科学养生与均衡营养

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科学养生与均衡营养

科学养生与均衡营养各位朋友各位新时代人大家好，欢迎大家走进新时代健康大课堂，首先做一下自我介绍，我叫 XXX，今天大家相聚在这里就是为了了解一些健康知识，下面我就和大家共同探讨一下科学养生与均衡营养。

中国的科技在迅速发展，经济实力在不断增强，人们的生活水平在不断提高，由于很多人不懂得健康知识，随心所欲的饮食，结果吃出了很多文明病，如糖尿病，心脑血管病，肥胖症，癌症等，总体上看国民体质不断下降。

据调查发现我国有 22%的成年人超重，糖尿病患病率 11%，高血压患病率 23.44%。

另据调查，我国贫困人口中因病致贫因病返贫的约占 30%到60%，疾病已成为贫困地区奔小康的严重障碍。

因此有人形象的把健康的身体比作 1 ，家庭，财富，权力，地位，名誉等，比作零，当健康的身体 1 存在的时候这一切才是真实的，而当健康的身体 1 倒下的时候后面的一切毫无意义。

健康如此重要，我们对健康的知识又能了解多少呢？今天我们探讨的第一个话题是：

什么是健康。

一。

什么是健康这位朋友请你回答一下好吗?他的回

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答代表了大多数人的想法，没有病就是健康，，这是传统的健康观念，大家给他一个掌声。

世界卫生组织把健康的定义延伸开来，健康不仅仅是躯体没有疾病，也就是生理健康，心理健康，社会适应力良好，道德健康。

具备这四个条件的人才是一个完全健康的人。

大家看看，我们身边的朋友具备这四个条件的多不多？，据统计，真正健康的人只占我们人群总数的5%，亚健康的占 75%，疾病的占 20%.。

那什么是亚健康呢？亚健康包括两方面的情况：

一是身体出现腰酸背痛腿抽筋，头晕头痛，失眠多忘，浑身无力，但到医院检查不出什么病，吃药也不管用，二是身体没什么感觉，但到医院检查血压血脂有点高，有脂肪肝等。

出现了这些症状如果合理饮食，加强锻炼，戒烟限酒还能恢复到健康状态，如果满不在乎，拖着靠着挨着就会走向疾病状态，真正得了疾病再想回到健康只有 8%的希望，由此可见亚健康是健康通往疾病的桥梁。

因此我们要懂得如何获得健康。

二。

如何获得健康要想获得健康，就应该按照健康的四大基石去做。

四大基石是什么呢？那就是充足的睡眠，适量运动，良好心情，均衡营养。

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睡眠对于一个人来说至关重要，晚上睡不好觉，身体就不能正常排毒，就不能修复受损的细胞，第二天肯定精神不振，浑身无力，久而久之就会积攒成病。

但并不是睡的越长越好要注意最佳的睡眠时间，那就是晚上的11：

00----3：

00，，其实人每天最好 9：

00 保持安静，准备休息，因为晚上 9：

00-----11:00 是心脏排毒， 11：

00----1：

00 是肾脏排毒， 1：

00----3：

00 是肝脏排毒， 3：

00----5：

00 是肺排毒， 5：

00----7：

00 是脾排毒。

另外中午的 12：

00---1：

00 也是一段很好的休息时间，即使睡不着躺一会，下午也很精神，做事效率也很高。

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每天休息的好，身体排毒就好，毒素不容易累积在体内，身体就不容易生病。

适量的运动能强化我们的肌肉和骨骼，增强新陈代谢和血液循环。

但运动要注意三点：

第一点根据自己的身体状况去运动，运动后心率加年龄等于170 左右为宜，身体差的 150 左右即可，不量力而行会产生无氧运动，导致不良影响和意外。

第二点，要掌握好运动时间，那就是太阳出来以后和植物产生光合作用使空气变得清新自然，这个时间锻炼是有氧运动，有些人喜欢吃了晚饭以后步行半个小时左右最好，有多人喜欢晨练，不科学，因为这个时候是无氧运动空气中含有大量的二氧化碳和灰尘，是一个致癌时期，所以要避开这个时间。

第三点：

就是坚持锻炼，每周运动 5 次左右只有有规律的坚持锻炼才能有效，偶尔锻炼一两次不管用。

良好的心情能够留住容颜，延缓衰老，提高人体的免疫力。

最后看一看均衡营养，我们的人体有 60 兆细胞组成，细胞构成组织，组织构成器官，器官构成系统，八大系统构成一个人，每天需要从 30---50 种食物中摄取 200 种以上的微量元素来营养我们的身体，每天摄取的不能多也不能少，只有营养摄取的均衡我们的身体才能得以平衡。

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 中医认为什么是健康？平衡就是健康。

什么是治疗？调整就是治疗。

我讲到这里大家看一看四大基石哪一个最重要？（问）这位朋友你觉得哪个最重要呢？（好）我们来看一看专家是怎么说的。

北京电视台举办的荧屏连着我和你的栏目中请到了两位教授，一位是北京 301 医院的赵霖教授，一位安贞医院著名的心脑血管专家洪昭光教授。

洪昭光教授主张的是良好心情，为了证明这一点，他在医院用两个患同样癌症的患者做了实验，我们把他两个分作 A和 B。

有一天他对 A 说，你要配合我们医院的治疗，要有一个良好的心情，你的癌细胞正在以最快的速度吞噬你的好细胞。

然后又去对 B说你要有一个良好的心情配合我们医院的治疗，你的好细胞正在以最快的速度吞噬你的癌细胞。

一个月以后检查发现 A 的身体一天不如一天，而 B 的身体不但没有恶化，反而出现了好转。

从这个实例中可以看出良好心情对于病人来说是非常重要的。

赵霖教授主张民以食为天，不懂得食疗者不足以全生。

也就是说均衡营养是良好心情的一个物质保障，没有均衡的营养就没有一个健康的身体，当然要有一个健康的身体四大基石缺一不可，哪我们如何来关爱我们的健康呢？今天讲的第三个话题也就是: 三。

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