管理好你的情绪之情绪的自我心理调试PPT
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调节和控制自己好的情绪ppt课件
高歌释放
音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音 乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的 病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自 己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除 紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积 压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的 激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解 紧张情绪。
（1）要正确的自我评价和正确对待他人的评价。 （2）在挫折面前要适当用点“精神胜利法”，即所 谓“阿Q”精神，这有助于逆境中进行心理补偿。例 如，实验失败了，要想到失败乃是成功之母；被人误 解或诽谤，要想到“在骂声中成长”的道理。
经营者提供商品或者服务有欺诈行为 的，应 当按照 消费者 的要求 增加赔 偿其受 到的损 失，增 加赔偿 的金额 为消费 者购买 商品的 价款或 接受服 的，应 当按照 消费者 的要求 增加赔 偿其受 到的损 失，增 加赔偿 的金额 为消费 者购买 商品的 价款或 接受服 务的费 用
运动（以动制动）
当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可 以通过运动把这些多余的能量释放出去，如打打球、 跑跑步、干干家务等。这种宣泄方法，既不至于使 怒火郁积而危害身体，也不至于因大发脾气而干出 无可挽回的蠢事。
法国作家大仲马说： “人生是一串由无数小烦恼 组成的念珠，达观的人是笑 着数完这串念珠的。”没有 遗憾的生活是最大的遗憾。
经营者提供商品或者服务有欺诈行为 的，应 当按照 消费者 的要求 增加赔 偿其受 到的损 失，增 加赔偿 的金额 为消费 者购买 商品的 价款或 接受服 务的费 用
经营者提供商品或者服务有欺诈行为 的，应 当按照 消费者 的要求 增加赔 偿其受 到的损 失，增 加赔偿 的金额 为消费 者购买 商品的 价款或 接受服 务的费 用
音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音 乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的 病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自 己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除 紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积 压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的 激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解 紧张情绪。
（1）要正确的自我评价和正确对待他人的评价。 （2）在挫折面前要适当用点“精神胜利法”，即所 谓“阿Q”精神，这有助于逆境中进行心理补偿。例 如，实验失败了，要想到失败乃是成功之母；被人误 解或诽谤，要想到“在骂声中成长”的道理。
经营者提供商品或者服务有欺诈行为 的，应 当按照 消费者 的要求 增加赔 偿其受 到的损 失，增 加赔偿 的金额 为消费 者购买 商品的 价款或 接受服 的，应 当按照 消费者 的要求 增加赔 偿其受 到的损 失，增 加赔偿 的金额 为消费 者购买 商品的 价款或 接受服 务的费 用
运动（以动制动）
当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可 以通过运动把这些多余的能量释放出去，如打打球、 跑跑步、干干家务等。这种宣泄方法，既不至于使 怒火郁积而危害身体，也不至于因大发脾气而干出 无可挽回的蠢事。
法国作家大仲马说： “人生是一串由无数小烦恼 组成的念珠，达观的人是笑 着数完这串念珠的。”没有 遗憾的生活是最大的遗憾。
经营者提供商品或者服务有欺诈行为 的，应 当按照 消费者 的要求 增加赔 偿其受 到的损 失，增 加赔偿 的金额 为消费 者购买 商品的 价款或 接受服 务的费 用
经营者提供商品或者服务有欺诈行为 的，应 当按照 消费者 的要求 增加赔 偿其受 到的损 失，增 加赔偿 的金额 为消费 者购买 商品的 价款或 接受服 务的费 用
调节和控制好自己的情绪(共27张PPT)课件
最后，让我们齐唱一首动 听的歌曲——《好心情》，让 它来撞击我们的心灵，让我们 运用所学知识去调控今后人生 路上遇到的消极情绪，让积极 的情绪占据我们的心灵，让我 们共同演绎成功的人生。
zxxkw
教你几招
青少年放松情绪12法
(1)欣赏最爱听的音乐。 (2)拥有一两个知心朋友。 (3)去公园或花园多走走。 (4)犯错误后可别过度内疚。 (5)正视现实，不要回避问题。 (6)不必事事、时时进行自我责备。 (7)有委屈不妨向知心人诉说一番。 (8)常对自己提醒：该放松放松了。 (9)常看看相册，重温往日温馨时光。 (10)经常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 (11)邀请性格开朗、幽默的伙伴多聚聚。 (12)把挫折当作人生中不可避免的有机组成部分。
理智调控法
冷静分析，周全考虑； 调整看法，纠正认识。
你能从自己的学习和生活 实际中举出类似的例子吗？
（ 1）同学不小心踩了我一脚，虽然很疼， 但我没有恼火，原谅了他。 （ 2 ）课间玩耍时，小王无端与我吵架，我 很恼火，但没有发作，事后他向我道了歉。
我在分析
第二次世界大战中期，德国法西斯将战火 烧到了英国。英国首都伦敦常常是一片火海， 轰炸声连连不断。可是，就在这紧要关头，当 时的英国三军最高统帅、首相邱吉尔，居然在 他的住所坐在沙发上织毛衣。这一消息传出后， 在整个英国引起不小的轰动。许多英国人甚至 抱怨他们的首相是个“无心人”！
zxxkw
邱吉尔真的无心吗？不是的。织毛衣是他这位 大忙人的一种独特的休息方式和巧妙的自我松 弛术。当时邱吉尔夜以继日地操劳，指挥着百 万大军与德国法西斯浴血苦战，还要管理处于 战乱中的国家，真可谓日理万机，精神经常处 于高度紧张的状态。于是他将仅有的一点空闲 时间来编织毛衣。使自己的精神得到放松。 丘吉尔用了什么样的方法，调控自己的情绪？
心理健康-学会调控情绪PPT课件
.
