六大营养元素每日摄入标准

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人体每日都需要这六大营养元素的摄入,以此来保证体内新陈代 谢活动的正常进行。 如果缺少某一元素的摄入,人体则会出现某些不健康的症状,长 此以往,则会导致人体病症的出现,降低身体免疫力。 因此,在日常的工作学习中,人们除了要注意自己的饮食之外, 也要注重身体的保养,及时补充营养元素,让身体时刻保持活力, 乐享健康生活。 国肽· 年轻胶原蛋白肽,以优质原材打造优质小分子肽健康产品, 满足现代人群的营养需求,为缤纷生活增添健康动力。
糖类、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐(矿物质)是人体 所需的六大营养素,其中,糖、蛋白质和脂肪是供给人体能量 的物质。
※糖类
对人体而言,糖类能够给人体提供70%的热量,一般每天 250~750g的主食,就可以满足人体热量的需求。在运动过程中, 热量消耗较大,如有长时间或者大幅度运动时,应及时补充糖 分。如果长期供能不足,会导致身体消瘦、机体抵抗力减弱。 ※油脂 一般人体每日所需脂肪占食物总热量的15%~30%。一般正常活 动的人每天摄入25g左右的油脂就可以满足生理需要,长时间参 加活动可以增加到每天30~36g。
※水
人体每天需水量为2700~3100mL,体内会产生代谢水, 其他食物也含有水,所以每天的饮水量应该为 1300~1700mL。环境温度高,劳动强度大时需要多喝水。
※无机盐
无机盐也叫矿物质,包括常量元素和微量元素,也是人 体代谢中的必要物质。常量元素在体内的含量大于体重 的0.01%,如钙、磷、钠等。微量元素在体内的含量小 于体重的0.01%,如铁、铜、锌、硒等。在运动期间, 由于大量排汗,导致盐分随汗液丢失,必须即时补充, 才能预防肌肉痉挛,并帮助缓解身体的疲劳。
六大营养元素每日摄入标准
健康生活,幸福吃出来



“民以食为天”,这句广为流传的俗语沿用至今仍然不曾 过时。 吾日三省吾身:早饭吃什么?午饭吃什么?晚饭吃什么? 这看似调侃意味十足的话语,早已表明人们对于事物的态 度。 食物能够满足机体正常生理和生化能量需求,并能延续正 常寿命,食物通常由碳水化合物、脂肪、蛋白质、水构成, 能够藉进食或是饮用为人类或者生物提供营养或愉悦的物 质。 食物的来源可以是植物、动物或者其他界的生物,例如真 菌,亦或发酵产品像是酒精。人类借由采集、耕种、畜牧、 狩猎、渔猎等许多种不同的方式获得食物。
※蛋白质
一般每日蛋白质的摄入量是每天人体每公斤体重的1.5~2克, 但如果在参加体育锻炼时,蛋白质的需要量增加,蛋白质的摄 入一般要求达到每天每公斤体重2~3克。
※维生素
维生素是促进人体生长发育和生理功能方面是必不可少的有机 化合物质。如果缺少维生素,会导致代谢过程障碍、生理功能 紊乱、抵抗力减弱,以及引发多种病ห้องสมุดไป่ตู้。
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