青少年跳远中助跑踏跳准确性的影响因素及训练方法初探

青少年跳远中助跑踏跳准确性的影响因素及训练方法初探
跳远是一个对技术要求很高的项目，不仅要求运动员有良好的身体素质，还需要具备一定的专项技术，而不少运动员就因为助跑踏跳准确性差而发挥不出水平，更有甚者，因三次试跳全部违例而被取消决赛资格，使自己的训练成果毁于踏跳。

可见，加强青少年跳远运动员助跑踏跳准确性的训练是跳远项目中取胜的关键之一。

一、身体素质的影响
青少年运动员跳远踏跳缺乏准确性，主要体现在助跑时前抬腿不够，后蹬不充分，用力程度也不一样。

另外，还因为助跑身体晃动，技术训练变形，助跑和踏跳结合较慢。

这就是身体素质跟不上的表现。

而技术发挥不正常，就会破坏原有的动力原型，导致助跑踏跳准确性下降。

跳远的助跑技术要求根据运动员个人特点，采用一定的步数、距离、节奏。

跑的动作要放松，逐渐加速，以确保准确、快速地完成踏跳。

因此，在对跳远运动员进行助跑速度训练时，要区别于短跑运动员，根据跳远项目自身的特点，安排各种专项训练方法。

在全程助跑的基础上增加2-4步，在跑道上进行助跑练习。

在全程助跑的基础上增加2-4步，在跳远区助跑道上跑步练习。

从下坡跑开始，逐渐加速，最后平地跑4-6步的助跑练习。

以最少的步数做30-40米的行进间跑。

以最短的时间做30-40米的行进间跑。

跨低栏跑（栏间步的节奏要快）。

按教练员击掌的节拍进行助跑练习。

根据各个运动员的特点，制定相对固定的步幅，步率信号进行全程助跑训练。

二、助跑准确性的影响
我们在观看世界优秀运动员在跳远或跳高的助跑起始，都有一个相对稳定的标记信号，这就是保证助跑的准确性稳定性。

所以掌握助跑的准确性对踏跳的准确性起重要作用，要求助跑中做到动作放松、协调、快速、平稳、直线、连贯而有节奏和准确性。

如果助跑节奏不稳定、加速不稳、步幅长度不一致，都会影响踏跳的准确性。

为了保证训练和比赛中每次助跑节奏一致，训练时，在任何情况下，都要保证助跑前几步的步长一致，稳定开始几步的节奏，那么后程6步的助跑就不会出现太大误差，训练方法有：
1、采用原地起动方式助跑时，先将运动员全程助跑的每步距离测量出来，然后在每两步之间放置标记进行助跑训练。

2、采用行进间起动方式开始助跑时，一般青少年男运动员从步点开始标志至第一个标记的距离为0.8-1.00米,女运动员则为0.7-0.9米,男运动员其余标记之间的间隔为2.10米左右,女运动员为2左右,即与自己的实际步长大致相同。

3、在全程助跑的前段不设标记，而在后6步放置标记进行训练。

4、纠正助跑看板踏跳的错误，锻炼只用眼的余光注视踏板的大体位置即可。

三、心理素质的影响
由于青少年的生理、心理等各个方面都不很成熟、稳定，往往由于竞争的气氛，异地环境的变化及各种赛前、赛中的不良刺激，使青少年在比赛中表现出紧张、怯场、懊丧等情绪，直接影响到踏跳的准确性。

运动心理学实验证明，心理因素影响着运动技能的形成和发展，所以在训练中根据青少年运动员缺乏比赛经验、水平比较接近、求胜心切或外界异常等情况下导致紧张、怯场、灰心等情绪的现实可采用如下方法：
运用心理训练法，如念动训练、生物反馈训练，集中注意力训练。

常规训练多采用临场模拟训练法。

加强意志品质的训练，如肌肉放松、呼吸放松。

赛前，尽量排除不良刺激，多运用各种心理疗法增强运动员信心的训练。

四、外界因素的影响
由于比赛地点的变化，导致风速、风向气候的变化，比赛规模、气氛、地理环境等因素都会在一定程度上影响运动员助跑、踏跳的准确性。

因此，训练时要针对不同环境，场地情况、气候的变化，调节运动员的助跑节奏、步幅、步频，培养运动员适应各种比赛的能力，以确保踏跳的准确性。