53
▪ 我们大家一起来做一个放松练习：舒服的 坐在自己的座位上，双眼微闭，让大脑放 松，什么都不要想，通过鼻孔慢慢地将气 吸入，使腹部膨胀起来，气吸足后，再缓 缓地用嘴与鼻同时将它呼出。用同样的方 法练习三到五次。
.
54
情绪调控法
认知改变法 合理宣泄法 注意转移法 理智控制法 放松疗法
.
55
学以致用
.
50
言语放松疗法
▪ 舒尔兹，《自我暗示和放松训练》
.
51
想象放松法
—白云疗法
想像自己躺在一块草坪上，自己的头
顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一
片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的
落在我的身上。我被白云层层的包
裹着，白云开始慢慢的向上飘，自
己的身体也跟着白云向上飘，感觉
自己越来越轻，越来越轻，身体好
像完全失去了重力，越来越轻，慢
美 美
如睡 一 觉
翩 翩 起 舞
其他 ……
.
玩 玩 电 脑
挥 笔 作 画
40
云天宫
改变环境
龟山公园
.
阳朔景
41
4、理智控制法
—就是用意志去 控制不良情绪。
自我暗示 心理换位 自我美化 学会升华
.
42
林则徐初到广州禁烟时，
一些腐败官吏百般阻挠，使 他的情绪波动很大，怒不可 遏。但他知道暴怒无济于事， 还可能给那帮腐败官吏找到 攻击他的口实。于是，他竭 力控制自己的情绪，写了 “制怒”二字挂在墙上，作 为警句告诫自己。每当要发 怒时，就注视墙上的“制怒” 条幅，将怒气压下去。
哭、运动 找人倾诉 唱歌、娱乐
睡觉 吃东西
狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、生闷气、 扔东西、打架
情绪管理与心理调适ppt课件
2021精选ppt
32
你可以换种说法，委婉地提醒别 人：“我今天困了，有点不舒服，咱 们能不能早点休息，谢谢各位了”。
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33
• 可以分小组讨论，然后小组上台发言。教师总结。
2021精选ppt
34
情绪调节“三不”原则
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35
2021精选ppt
36
2021精选ppt
会选择放弃吗？
（4）在猴变人那一关，你多次被打回蛋，你有什么想法？你
能一直坚持从头再来吗？
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49
互动活动——“人生五步曲 ”
目的：如果把人生比作五步的话，我们开始都是平等的“蛋”，但一
轮过去了，赢的长成小鸡，输的仍然是蛋。做小鸡的想继续升级，做蛋的 想变成小鸡。在游戏中最郁闷的莫过于在猴变人那一关被打回蛋。因为只 差一步就可成功了，到最后却又得从头再来，会有种前功尽弃的感觉。这 样让大家体会到挫折的感觉，而且不是自己所能够掌控的挫折。
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27
其它方法——
（1）推陈出新，改变自我：人在安定的生活中，往往 觉得沉闷、没有生机、提不起精神，如果适时的对稳定的 习惯做些小的变动，就会有一种新鲜感。如对办公室或居 室进行一些小的调整，改变一下装饰，试着交个新朋友， 投入一种新的爱好等。
（2）打扮自己：经常衣冠不整，蓬头垢面，不仅影响 情绪也会使自己处于尴尬的状态。打扮无须穿高档服装， 只要恰当就可以了。
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谢谢
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视频资料
• 蝴蝶的启示 • 我的奶酪 • 气象预报员
2021精选ppt
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课后作业
• 思考所经历的挫折及自己的应对策略， 是否需要改进？
如何调节情绪以及自我减压 PPT
A组 [ ]1. 到一个新环境很快就能适应 [ ]2. 善于与人交往 [ ]3. 在多数情况下情绪是乐观的 [ ]4. 能够很快忘记那些不愉快的事情 [ ]5. 接受一项任务后，总希望迅速完成 [ ]6. 能够同时注意几件事情 [ ]7. 疲倦时只要短暂休息，就能精神抖擞地投入
工作
[ ]8. 讨厌做那些需要耐心、细致的工作 [ ]9. 符合兴趣的事干起来劲头十足，否则就不想
气质类型分析
• 胆汁质的人，通常具有直率、热情、精力旺盛、情 绪易于冲动、心境变换剧烈、敏捷果断、进取心强、 刚毅不屈等特点。
• 多血质的人，通常具有活泼好动、灵活机智、反应 迅速、性格爽朗、喜欢与人交往，但注意力容易转 移、兴趣容易变换、生活散漫等特点。
• 粘液质的人，通常具有稳重安静、反应缓慢、耐心 谨慎、从容不迫、情绪不轻易外露、注意稳定难于 转移、固执拘谨、因循守旧、精神怠慢等特点。
