肱二头肌长头肌腱拉伤怎么办【健康必备常识】

肌腱损伤怎么办？请牢记这些措施【健康必备常识】

肌腱损伤怎么办？请牢记这些措施文章导读如果出现肌腱损伤的情况，应该在第一时间进行冷敷，这样可以避免病情变得严重，然后要准确评估伤情，根据疾病的部位以及严重程度采取最终有效的治疗方法。

一、肌腱损伤怎么办，肌腱损伤怎么办这个没有确切的答案。

初步考虑为肩周炎。

治疗方法主要以药物治疗和功能锻炼相互辅助。

1.药物治疗：在疼痛发作期间，可适当吃点非甾体类的消炎镇痛药，若无法缓解，可以考虑在局部打个封闭针；2.功能锻炼：主要是肩关节各个方向的锻炼，且须循序渐进，持之以恒，方能见到效果。

生活中须注意局部保暖，可适当理疗。

手术并非首选。

二、肌腱损伤怎么办，肌腱损伤怎么办这个没有确切的答案。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。

在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。

24小时至48小时后拆除包扎。

根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

三、肌腱损伤之后在头两天之内应该冷敷，两天之后可以按摩和热敷，并慢慢开始恢复运动和拉伸。

在运动和拉伸之前一定要热身。

韧带和肌腱也就是中医说的筋（俗称的筋），对于韧带肌腱拉伤或断裂，自身修复都是很难的，没有得到治疗，很容易出现再次的扭伤（习惯性的扭伤就是因关节反复扭伤，造成韧带肌腱松弛而造成的）。

四、韧带肌腱损伤后，没有得到治愈，因为关节不能正常的活动，所以就会容易造成其它组织的损伤，对于这类软组织损伤，建议最好能选用中医专业治疗。

单纯的用一些消肿，止痛，活血的西药是不能修复的。

这治标不治本的方法只会耽误软组织的治疗。

肱二头肌长头肌腱炎按摩手法

• 抖法：握腕抖肩放松。 • 由于抖法需先使肩外展后在牵引下进行抖动，因此也兼具松解的效果。 • 需注意抖动的幅度和牵拉的力度。也可在抖法结束后加以环揉放松。
五、手法回顾松筋手法：缓解痉挛（充分和全面）缓解手法：缓解疼痛（痛点和肌肉）松解手法：松解粘连（方向和观察）放松手法：体感舒适（幅度和力度）
2.揉法:(掌或指)肩胛外侧
松筋手法的作用：
缓解肩部肌肉的痉挛现象，便于后续治疗手法的实施和治疗效果的体现。
二、缓解手法
局部痛点： 1.冈下按、点、揉； 2.点按痛点并结合按曲池；
局部肌肉： 3.掌根揉三角肌中点； 4.拿后部肌肉。
冈下按、点、揉：
1.肩胛内上角(曲垣) 2.冈下窝(天宗) 3.小圆肌(肩贞)
肱二头肌长头肌腱炎按摩手法
主要内容
病理表现治疗原则手法组合注意事项
病理特征
肱二头肌长头肌腱炎是肱二头腱反复在肱骨结节间沟摩擦而引起肌腱和腱鞘的充血、水肿、增厚，导致粘连和肌腱退变。
肱二头肌长头起于肩胛骨盂上结节，在肱骨结节间沟与横韧带形成的纤维管道中通过。
当肩关节内收、内旋及后伸时肌腱滑向上方, 当肩关节外展、外旋和屈曲时肌腱滑向下方。
点按曲池：
遵循远端取穴原则— 即肘部曲池穴。
三、松解手法
运拉：顺时针3-5次。提法：握肘提肩。旋摩：反握肘旋肩。
运拉
一、方向：顺时针，即依前下——前上——后上——后下方位顺序进行操作。
二、观察：观察被施术者表情，同时可辅以言语询问，以调整运拉的幅度。
四、放松手法
表现特征
痛点
肱骨结节间沟疼痛
功能受限
疼痛广泛

肌肉拉伤该如何自救

肌肉拉伤该如何自救
一、肌肉拉伤该如何自救1. 肌肉拉伤自救之停止运动2. 肌肉拉伤自救之冷敷处理 3. 肌肉拉伤自救之加压包扎4. 肌肉拉伤自救之康复注意二、肌肉拉伤的症状有哪些三、运动中该如何肌肉拉伤肌肉拉伤该如何自救
1、肌肉拉伤自救之停止运动要立即停止运动,坐下来休息,休息可以减轻肌肉一定程度的压力,避免二次伤害的造成。

2、肌肉拉伤自救之冷敷处理
就近找一些冰块放在塑料袋里,做成冰袋,放在受伤部位,注意不要冻伤。

用冰块直接对受伤部位皮肤摩擦,效果也很好。

如果没有冰块,可用冷水进行冷敷,用湿冷毛巾缚在伤处,每两分钟换一次,也可用冷水直接喷淋、浸泡。

冰敷和冷敷的目的是使受伤部位尽快止血,从而制止进一步的肿胀和淤血。

3、肌肉拉伤自救之加压包扎就是对伤处采用加压包扎的方式,加压包扎可以让受伤处的出血和淤血现象减轻或停止,还可以防治体液侵出的体液渗入到组织内部,加压包扎法用海绵橡胶甚至毛巾也能实现,方便就地取材。

