《修身养性健康知识》PPT课件
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葡萄酒（每天）<50-100毫升；白酒<5-10毫升；
啤酒<300毫升。
洗乾淨吃，那皮是寶貝，千萬別剝。放在口裡又吐出 來的，是暴殄天物，要打PETPET~oο○
1.1、飲料的選擇（續）
優酪
維持細菌平衡，也就是好的細菌繼續長，不好
来自百度文库
乳
的滾蛋。。。
注意啦，不是說牛奶哦。跟優酪乳比起來，牛
豆漿
奶要給優酪乳提靴子的。 牛奶
1.2、食－－亞州金字塔
什麼叫亞州金字塔？
胡蘿蔔
菜
南瓜
蕃茄
大蒜
豆
大豆、豆腐、豆漿
穀
。。。
老玉米
蕎麥
薯類
小米
1.2、老玉米
為什麼原始美國人、印第安人 沒一個高血壓沒一個動脈硬化？
吃老玉米 美國的老玉米賣多少錢一個？
2 . 5美元
2元（中國的）
齊國力教授語錄：我堅持6年了，每天喝玉米粥。我今年70多歲了，體 力充沛，精神飽滿，嗓音洪亮，底氣十足，而且臉上沒有皺紋，什麼 原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥， 咱們看誰活得長。
醒過來後喝一 杯涼水是個好習慣經過 一夜的睡眠，沒有一滴 水的攝入，人很容易脫 水，而一杯涼開水(不 是冰水)則是有益的補 充；這對於腸胃也起到 了清理作用。
早上儘量不要猛起， 這會使血往上沖，造成血壓 突然變動，引起頭暈等症狀。
比較好的做法是，睜開 眼睛後先不起身，躺在床上 活動一下四肢和頭部，5分鐘 後再起來。如果你有起不來 的問題，可以閉著眼做一些 伸拉四肢的動作會非常有助 於清醒。
含寡糖，100%
吸收
吸鉀、收鈣、鎂等
營養
含乳糖，黃種人70%不 含吸鈣收量＜豆漿的。。。
有5種抗癌物質
抗癌
不太清楚，總之，比不
過豆漿
結論
牛奶適合鬼佬多點，我們黃種人還是多喝豆漿。牛奶 可以繼續喝，但加點豆漿最好。MM別忘了，你皮膚
再白，也是黃種人哦~
1.1、飲料的選擇(續）
蘑菇湯 骨頭湯
提高免疫力。 含琬膠，延年益壽。
一、早上別鍛練。 《黃帝內經》說：“沒太陽不鍛煉。” 早上，人的基礎血壓高，基礎體溫高，腎上腺素比傍晚高4倍。早上的樹木 裡全是二氧化碳，要等到太陽出來，日光和葉綠素反映才能產生氧氣。 開窗時間：9－11點，14－16點最好。
二、老年人起床 不要猛起。有的人騰的就起來，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先動動 胳膊動動腿，再按摩一下心臟，坐一兩分種再起來。這樣子沒一個得心 臟病的。
溫才能出來。 大蒜本身不抗癌，大蒜
蕃茄炒雞蛋、 素才抗。大蒜素一加溫
蕃茄雞蛋湯 就會跑翹翹了。
是極品。
➢正確吃法：切成一片
花生皮沒營養的， 用來止血倒可以。A B血型的人容易血稠， 又喝白酒，又生氣， 又吃花生不剝皮，
1.2、動物
吃哪種動物較好，按越好的在越後面排列：
➢呵呵。這幾幅圖不倫不類的，解釋一下：豬＜羊＜雞＜魚＜蝦 ➢魚和蝦的吃法：吃魚和蝦要連頭帶尾。小魚小蝦的頭和腹是最有營養的。 ➢要吃全魚全蝦，所以，買魚也不是買越大的就越好 ➢牛肉的問題較多，少吃為妙：1、瘋牛病；2、口蹄疫；3、不良膽固醇
1.2、蕎麥、薯類、小米
蕎麥
薯類
白薯、紅 薯、 山藥、土 豆 小米
