考试焦虑课件

我们怎么样？
Tips :积极暗示前提——有可行性，自己的能力可以接 受，并且充分准备，踏实和坚持。
绝招三 绝招三： 合理宣泄情绪
• 听音乐 • 做运动 • 书面释放——写日记 • 与父母、朋友、老师沟通，通过倾 诉宣泄情绪 • 放松训练
• 深呼吸 • 鸣天鼓——双手支在桌上，闭眼，双手掌 心按住耳孔，双手中间三指敲打枕骨，可 听见“咚咚”声，可以平复稳定情绪。
视听出现困难
多余动作过多
三、考试焦虑的等级划分
每个人都有考试焦虑，只是程度不同
• a
• b
镇定状态
轻度焦虑
成 绩
适度 正常、超常
• c
• d
中度焦虑
重度焦虑
过低 无学习动力 耶克斯—多德森定律 过高 发挥失常
焦虑水平
四、战 胜 考 试焦 虑
绝招一
“合理情绪疗法” ——ABC理论
考得不好，就证明我是个失败者， 干什么都不行……
糟糕至极的观念
这次考试对我很重要，我一定要考第…名，绝对不能 出错！ 绝对化的观念
改变自己，GO!
但是在期末考试中我 • 虽然在测验中我的成绩不太理想，会认真踏实学习，弥 …… 补这次失败
要努力，好好准备，争取考好。 • 这次考试对我很重要，我……
• 如果考得不好，说明我还有没有掌握的，解决它！ ……
• 自我暗示
• 转移注意力
Tips:考试的功能——检测和选拔，一次考 试的成败不足以说明你的能力和智力水平， 要正确面对成绩，检测自己的不足。
绝招二 绝招二： 积极暗示，增强自信
• 我很放松 • 这次考试我要好 好准备，取得一 个我满意的成绩 • 我的心情很愉快 • I can do it , I can do it better!
健康
快乐 成长
有心的老虎没几只 （打一字）
虑
课堂小品：
小组讨论：
1、你有过这样或类似的
情况吗？
2、面对考试你有什么与 平时不一样的感觉？
3Hale Waihona Puke Baidu我看考试——对考试 和成绩有什么样的想法 和态度?
我们的内容：
一、考试焦虑是什么
二、考试焦虑的症状及表现
三、考试焦虑的等级划分
四、如何战胜考试焦虑
二、考试焦虑的症状表现
●生理症状 ●心理症状 紧张 慌乱 烦躁 忧郁 不安 担心 恐惧 神经过敏 记忆力下降 难以集中精神 注意力易分散 思维停滞
口干、手脚发凉、 手心冒汗、老想上 厕所、吃不下、 失眠——普遍症状
呼吸困难、 胸闷 、腹胀、心悸 恶心呕吐、耳鸣、 头晕、吞咽困难 ——考试焦虑造成 植物神经紊乱
●行为症状
发抖 看错题 看漏题