减肥每日摄入热量表

五谷类

肉类

饮料类

蛋类

蔬果类

海鲜类

奶类

调味类

糖类

油类

豆类

餐点

每日需热量

女: BMR（每日所需热量）= 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )

几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2

稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375

中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55

积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725

专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9

1 以减轻体重为目的

进食的热量/每日= 目标体重（公斤）X 26.4

如：现体重82公斤，欲减至72公斤。即：进食的热量/每日 = 72 * 26.4 = 1900大卡路里

蛋白质应为总热量的30%~35%，碳水化合物应为总热量的50%~60%，脂肪应为总热量的10%~15%。

现在我正常的需热量（80kg）：摄入热量2883.93大卡/天

减肥（80kg→70kg）：控制摄入热量1848大卡/天+