将受伤部分抬高到比心脏高的位置,这可以减轻血液流向受伤部位,还能促进经脉的回流,患部的肿胀和淤血会减轻。

以上的是受伤当时的治疗措施,在受伤后4到5天则可以进行热敷治疗,急速患部的供血,舒缓了紧张的肌肉。

4、肌肉拉伤自救之康复注意
4.1、肌肉拉伤初期(24小时内)不宜进行热敷,也不要对局部进行按压、揉捏,以免加重出血、肿胀。

4.2、对于不太严重的肌肉拉伤经过以上处理,病情会趋于稳定,24小时后可以结合热敷、理疗以及口服一些伤药片等,病情会逐渐好转。

肌。

肌腱损伤的恢复方法

肌腱损伤的恢复方法肌腱损伤是一种常见的运动损伤，它可能会给患者带来疼痛和运动障碍。

在面对肌腱损伤时，正确的恢复方法至关重要。

本文将介绍肌腱损伤的恢复方法，帮助患者更好地应对这一问题。

首先，对于肌腱损伤的恢复，休息是非常重要的。

在发生肌腱损伤后，患者需要避免过度使用受伤的部位，以免加重损伤。

适当的休息可以让肌腱得到充分的修复和恢复，有助于缓解疼痛和减轻炎症。

其次，热敷和冷敷也是肌腱损伤恢复过程中常用的方法。

在损伤初期，冷敷可以有效减轻疼痛和肿胀，同时也有助于控制炎症的发展。

而在炎症减轻后，热敷可以促进血液循环，加速受伤部位的康复。

除了休息和热敷冷敷，适当的运动也是肌腱损伤恢复的关键。

在肌腱损伤初期，患者可以进行一些轻度的伸展运动，有助于保持肌肉的柔韧性和关节的活动度。

随着康复的进行，可以逐渐增加运动的强度和范围，但一定要避免剧烈运动和过度使用受伤部位。

此外，按摩和理疗也可以帮助肌腱损伤的恢复。

通过适当的按摩可以促进血液循环，缓解肌肉的紧张和疼痛。

而理疗则可以通过一些物理疗法，如超声波和电疗，加速受伤部位的康复过程。

最后，饮食和营养也是肌腱损伤恢复过程中需要重视的方面。

患者在恢复期间需要摄入足够的蛋白质和维生素，以促进肌肉和肌腱的修复。

此外，也需要避免摄入过多的高糖、高脂肪食物，以免影响炎症的缓解和康复的进行。

综上所述，肌腱损伤的恢复方法包括休息、热敷冷敷、适当的运动、按摩和理疗，以及合理的饮食和营养。

通过正确的恢复方法，患者可以更快地恢复健康，重返正常的生活和运动状态。

希望本文的介绍能对肌腱损伤患者有所帮助。

腘绳肌腱拉伤原因、症状及治疗

腘绳肌腱拉伤原因、症状及治疗1.常见原因拉伤是肌肉纤维发生一定程度的撕裂。

腘绳肌肌肉撕裂或拉伤，特别是股二头肌长头，在体育运动中非常频繁，尤其是需要快速加速和急转方向的体育运动，比如英式橄榄球、美式橄榄球、足球和网球。

虽然也可能发生完全撕裂，但大多数撕裂都是部分撕裂，而且是因为无法拉伸肌肉（离心收缩）而发生在肌腱交界处。

腘绳肌群包括三种不同的肌肉：股二头肌、半腱肌和半膜肌。

该肌群经过两个关节：髋关节和膝关节。

腘绳肌损伤通常发生在肌腱交界处。

在腘绳肌群的三种肌肉中，股二头肌最容易受伤。

导致运动员容易发生腘绳肌损伤的因素包括：热身运动不足、疲劳（在训练或比赛的后期以及赛季的后期更容易发生拉伤）、肌肉协调性差、骨盆过度倾斜、腘绳肌受伤史，以及腘绳肌和股四头肌之间的肌肉力量不平衡（其中腘绳肌较弱）。

