健嗓护嗓学习心得

护嗓心得

常言道，闻声如见人，一个甜美圆润或浑厚而富有磁性的声音，会给人留下无限美好的遐想，倘若一个人的声音非常沙哑或者生硬，可能第一印象就会让人产生一种不太舒服的感觉。

我身边的一些朋友在普小执教，用嗓的时间长，嗓门还要大，有些人的嗓子很快沙哑了，可有些人的嗓子还很好，我想是有她们保护嗓子的小窍门儿吧。今天听了彭老师的讲座，真正茅塞顿开，受益匪浅。保护我们的嗓子，能够尝试使用彭老师教学的三种科学的绿色健嗓护嗓方法。

1、常伸舌头。

2、抠松喉结舌骨空隙。

3、早晨清嗓三部曲：

彭老师还提倡我们平时要做到以下三点措施：一要锻炼身体，改进不准确的发音方法。身体是革命的本钱，只有身体健康了强壮了，用气发声才有力。二要合理用嗓，纠正不良的行为和习惯。任何时候都要注意尽量不要过度用嗓，同时要保持规律的作息时间和健康的生活习惯。三是减少不当治疗，重视饮食疗法。不要太依赖药物的治疗，是药三分毒，不如健康的饮食疗法。

除了护嗓，科学用嗓也很重要，绿色健美国健康专家指出，嗓子是人与外部世界联系的大使，如果它出了问题，会给生活带来巨大影响，使得老人身心都受到损害。所以，日常生活中要注意协助嗓子保持健康。

1.常给声带上润滑剂。说话时，声带震动很快，需要充足的水才能让它得到润滑。多喝水有助于嗓子保持良好状态。不过，酒精和含咖啡因的饮料不起作用，含有大量水分的食物则滋润性最强，比如苹果、梨、西瓜、黄瓜等。此外，湿润的空气对嗓子也有好处。冬季用暖气时，要给室内空气加湿，如常用湿拖把拖地板、使用加湿器等。

2.让嗓子打个盹。每天让嗓子打几个盹，也就是休息几次，特别是长时间使用嗓子的时候。例如，和朋友聚会聊天后，最好休息一段时间不讲话；平时说话多的人，午饭后噤声半个小时。

3.嘈杂地方沉默会儿。在饭馆、酒吧等嘈杂地方，最好少说话，更不要高声说话和喊叫。如果感觉喉咙刺痒或者嗓音沙哑，这是一种警告，说明你的声带受到了刺激，此时一定要尽量保持沉默。

4.清嗓子先喝水。有人喜欢“吭吭咔咔”地清嗓子，这就像猛拍声带一样，时间长了会造成损害，使声音沙哑。如果想清嗓子，能够先喝一口水润润嗓子。经常清嗓子的人最好检查一下有没有咽炎、胃食管反流和鼻窦炎等。嗓，多多练习，多多实践，愿我们都拥有一副高亢嘹亮的金嗓子！