• 请记住这个原则，静默一会，给身心一个 片刻的休息，你会发现困扰少了很多，压 力少了很多。去掉浮燥和喧嚣，静默一会， 你就会幸福一天。
三、形象训练 法
• 所谓形象训练法，就是在脑子里绘画，利用 形象进行思考。例如在工作繁重时，可以在 头脑中想象一个强者的形象，什么工作都能 解决。在教育孩子的时候，在头脑中会想象 一个教育家的形象。在处理人际关系时，头 脑中浮现出一个外交家的形象。当然，浮现 来浮现去，头脑中的那个人都是自己。这种 形象训练法，在处理各种情况中往往得心应 手，信心百倍，心理素质得到了提高，压力 自然也就烟消云散了。
么都不感兴趣
[ ]9. 认准一个目标就希望尽快实现，甚至饭可不吃， 觉可不睡
[ ]10.遇到可气的事就怒不可遏，想把心里的话一吐为 快
[ ]11.爱看情节起伏、激动人心的小说和电影、电视 [ ]12.喜欢争辩，总想抢先发表自己的意见，力图压倒
大学生情绪管理ppt课件 (5)
情绪变化波动较大 社会性情感体验更加深刻
【心理实验】
两只羔羊实验 心理学家做了这样一个实验：把同一窝生下的两只健壮
羊羔安排在温度、湿度、光照、食物相同的条件下生活， 唯一不同的是，其中有一只羊羔的身边拴了一只狼。结果， 生活在狼身边的小羊，从早到晚感受着狼的威胁，处于惊 吓和恐惧之中，不思进食，逐渐消瘦而死；另一只羊羔则 没有恐惧心理，一直生活得很快活，生长得很健壮。
情绪的三种状态
心境
1. 平稳微弱 2. 持续时间较长 3. 愉快、满意、
幸福、欢喜、 眷恋
激情
1. 短暂的 2. 强烈的 3. 疾风暴雨式的 4. 有明显的外部
表现 5. 有积极的、消
极的
应激
1. 出乎意料的 紧张情况所 引起的
2. 引发一系列 生理反应
3. 具有两重性
大学生的情绪特点
情绪内容丰富多彩 情绪体验表现强烈
情绪的影响与作用
情绪影响身心健康 情绪影响人的认知 情绪影响人的行为
大学生的不良情绪及调节
大学生常见的情绪困扰及调适源自抑郁焦虑嫉妒羞耻
愤怒
冷漠
二、大学生的不良情绪及调节
• 抑郁情绪的调节 • 焦虑情绪的调节 • 愤怒情绪的调节
抑郁情绪的调节
抑郁情绪是一种过度忧 愁的心境，是一种感到无 力应付外界压力而产生的 消极情绪。
三、保持积极乐观的情绪状态
（一）改变认知，发现快乐 （二）积极暗示 （（三四））•改忙 培变碌 养认有 兴知为 趣，， ，发体 增现验 加快快 快乐乐 乐 （五）•积关极爱暗他示人，，选分择享快快乐乐
•忙碌有为，体验快乐 •培养兴趣，增加快乐 •关爱他人，分享快乐
【换个想法】
事件： 你的好友说周末会找你去逛街，但
【心理实验】
两只羔羊实验 心理学家做了这样一个实验：把同一窝生下的两只健壮
羊羔安排在温度、湿度、光照、食物相同的条件下生活， 唯一不同的是，其中有一只羊羔的身边拴了一只狼。结果， 生活在狼身边的小羊，从早到晚感受着狼的威胁，处于惊 吓和恐惧之中，不思进食，逐渐消瘦而死；另一只羊羔则 没有恐惧心理，一直生活得很快活，生长得很健壮。
情绪的三种状态
心境
1. 平稳微弱 2. 持续时间较长 3. 愉快、满意、
幸福、欢喜、 眷恋
激情
1. 短暂的 2. 强烈的 3. 疾风暴雨式的 4. 有明显的外部
表现 5. 有积极的、消
极的
应激
1. 出乎意料的 紧张情况所 引起的
2. 引发一系列 生理反应
3. 具有两重性
大学生的情绪特点
情绪内容丰富多彩 情绪体验表现强烈
情绪的影响与作用
情绪影响身心健康 情绪影响人的认知 情绪影响人的行为
大学生的不良情绪及调节
大学生常见的情绪困扰及调适源自抑郁焦虑嫉妒羞耻
愤怒
冷漠
二、大学生的不良情绪及调节
• 抑郁情绪的调节 • 焦虑情绪的调节 • 愤怒情绪的调节
抑郁情绪的调节
抑郁情绪是一种过度忧 愁的心境，是一种感到无 力应付外界压力而产生的 消极情绪。
三、保持积极乐观的情绪状态
（一）改变认知，发现快乐 （二）积极暗示 （（三四））•改忙 培变碌 养认有 兴知为 趣，， ，发体 增现验 加快快 快乐乐 乐 （五）•积关极爱暗他示人，，选分择享快快乐乐
•忙碌有为，体验快乐 •培养兴趣，增加快乐 •关爱他人，分享快乐
【换个想法】
事件： 你的好友说周末会找你去逛街，但
情绪管理-心理健康教育主题班会 课件(共33张PPT)
红耳赤，有时甚至动起手来，
小洁是初一年级的学生。有几次，她回答 问题时都答错了，有个同学悄悄地说她是 个笨学生。小洁听到后非常伤心，她担心 别的同学也这样看自己，变得很敏感，心 情忧郁，吃不下饭，睡不着觉，还经常头
痛。
下面看看假如是你，你会怎么做？
中午，期中考试成绩发下来了，李华考得很 不好，想到回家要挨妈妈的批评，他心里非常 难过，也很懊恼。邻座王强考得不错，他不禁 喜形于色，大声地对周围同学说：“我妈说了， 如果这次考好了，就给我买全套的《网球王子》 光碟，到时候，我借给你们看看。” 李华听 到这话，一声不响地走出教室……
活动：
调节情绪，我有高招 1、写出你近期最烦恼的一件事（不署名）。 2、根据你学到的知识为同学们解决烦恼。
学以致用
