浅谈青少年运动员跳远技术中踏板的准确性

2014年度湖南省基础教育学校体育科研论文评审活动

参评论文申请书

报送论文名称：浅谈青少年运动员跳远技术中踏板的准确性所有作者姓名：曾晓峰

第一作者单位：湖南省汉寿县岩汪湖中学

所属市州：常德市汉寿县

（注：“第一作者单位”请填写单位全称。）

浅谈青少年运动员跳远技术中踏板的准确性

摘要：在青少年运动员跳远的教学中，踏跳是关键技术，而影响踏跳的因素很多，其踏跳的准确性是一个很重要的因素，本文从踏跳准确性的技术、身体、心理、环境因素发表一些自己的见解，然后在跳远的教学与训练中运用一定的方法来解决踏跳的准确性问题，让青少年在其中得到启示，把适合自己正确方法运用到时数学与比赛中去。

关键词：准确性、助跑、心理因素、节奏感

Abstract: In teenager the teaching of the athlete broad-jump, step to jump is accuracy that factor that key technique, but the influence steps to jump a lot of, its step to jump is a very important factor, this text from step to jump the accurate and sexual technique , body, mental state, environment factor announce some own views, then teaching in broad-jump and train the certain method in application in instde to resolve to step the accuracy problem in application in inside to resolve to step the accuracy problem that jump, let teenanger amid be enlightened make use of the tcaching to the right method in in keeping with oneself to go to with game inside.

Key words:Accuracy; Help to run ; Mental state factor; The rhytm feels

跳远是一项传统的体育运动项目，要搞好这项运动，达到健身、强体、健美，竞技出成绩的目的，除了具有自身的天资之外，诸多方面的动作要领须要运动员切实把握。我认为在跳远的助跑、加速、踏板、腾空、飞跃、侧翻等诸多要领中，最重要、最关键的是踏板。因为它是保证后续动作腾空、飞跃的前提。好的踏板也就是最佳踏板，可使运动员腾空如蛟龙出水，飞跃如燕健飞，着地如蜻蜒点水，前翻如孙猴击妖。真可谓是姿态优美，动作出神入化。成绩自然是优秀可嘉。反之没有好的踏板，或踏板不成功，自然也就不能给人好的感受，也就无从谈起姿态优美，动作出神入化，更谈不上优秀的竞技成绩了。最终等待的是跳远失败。古今中外，凡是在跳远运动中获得优秀成绩者，无不深有感触地说：踏板是跳远诸多关键因素中的关键。有人对跳远运动员踏跳准确率作过统计

运动员类别优秀者良好者一般者较差者

准确率95％82％73％60％左右

如当今世界上头号跳远选手，他的踏跳准确率就在96％以上。而中国的跳远水平，

始终不能领先世界，行内人士认为，也就是不能很好地攻破这一技术难关，把握这一个踏跳的关键度。

我是一位跳远爱好者，论我身材和天资条件是不太适合跳远，但我喜欢跳远，10

岁就开始自我练习，也是从小学四年级起，那时是没有辅导老师，没有教练指导，完全是凭自己爱好学习跳远，真正有老师指导是上了高中后，那时我是学校田径队员，老师根据我的特长学习跳远，从那时起，我才对跳远的一些技术知识才有些初步了解，才有

意识地根据一些动作要领学习跳远。至到大学后，这一练就是10多年。10多年过去了，跳远成绩虽只在7米左右，但始终认为跳远中踏板是个很重要的关键。记得读初中时，

我的跳远最好成绩是5米8，刚一进高中，在指导老师的指导下，我狠练了跳踏这一跳远中的关键动作，使踏跳率由原来的1/10上升到2/10，成绩一下就上升到6米4左右。到高二时成绩就上升到6米8左右。现在我的跳远成绩一直保持在7米以上。最佳踏跳率也由原先的1/5上升到4/5，达到了良好跳远者踏跳准确率的标准。

无数事实和个人的无数次实践证明，好的踏跳，准确性的踏跳是跳远成功的关键。

1．问题的提出

在当前的跳远教学与比赛中，有许多教师与教练只注重助跑、踏跳以及空中动作和着地技术而往往忽视踏跳的准确性，这对青少年运动员和其他一些业余跳远者来说是关键中的关键，如果不能准确的踏好板，就会影响跳远成绩，也可能导致没有比赛成绩，

即使其他环节再出色，也不能体现青少年运动员在这个体育项目中的价值.过去，我在跳

远比赛中也遇到过此类问题，其教训是深刻的，总结以往的经验教训，通过查阅大量的相关资料，改进训练方法着重强调跳远的准确性，加强攻板的意识，很快就解决了问题，并且取得一定的效果，下面就我在跳远训练与比赛中的一些体会发表出来，供大家参考。

2．影响中踏的准确因素

2.1技术方式

2.1.1起动方式

助跑的起动姿势自始至终要采用一种方式，不得随意改变。起动姿势有原地起动方式和进行间起动，那么究竟哪种姿势好呢？下表是湖南省第七届大学生运动会，在跳远

决赛的比赛中2名运动员（原地起动）与另2名运动员（行进间运动）所做的比较，最

后估测到时的数据。

开始姿势助跑第一步的误差最后一步的误差起跳的失败次数

原地起动±3-5厘米±5-10厘米（1-2）/6

行进间起动±8-12厘米±20-30厘米（2-4）/6

从所得的数据可以看见，站立式起动比运动式优越。因为走动式起动开始是慢跑或垫步，每次的步长可能有所变化，所以较难准确地上板，而站式起动是从静止状态运动。起动的第一步的幅度与变化小，有利于提高助跑的准确性。从生理学角度来看，采用站立式起动，运动中处于抑制状态，由于用正确的方式加强了神经兴奋过程，这对于更好地发挥助跑速度是有利的，当然采用这种方式在开始时是紧张的，但运动员经过多次反复的训练后，是完全可以消除的，所以应提倡从静止状态开始起动。

2.1.2助跑加速的方法

对青少年运动员来说，掌握正确合理完善的全程助跑加速方法，对踏板的准确性起重要作用。助跑的先决条件是运动员起跳时具有控制能力和不犯规的最大速度，这就要