髋屈肌和股四头肌的柔韧性差造成骨盆前倾，从而改变了脊柱骨盆的力学结构，并增加了的腰椎前凸（后背下部的弧线），这给腘绳肌腱施加了额外的张力。

不良的跑步姿势，若运动员过度前倾，会导致臀大肌（冲刺时的主要伸髋肌）不能很好地发挥功能。

这导致跨步过长，增加了腘绳肌腱的长度，因此更可能发生拉伤。

腘绳肌肌腱病是一种相关的过度使用损伤，会导致致密纤维化（肌肉纤维增厚），偶尔导致腘绳肌与坐骨的附着处发生玻璃样变性。

它不同于肌腱炎，因为肌腱病更像慢性损伤，其中真正的肌肉纤维开始退化并经历结构改变。

在肌腱炎中，肌肉纤维完好无损，只是急性损伤导致局部炎症。

这种损伤常见于中长跑运动员。

2.识别方法在大腿后侧发生疼痛的当下，运动员经常因为听到或感觉到腘绳肌腱部位发出“噗”的一声响而知道受伤了。

这通常发生在短跑冲刺期间。

在损伤部位通常可以感觉到明显的缺陷。

运动员可能会感觉到特定部位有压痛，特别是在受伤后不久。

在受伤24小时后，压痛部位开始扩散，很难确定疼痛部位。

隔离压痛部位的最简单方法是让运动员俯卧和屈曲膝盖，然后对腘绳肌腱进行触诊。

让膝关节在受阻力情况下慢慢屈曲，就可以在受伤部位重现不适感。

肌腱损伤康复期锻炼方法

肌腱损伤康复期锻炼方法肌腱损伤是常见的运动损伤之一，它可以发生在肩膀、臀部、腕部、膝盖等部位，给患者带来不小的痛苦和影响。

而在康复期的锻炼对于肌腱的修复和加强非常重要。

本文将介绍一些肌腱损伤康复期的锻炼方法，帮助患者加速康复过程。

1. 热身运动在进行任何锻炼之前，都需要进行适当的热身运动，以准备身体和肌腱的运动。

热身运动可以包括轻松的慢跑、跳绳、屈伸等活动，时间约为10-15分钟。

2. 简单拉伸进行热身运动后，接下来进行简单的肌腱拉伸。

各个部位的拉伸方法略有不同，下面将介绍几个常见部位的拉伸方法：- 肩膀拉伸：双手合十，向前伸直，尽量让肩膀和背部感受到拉伸，保持10-15秒。

- 臀部拉伸：坐在地上，将一条腿伸直，另一条腿屈膝放在身体前方，身体向前倾斜，感受臀部的拉伸，保持10-15秒。

- 腕部拉伸：将手掌向上，用另一只手轻轻顶住手掌，感受腕部和前臂的拉伸，保持10-15秒。

- 膝盖拉伸：平躺在地上，将一条腿屈曲，将另一条腿伸直，用手拉住脚背，感受大腿和膝盖的拉伸，保持10-15秒。

3. 强化肌腱康复期的锻炼重点是强化肌腱和周围肌肉的力量，帮助肌腱恢复和重建。

以下为几种常用的强化肌腱的锻炼方法：- 肩膀强化：采用轻量级的哑铃，进行肩部的推举运动。

双手各持一只哑铃，手臂自然下垂，弯曲手肘将哑铃推举至肩膀附近，然后慢慢放下，每次15-20个重复。

- 臀部强化：采用侧卧的姿势，将下方的腿向上抬起，保持一段时间后放下。

每次15-20个重复，分别进行左右两侧的锻炼。

- 腕部强化：采用橡皮筋或弹力带，绑在固定物上，将手握住橡皮筋或弹力带的一端，向上拉伸，保持一段时间后放下。

每次15-20个重复，分别进行两只手的锻炼。

- 膝盖强化：采用膝关节屈曲与伸直的方式进行锻炼。

坐在椅子上，将脚悬空，双腿交替屈曲与伸直，每次15-20个重复。

4. 平衡训练肌腱损伤康复期的锻炼还应包括平衡训练，以恢复肌腱周围肌肉的平衡力量，并提高稳定性。

12种常见肌腱损伤、处理原则及缝合方法

12种常见肌腱损伤、处理原则及缝合⽅法肌腱断裂和缺损是常见病，多由于损伤或病变所造成，为恢复肢体的功能，断裂或缺损的肌腱均须及时予以修复。

肌腱缝合则是⼀项较为复杂、细致的外科技术。

由于肌腱主要是纵⾏纤维组成，缝合时断端容易劈裂或缝线拉豁。

缝合处要承受⼀定张⼒，并保持到肌腱愈合，缝合线的选择也⾮常重要。

今天就为⼤家分享12种常见肌腱损伤以及肌腱缝合的原则、时机、⽅法和肌腱固定技术。

⾻今中常见肌腱损伤····1.肩袖损伤(cufftear)：（1）病因：肩部慢性撞击性损伤；创伤：肩袖肌腱受到过度牵拉损伤或摔倒时上肢伸展撑地，暴⼒使肱⾻头穿透和撕裂肩袖前上部；医源性原因：因⼿法治疗时⼒量过⼤⽽损伤肩袖肌腱。

（2）临床表现:症状：伤后肩痛，呈撕裂样痛。

体征：60º～120º疼痛弧征阳性；肩外展及内外旋抗阻痛；肩峰前外缘及肱⾻⼤结节处压痛。

（3）临床分型：第I型：⼀般活动时不痛，当投掷或转肩时痛。

检查只有反⼸痛。

第Ⅱ型：除重复损伤动作时痛外，还有肩袖抗阻痛，肩部⼀般活动正常.第Ⅲ型：较常见，症状有肩痛和运动受限，检查有压痛和抗阻痛。

（4）肩袖肌腱断裂：①完全性断裂：症状：伤时局部剧痛，伤后疼痛减轻，随后疼痛程度⼜逐渐加重。

体征：肩部⼴泛压痛、肌腱断裂部锐痛；常可触及裂隙及异常⾻擦⾳；患侧上臂外展⽆⼒或不能外展⾄90º。

X线⽚：早期⼀般⽆异常改变；晚期可见肱⾻⼤结节部⾻质硬化囊性变或肌腱⾻化。

②不完全断裂：肩关节造影有助确诊。

（5）肩袖肌腱有⽆断裂的鉴别：①1％普鲁卡因10 ml痛点封闭；②上臂下垂试验。

2.肱⼆头肌长头肌腱损伤(injury of the biceps brachii long head tendon)：（1）病因：肩关节反复超常范围的转肩⽤⼒活动，使肌腱在结节间沟内反复磨损致伤；⼀次突然的过度牵扯致伤；其它：增龄、肩袖炎症、肩胛下肌腱⽌点损伤、多次局封等。

