在爆发力量最佳状态。如果膝关节是直的，势必要先弯腿蹬地，再做投篮动作，时间就会被延误，这样给防守队员带来了很大的空间，增加投篮难度。

3.手法是投篮的关键，重要的环节是肘部位置。当投篮手没有举起时，要求学生手应该放松地贴住自己的身体。手举起后，肘关节部位要适度外展，但是不能展得太大，肘关节部位向外就不可能把

球正确投出去，而变成平推出去，命中率就很低。手和球举起来，基本上形成三个直角，躯干和上臂，上臂和前臂，前臂和手腕。

三、急停跳投技术特点

1.急停跳投技术的关键在于掌握好身体重心变化。急停跳投技术分为接球急停和运球急停，从步法讲又分为跳步急停和跨步急停跳投技术。无论是哪一种急停跳投技术，关键是要停得稳，只有停得稳才能快速衔接起跳投技术动作。而停得稳又取决于随时掌握身体重心转移。急停时要求学生两腿弯曲重心下降，两腿膝关节内扣，身体重心随脚前掌的后蹬或侧蹬动作快速后移或侧移。同时身体重心应落在两脚之间略侧与中枢脚。起跳时要充分利用制动和蹬地的反作用力，将身体向前或向侧的冲力变为向上的力量。急停连接起跳要快，要连贯协调，为投篮做好准备。起跳时，学生应该将球举上右或左肩头上方，用左或右手帮助托好球。肘关节部位不要外展，肩关节放松。眼睛看篮筐上沿约一球距离的瞄准点，岀球时用力蹬地、展体、抬肘、伸臂、抖腕和手指拨球的协调用力将球柔和地投出，球出手后手心朝下，身体下落时注意保持平衡。

2.投篮的准确性的关键是手指拨球的手法。跳投是由身体平衡、持球动作、瞄准方法、出手动作、投篮弧度以及球的旋转六个技术要素组成，在整个投篮过程中要求学生身体各部分都要协调用力。而直接影响投篮准确性的因素，则集中地体现在于手指最后拨球上。手指的拨球所起的作用除了控制球的飞行方向、力量及速度外

还对投篮的弧度、球的旋转具有很重要的功能。在投篮最后出手时，位于球正后下方的中指、食指柔和地通过指尖将球拨出，使球离手后沿着球横轴向后旋转飞行。由于空气阻力，使球体上、下部合力的作用，柔和飞向篮筐。

四、把握急停跳投时机和跳与投的协调配合

学生合理的运用急停跳投时机成为篮球教学中难点之一。只要我们掌握了正确的跳投时机就能提高投篮的命中率和稳定性。在美国的nba职业比赛中，如乔丹、科比等世界级顶尖高手，通过数年训练，在比赛中表现的淋漓尽致，不管什么场合、地点还是被严密的紧逼防守，都能有效的摆脱防守，把握跳投的时机，通过各种跳投把球投进。这就需要学生在练习中去摸索、体会、感悟。跳投是篮球比赛中运用最广泛的投篮技术之一。因此，在急停跳投的技术应用中，“投”是矛盾的主要方面，起主要作用，“跳”是为了“投”做准备的，在训练急停跳投时，则主要强调学生准时投篮的最终目的。所以学习急停跳投的主要任务是采取各种教学训练方法、手段来正确解决“跳”与“投”的矛盾，使其有机的结合起来，提高跳投的准确性。

最后要使学生明白急停跳投是通过踝、腰、腹、肩、肘、腕、指各关节的协调用力来完成的。在此过程中要求学生持球臂一侧的各关节，头和球都应该在一条直线上，并且在投篮用力过程中还要保持伸展方向的一致性，把运球（接球）——急停（跳步或跨步）—

—跳起投篮三个技术动作科学合理贯穿起来，完成急停跳投动作，使其具有观赏性、实效性。