田径教学中跳远助跑-起跳技术
浅析跳远助跑起跳技术
浅析跳远助跑起跳技术摘要:本文通过对跳远助跑起跳技术分析研究,旨在使跳远运动员和指导教练,进一步了解跳远四个环节的内在联系和作用,挖掘人体最大潜能,创造优异成绩。
关键词:跳远助跑起跳技术跳远技术是由助跑、起跳、腾空、落地四个动作过程组合而成的,在这四个环节中,无论哪一个环节出现了问题,都会影响到技术水平的正常发挥,对运动成绩产生影响。
长期以来,人们对跳远助跑的认识有两种观点:一种认为:跳远就是水平速度的体现,要想跳得远就得以最快的短跑速度作为助跑,讲求水平速度越快越好。
另一种认为:运动员要跳得远,在运动过程中的主要因素是腾起初速度要快,而不是也不应该是用最快速度进行助跑。
而这两种观点显然有本质的地方,他们各自的观点都有一定的道理,但是这两种观点,都具有片面性,他们都不能解决目前的助跑理论与跳远运动实践要求中的实际问题。
本文通过查阅大量的资料,分析,整理,做了些探讨,以供跳远运动员及其指导教练作为参考。
1 跳远助跑技术的准确性是影响助跑与起跳技术结合的前提因素如果助跑技术不准确,不但影响了起跳技术的正常发挥,而且在心理上也会造成了很大的压力,直接关系到比赛的成绩与胜负,因而提高跳远助跑起跳技术的准确性是十分重要的。
资料显示,世界高水平运动员比赛中助跑起跳成功率达75%左右。
我国很多优秀运动员在国内外一些大赛中成功率大大低于这个比例。
那么,影响助跑起跑技术准确性的因素有哪些呢？有技术因素,心理因素,气候、环境、设备等。
就技术而言,它包括起跑,加速跑,节凑,准确上板及踏跳等。
在训练过程中,不论采用那种助跑技术,应当始终在起跳前几步要控制好步长,速度和蹬地力量以及相互间的配合,相互之间保持一致,其次要严格控制起动时身体的姿势。
随着助跑速度的稳步提高,速度和节奏越来越快,最后四至六步,突出表现为保持适当步长的前提下加快步频的方法提高跑速,同时身体重心也要向前上方运动,有利于取得跳远起跳的最佳效果。
2 加强练习,提高助跑的后半程速度跳远是属于斜抛运动范畴,助跑后半程速度的快慢决定着运动员腾起时的初速度。
《蹲踞式跳远---助跑与起跳相结合的技术》说课稿教学设计,
各组代表依次上台展示讨论成果，包括主题的现状、挑战及解决方案。
其他学生和教师对展示内容进行提问和点评，促进互动交流。
教师总结各组的亮点和不足，并提出进一步的建议和改进方向。
6. 课堂小结（5分钟）
目标：回顾本节课的主要内容，强调蹲踞式跳远的重要性和意义。
过程：
简要回顾本节课的学习内容，包括蹲踞式跳远的基本概念、动作要领、技巧和案例分析等。
- 教师根据学生的表现和反馈，及时调整教学策略，提高教学质量。
- 学生在课后作业中，能够认真总结所学内容，将理论与实践相结合，为下一节课的学习奠定了基础。
板书设计
① 重点知识点：
- 蹲踞式跳远基本概念
- 助跑节奏与步数
- 起跳技术的动作要领
- 空中动作与着陆技巧
② 关键词：
- 助跑
- 起跳
- 空中动作
4. 学生小组讨论（10分钟）
目标：培养学生的合作能力和解决问题的能力。
过程：
将学生分成若干小组，每组选择一个与蹲踞式跳远相关的主题进行深入讨论。
小组内讨论该主题的现状、挑战以及可能的解决方案。
每组选出一名代表，准备向全班展示讨论成果。
5. 课堂展示与点评（15分钟）
目标：锻炼学生的表达能力，同时加深全班对蹲踞式跳远的认识和理解。
- 在体育馆内划分出助跑区域、起跳区域和跳跃着陆区域，确保各个区域之间有足够的安全距离。
- 设立技术指导区，配备多媒体设备，用于展示教学视频和图表，便于教师讲解和学生观摩。
- 创建小组讨论区，布置成圆桌或小组形式，让学生在练习间隙进行交流讨论，互相学习。
- 在适当位置放置镜子，帮助学生实时观察自己的动作，进行自我纠正。
针对以上分析，教学过程中应注重个别差异，提供针对性的指导和支持，帮助学生克服困难，提升技能。
跳远助跑、起跳技术的教学和训练方法探讨
刘 玉 红 邓 永 兴
（ 苏农林职业技术学院 ， 苏 句容 江 江
