调节考试焦虑

调节考试焦虑

教学目标：

了解学生对考试的焦虑程度，明确考试焦虑对学习的影响。

针对其引发的原因帮助学生树立正确的考试观。

帮助学生掌握的方法。

准备工作：

教室布置成适合分组讨论的开放空间，学生以８人为一小组。

实施方式：

自我测试、角色扮演、分析讨论、放松训练

活动过程：

一、热身活动：传试卷比赛。

以每行为单位，每人人手一张试卷，每行最后一位同学拿到试卷后迅速起立，比赛即按先后分出胜负。第一排的同学开始准备，前后位的同学做好配合，比赛开始！

教师导语：在等待传递试卷的过程中，你的心情是怎样的———紧张，为什么我们在平时发作业的时候不紧张呢———（等待学生回答）引出“因为”———压力好还是不好（等待学生回答）———有时好有时不好。

二、考试心慌

教师导语：面对考试，我们都会表现出紧张、焦虑，但过度的紧张焦虑就不好了，应该引起我们的重视。如何正视考试如何在考试来临前、考场中保持一颗平衡的心态我们来进行今天的话题—如何应对考试焦虑（多媒体打出课题）（一）学生心理测试：《考试焦虑自评量表》帮助学生了解自己的焦虑程度

（二）多德森定律的启示

多媒体：耶克斯—多德森定律“倒Ｕ型曲线”。

学生结合个人经验分析考试焦虑对学习的影响。

（三）角色扮演：

学生表演：可能的考试焦虑的原因（外因有家庭、学校、社会的因素；内因主要是自己太看重得失，或是计较以往的失败。）

三、我们铿锵前行

教师导语：除了以上同学所展示的压力原因，你们自己还有那些原因

小组讨论：自我焦虑的原因、每个小组讨论应对方法，帮助本组同学找出应对的方法。每小组派一代表总结出具有典型意义或启发性的建议方法和全班同学一起分享。

.教师汇总学生讨论的解决方法：（尽量涵盖以下内容）

⑴考试只是手段而不是目的，每一次考试只不过是整个学习生涯其中一个阶段性的小目标。

⑵你应当成为最好的你自己。对于父母、老师的期望你完全可以心安理得的接受，把来自社会各方面的压力置之度外，专心投入学习。

⑶正视自己，给自己一个符合实际的定位，不苛求自己，不急于求成，毕竟学习是一个循序渐进的过程。注意总结自己的学习特点，找出薄弱环节，加强基础和优化学习方法。一次考试准备不足，不要过分自责，找到原因下次弥补即可。

⑷复习阶段迅速缓解大脑疲劳的方法：交叉学习法、适当转移注意力，听音乐或做适量的体育运动。只要平静心态，坚定目标，一定可以突破大脑皮层的“高原反应”。

⑸进考场时，千万不要想“考不好怎么办”不要草木皆兵，自灭志气。相反要给自己积极的心理暗示“我一定能行！”在考试前可以和同学说笑来冲淡紧张的情绪，也可以静下心来看看窗外的风景，或是深呼吸来放松自己。

四、学会放松

1.呼吸放松法：舒服的坐在座位上，双目微闭，排除杂念，意念集中，进行深呼吸。通过鼻孔慢慢将气吸入，使腹部鼓起来，吸足后再缓缓用嘴和鼻孔同时将气呼出。练习３－５次。

2.冥想放松法：调整座姿尽量使四肢舒服一些，闭上眼睛始终保持深慢而均匀的呼吸，要能体验随着想象有股暖流在体内运动。指导语（配有音乐）：“我仰卧在水清沙白的

海滩上，沙子细而柔软，阳光暖暖的照在身上，耳边传来海浪轻轻拍打海岸的声音，思绪随着节奏飘荡，涌上来又退下去，微风吹来有一种说不出的舒适。阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色的天空和大海笼罩着我，身体暖暖的。我的头很轻松……我的脖子很轻松……我的手臂很轻松……我的腿脚

很轻松……整个人的心灵变得很平静”（伴随音乐几分钟后结束）

3.肌肉放松法：先找到一个放松的姿势，深呼吸，尽可能的全身放松。接着拉紧全身肌肉，然后立即解除紧张，交替进行三次。指导要领：先闭目深呼吸全身放松，然后伸出双手，握紧双拳，紧张双臂；头部皱起前额，咬紧牙关，嘴角尽量向两边咧；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉；绷住双腿。这样全身的肌肉都处于紧张的状态，尔后迅速放松。肌肉放松法比较有效也比较难，只有掌握动作要领，长期坚持才能体会到效果。

五、欣赏连环画《你以为你看到了全部吗》

让学生感悟到：要把眼光放远，眼前的大考和小考现在看来是你生活的全部，而至于整个人生的景貌来说，只是很小的一部分。

六、结束：

教师寄语：正视自己，树立信心，注意调整心态，坚持放松训练，让我们全班同学一起铿锵前行，迈向明媚的明天。