青少年跳远专项身体素质的训练学研究

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２）发展绝对速度练习方法： ①６０ｍ站立式起跑； ② 行进
部分资料都是关于国内外高水平跳跃项目运动员专项身体素
质的分析，而对于青少年在此方面研究很少。由此可见，本课
间跑，可用最快的步频或最大的步长跑完该段距离，也可用最快的速度来跑； ③在斜坡上跑道上进行各种跑的练习，运动员可由水平跑转入上坡跑，也可上下坡跑转入水平跑； ④６０ｍ单足跳； ⑤ 标记跑，用海绵砖或其他辅助工具标记，可使运动员更好的学会跳远助跑过程中的途中跑。绝对速度是助跑可控速度的基础，根据研究表明，当助跑绝对速度快时，跳远成绩也会相对提高，说明助跑的绝对速度对速度对跳远的成绩影响很大。所以说，绝对速度训练对于跳远运动员尤其是
２．１．１提高专项速度的练习方法
１）提高跑的能力练习方法： ①１００ｍ、１５０ｍ加速跑； ②１００
Ａｂｓｔｒａｃｔ：ＴｏｕｎｄｅｒｓｔａｎｄｔｈｅｃｏｎｎｅｃｔｉｏｎｏｆｌｏｎｇｊｕｍｐＳｅｖｅｒｙｌｉｎｋｔｈｒｏｕｇｈｄｉｓｃｕｓｓｅｄｔｈｅｓｐｅｃｉｆｉｃｓｔｒｅｎｇｔｈｏｆｔｅｅｎａｇｅｒｓｌｏｎｇｊｕｍｐ．Ｔｈｅｃｏｎｓｅｑｕｅｎｃｅｓｈｏｗｓｔｈａｔａｖａｒｉｅｔｙｏｆｔｒａｉｎｉｎｇｍｅｔｈｏｄｓｃａｎｐｒｏｍｏｔｅｔｈｅｉｒ
练和助跑速度训练。青少年跳远动员要具备较高的平跑速度
水平，应该从提高跑的能力，发展绝对速度人手。要提高助跑速度，则应培养青少年运动员放松自然快速跑的能力并使助跑接近平跑速度。
度跑（９０一９５强度）。跳远助跑技术要比短跑技术复杂，要求跳远运动员不仅要跑的快，而且要放松自然，有节奏，并且还要跑的准确。总之，跳远运动员助跑时要求步幅开阔、快速流畅、连贯协调而富有节奏。因此，我们在对跳远运动员进行助
ｐｈｙｓｉｃａｌｑｕａｌｉｔｙｉｍｐｒｏｖｅｄ．
Ｋｅｙｗｏｒｄｓ：ｔｅｅｎａｇｅｒｓ；ｌｏｎｇｊｕｍｐ；ｐｈｙｓｉｃａｌｑｕａｌｉｔｙ；ｔｒａｉｎｉｎｇ
２０１３年５月
湖
Ｍａｖ２０１３
第３２卷
第５期
ＨｕｂｅｉＳｐｏｒｔｓＳｃｉｅｎｃｅ
Ｖｏ１．３２Ｎｏ．５
青少年跳远专项身体素质的训练学研究
ＳｐｏｒｔＴｒａｉｎｉｎｇＲｅｓｅａｒｃｈｏｆＰｈｙｓｉｃａｌＱｕａｌｉｔｙｏｆＴｅｅｎａｇｅｒｓＬｏｎｇＪｕｍｐ
张
婧
ＺＨＡＮＧＪｉｎｇ
摘要：通过对青少年跳远专项力量的探讨，了解跳远各个环节间的联系。研究认为训练手段多样化
能够促进全面身体素质的提高。关键词：青少年；跳远；身体素质；训练学
中图分类号：Ｇ８２３．３文献标识码：Ａ文章编号：１００３ — ９８３Ｘ（２０１３）０５ — ０４２４ — ０３
青少年跳远运动员是至关重要的。
题的研究还是很有必要和价值的，具有一定的实际指导意义。
２专项身体素质的练习方法及其注意问题
２．１专项速度
青少年跳远运动员处于身体发育进入高速阶段的１２
岁一１７岁之间，是运动技术的定型期，必须注意训练负荷与
青少年运动员的能力相适应。身体训练要以发展速度为核心，同时注意提高力量、灵敏、柔韧等身体素质。青少年跳远
动动员的专项速度训练，应包括青少年运动员的平跑速度训
３）培养放松自然快速跑练习方法： ①１５（）ｍ、２００ｍ放松大
步跑； ②１００ｍ可控速度跑（８０一９Ｏ强度）； ③６Ｏｍ平均强
ｍ、１５０ｍ重复跑； ③ｉ００ｍ、１５０ｍ间歇跑； ④１００ｍ、１５０ｍ变速跑。利用加速跑、重复跑、间歇跑、变速跑的练习，主要可以提高运动员跑的能力，提高运动员跑的能力是发展速度的基础，运动员跑的能力提高了，跑的速度才能够加快，进而达到快速助跑的目的。因此，我们首先应该考虑提高运动员跑的能力。
１研究目的
专项身体素质是所选运动项目的核心。通过对青少年跳远运动员专项力量、速度、弹跳、身体灵敏协调能力现状的分析，从而了解跳远各个环节之间的联系，得出结论，运用科学正确的训练方法提高运动员的成绩。通过查阅中国知网，大