思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ ◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 ——转移注意 ◆ 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 ——转移注意 ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。 ——合理发泄 ◆当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 ——合理发泄
分享快乐，分担忧愁
情绪寄语
➢ 快乐是一天，不快乐也是一天， ➢ 为什么不天天快乐呢？
➢ 愿大家天天快乐 让欢乐陪伴终生
放飞好心情
下课
心理健康教育主题班会
阅读完这个故事后，同学们想想李秀才为什么能够高中？而张秀才为何落第？两种 情绪分别产生了怎样的结果？
总结
情绪与个人的态度是紧密相连的。
对同样一件事，人们会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活， 应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。
我们发现：
原来情绪与一个人的态度有关，当面对同一个问题， 我们的态度不同我们情绪也会不同，心情也会不同。 不难发现保持积极乐观的态度的同学，往往会有更多 的积极健康的情绪表现。 • 现在请同学们一起看下面的一个小故事：
小洁是初一年级的学生。有几次，她回答 问题时都答错了，有个同学悄悄地说她是 个笨学生。小洁听到后非常伤心，她担心 别的同学也这样看自己，变得很敏感，心 情忧郁，吃不下饭，睡不着觉，还经常头
痛。
下面看看假如是你，你会怎么做？
中午，期中考试成绩发下来了，李华考得很 不好，想到回家要挨妈妈的批评，他心里非常 难过，也很懊恼。邻座王强考得不错，他不禁 喜形于色，大声地对周围同学说：“我妈说了， 如果这次考好了，就给我买全套的《网球王子》 光碟，到时候，我借给你们看看。” 李华听 到这话，一声不响地走出教室……
活动：
调节情绪，我有高招 1、写出你近期最烦恼的一件事（不署名）。 2、根据你学到的知识为同学们解决烦恼。
学以致用
思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ ◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 ——转移注意 ◆ 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 ——转移注意 ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。 ——合理发泄 ◆当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 ——合理发泄
分享快乐，分担忧愁
情绪寄语
➢ 快乐是一天，不快乐也是一天， ➢ 为什么不天天快乐呢？
➢ 愿大家天天快乐 让欢乐陪伴终生
放飞好心情
下课
心理健康教育主题班会
阅读完这个故事后，同学们想想李秀才为什么能够高中？而张秀才为何落第？两种 情绪分别产生了怎样的结果？
总结
情绪与个人的态度是紧密相连的。
对同样一件事，人们会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活， 应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。
我们发现：
原来情绪与一个人的态度有关，当面对同一个问题， 我们的态度不同我们情绪也会不同，心情也会不同。 不难发现保持积极乐观的态度的同学，往往会有更多 的积极健康的情绪表现。 • 现在请同学们一起看下面的一个小故事：
调节和控制好自己的情绪(共27张PPT)
知识拓展 我来举例
请列举出生活中用幽默话语调控情绪的例子。
教室里，小刚不小心踩了小龙刚穿上 的新鞋子，小龙很是生气，大家预感到一 场冲突就要爆发，可看到小刚一脸歉意， 小龙风趣的说：“对不起，耽误你的脚落 地了。”同学们笑了，小刚笑了，小龙的 满腔怒火也烟消云散了。
心理暗示
据说某国的警察抓过这样杀人的变态狂。把受害人绑住， 把眼蒙上，然后跟她挑明了说“我要把你的血放干了让 你死得痛苦不堪”，然后就用毛线针吧，刺她一下，实 际上没有造成什么伤害，但是在她旁边用那些水和细管 的造成血一点一点从动脉流出并血流成河的声音和感觉， 然后，保姆就在巨大的心理压力之下，渐渐觉得呼吸困 难，缺氧，全身无力，导致最终死亡……
• 《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直 到50多岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极 而疯”。
情绪：过分高兴 结果：喜极而疯
• 问：这三人分别体现了什么情绪，结果怎样？
自主学习
• 自学教材P32-37，思考：
zxxkw
• 1、调控情绪的具体方法有哪些? • 2、合理宣泄情绪的原因及有效方式？ • 3、怎样合理宣泻情绪?