降血壓、降血脂、降血糖，抗胃癌 和腸癌 （燕麥也能降血壓、血脂）
吸收水份：潤滑腸道 三吸收
吸收脂肪、糖類：不得糖 尿病
吸收毒素：胃和腸健康
除濕、健脾、鎮靜、安眠
➢吃安眠藥的，省點藥錢啦，你看人家農村的老太太都沒吃安眠 藥也一樣呼呼大睡，她們就是喝小米粥的
睡前不宜喝咖 啡很多人都知道， 含咖啡因食物會刺 激神經系統，還具 有一定的利尿作用， 是導致失眠的常見 原因。
茶也一樣☺
晚餐吃辛 辣食物也是影響睡 眠的重要原因。辣 椒、大蒜、洋蔥等 會造成胃中有灼燒 感和消化不良，進 而影響睡眠。
還有些食 物在消化過程中會 產生較多的氣體， 從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠，如 豆類、大白菜、洋 蔥、玉米、香蕉 等。
早上洗澡是個好 習慣早上洗澡確實有 助於促使血液迴圈更 加旺盛並且清潔的感 覺和浴液的芬芳本身 就可以調整心情，使 精神更加飽滿。
早上大便這個 好習慣一經養成，你會 終身受益如果還沒這個 習慣於也不要著急，要 努力去培養，比如多吃 高纖維食品，如白菜、 白薯等粗糧，並且在早 上起來後不管有沒有都 去下廁所，久而久之， 習慣會成為自然的。
三、睡覺時間 晚上10-10：30分睡覺是最好的。。。因為（10：00－10：30）+（1－1.5 個小時），人才能進入深睡眠，晚12點－3點是深睡眠的黃金時間。
胡蘿蔔
養眼明目
MM又要高興啦，養頭髮、養皮膚、養粘膜。裡 裡外外都美
抗感冒，一點點抗癌
➢PS：胡蘿蔔不怕高溫，怎麼煮它，營養也不會損失
南瓜
刺激維生素細胞、產生胰島素。抗糖尿病。（苦瓜也 有同樣功效）
1.2、蕃茄、大蒜、花生怎麼吃
蕃茄怎麼吃？
大蒜怎麼吃?
生吃唄
煮了吃 白吃啦
花生怎麼吃？ 帶皮吃
蕃茄素要加 ➢大蒜是抗癌之王。但
1.1、飲料的選擇
綠茶
紅葡萄酒 酒的限量 紅葡萄吃法
含茶酡酚，抗癌能力在所有飲料 含中氟排，第固一齒，牙齒好，胃口就好。(不想喝 嗽含口茶也甘行寧，) 提高血管韌性。（梅蘭芳 先生若多喝綠茶，就不會給兒子氣死 了）
含逆轉醇，抗衰老，MM高 抗興氧啦化劑，常喝葡萄酒的人不得心 臟降病血。壓、降血脂。
睡前飲酒曾經被 很多人認為可以促進睡 眠，但最近的研究證明， 它雖然可以讓人很快入 睡，但是卻讓睡眠狀況 一直停留在淺睡期，很 難進入深睡期。所以， 飲酒的人即使睡的時間 很長，醒來後仍會有疲 乏的感覺
油膩的食物吃 了後會加重腸、胃、 肝、膽和胰的工作 負擔刺激神經中樞， 讓它一直處於工作 狀態，也會導致失 眠。
補充：關於可X可樂\百X可樂
1、清洗廁所：讓可樂在馬桶呆一小時，可樂內含的檸檬酸， 會將玻璃質陶瓷器（指馬桶）的污點消除。
2、除鏽、衣物上的油脂、汽車擋風玻璃的塵洉。
3、達利大學喝可樂比賽的結果：獲勝者喝了8瓶，並當場 死亡，因為血管含太多二氧化碳，沒有足夠氧氣，
4、可樂的酸度是3.4，這個酸度可以溶解牙齒和骨頭。有
1.2、大豆
中國人缺優質蛋白，衛生部提出“大豆行動計畫”:
一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉
➢ 一個雞蛋含300毫克膽固醇，正合適，多用了還不知怎麼消受 ➢ 蛋白質含量：1兩大豆＝2兩瘦肉＝3兩雞蛋＝4兩大米 ➢ 大豆中起碼含有5種抗癌物質 ➢ 國外大豆被稱為營養之花，豆中之王 ➢ 豆漿：說過啦~~