肌腱损伤需要注意事项

肌腱损伤需要注意事项肌腱损伤是指肌腱组织遭受拉伤或破裂，常见于运动过度、姿势不良、受伤或其他因素引起。

对于肌腱损伤患者来说，正确的注意事项和治疗方法是非常重要的。

下面我将详细介绍肌腱损伤的注意事项。

首先，休息是肌腱损伤恢复的重要因素。

当肌腱损伤发生后，患者应尽量避免活动，给予充足的休息时间，以便肌腱能够得到充分的修复。

此外，休息期间应保持肌腱受伤部位的稳定，避免再次受伤。

其次，应及时冰敷。

冰敷可以更好地控制局部肿胀和炎症反应，减轻疼痛。

冰敷时应使用保护性的冰袋或冰块，每次冰敷时间不超过20分钟，避免低温刺激造成组织损伤。

另外，注意适度压迫。

适度的压迫可以帮助控制肿胀，加速恢复，但过紧的压迫会影响局部血液循环，应注意调节力度。

患者可以使用弹性绷带或压力裹带进行适度的压迫。

此外，疼痛管理也很重要。

肌腱损伤会导致疼痛，可以适当使用非处方药物如布洛芬等来缓解疼痛。

但要遵循医嘱，避免滥用药物。

对于较为严重的肌腱损伤，可能需要使用石膏或支架进行固定。

这样可以保护受伤部位，预防二次损伤。

在固定期间，患者应避免过度活动，以免影响肌腱愈合。

定期进行复查，听从医生的建议，遵守治疗计划。

肌腱损伤的康复期间，也需要注意一些事项。

首先，进行有针对性的肌肉强化运动。

适当进行针对性的肌肉强化锻炼可以帮助加快肌腱恢复，预防再次损伤。

但要避免过早进行运动或过度负荷。

可在医生或物理治疗师的指导下进行恰当的运动。

其次，注意保持正确姿势。

正确姿势可以减轻肌腱的负担，减少再次损伤的可能性。

在日常生活中，要注意坐姿、站立姿势的正确，避免弯腰、抬重物或长时间保持一个姿势。

另外，营养均衡也很关键。

肌腱的修复和恢复需要足够的营养。

要合理搭配蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，增加富含胶原蛋白、维生素C等对肌腱有益的食物的摄入。

最后，心理调适同样重要。

肌腱损伤及其恢复往往需要较长的时间，患者可能会面临负面情绪的困扰。

因此，要学会放松心情，保持积极乐观的态度，寻求支持和帮助。

肌腱拉伤怎么办

肌腱拉伤怎么办肱二头肌长头腱拉伤属于肌肉拉伤的一种，虽然说这种疾病不会对我们的生命造成威胁，那么，肌腱拉伤怎么办?下面就由小编为您详细介绍。

肌腱拉伤的治疗方法局部制动疼痛较重者可用三角巾悬吊前臂;避免过度使用肩关节。

局部封闭在肱二头肌间沟压痛最明显处,先注入1%普鲁卡因5ml,然后将醋酸氢化可的松或强的松龙1ml(25mg)行鞘内注射,每周一次,可用1～3次。

须严格无菌操作。

多数疗效显着。

有的患者注射3日内可因药物反应症状稍有加重。

体育锻炼疼痛缓解后,即行体育锻炼,防止发生冻结肩。

①肩部主动活动:弯腰使患肢放松下垂,作肩部摆动运动,一日多次。

②爬墙运动:患手顺墙向上活动,逐渐恢复肩部外展和上举。

③滑车带臂上举法:两手分别拉住装在墙上的滑轮绳子两端,上下来回滑动,以恢复肩部外展活动。

推拿按摩采用揉、拿、捏、滚、颤抖等手法和其他手法,被动活动肩关节,改善局部血供,促进功能恢复。

局部理疗或热敷局部理疗或热敷有助于炎症消退。

服用消炎止痛药物服用消炎止痛药物可减轻疼痛。

新一类的消炎止痛药效果较好,副作用较小。

什么是肌腱拉伤肌腱拉伤是指一般肌肉或者肌腱活动过度受到损伤,这些损伤一般发生在身体疲劳和超过它所负担的强度时。

最容易受拉伤的两处是:大腿后面(腘绳肌)、大腿内侧(内收肌)。

腘绳肌拉伤的主要症状是当你伸直腿的时候,腿部和背部会有尖锐的疼痛。

内收肌拉伤的主要症状是当你想向外侧抬腿时,大腿内侧会有尖锐的疼痛。

肌腱拉伤的症状肌肉肌腱损害常见的有颈肌扭伤、急性腰肌扭伤、慢性腰肌劳损、冈上肌腱断裂、肱二头肌腱断裂、股四头肌腱断裂以及跟腱断裂。

一般症状为局部疼痛、肿胀、压痛,功能减弱或丧失。

肌腱拉伤什么原因在体育运动中,由于准备活动不当,某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够,肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷,使肌肉的机能下降,力量减弱,协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中,动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大,场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。

肱二头肌损伤怎么办

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生活常识分享肱二头肌损伤怎么办
导语：当我们在日常生活一不小心的时候很容易导致自己受伤，在我们受伤的时候，一定要停下手头的工作，积极的投入到治疗当中去，早日治疗自己也能
当我们在日常生活一不小心的时候很容易导致自己受伤，在我们受伤的时候，一定要停下手头的工作，积极的投入到治疗当中去，早日治疗自己也能快点好起来，那么肱二头肌损伤怎么办呢？最好是去骨科做一个全方位的检查，然后在考虑下一步该怎么办，接下来让我们一起来了解一下。

肌肉拉伤后练习应量力而行，一般以不感觉伤处疼痛为准。

注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡，这是防止肌肉拉伤的有效措施。

肌肉轻度拉伤及肌肉痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效，不同的针刺强度和针刺频率使受伤或痉挛的肌肉能够在适度的范围内按照不同的节奏和强度进行舒张和收缩，从而有助于恢复肌肉的弹性；肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼病，48小时后开始按摩，手法要轻缓；怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。

肱二头肌长头肌腱起于肩胛骨盂上结节，在肱骨结节间沟与横韧带形成的骨纤维管道中通过。

当肩关节后伸、内收、内旋时，该肌腱滑向上方；而当肩关节前屈、外展、外旋时则滑向下方。

当上肢在外展位屈肘时，肱二头肌长头肌腱容易磨损，长期的摩擦或过度活动可引起腱鞘充血、水肿、增厚，造成腱鞘滑膜层急性水肿或慢性损伤性炎症，从而导致肱二头肌长头肌腱在腱鞘内的滑动功能发生障碍，从而出现临床症状，称为肱二头肌长头肌腱炎或腱鞘炎。

