蛙泳25米速度标准

蛙泳25米速度标准

蛙泳是以自然动作发展而来的水上运动之一。它的特点是仰泳和蹬泳的相结合。既利

用蹬动腿，又利用手挥动臂，以使身体向前移动，比起其它水上运动要节省时间，所以它

也被称为近水游泳。

蛙泳运动员身体侧向浮力比较大，以致容易侧漂，而蹬动腿的动作容易平衡侧漂的感觉，同时利用臀部的动作，提高腿的推动力，以获得良好的动作效果，使蛙泳获得较好的

前进效果。在准备动作方面，双手同时提前至胸前，呈90°位置，比其他传统游泳动作有不一样的发挥，使动作效果加倍。

蛙泳有利于加快体格训练，同时有助于提高游泳水平，特别适用于休闲游泳者及摆脱

乏力和倦怠状态的游泳者。

蛙泳25米的标准是：对于男子来说，25米用时小于40秒；而对于女子来说，25米

用时小于45秒。该运动能非常有效的锻炼肌肉群和心肺功能，产生良好的有氧锻炼效果，尤其活化纤维和改善人体素质。

蛙泳的遵循规则比较简单：

首先，注意比例。当蹬腿时，自然对应的臂会上抬，如果腿比较厚实，臂会过度地抬起，从而影响蛙泳的前进效率，增加能量消耗，比例失调。

其次，重复活动。运动过程如果不进行有效的重复，就会影响游泳的前进效率，蛙泳

一般可以分为三个部位：起跳集中力量推动自己向前；再接下来是补充自己向前动力；最

后是延长自己的蛙泳动作，有助于改善蛙泳的技术。

再者，正确的点头位置。游水的时候，要尽量将脑袋向前保持，这样既可以有效地推

进游泳的效率，又可以避免脑袋低下水面而消耗精力。

最后，紧贴水面，然后到达目标位置。游泳时，尽量与水面接触，去除上浮的抗力，

使身体更容易地前进，避免身体突然脱水而加大能量的消耗。

要实现25米的标准，训练者要正确的跑蛙步，需要锻炼、不断纠正动作来获得良好

的节奏，步伐要力大用力；正确的抬水、低水，把握好腿的动作；利用脊椎的动作，可以

更好的利用水的抗力作用；尽量紧贴水面（水面越低，抗力越小）；做到上身和下身协调

一致，动作要有节奏；放松身体，以至于可以有效的利用水的推动力来发挥最大的效率。

蛙泳25米的标准既要注意技术，又要注意身体的锻炼，只有以上这些步骤的有效结合，才能达到蛙泳25米的标准，比赛才能取得好成绩。