1.2、菜－胡蘿蔔、南瓜
啤酒<300毫升。
洗乾淨吃，那皮是寶貝，千萬別剝。放在口裡又吐出 來的，是暴殄天物，要打PETPET~oο○
1.1、飲料的選擇（續）
優酪
維持細菌平衡，也就是好的細菌繼續長，不好
来自百度文库
乳
的滾蛋。。。
注意啦，不是說牛奶哦。跟優酪乳比起來，牛
豆漿
奶要給優酪乳提靴子的。 牛奶
1.2、食－－亞州金字塔
什麼叫亞州金字塔？
胡蘿蔔
菜
南瓜
蕃茄
大蒜
豆
大豆、豆腐、豆漿
穀
。。。
老玉米
蕎麥
薯類
小米
1.2、老玉米
為什麼原始美國人、印第安人 沒一個高血壓沒一個動脈硬化？
吃老玉米 美國的老玉米賣多少錢一個？
2 . 5美元
2元（中國的）
齊國力教授語錄：我堅持6年了，每天喝玉米粥。我今年70多歲了，體 力充沛，精神飽滿，嗓音洪亮，底氣十足，而且臉上沒有皺紋，什麼 原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥， 咱們看誰活得長。
醒過來後喝一 杯涼水是個好習慣經過 一夜的睡眠，沒有一滴 水的攝入，人很容易脫 水，而一杯涼開水(不 是冰水)則是有益的補 充；這對於腸胃也起到 了清理作用。
早上儘量不要猛起， 這會使血往上沖，造成血壓 突然變動，引起頭暈等症狀。
比較好的做法是，睜開 眼睛後先不起身，躺在床上 活動一下四肢和頭部，5分鐘 後再起來。如果你有起不來 的問題，可以閉著眼做一些 伸拉四肢的動作會非常有助 於清醒。
含寡糖，100%
吸收
吸鉀、收鈣、鎂等
營養
含乳糖，黃種人70%不 含吸鈣收量＜豆漿的。。。
有5種抗癌物質
抗癌
不太清楚，總之，比不
過豆漿
結論
牛奶適合鬼佬多點，我們黃種人還是多喝豆漿。牛奶 可以繼續喝，但加點豆漿最好。MM別忘了，你皮膚
再白，也是黃種人哦~
1.1、飲料的選擇(續）
蘑菇湯 骨頭湯
提高免疫力。 含琬膠，延年益壽。
一、早上別鍛練。 《黃帝內經》說：“沒太陽不鍛煉。” 早上，人的基礎血壓高，基礎體溫高，腎上腺素比傍晚高4倍。早上的樹木 裡全是二氧化碳，要等到太陽出來，日光和葉綠素反映才能產生氧氣。 開窗時間：9－11點，14－16點最好。
二、老年人起床 不要猛起。有的人騰的就起來，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先動動 胳膊動動腿，再按摩一下心臟，坐一兩分種再起來。這樣子沒一個得心 臟病的。
溫才能出來。 大蒜本身不抗癌，大蒜
蕃茄炒雞蛋、 素才抗。大蒜素一加溫
蕃茄雞蛋湯 就會跑翹翹了。
是極品。
➢正確吃法：切成一片
花生皮沒營養的， 用來止血倒可以。A B血型的人容易血稠， 又喝白酒，又生氣， 又吃花生不剝皮，
1.2、動物
吃哪種動物較好，按越好的在越後面排列：
➢呵呵。這幾幅圖不倫不類的，解釋一下：豬＜羊＜雞＜魚＜蝦 ➢魚和蝦的吃法：吃魚和蝦要連頭帶尾。小魚小蝦的頭和腹是最有營養的。 ➢要吃全魚全蝦，所以，買魚也不是買越大的就越好 ➢牛肉的問題較多，少吃為妙：1、瘋牛病；2、口蹄疫；3、不良膽固醇
1.2、蕎麥、薯類、小米
蕎麥
薯類
白薯、紅 薯、 山藥、土 豆 小米
降血壓、降血脂、降血糖，抗胃癌 和腸癌 （燕麥也能降血壓、血脂）
吸收水份：潤滑腸道 三吸收