本病好发于40岁。

肌肉拉伤的处理方法

肌肉拉伤的处理方法不少运动人士都有过肌肉拉伤的经受，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不肯定特别清晰。

下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的痛苦状态）的区分以及处理技巧作一简洁的介绍。

慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。

慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。

肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。

假如肌腱发炎了，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的痛苦。

滑囊炎是粘液囊的炎症。

滑囊中布满了液体，它环围着关节或肌腱，引导和润滑着肌肉和关节。

滑囊炎症的特征为猛烈的痛苦，运动时更为突出，关节活动受限。

假如慢性肌腱炎或滑囊炎不很严峻，痊愈后不会有后遗症。

依据受伤的严峻程度，痊愈的时间为2到6周。

休息或正确的关节运动，恢复性的伸展运动和关节康复熬炼以及物理治疗都是特别有效的。

这些治疗方法可减轻痛苦，避开组织结疤，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。

当你受伤的时候，最好去请教一位运动医学专家，由于他更懂得肌肉和骨骼的健康和损伤，并能够准确地诊断你是肌肉损伤、撕伤，还是肌腱拉伤，韧带拉伤或是滑囊的不适。

这一点对肌肉损伤的治疗及康复是特别重要的。

假如在熬炼中不幸受伤，请记住有一个可以关心你的英文单词RICE（米）。

它实际上代表着：R・休息，卜冷敷，C•加压包扎，E-提高患肢。

休息可避开更严峻的伤痛。

冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻痛苦和肿胀。

用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。

抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。

冷敷还是热敷取决于受伤的组织。

冷敷。

使受伤区域麻木可减轻痛苦。

冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。

假如某个区域运动时痛苦，或运动后肿胀，可使用冰块。

最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。

对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。

假如觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。

热敷。

一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。

热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧急的肌肉。

肱二头肌拉伤

肱二头肌拉伤肱二头肌拉伤是指肱二头肌（brachialis）肌肉或其肌腱的纤维撕裂或受损，常见于体育运动或日常生活中的不当使用肌肉的情况下。

肱二头肌是上臂前侧的一块肌肉，帮助屈曲肘关节和前臂旋转。

肱二头肌拉伤是一种常见的肌肉损伤，对日常生活和体育活动都可能产生影响。

本文将详细介绍肱二头肌拉伤的症状、治疗以及预防措施。

1. 症状：肱二头肌拉伤通常会导致以下症状:(1)剧烈的疼痛：肱二头肌拉伤时，患者会感到剧烈的疼痛，可能会影响到日常活动和运动能力。

(2)肿胀和淤血：拉伤后，患处可能会出现肿胀和淤血的现象，由于血管受损导致的。

(3)活动受限：肱二头肌拉伤后，受伤的肌肉和肌腱可能会限制臂部的自由活动，包括屈曲肘关节等动作。

(4)听到撕裂声：有些患者在拉伤时会听到撕裂声，这是肌肉纤维撕裂的声音。

2. 治疗：对于肱二头肌拉伤，治疗过程通常包括以下几个方面:(1)休息和保护: 首要的治疗方法是休息，避免继续使用受伤的肌肉。

可以使用护具或绷带来保护受伤部位，减少进一步的损伤。

(2)冷敷: 冷敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。

可以用冰袋或冷湿毛巾敷在受伤处，每次大约15-20分钟，每天3-4次。

(3)止痛药物: 如果疼痛无法忍受，可以适当使用非处方的止痛药物，但应遵循医生的建议和剂量。

(4)物理治疗: 物理治疗包括热敷、按摩、拉伸和增强肌肉等方法，可促进受伤肌肉的修复和恢复功能。

(5)手术治疗: 严重的肱二头肌拉伤可能需要手术治疗，特别是肌腱受损严重而无法通过保守治疗恢复的情况。

3. 预防措施：肱二头肌拉伤的发生可以通过以下预防措施来减少:(1)热身运动: 在进行体育运动或重负物体搬运之前，进行适当的热身运动以准备肌肉的活动。

(2)正确的姿势: 在进行体育运动或日常活动时，保持正确的姿势可以减少肌肉受伤的风险。

(3)逐渐增加活动强度: 如果需要提高体育运动或训练的强度，应逐渐增加，避免突然剧烈地过度使用肌肉。

(4)充分休息: 给予肌肉充分的休息和恢复时间，避免过度疲劳。

常用的肌腱修复方法

常用的肌腱修复方法1. 休息：对于肌腱损伤，最初的治疗方法通常是休息。