调节和控制好自己的情绪
学.科.网
• 据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，陷入进 退两难的处境，结果因其极度焦虑而一夜间须 发全白。
情绪：极度焦虑 结果：一夜间须发全白
• 《三国演义》中的周瑜才华出众、机智过人， 但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋， 气得他断送了风华正茂的性命。
情绪：过于生气 结果：断送性命
4 、积极的自我暗示：
通过语言的刺激来纠正或改 变人们的某种行为状况或情 绪状态。
遇到下列消极情绪时你会给自己怎样的积极暗示
冲动、愤怒时
自我情绪管理培训PPT课件
认识情绪
六种普遍存在的情绪
快乐
惊讶
愤怒
厌恶
害怕
你能用表情来说明这些情绪吗？
悲哀
6
认识情绪
正面情绪
爱 感激 希望 信心 同情 乐观 忠诚
负面情绪
恐惧 仇恨 愤怒 贪婪 嫉妒 报复 痴迷
两类情绪
感受情绪 表象情绪
认识情绪
情绪是什么
情绪是生命里不可分割的一部分 情绪诚实可靠 情绪从来都不是问题
8
认识情绪
请分析原因，如何解决？
12
认识情绪
解析
小枚的情况是属于离婚、工作双重压力造成的情绪问题。 婚后，白领女性比男性要担负更多的家庭责任如怀孕、教育子女等，因此女性必须能够寻找适合的方 法将自己的不良情绪得到释放和缓解，避免负面情绪的过多积累而出现严重的心理问题。
13
认识情绪
减压通道
小结
重塑积极心态
建立身心平 衡
A． 认为这只不过是一天的遭遇而已，希望明天会有好运气。 B． 考虑一下自己是否适合做推销员。 C． 在下一次拜访时再做努力，保持勤勤恳恳工作的状态。 D． 考虑去争取其他的顾客。
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EQ情商测试
5． 您是一个经理，提倡在公司中不要搞种族歧视。一天您偶然听到有人正 在开有关种族歧视的玩笑。您会怎么办呢？
SELF
EMOTION
MANAGEMENT
自我情绪管理培训PPT
培训人：某某
01 认 识 情 绪
目 02 E Q 情 商 测 试
录
03 管 理 情 绪 的 技 巧
PART ONE
认识情绪
认识情绪
情绪是个体受到某种内在或外在的刺激所产生的一种身心激动状态。
管理好你的情绪之情绪的自我心理调试ppt(45张)
情绪的产生不是单纯由客 观环境或有机体生理变化 决定的，而是受客观环境 影响、有机体生理变化和 人的认知因素三者相互作 用的结果，其中人的认知 因素在情绪产生中起起关 键性作用。
客观环境 影响
有机体 生理变化
认知因素
（一）情绪及其产生
• 客观环境的影响
（一）情绪及其产生
• 受神经系统活动的制约
悲痛
一 情绪概述
（一）情绪及其产生
• 情绪是人们在心理活动中产生的一种主观体验。
• 现实生活中，人们常常有这样的体验：
• 顺利完成任务时会感到轻松和愉快； • 失去亲人会带来痛苦的悲伤； • 面对挑衅行为会感到务无比气愤； • 遇到危机事件会引起心理恐惧。
（一）情绪及其产生
• 沙赫特、辛格：情绪三因素理论
（二）情绪的影响与作用
• 情绪影响人的认知
• 心情愉快，往往看什么都顺眼
情绪高涨 • 对自己和他人容易做出积极和肯定的评价
• 心境不佳，看什么都别扭
情绪低落 • 对自己和他人容易做出消极和否定的评价
• 感觉知觉敏锐，记忆力增强
良好情绪 • 思路开阔，思维敏捷，学习和工作效率都很高
• 注意力分散、思路阻塞，思维迟钝，认知范围缩小
三 培养积极乐观的情绪
管理好你的情绪之情绪的自我心理调 试(PPT4 5页)
管理好你的情绪之情绪的自我心理调 试(PPT4 5页)
三 培养积极乐观的情绪
• 快乐是一种平衡和谐的心理状态，也是一种非常 奇妙美好的感觉。
– 如何让自己多一些快乐？ – 如何让自己少一些烦恼？ – 怎样培养积极乐观的良好情绪？ – 培养良好情绪的具体方法有哪些？
《大学生心理健康课》
第八章 管理好你的情绪 ——情绪的自我心理调试
调节和控制好自己的情绪(共 32张PPT)
启示：情绪的宣泄应在
法律
范围内。
合理宣泄情绪
重 点
宣泄情绪要注意：
情绪的宣泄要在道德和法律的 范围内进行，不能妨碍他人，不能 损害他人和集体的利益。
知识建构
情绪是可以调 控的
理智调控法 注意力转移法
调 节 和 控 制 好
自 己 的 情 绪
幽默化解法
积极的自我暗示
哭泣宣泄
合理宣泄情绪
倾诉宣泄
运动宣泄
情绪是可以调控
情绪是可以调控的
情景再现
情绪是可以调控的
小洋的情绪发生了哪些变化？
烦躁-信心满满-愤然离去
小洋与最好的朋友闹翻了，情绪非常 激动，你会怎样帮助他摆脱消极情绪 的困扰?