摘 要 ： 远 是 典 型 的 速 度 和 爆 发 力 相 结 合 的 运动 项 目。 跳 本 文 采 用 文 献 资 料 法 ， 过 查 阅 国 内外 文 献 资 料 ， 集 研 究 对 通 收 象 的相 关 运 动 学 参 数 及 技 术 特 征 ， 并对 所 获 资料 进 行 比 较 分 析 ， 出影 响 跳 远 助 跑 准 确性 的 因素 和 改 进 方 法 ， 而 强 化 教 找 从 学效果。 关 键 词 ： 远 助 跑 起 跳 训 练 方 法 跳 １前 言 ．
２２０ ） １４ ０
跳 远 是 典 型 的速 度 和 爆 发 力 相 结 合 的运 动 项 目， 它要 求 运 动 员 在 数 秒 钟 内完 成从 助 跑 至 落 地 等 几 个 紧密 ， 跳 远 教 学 中一 般 都 具 在 将 助 跑 起 跳 技 术 列 为 重 点 和 难 点 。 我 认 为 学 校 体 育 课 的教 学
２现 状 分 析 ．
跳 远 项 目是 我 国 田径 项 目中成 绩 较 好 的项 目之 一 ， 中 国
力定 型。 ３３２ 节 奏 意 识 。乒 乓 球 节 奏 对 于击 球 技 术 结 构 具 有 直 ． ． ．２ 接影 响， 击球 节 奏 紊乱 常 表 现 为 击球 过早 或 者 过 晚 ， 将 影 响 这 击 球 的稳 定 性 ． 终 使 相 持 水 平 下 降 。 节 奏 意 识培 养 初 期 要 最 在 使 运 动 员 在 来 球 弹 起 的适 当时 间 完 成 击 球 ；在 培 养 后 期 则 要 有 意 识 地 改 变 同一 击 球 动 作 的击 球 时 间和 速 度 ，从 而 提 高 自 己 的相 持 能 力 。 ３３２３ ．．＿还原 意识
《挺身式跳远——助跑与起跳》教案
《挺身式跳远——助跑与起跳》教案一、教学内容本节课选自田径运动教材第三章第二节，详细内容主要围绕挺身式跳远的助跑与起跳技术进行讲解和练习。
通过本节课的学习，使学生掌握挺身式跳远的基本技术，提高其田径运动能力。
二、教学目标1. 让学生了解并掌握挺身式跳远助跑与起跳的基本技术要领。
2. 培养学生的协调性、灵活性和爆发力，提高运动素质。
3. 培养学生的团队合作精神，提高运动兴趣。
三、教学难点与重点教学难点：助跑与起跳的衔接技术，确保起跳时的身体平衡。
教学重点：助跑的节奏、速度和起跳时的发力顺序。
四、教具与学具准备教具：跳远沙坑、跳远板、测量工具。
学具：运动鞋、运动服、毛巾。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的助跑练习，引导学生关注助跑节奏和速度。
2. 技术讲解与示范（10分钟）讲解挺身式跳远助跑与起跳的技术要领，并进行示范。
3. 分组练习（15分钟）学生分成小组，进行助跑与起跳的练习，教师巡回指导。
4. 例题讲解（5分钟）选取一名学生进行助跑与起跳的示范，分析其技术动作，指出优点和不足。
5. 随堂练习（10分钟）学生根据教师要求，进行助跑与起跳的练习，教师给予反馈。
6. 指导与纠正（5分钟）针对学生在练习中出现的问题，进行指导与纠正。
7. 小组比赛（5分钟）组织小组进行挺身式跳远比赛，培养学生的竞争意识。
六、板书设计1. 挺身式跳远助跑与起跳技术要领2. 助跑节奏、速度与起跳发力顺序3. 常见错误与纠正方法七、作业设计1. 作业题目：挺身式跳远助跑与起跳动作练习。
答案：完成50次助跑与起跳动作，注意技术要领。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：教师针对本节课的教学效果，进行自我反思，找出不足之处，为下一节课做好准备。
2. 拓展延伸：（1）组织学生参加田径运动会，提高其竞技水平。
（2）邀请专业教练进行授课，让学生了解更多挺身式跳远的技巧。
重点和难点解析1. 助跑与起跳的衔接技术2. 助跑的节奏、速度和起跳时的发力顺序3. 教学过程中的实践情景引入、例题讲解和随堂练习4. 作业设计中的练习动作和技术要领一、助跑与起跳的衔接技术1. 助跑：助跑时应保持身体平稳，步频逐渐加快，几步速度达到峰值。
提高跳远助跑—踏跳技术的训练方法与研究