这可以减少受伤部位的压力，允许肌腱有时间自愈。

2. 冰敷：冰敷可以减轻肌腱损伤部位的疼痛和肿胀，同时可以减少血管扩张和炎症。

3. 热敷：适当的热敷可以帮助促进血液循环和松弛肌腱，有助于康复。

4. 牵引疗法：通过拉伸和牵引肌腱，可以促进新的细胞生长和加速康复。

5. 放松按摩：通过按摩受伤区域，可以帮助松弛疼痛的肌腱，促进血液循环，加速康复。

6. 瑜伽：柔和的瑜伽练习可以帮助加强肌腱周围的肌肉，提高灵活性，预防肌腱损伤。

7. 物理治疗：指导专业的物理治疗师可以制定个性化的锻炼计划，帮助修复受伤的肌腱。

8. 使用支撑和绷带：适当的支撑和绷带可以提供额外支撑，减少受伤肌腱的运动，有助于修复。

9. 中药熏洗：采用中药熏洗的方法，可以通过药材的渗透，促进肌腱的修复。

10. 针灸疗法：针灸可以调理气血，促进身体的自愈能力，有助于加速肌腱损伤的康复。

11. 热疗法：热疗法可以通过提高局部温度，增加血液循环，促进受伤肌腱的自然修复。

12. 超声波治疗：通过超声波的作用，可以在局部区域产生微震荡，促进细胞修复和新陈代谢，加速康复。

13. 禁忌运动：在肌腱受伤期间，需要避免过于激烈的运动，以免加重受伤。

14. 营养补充：补充足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于促进肌腱的修复和恢复。

15. 避免重复伤害：在康复期间，需要避免对同一部位的肌腱造成反复伤害，避免延长康复时间。

16. 微创手术：对于严重的肌腱损伤，可能需要进行微创手术修复。

17. 药物治疗：在医生的建议下，合理使用消炎镇痛药物进行治疗。

18. 针刺术：经验丰富的中医针灸师可能会运用针刺术，以促进肌腱的自然修复。

19. 膏药贴敷：使用具有促进肌腱修复作用的中药膏药进行局部贴敷。

20. 水疗法：利用水的浮力和阻力，进行恢复性的水中康复训练。

21. 轻度活动：适度的轻度活动可以促进血液循环，帮助肌腱的康复。

肱二头肌综述

肱二头肌综述
肱二头肌是人体上臂的重要肌肉之一，起源于肩胛骨上部和肱骨上，插入于尺骨的前内髁上。

它由长头和短头组成，是上肢的关节活动和手部运动的重要肌肉之一。

解剖结构
肱二头肌的长头起源于肩胛骨的切迹上，短头起源于肱骨的上缘和内髁上。

两个头部的肌腱通过一个大的肌腱融合至尺骨的前内髁上。

功能
肱二头肌在手肘关节和肩关节的运动中起重要作用。

它的收缩使上臂屈曲，同时还参与了旋前、旋后和横向旋转动作。

此外，肱二头肌还参与了手部的握力和推力活动。

锻炼与保养
要保持肱二头肌的健康和强度，可以通过以下锻炼和保养方法：
1. 弯举：使用哑铃、杠铃或电动收缩器进行弯举动作，以锻炼
肱二头肌。

2. 弹力带锻炼：使用弹力带进行肱二头肌的强化训练。

3. 平板撑：进行俯卧撑动作时，肱二头肌也会得到锻炼。

4. 适当休息：在锻炼后，给肱二头肌充分的休息时间，以促进
肌肉恢复和生长。

常见问题
以下是有关肱二头肌的一些常见问题和解答：
1. 肱二头肌训练会使胳膊变大吗？答案是，肱二头肌训练可以
增加肱二头肌的肌肉量，但并不会使整个胳膊变得非常大。

2. 肱二头肌拉伤如何治疗？肱二头肌拉伤一般需要休息和适当
的物理治疗，如冷敷和热敷。

3. 是否有其他肌肉可以代替肱二头肌的功能？肱肌群中的其他
肌肉如肱三头肌和肱桡肌也可以在一定程度上代替肱二头肌的功能。

以上是对肱二头肌的综述，它是人体上肢中重要的肌肉之一，具有多个功能和锻炼保养方法。

了解肱二头肌的结构和功能有助于进行有效的锻炼和保护。

肌腱拉伤后应该如何正确处理

肌腱拉伤后应该如何正确处理肌腱拉伤主要是指在肌腱运动的过程中，出现过度牵拉或者是急剧收缩的情况以后而导致的损伤，仰卧起坐和引体向上最容易造成肌腱拉伤。

肌腱拉伤以后，拉伤部位会出现剧烈的疼痛感，用手可以触摸到因肌腱紧张而形成的块体，局部位置还会出现皮下出血或者是肿胀的情况。

因为外力而造成的肌肉损伤被称之为是肌肉断裂；因肌肉起止点断裂而造成的伤害称之为是肌腱断裂；因长时间磨损或者是轻伤而造成的肌腱断裂称之为是肌腱自发性断裂。

肌腱损伤主要包括两种类型，分别是慢性损伤和急性损伤，经常出现于脚步位置和手部位置。

一、肌腱拉伤的内因第一，体制虚弱是造成肌腱拉伤的主要诱因，训练水平低会导致肌肉力量、伸展性和弹性比较差，肌腱易于出现负荷过度或者是疲劳的情况。

第二，活动不充分也会导致肌腱拉伤。

在肌腱的生理机能还未完全满足剧烈运动的需求时，急于参加剧烈运动就会拉伤肌腱。

第三，运动不协调、运动姿势不正确以及运动技术不高等都会拉伤肌腱。

二、肌腱拉伤后的处理方法拉伤肌腱以后，对拉伤位置采取冷处理，可以使用冷水不停的冲洗受伤部位，也可以使用冰袋或者是凉毛巾冷敷，接着使用绷带将受伤位置包扎好，杜绝肿胀的情况发生。

在损伤部位放松肌腱或者是抬高受伤肢体的时候，尽量给患者服用止血类和止痛类药物，在48小时之后将包扎的绷带拆除。

根据患者的伤势情况选择外贴消肿膏药或者是活血膏药，依据患者受伤的实际情况，适当的给患者受伤部位采取轻轻按摩或者是热敷的方式辅助治疗。

如果患者的肌腱拉伤比较严重，肌腱和肌腹会出现断裂伤，出现这种情况以后，要立即送患者去医院缝合治疗。

肌腱拉伤主要是指肌腱在被动过度拉长或者是主动强烈收缩的时候，肌腱出现的部分撕裂、轻微损伤或者是完全断裂等损伤。

运动损伤中最常见的损伤类型就是肌腱拉伤。

在处理肌腱拉伤时，使用针刺疗法治疗肌纤维轻度拉伤，患者出现肌纤维部分断裂的情况以后，先冷敷处理，同时采取加压的方式包扎，同时将患肢放在能够使受伤肌肉松弛的位置上，从而使患者的疼痛感减轻。

