教师减压和职业病防治医学PPT课件

教师减压训练
帮你减压
压力—难以承受之重
教师的压力有多大？
偶然发生的紧急事件 或许不会给你的健康带 来明显的影响。但如果 你身体的防御系统被迫 持续处于高度警觉状态， 能量就会渐渐衰竭，防 御反应反而腐蚀你自身 的健康。
教师的压力有多大？



工作繁重、人际关系紧张是教师 心理问题的罪魁祸首 角色冲突 追求完美 不安全感 性格因素
积极的心理防御
幽默心理 幽默是一种高尚的心理活动和语言，动作行 为，它可以陶冶人的情操，帮助人们去克服困难， 度过难关，当一个人遇到挫折时，常只用幽默来 化解困境，维持自己的心理平衡。可以说，具有 幽默心理是一个人较为成熟的表现，是理想人格 的标志之一。
积极的心理防御
抵消心理
用象征性的事情来抵清已经发生了的不快 之事，以补救心理上的不适与不安。如无意中 做了对别人不礼貌的举止，赶紧向人道一声" 对不起"、"请原谅"，心理上就会得到些许安 慰，抵消对不起别人的举动所产生的自责和内 疚.
积极的心理防御
升华心理 当一个欲望和行为不能直接表现出来，不 能被社会所允许，或是遭受严惩挫折时为了避 免心理创伤而暂时压抑一下自己的欲求和痛苦， 继而把心理导向崇高的境界，这既利于社会也 益于个人的心理调适，便是升华心理。历史上 如司马迁负刑后作《史记》，孔子受处置而著 《春秋》，歌德失恋而写《少年维特之烦恼》， 都堪称心理升华佳话。
31.理一次发。 32.穿上喜欢的新衣。 33.必须吃早餐，而且须吃饱、吃好。 34.少去噪音过大的场所。 35.家养一种宠物。 36.浴室、卧室里都可洒一点香水。 37.宽容他人的缺点。 38.大度地接受他人的批评。 39.常常清理书桌。 40.不时静思默想上几分钟。
万灵公式
1 问一问什么事情让我们感到苦恼，把它写下来。
2.问一问自己这件事给自己带来最坏的结果是什么。
3、问一问自己有没有办法改变自己最坏的结果。 4、订出计划，立即行动。
尝试新的生命状态

学会放手 小变化产生大效果 有条理地工作
教师的压力有多大？
有一项调查也表明：有51．23％的教师存在心理 问题，其中32．18％的教师属于轻度心理障碍，而 2．49％的教师已构成心理疾病。其中，职业角色 的神圣感与实际社会地位间的差距、追求完美的心 理是导致他们出现障碍的首要原因。教师的心理问 题主要集中反映为情绪低落、精神不振、焦虑、过 分担心、不安全感、睡眠障碍、内心冲突、人际关 系过于敏感等方面，严重的甚至出现了强迫、抑郁 等症状。
宽松情绪50法
11.学会“理智”地待人接物。 12. 把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。 13. 实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的 结果。 14. 在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。 15.常常看相册，重温温馨时光。 16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17.每晚都应洗个温水澡。 18.卧室里常常摆放有鲜花。 19.欣赏最爱听的音乐。 20.去公园或花园走走。
宣泄情绪的方法
好技巧：深呼吸、 游泳、慢跑、放松姿势 、 打枕头、高声朗读、高歌、怒吼、找人倾诉、 自言自语、去看看大海、看日出和星空、长吁 短叹、到互联网上去聊天、昂首阔步、想哭就 哭、在书的世界遨游、拔打心理热线、改善环 境、看电影、讲究饮食
不必为失去而烦恼
一个人坐在轮船的甲板上看报纸。突然一 阵大风把他新买的帽子刮落大海中，只见他 用手摸了一下头，看看正在飘落的帽子，又 继续看起报纸来。另一个人大惑不解：“先 生，你的帽子被刮入大海了！”“知道了， 谢谢！”他仍继续读报。“可那帽子值几十 美元呢！”“是的，我正在考虑怎样省钱再 买一顶呢！帽子丢了，我很心疼，可它还能 回来吗？”说完那人又继续看起报纸来。
宽松情绪50法
21.回忆一下一生中最感幸福的经历。 22.结伴郊游。 23.力戒烟酒。 24.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 25.作5分钟的遐想。 26.培养1－2种新的嗜好。 27.学会做自我按摩。 28.参加一项感兴趣的体育运动。 29.交1－2个异性朋友。 30.有苦闷时可向日记本倾诉。
宽松情绪50法
宽松情绪50法
1. 如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加 班加点。 2.拥有一两个知心朋友。 3.犯错误后可别过度内疚。 4. 正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得 情绪更为紧张。 5.不必事事、时时进行自我责备。 6.有委屈不妨向知心人诉说一番。 7.常对自己提醒：该放松放松了。 8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。 9.对一些琐细小事不妨任其自然。 10.不要怠慢至爱亲朋。
不同的心态会有不同的聚焦
不同的聚焦会得到不同的结果
反复运用积极的自我暗示
• 反复的、经常的积极自我暗示对建立一个人的 自信非常有效。自信的含义是自己相信自己的价值 与能力。自信有两个特点：第一，自信绝非是固定 不变的东西，同一个人也会因为时间与状况的不同， 而呈现了“充满自信”，与“毫无自信”的情况。 第二，自信与不安完全是个人感受的主观体验，而 不是客观的东西。所以我们应该避免负性的自我暗 示，而多运用积极的自我暗示。
有条理地工作






日历、个个数码助理 待做的事的清单 将任务安照优先程度排列 从同事那里得到提醒 张贴通知或确认书 将常用的东西放在附近 将重要的东西放在特别的地方 做好每天的、每周的、每月的、每天的计划 每天都留出做计划的时间 将困难的任务分解成一个个小任务 安排锻炼时间安排放松时间
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驱除坏情绪的新方法
1、这种情绪从何而Байду номын сангаас？
2、这是怎样一种情绪？
3、我希望这种情绪保持多久？
4、我将怎样改变它？
努力营建一个幸福和谐的家庭
美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格 的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和 帮助，缓减个体的心理压力。这一点对于中小学 教师尤为重要。在工作中遇到困扰、受到压力的 教师如果回到家中能感受到家庭的温馨，在工作 中本应体验到而没有体验到的满足感就能够在家 庭中得到弥补。而没有配偶及家庭的理解和支持 的教师很难在工作之外获得情感上的舒缓和心理 上的安慰，因而很容易产生孤独、忧郁等消极情 绪，不利于心理健康。