篮球兴趣小组训练方案()

四川省苍溪县职业高级中学

篮球（校队）兴趣小组训练方案

一、指导思想

为推动我校篮球运动的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。充分利用体育的多功能特征，在学校中开展篮球运动，培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，扎实推进阳光体育活动蓬勃开展。本着“健康第一”的指导思想，更好的抓好思想作风和纪律建设，特制订本方案。

二、工作目标：

1、篮球理论知识、身体综合素质训练（中长距离跑，变速折返跑，助跑摸高，半场多种运球上篮、半场移动对目标传球与投篮、全场综合）。

2、篮球的基本技术。

（1）运球：包括高低运球、变向、转身等（体前运球，运球接力，运球上篮技术、半场Z型折返运球、全场多种变向运球）。

（2）传接球：包括原地双手胸前、移动中双手胸前、单手肩上、行进间等（两人一组胸前传接球，半场移动对目标传球、全场移动对目标传球）。

（3）投篮：包括原地双手、原地单手肩上、行进间单手肩上、行进间高手、低手等（定点投篮、多点投篮）。

（4）移动步：进攻移动和防守移动。

3、简单的防守技术。

4、简单的进攻技术（传切配合，空切配合，挡拆配合，突分，掩护等，全场比赛）。

5、篮球的竞赛规则。

6、树立快、灵、准的风格，培养顽强、团结的战斗作风。以技、战术训练为重点，从

技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

三、训练原则：

1、基础训练：①突出练思想，练作风。②强化篮球基本功练习，各成员每天的自练时间为20分钟投篮练习，其他兴趣小组成员的技术有明显提高；③“练”、“战”结合，集中训练和自主训练相结合，以练为主（练防守），教学比赛每月至少1次。

2、战术训练：①从难、从严，从实战出发，强化整体配合；②战术训练过程中“练”、“战”结合，每周训练，以教学比赛为主，找弱点。③进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系；④全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长补短。

四、参加人员、时间和场地器材

球队队员：根据兴趣爱好填写申请报名表上交教科室，在指导教师（李洪德、梁仁贵、董朝元）审定后确定（根据兴趣爱好报名情况而定），名单附后。

指导老师：李洪德梁仁贵董朝元

场地器材：篮球场地；每人篮球服一套，篮球1 个（学校配备教学、比赛球10—20个）。

活动时间：

1、校队每天下午（16：55—17：40）（周五休息）。

2、兴趣小组队员每周星期一、四下午第三节（16：55—17：40）。

3、市、县比赛前夕训练时间另作安排。

五、活动要求：

1、活动中服从指导教师安排，听从指挥，严格管理要求，不得在训练中做出危险性的

动作。

2、按时上课，有事需向老师请假。无故无假缺席累计达到5次者作为自动退出活动小组处理（教练员及时通知相应班主任）。

3、离组要求：需向兴趣小组指导教师说明情况，经班主任同意后报教科室备案方可退出。

六、训练安排

周次内容辅助训练

１球性练习（素质练习）指拨球（原地或移动中）、缠绕球（颈、腰、跨、腿）２运球（低、高运球）

推拉运球（原地）；移动（侧身跑、变向跑、变速跑、

后退跑）；游戏“魔术运球”

３运球（运球急停急起）

巩固以上学习内容，一对一练习（突破训练）；交叉步、

跨下运球（渗透简单篮球比赛规则）

4

球感训练（变向、转身运

球）接力；移动，传接球（双手胸前传球）、组织队员对抗练习，一对一练习（渗透简单篮球比赛规则）

5 球感训练

体前变向运球，传接球（双手胸前传接球），投篮练

习（原地）、一对一练习（渗透简单篮球比赛规则）6 球感训练

体前变向不换手、背后运球，行进接传接球，投篮练

习，二对一练习（突破训练）

7 移动

前滑步、后滑步、侧滑步（结全防守脚步动作），传接

球练习（反弹）；组织比赛（在比赛中使学生合理运

用各种动作），投篮练习

8 传球（双手胸前）面对面传接球（原地和跑动）；三角传接球(1-2球)；

9 传球（击地、变向）背后传球；长传快攻、短传快攻与防快攻结合

10 移动步伐（进攻、防守）传切配合（纵切、横切）；游戏“捕鱼、突破堡垒”

11 单手肩上投篮（行进间）行进间击板接力练习（篮板上画圈，求准求稳）

巩固以上学习内容，组织队员比赛（重点进攻练习），12 投篮练习

接球投篮练习（中锋）

13 投篮练习行进间低手上篮；急停跳投（大、小前锋和后卫）

四对三练习，提高传接球的准确度练习；球感训练，14 投篮练习

转身练习，投篮练习，抢篮板练习

15 投篮（定点、多点）投篮比赛

复习前面学习各种运球的动作，学习背后运球；单对16 对抗练习

单对抗，三对二练习，身体素质训练，投篮练习

三对二练习，移动训练（跳步急停、跨步急停）；接球17 对抗练习

急停跳起投篮，转身运球，假动作训练

三对三练习，行进间高手投篮练习；巩固球感训练，18 对抗练习

抢篮板练习

突破训练，快攻训练，简单战术训练（掩护），身体素19 对抗练习

质训练，假动作，训练组织队员比赛

身体素质训练，提高队员对抗练习，快攻训练，防快20 对抗练习

攻，简单战术训练，组织教学比赛