肱二头肌肌腱断裂的应对

肱二头肌肌腱断裂的应对肱二头肌锻炼对身体很有好处，很多男人喜欢通过这些运动来提高我们的体质，但是这个时候肱二头肌也是最脆弱的，如果肱二头肌意外受伤，很容易对肌肉造成损伤，长此以往很容易给我们的正常活动造成极大的困扰，那么肱二头肌断裂到底怎么办呢？一、肱二头肌的锻炼方法哑铃弯举----建议胸部靠近90度斜杆（作支撑）。

这是一个严格的分离。

效果非常好。

注意斜板的角度必须接近90度，以确保肱二头肌在整个运动过程中始终处于紧张状态。

曲柄杠铃卷曲-这是基本的行动，往往在训练开始时使用。

把杠铃的重量增加到225磅（100公斤），然后尽可能多地去做。

在做动作时，我们经常采用力量训练法，效果很好。

因为只有这样，二头肌才能在负重时得到强烈的刺激。

布道凳弯举----这也是一种非常有效的孤立动作，它能使肱二头肌极度伸展，从而使其下端发达（这部分练习难度较大），并能使肱二头肌峰更加突出，使整个肱二头肌更加粗壮。

二、肱二头肌腱断裂的诊断肱二头肌肌腱断裂的诊断主要基于以下几个方面：第一，会有剧烈疼痛。

肌腱断裂处疼痛剧烈，按压时有明显压痛。

其次，患者在局部受伤时会有明显的肿胀，这种肿胀往往是皮下肌肉大量出血引起的。

第三，会有明显的活动受限，这类患者肘关节不能活动，特别是当肘关节屈曲受限时，会有明显的肌力不足。

第四，会有肌肉标志物的消失，例如，在肘窝中部会出现明显的肱二头肌肌腱隆起。

三、肱二头肌肌腱断裂的介绍肱二头肌的全长横跨肩关节和肘关节。

近端分为长端和短端。

分别起始于盂上结节和喙突，终止于桡骨粗隆。

由肌皮神经支配。

它的功能是屈肘和前臂旋后。

急性肱二头肌长头肌腱断裂多发生在年轻体力劳动者处于紧张和收缩状态，前臂用力过大或外力突然作用，常导致肱二头肌断裂，尤其是肱二头肌长头肌腱断裂。

肱二头肌长头肌腱慢性断裂多见于老年人，主要是由于肱二头肌肌腱慢性炎症后结节沟变性所致。

一般症状不明显，功能无明显改变，无需手术治疗。

肱二头肌长头肌腱位于肱骨头上方，与喙肩弓共同作用，防止肱骨头向上移动。

肱二头肌撕裂怎么处理

肱二头肌撕裂怎么处理
在我们的日常生活中，肱二头肌应该是比较容易受伤的部位之一了。

肱二头肌受伤主要是肌腱出现了拉伤或是撕裂，能够很明显的感觉到疼痛。

很多朋友可能在肱二头肌发生撕裂之后一下子反应不过来，不知道该怎样处理，今天就为大家具体的介绍一下肱二头肌撕裂怎么处理，一起来看看。

肱二头肌全长跨越肩肘两个关节，近端分为长、短两头，分别起于盂上粗隆及喙突，远端止于桡骨粗隆，受肌皮神经支配，功能为屈肘和前臂旋后，肱二头肌长头肌腱急性断裂最发生于青壮年体力劳动者，当肘关节屈曲、前臂旋后位提拿上举重物，使肱二头肌处于紧张收缩状态时，用力过猛或受到外力突然作用于前臂常常造成肱二头肌断裂，其中以肱二头肌长头肌腱断裂最多。

拉伤或撕裂以后30分钟内：当肱二头肌在训练中拉伤或撕
裂以后应马上停止训练并使用PRICE原则进行处理，停止训练、马上对拉伤部位进行冰敷、抬高受伤部位降低血流速度。

同时应根据受伤的程度看是否要去医院检查。

拉伤或撕裂以后的生活中：在拉伤或撕裂以后的生活中，应
尽量的避免进行大重量的活动，不可再进行训练，一直到恢复到80%左右的时候可以在热身以后进行适当的拉伸和小重量的小次数的进行训练。

上面的内容非常详细的为大家介绍了肱二头肌撕裂后的处理方法以及应该注意到的地方，希望这些内容能够给有需要的朋友们提供帮助。

同时需要提醒大家的就是，在肱二头肌撕裂之后需要及时的冰敷或是抬高受伤部位，并根据自己的情况及时去医院治疗。

肱二头肌拉伤怎么办【医学养生常识】

肱二头肌拉伤怎么办文章导读我们平时生活中，经常会不注意而导致自己肱二头肌拉伤的，这样会给我们的行动造成了极大的不便，而且若是不及时治疗的话，可能会给我们造成极大的伤害的，所以我们对于肱二头肌拉伤，是需要及时治疗的，我们现在就来看一下关于处理肱二头肌拉伤。

一般采用手法治疗即可，取坐位，医者站在侧位，先用拇指在其结节间沟处静压1分钟，然后由轻到重弹拨、揉推、顺压肱二头肌长头肌腱10分钟，每日1次。

急性期可采用局部痛点封闭、理疗、中药热敷外洗等治疗。

用中药在25天左右就可以愈合恢复正常.饮食需要忌吃公鸡牛肉和姜西药慎用.不建议过多的活动.冰敷：如果关节摸起来很烫，可以使用冰敷的方法。

以10分钟冰敷，10分钟休息的方式交替。

只要关节仍是热的，就不要用热敷。

冰热交替。

假如急性肿痛减弱，且热已消除，就可以冰热敷交替的方法来治疗，即冰敷10分钟后热敷10分钟，如此反复地作。

肌肉拉伤后练习应量力而行，一般以不感觉伤处疼痛为准。

注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡，这是防止肌肉拉伤的有效措施。

肌肉轻度拉伤及肌肉痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效，不同的针刺强度和针刺频率使受伤或痉挛的肌肉能够在适度的范围内按照不同的节奏和强度进行舒张和收缩，从而有助于恢复肌肉的弹性;肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼病，48小时后开始按摩，手法要轻缓;怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。