吸收脂肪、糖類：不得糖 尿病
吸收毒素：胃和腸健康
除濕、健脾、鎮靜、安眠
➢吃安眠藥的，省點藥錢啦，你看人家農村的老太太都沒吃安眠 藥也一樣呼呼大睡，她們就是喝小米粥的
睡前不宜喝咖 啡很多人都知道， 含咖啡因食物會刺 激神經系統，還具 有一定的利尿作用， 是導致失眠的常見 原因。
茶也一樣☺
晚餐吃辛 辣食物也是影響睡 眠的重要原因。辣 椒、大蒜、洋蔥等 會造成胃中有灼燒 感和消化不良，進 而影響睡眠。
還有些食 物在消化過程中會 產生較多的氣體， 從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠，如 豆類、大白菜、洋 蔥、玉米、香蕉 等。
早上洗澡是個好 習慣早上洗澡確實有 助於促使血液迴圈更 加旺盛並且清潔的感 覺和浴液的芬芳本身 就可以調整心情，使 精神更加飽滿。
早上大便這個 好習慣一經養成，你會 終身受益如果還沒這個 習慣於也不要著急，要 努力去培養，比如多吃 高纖維食品，如白菜、 白薯等粗糧，並且在早 上起來後不管有沒有都 去下廁所，久而久之， 習慣會成為自然的。
三、睡覺時間 晚上10-10：30分睡覺是最好的。。。因為（10：00－10：30）+（1－1.5 個小時），人才能進入深睡眠，晚12點－3點是深睡眠的黃金時間。
胡蘿蔔
養眼明目
MM又要高興啦，養頭髮、養皮膚、養粘膜。裡 裡外外都美
抗感冒，一點點抗癌
➢PS：胡蘿蔔不怕高溫，怎麼煮它，營養也不會損失
南瓜
刺激維生素細胞、產生胰島素。抗糖尿病。（苦瓜也 有同樣功效）
1.2、蕃茄、大蒜、花生怎麼吃
蕃茄怎麼吃？
大蒜怎麼吃?
生吃唄
煮了吃 白吃啦
花生怎麼吃？ 帶皮吃
蕃茄素要加 ➢大蒜是抗癌之王。但
1.1、飲料的選擇
綠茶
紅葡萄酒 酒的限量 紅葡萄吃法
含茶酡酚，抗癌能力在所有飲料 含中氟排，第固一齒，牙齒好，胃口就好。(不想喝 嗽含口茶也甘行寧，) 提高血管韌性。（梅蘭芳 先生若多喝綠茶，就不會給兒子氣死 了）
含逆轉醇，抗衰老，MM高 抗興氧啦化劑，常喝葡萄酒的人不得心 臟降病血。壓、降血脂。
睡前飲酒曾經被 很多人認為可以促進睡 眠，但最近的研究證明， 它雖然可以讓人很快入 睡，但是卻讓睡眠狀況 一直停留在淺睡期，很 難進入深睡期。所以， 飲酒的人即使睡的時間 很長，醒來後仍會有疲 乏的感覺
油膩的食物吃 了後會加重腸、胃、 肝、膽和胰的工作 負擔刺激神經中樞， 讓它一直處於工作 狀態，也會導致失 眠。
補充：關於可X可樂\百X可樂
1、清洗廁所：讓可樂在馬桶呆一小時，可樂內含的檸檬酸， 會將玻璃質陶瓷器（指馬桶）的污點消除。
2、除鏽、衣物上的油脂、汽車擋風玻璃的塵洉。
3、達利大學喝可樂比賽的結果：獲勝者喝了8瓶，並當場 死亡，因為血管含太多二氧化碳，沒有足夠氧氣，
4、可樂的酸度是3.4，這個酸度可以溶解牙齒和骨頭。有
1.2、大豆
中國人缺優質蛋白，衛生部提出“大豆行動計畫”:
一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉
➢ 一個雞蛋含300毫克膽固醇，正合適，多用了還不知怎麼消受 ➢ 蛋白質含量：1兩大豆＝2兩瘦肉＝3兩雞蛋＝4兩大米 ➢ 大豆中起碼含有5種抗癌物質 ➢ 國外大豆被稱為營養之花，豆中之王 ➢ 豆漿：說過啦~~
1.2、菜－胡蘿蔔、南瓜