情绪是可以调控的
影音厅
周华健
《朋友》
情绪是可以调控的
●方法一
注意力转移法
情绪是可以调控的
请 描 述 一 下 你 看 到 了 什 么
3. “一份快乐，两个人分享，就变成了两份乐；一份痛苦 就变成了一半痛苦。”这告诉我们，当我们有了不良情绪 A、可以向他人倾诉 B、可以把痛苦转嫁给别人 C、进行自我激励 D、进行自我暗示 4.如果说人的情绪是奔腾的“洪水”，那么，理智就是一道 门”。这句话表明（ ） D A.情绪是不可以控制的 B.应随其自然让情绪自由发展 C.要理智就不应该要情绪 D.应该用理智来调控情绪
●方法三
积极的自我暗示
情绪是可以调控的
影音厅
情绪是可以调控的
我慎重的考 虑了一下，我这 球一样的体型走 独木桥有点困难， 我还是和你一起 走阳光道吧。
情绪是可以调控的
●方法四
幽默化解法
情绪是可以调控
极情绪
活学活 请同学们运用调控情绪的方法调节以下消 用
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五步走出抑郁法
– 台湾情绪管理专家吴国庆推荐 第一步：先处理情绪，再处理问题 第二步：发出心情不佳的信息 第三步：让“身体活动起来”，提升情绪 第四步：多样化思考问题 第五步：重新审视自己的价值观
一 情绪概述
（一）情绪及其产生
• 情绪是人们在心理活动中产生的一种主观体验。
• 现实生活中，人们常常有这样的体验：
• 顺利完成任务时会感到轻松和愉快； • 失去亲人会带来痛苦的悲伤； • 面对挑衅行为会感到务无比气愤； 情绪及其产生
• 沙赫特、辛格：情绪三因素理论
情绪的产生不是单纯由客 观环境或有机体生理变化 决定的，而是受客观环境 影响、有机体生理变化和 人的认知因素三者相互作 用的结果，其中人的认知 因素在情绪产生中起起关 键性作用。
客观环境 影响
有机体 生理变化
认知因素
（一）情绪及其产生
• 客观环境的影响
（一）情绪及其产生
• 受神经系统活动的制约
悲痛
《大学生心理健康课》
第八章 管理好你的情绪 ——情绪的自我心理调试
主要内容
第一节
情绪概述
第二节 大学生情绪特点及其影响
第三节
培养良好的情绪
第四节 不良情绪的表现及调试
情绪失控竟如此可怕！！！
连勇事件
情绪失控竟如此可怕！！！
• 人情绪是怎样产生的？ • 它的影响有哪些？ • 怎样调控和管理自己的情绪？
• 心境不佳，看什么都别扭
情绪低落 • 对自己和他人容易做出消极和否定的评价
• 感觉知觉敏锐，记忆力增强
良好情绪 • 思路开阔，思维敏捷，学习和工作效率都很高
• 注意力分散、思路阻塞，思维迟钝，认知范围缩小
不良情绪 • 甚至感觉知觉扭曲，学习和工作效率受到影响
（二）情绪的影响与作用
• 情绪影响人的行为
恐惧
亢奋
暴躁
三 培养积极乐观的情绪
三 培养积极乐观的情绪
• 快乐是一种平衡和谐的心理状态，也是一种非常 奇妙美好的感觉。
– 如何让自己多一些快乐？ – 如何让自己少一些烦恼？ – 怎样培养积极乐观的良好情绪？ – 培养良好情绪的具体方法有哪些？
三 培养积极乐观的情绪
• 改变认知 发现快乐
• 人生不是缺少快乐，而是缺少发现 • 自我训练方法：今天开始停止抱怨，坚持
• 时限性
– 情绪低落状态几乎每天出现 – 持续时间至少两周以上
（一）抑郁情绪的表现及调适
• 理性情绪疗法
– 自己绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱和赞许； – 要求自己是全能的，只有在人生道路上的每一个环节都有成就，才能体现
自己的人生价值； – 人的不愉快均由外在因素造成，因此，人是无法克服痛苦和困扰的； – 一个人以往的经历决定了现在的行为，而且这些行为是永远无法改变的； – 人是需要依赖他人而生活的，总希望有一个强有力的人让自己依附； – 人生中的每一个问题，都要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不
能如此就十分痛苦。
（一）抑郁情绪的表现及调适
• 心理学家韦斯勒总结不合理观念的三个特征：
– 绝对化要求
– 周围的人必须对我好 – 生活道路应该是一帆风顺
– 以偏概全
– 一无是处 – 一钱不值
– 糟糕至极
– 用一种畏惧和惊慌不安的心理看世界 – 抑郁症、强迫症发生的认识根源
美国心理学家韦斯勒
（一）抑郁情绪的表现及调适
下去，心如止水。
三 培养积极乐观的情绪
• 积极暗示 选择快乐
• 选择快乐，就会快乐 • 自我训练方法：每天起床边洗漱边告诉自己：我要快