上面就是关于处理肱二头肌拉伤的处理方法，我们在处理的时候都是需要比较小心的，但是若是拉伤严重的话，就是需要立即去医院治疗的。

肱二头肌肌腱损伤和断裂康复

肱二头肌肌腱损伤和断裂康复临床路径（2017年版）一、肱二头肌肌腱损伤和断裂康复标准住院流程（一）适用对象。

第一诊断为肱二头肌肌腱损伤和断裂。

（二头肌长头肌肉和肌腱损伤：（ICD10：S46.1）,二头肌其他部位肌肉和肌腱损伤：（ICD10：S46.2））（二）诊断依据。

1.临床表现：（1）肱二头肌长头部位疼痛（2）肌腱活动时可触及摩擦感（3）肱二头肌肌腱断裂者可有局部膨隆（4）运动功能障碍2.影像学检查：X线检查排除无骨折及局部增生，MRI 检查明确肌腱损伤和断裂情况。

（三）康复评定。

分别于入院后1-3天进行初期康复评定，入院后4-15天进行中期康复评定，出院前进行末期康复评定，1.肌力评定2.关节活动范围评定3.疼痛评定4.日常生活活动能力评定5.社会参与能力评定（四）治疗方案的选择。

根据《临床诊疗指南-物理医学与康复分册》（中华医学会编著，人民卫生出版社）、康复医学（第5版）》（人民卫生出版社）1.肩部支具，体位摆放。

2.物理因子治疗。

3.关节活动度训练。

4.肌力训练。

5.日常生活活动能力训练。

6.相关药物治疗。

（五）进入路径标准。

1.第一诊断必须符合肱二头肌肌腱损伤和断裂2.当患者同时具有其他疾病诊断，但在住院期间不需要特殊处理也不影响第一诊断的临床路径流程实施时，可以进入路径。

（六）标准住院日为14-21天。

（七）住院期间的检查项目。

1.必需的检查项目（1）血常规、尿常规、大便常规；（2）肝肾功能、电解质、血糖、血脂、感染性疾病筛查（乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病等）；（3）心电图；2.根据患者病情进行的检查项目（1）患肩X线片、肌电图、局部超声检查、患肩MRI 检查（2）凝血功能、心肌酶谱、胸片、肺功能、超声心动等（八）出院标准。

1.局部疼痛缓解2.肩部及上臂功能恢复达到平台期。

（九）变异及原因分析。

1.并发症：本病可伴有其他损伤，应当严格掌握入选标准。

部分患者因伴有骨折、血管损伤、神经损伤等需延期治疗，如合并神经血管损伤需要一期探查或二期治疗等。

常见运动损伤及处理方法有哪些

常见运动损伤及处理方法有哪些了解常见运动损伤的机制、症状与体征，掌握各种损伤的处理与预防方法。

常见运动损伤有哪些呢?本文是店铺整理常见运动损伤的资料，仅供参考。

常见运动损伤及处理方法一、挫伤挫伤：是指由于钝性暴力直接作用于机体某处而引起的的局部或深层组织的急性闭合性损伤。

(一)损伤机制相互冲撞、被踢打、撞在器械上等。

(二)症状与体征1、单纯性挫伤(1)有明显的受伤史(2)疼痛(初轻后重)(3)肿胀(4)压痛，且皮下或皮下组织中有硬结(个别严重者有深部脓肿或骨化性肌炎)。

(5)功能障碍2、混合性挫伤如头部挫伤合并脑震荡或颅内出血;胸部挫伤合并肋骨骨折;腹部挫伤合并肝脾破裂等，除出现局部症状外，常可发生休克。

(三)处理单纯性损伤的处理分为三个时期：1、限制活动期(1)制动(2)冷敷、加压包扎、抬高患肢。

(3)伤后24-48小时内，可外敷或内服活血、消肿及止痛的药物(新伤药、云南白药、七厘散等)(4)若肿胀不断发展，且局部皮温较高者，应尽快送医院处理。

2、恢复活动期(受伤24-48小时)(1)按摩、理疗等(2)伤肢功能锻炼(先静力收缩，后屈伸)3、功能恢复期(1)按摩、理疗(2)抗阻练习，增强肌力和关节功能。

对于混合性挫伤并出现休克的伤员，应尽快送医院处理。

(四)预防1、加强保护与自我保护2、遵守体育竞赛规则二、肌肉拉伤肌肉拉伤：指由于肌肉的猛烈收缩或被动牵伸超过了肌肉本身所能承担的限度，而引起的肌肉组织损伤，称之。

(一)损伤机制1、急性损伤(1)主动用力拉伤：(如跳远时小腿后群肌拉伤;起跑时大腿后群肌拉伤等)(2)被动拉伤：(如跨栏运动时大腿后群肌拉伤;压腿时大腿后群肌拉伤等)肌肉拉伤的好发部位：肌腹、肌腹与肌腱交界处、肌腱的起止点。

2、慢性损伤如：末端病、肌腱腱围炎、肌腹部劳损等。

(二)症状与体征1、有明显的受伤史2、疼痛3、肿胀(严重者皮下瘀血)4、压痛5、肌肉收缩试验阳性(严重者肌肉收缩畸形，如部分断裂伤处凹陷;肌腹完全断裂“双驼峰”畸形;一端短裂“球状”畸形。