少林禅医：高血压病人的（易筋）运动治疗法

少林禅医：高血压病人的（易筋）运动治疗法

人们都知道，高血压是心血管系统疾患中最为常见的一种。高血压病人除了进行药物治疗外，还应注意自己的日常饮食、情绪、起居等，特别要注意自我体疗。

由于不同的高血压病人其症状、病情不尽相同，因此最好的选择是步行和慢跑。步行一向被认为是最有益的健身活动之一，对各类高血压病人来说都比较适合。因为它可使体内三项血脂(胆固醇、β-脂蛋白、甘油三脂)明显下降，从而能改善血管舒缩功能，还可以解除中枢神经的紧张度。平时可以到室外散散步，并以时走时立为好，全身放松。这样既能调节情绪，又能得到适当的锻炼，时间以20～30分钟为佳，可多走上坡路。慢跑可通过持续有节奏的呼吸运动，吸入充足的氧气。还可缓解神经紧张，提高心脏的耐受性，防止血液凝块及血液循环失调等，有助于高血压的治疗。

一般病人在定量步行2～3公里无不良反应时，可采用慢跑锻炼。不过，高血压病人宜采用间歇训练法，即每慢跑30秒钟左右，接着休息1～2分钟，反复进行10多次。也可以和其他保健体操穿插进行，这样效果会更好，时间不宜超过1小时，最好以达到有些轻度的疲劳感为度，运动过程中自测心率每10秒钟21次左右为极限。

另一种对于高血压病人比较适宜的运动就是太极拳。太极拳对高血压的治疗作用已逐步被认识，其动作柔和，姿势放松，不紧张用力，肌肉松弛，外周血管阻力下降，微循环充分改善，从而使血压下降。由于打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心安神定，这也有助于调节大脑的正常功能。如果患者没有学过太极拳或记忆力较差，也可以选一些太极拳中个别动作重复练，如左右倒卷肱、云手等，做来也一样是行云流水，对安定心神效果良好。

第三种方法是自我推拿：这种保健方法具有简便易学、安全有效

的特点，对中老年高血压病人更为适宜。病人可选用干沐浴法，即用手反复摩擦皮肤，有促进血液循环、畅通经络的功效。也可取坐位，用中指端放在百会穴，两拇指端分别按在率谷穴(耳尖直上二横指处)，双手同时作前后的揉动，用力要均匀，不宜过强或过弱，有平肝潜阳的作用。

最后一种好运动是游泳：水对皮肤有冷刺激，刚入水可使皮肤血管先收缩后舒张，一段时间后血管又收缩。这样的收缩和舒张可以改善血管的功能，促进血液的再分布。同时，游泳时身体取水平位，减轻了心脏的负担，这对治疗高血压有一定的帮助。因此，病人在天气温暖时，可以去游泳，但同样要掌握好运动量，游姿一定要舒适自如，同时禁忌作长距离游泳或进行游泳比赛，也不要远离岸边去水深处，以免发生危险。

当然，病人也可以根据自己的爱好，选一些运动量小、情绪变化不大的体育运动项目，如交谊舞、保健操、门球等，但不管是何种运动项目，都要注意掌握运动量。总的来说，体疗比较适合于原发性高血压病的早期病人;中晚期病人也可以进行，但要严格掌握好运动量，有严重心律不齐、心动过速、心绞痛等症状的病人，就不适合进行体疗了。对于体疗的安排，病人可根据自己的情况来定，如把运动量大的项目与运动小的项目穿插起来进行。体疗宜循序渐进、持之以恒，不能急于求成。只要坚持锻炼，选用的方法适当，对高血压的预防和治疗效果是非常明显的。

附录：高血压病

高血压病是中老年人的常见病和多发病，对健康影响较大。血压过高时，病人有头痛、眩晕、失眠、心悸等表现，并会出现心、脑、肾等并发症。高血压一般临床分为3期，医疗健身运动配合降压药物治疗，对第一期、第二期高血压病人有较好的效果，往往能促使控制血管收缩、舒张的神经中枢活动趋向正常；对第三期高血压有缓解症状的作用。高血压病人的室内医疗健身运动，除了参考增加心肺功能

的耐力运动项目外，还可进行医疗体操运动。具体方法如下：第l节，起落呼吸运动。预备姿势：站立位，两脚分立，与肩同宽，两臂自然下垂。动作：①两臂由体侧徐徐上举至与肩平，同时吸气。

②还原成预备姿势，同时呼气。以上动作重复 6～8次。

第2节，左右划圈运动。预备姿势；分腿站立，两臂屈肘于体侧，掌心向上。动作；①右手向前伸出，掌心转向下，再向外作平面划圈，同时右腿成弓步，然后掌心逐渐转向上，回到预备姿势。②动作同①，但左手划圈，左腿成弓步。左右交替，各重复6～8次。

第3节，贯气运动。预备姿势:自然站立。动作：①两臂由体侧上举至头上，然后两手下落至头顶百会穴，同时吸气。②两手由百会穴沿头和身体前侧徐徐下落，同时意念将气逐渐下贯至脚底涌泉穴，同时呼气。以上动作重复6～8次。

第4节，摇橹运动。预备姿势：分腿站立，左腿前踏一步成弓步，右腿在后伸直，两手平握拳，上体前倾。动作：①上体后仰，左腿伸直，右腿成后弓步，两臂向上后拉起，两肘屈曲，似摇橹状。②上体前倾，两臂向前下方伸直，还原成预备姿势。重复进行6～8次后，换右腿前弓步，再重复作6～8次。重复作6～8次。

第5节，半蹲起立运动。预备姿势：自然站立。动作：①两腿屈曲半蹲下，两臂前平举。②起立还原成预备姿势。以上动作重复3～4次。

第6节，体侧屈呼吸运动。预备姿势：两脚分立。动作：①上体向左侧屈，右臂侧上提，同时呼气。②还原成预备姿势，同时吸气。

③～④同①～②，但上体向右侧屈。左右交替，各重复3～4次。

第7节，展臂提腿放松运动。预备姿势：自然站立。动作：①两臂平举展开，同时左腿屈曲提起。②两臂与左腿同时放松下落成预备姿势。③～④同①～②，但提起右腿。左右交替，各重复3～4次。

第8节，展体呼吸运动。预备姿势：自然站立。动作：①右足向前迈出一步，身体重心移向右足，左足尖踮起，同时两臂上举，掌心相对，展体，同时吸气。②还原成预备姿势，同时呼气。③～④同①～②，但左足迈出一步。左右交替，各重复6— 8次。

第9节，原地踏步运动。预备姿势：自然站立，两手叉腰。动作：①左右腿交替屈曲上抬，作原地高抬腿踏步。②踏80～100步后休息片刻，然后再踏80～100步。