乐！我要快乐！快乐比什么都重要。坚持下去，每天 给自己一个好的开始。
三 培养积极乐观的情绪
• 忙碌有为 体验快乐 • 分散注意力，在忙碌中体验成长的快乐 • 自我训练方法：今晚，放下平日的消遣，写出你早就想做
暴怒
恐惧
（一）情绪及其产生
• 同认知因素密切相关
85分
（二）情绪的类型
• 七情：喜怒哀乐爱恶惧
（二）情绪的类型
• 互动：情绪大侦探 • 请七位同学上台抽取老师手中准备好的七张卡片。 • 卡片上分别写下了七种情绪。 • 拿到卡片后给同学们一分钟时间思考如何表现卡片上的情
绪。 • 现场进行表演，每人10秒钟。 • 请在场的学生代表根据他们的表现将他们按照“喜怒哀乐
爱恶惧”的顺序一字排列。 • 注意同学们出现分歧的地方，投票表决。 • 揭晓最终答案。
（二）情绪的类型
基本情绪
• 指与人生理需要相联系的内心体验，幼年时期形成 • 恐惧、焦虑、满足、悲哀等
社会情绪
• 指与人的社会性需要相联系的情绪反应，表现为一种较为复 杂而又稳定的态度体验，后天逐步发展形成
• 善恶感、责任感、羞耻感、荣誉感、美感、幸福感等
（二）情绪的类型
• 情绪的三种状态
心境
激情
应激
二 大学生的情绪特点及其影响作用
（一）大学生的情绪特点
情绪体验 不断丰富
情绪变化 波动较大
情绪表现 比较强烈
社会情感 更加深刻
（二）情绪的影响与作用
• 情绪影响身心健康
（二）情绪的影响与作用
• 情绪影响人的认知
• 心情愉快，往往看什么都顺眼
情绪高涨 • 对自己和他人容易做出积极和肯定的评价
学生多为校园人际关系以及一些 复杂的社会现象而郁闷
学生则为考研、就业与恋爱所带 来的一系列问题而郁闷烦躁
（一）抑郁情绪的表现及调适
• 抑郁情绪
抑郁症
• 确诊抑郁症的标准主要有两条：
• 严重程度
– 心情低落 – 达到苦恼而驱之不去的程度，达到妨碍心理功能（如：注意、记忆
、思考等）和社会功能（如上学、上班、社交等）的程度
• 你快乐，我也快乐 • 自我训练方法：每天为别人做三五件好事，可大
可小。
挑战杯志愿者引领参赛队
社区助残服务队启动仪式
四 大学生不良情绪的表现及调适
（一）抑郁情绪的表现及调适
• 抑郁情绪一般是因为遭遇压力、长期处于焦虑状态所引发， 是心理防卫过度造成的结果。
• 调查发现：
大一
大二 大三 大四
大一学生多为现实学习环境出乎 自己想象，丧失学习动力或秘史 人生目标而郁闷
的事。对于需要准备的事，定好时间表加以安排。不需要 准备的事不宜迟，马上行动。立即动起来，就不会烦躁无 奈。
三 培养积极乐观的情绪
• 培养兴趣 增添快乐 • 如果你想多一些快乐，那就多培养一些兴趣 • 自我训练方法：保持规律锻炼，经常听听音乐，时常说说
笑话，快乐常在身边。
三 培养积极乐观的情绪
• 关爱他人，分享快乐
– 台湾情绪管理专家吴国庆推荐 第一步：先处理情绪，再处理问题 第二步：发出心情不佳的信息 第三步：让“身体活动起来”，提升情绪 第四步：多样化思考问题 第五步：重新审视自己的价值观
一 情绪概述
（一）情绪及其产生
• 情绪是人们在心理活动中产生的一种主观体验。
• 现实生活中，人们常常有这样的体验：
• 顺利完成任务时会感到轻松和愉快； • 失去亲人会带来痛苦的悲伤； • 面对挑衅行为会感到务无比气愤； 情绪及其产生
• 沙赫特、辛格：情绪三因素理论
情绪的产生不是单纯由客 观环境或有机体生理变化 决定的，而是受客观环境 影响、有机体生理变化和 人的认知因素三者相互作 用的结果，其中人的认知 因素在情绪产生中起起关 键性作用。
客观环境 影响
有机体 生理变化
认知因素
（一）情绪及其产生
• 客观环境的影响
（一）情绪及其产生
• 受神经系统活动的制约
悲痛
《大学生心理健康课》
第八章 管理好你的情绪 ——情绪的自我心理调试
主要内容
第一节
情绪概述
第二节 大学生情绪特点及其影响
第三节
培养良好的情绪
第四节 不良情绪的表现及调试
情绪失控竟如此可怕！！！
连勇事件
情绪失控竟如此可怕！！！
• 人情绪是怎样产生的？ • 它的影响有哪些？ • 怎样调控和管理自己的情绪？
• 心境不佳，看什么都别扭
情绪低落 • 对自己和他人容易做出消极和否定的评价
• 感觉知觉敏锐，记忆力增强
良好情绪 • 思路开阔，思维敏捷，学习和工作效率都很高
• 注意力分散、思路阻塞，思维迟钝，认知范围缩小
不良情绪 • 甚至感觉知觉扭曲，学习和工作效率受到影响
（二）情绪的影响与作用
• 情绪影响人的行为
恐惧
亢奋
暴躁
三 培养积极乐观的情绪
三 培养积极乐观的情绪
• 快乐是一种平衡和谐的心理状态，也是一种非常 奇妙美好的感觉。
– 如何让自己多一些快乐？ – 如何让自己少一些烦恼？ – 怎样培养积极乐观的良好情绪？ – 培养良好情绪的具体方法有哪些？
三 培养积极乐观的情绪
• 改变认知 发现快乐
• 人生不是缺少快乐，而是缺少发现 • 自我训练方法：今天开始停止抱怨，坚持
• 时限性
– 情绪低落状态几乎每天出现 – 持续时间至少两周以上
（一）抑郁情绪的表现及调适
• 理性情绪疗法
– 自己绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱和赞许； – 要求自己是全能的，只有在人生道路上的每一个环节都有成就，才能体现
自己的人生价值； – 人的不愉快均由外在因素造成，因此，人是无法克服痛苦和困扰的； – 一个人以往的经历决定了现在的行为，而且这些行为是永远无法改变的； – 人是需要依赖他人而生活的，总希望有一个强有力的人让自己依附； – 人生中的每一个问题，都要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不
能如此就十分痛苦。
（一）抑郁情绪的表现及调适
• 心理学家韦斯勒总结不合理观念的三个特征：
– 绝对化要求
– 周围的人必须对我好 – 生活道路应该是一帆风顺
– 以偏概全
– 一无是处 – 一钱不值
– 糟糕至极
– 用一种畏惧和惊慌不安的心理看世界 – 抑郁症、强迫症发生的认识根源
美国心理学家韦斯勒
（一）抑郁情绪的表现及调适
下去，心如止水。
三 培养积极乐观的情绪
• 积极暗示 选择快乐
• 选择快乐，就会快乐 • 自我训练方法：每天起床边洗漱边告诉自己：我要快
乐！我要快乐！快乐比什么都重要。坚持下去，每天 给自己一个好的开始。
三 培养积极乐观的情绪
• 忙碌有为 体验快乐 • 分散注意力，在忙碌中体验成长的快乐 • 自我训练方法：今晚，放下平日的消遣，写出你早就想做
暴怒
恐惧
（一）情绪及其产生
• 同认知因素密切相关
85分
（二）情绪的类型
• 七情：喜怒哀乐爱恶惧
（二）情绪的类型
• 互动：情绪大侦探 • 请七位同学上台抽取老师手中准备好的七张卡片。 • 卡片上分别写下了七种情绪。 • 拿到卡片后给同学们一分钟时间思考如何表现卡片上的情
绪。 • 现场进行表演，每人10秒钟。 • 请在场的学生代表根据他们的表现将他们按照“喜怒哀乐
爱恶惧”的顺序一字排列。 • 注意同学们出现分歧的地方，投票表决。 • 揭晓最终答案。
（二）情绪的类型
基本情绪
• 指与人生理需要相联系的内心体验，幼年时期形成 • 恐惧、焦虑、满足、悲哀等
社会情绪
• 指与人的社会性需要相联系的情绪反应，表现为一种较为复 杂而又稳定的态度体验，后天逐步发展形成
• 善恶感、责任感、羞耻感、荣誉感、美感、幸福感等
（二）情绪的类型
• 情绪的三种状态
心境
激情
应激
二 大学生的情绪特点及其影响作用
（一）大学生的情绪特点
情绪体验 不断丰富
情绪变化 波动较大
情绪表现 比较强烈
社会情感 更加深刻
（二）情绪的影响与作用
• 情绪影响身心健康
（二）情绪的影响与作用
• 情绪影响人的认知
• 心情愉快，往往看什么都顺眼
情绪高涨 • 对自己和他人容易做出积极和肯定的评价
学生多为校园人际关系以及一些 复杂的社会现象而郁闷
学生则为考研、就业与恋爱所带 来的一系列问题而郁闷烦躁
（一）抑郁情绪的表现及调适
• 抑郁情绪
抑郁症
• 确诊抑郁症的标准主要有两条：
• 严重程度
– 心情低落 – 达到苦恼而驱之不去的程度，达到妨碍心理功能（如：注意、记忆
、思考等）和社会功能（如上学、上班、社交等）的程度
• 你快乐，我也快乐 • 自我训练方法：每天为别人做三五件好事，可大
可小。
挑战杯志愿者引领参赛队
社区助残服务队启动仪式
四 大学生不良情绪的表现及调适
（一）抑郁情绪的表现及调适
• 抑郁情绪一般是因为遭遇压力、长期处于焦虑状态所引发， 是心理防卫过度造成的结果。
• 调查发现：
大一
大二 大三 大四
大一学生多为现实学习环境出乎 自己想象，丧失学习动力或秘史 人生目标而郁闷
的事。对于需要准备的事，定好时间表加以安排。不需要 准备的事不宜迟，马上行动。立即动起来，就不会烦躁无 奈。
三 培养积极乐观的情绪
• 培养兴趣 增添快乐 • 如果你想多一些快乐，那就多培养一些兴趣 • 自我训练方法：保持规律锻炼，经常听听音乐，时常说说
笑话，快乐常在身边。
三 培养积极乐观的情绪
• 关爱他人，分享快乐