提高跳远助跑—踏跳技术的训练方法与研究摘要：跳远是典型的速度和爆发力相结合的运动项目。
它要求运动员在数秒内完成从助跑到落地等几个紧密相连的动作，具有较为复杂的技术要求。
通过对跳远助跑，起跳的训练方法介绍，使学生在训练中能明确重点，提高训练效果，在短时间里掌握和完善跳远技术，从而达到提高跳远成绩的目的。
关键词：助跑起跳/踏跳结合/高台/模仿练习前言：跳远过去也叫急行跳，是现在学校体育教育和田径比赛的主要运动项目之一。
分析与探讨：一、助跑的练习从技术上说可分为3点，即1、起动方式2、助跑加速方法3、助跑距离。
1、起动方式。
助跑启动有两种方式，即走动式和半蹲式，走动式助跑的特点是加速自然，节奏感较强，且自我感觉放松。
半蹲式助跑的特点是加速有力能在短时间内获得最快的速度，且步长变化不大，比较稳定，踏板的准确性高。
2、助跑加速的方法助跑加速的方法有两种，全程加速和逐渐加速，全程加速其步频和步长的增长比较稳定，最后几步以及攻板是靠惯性向前跑的，所以上板的准确性比较高，但这种方法并不适合所有的运动员。
我国好多地区从小就在培养运动员，我曾经以10名身体素质不错的小学运动员来做个试验，结果表明没有一个运动员是跑近踏跳的，也就是说这种方法适合一些水平比较高的运动员，对一般的学生来说，采用逐渐加速的方法，控制好最后几步的稳定性，是比较切合实际的。
3、助跑的距离对初学者来说，助跑的距离一般在10~12步为好，等练到一定水平距离可加长到14~18，随着训练能力的提高，助跑的距离可逐渐加长，直到最佳距离为止，速度发挥快的学生，助跑距离和步数可相应减少，反之，应适当增加。
二：踏跳准确性的方法：1.改时助跑技术：1.1在不同质量的跑道上做最后6~8步的标志物，反复练习长与全程助跑的距离1.2检查开始助跑时的预备姿势，以及开始阶段的步长和加速情况，稳定最初几步助跑的步长1.3进行由慢到快的加速跑练习以培养对跑速和动作的控制能力1.4按预定的时间跑完一定的距离，培养速度感。
体育教学中跳远由助跑到起跳的转换技术分析
体育教学中跳远由助跑到起跳的转换技术分析跳远作为田径项目中的一项，要求选手在助跑后通过起跳，以最大的水平速度将身体投出，再在空中完成飞行并完成身体姿势的调整，最终稳稳地降落在着地线上。
在整个跳远过程中，助跑到起跳是非常重要的环节。
助跑的速度和角度、起跳时的姿势和力量转换等都影响着选手的跳远技术和成绩。
本文将从体育教学的角度，对跳远从助跑到起跳的转换技术进行分析和探讨。
一、助跑在跳远项目中，助跑是整个跳远过程的起点。
良好的助跑可以帮助选手获得更大的速度和动力，为后续的起跳做好准备。
助跑的技术包括起始步、中间步和加速步，选手需要通过这三个步骤逐渐提高速度，并且在最后的加速步中达到最高速度。
1. 起始步起始步是助跑的开始，也是从静止到动作的转换。
选手需要以一个小跑的姿势出发，保持身体的平衡，并向前迈出第一步。
在起始步中，选手需要注重踩地的频率和力量，尽量迅速地将身体推向下一个步骤，为接下来的中间步做好准备。
2. 中间步中间步是助跑的主要部分，也是获得速度和动力的重要阶段。
在中间步中，选手需要逐渐加快速度，并且保持良好的姿势和节奏，以确保能够顺利过渡到加速步。
在中间步中，选手需要注意保持平稳的姿势和推动地面的力量，同时要保持身体的速度和节奏，避免出现过快或过慢的情况。
3. 加速步二、起跳起跳姿势是起跳的基础，也是获得水平速度和高度的关键。
在起跳姿势中，选手需要注重身体的平衡和力量转换，保持良好的腿部力量和上身拉伸，以确保能够最大限度地提高水平速度和垂直高度。
在起跳姿势中，选手需要以蹲姿开始，并在最后的一瞬间用力腾空，以确保能够最大限度地将身体投出。
2. 起跳力量3. 起跳角度跳远从助跑到起跳的转换技术是非常重要的，它直接影响着选手的跳远技术和成绩。
在体育教学中，教练员需要关注选手的助跑和起跳技术，并且针对不同的选手制定相应的训练计划和技术指导，以帮助选手提高跳远技术水平和成绩。
希望通过本文的分析和探讨，能够为体育教学中跳远技术的教学和训练提供一些参考和帮助，让更多的选手能够掌握跳远的技术要领，发挥出更好的竞技水平。
体育教学中跳远由助跑到起跳的转换技术分析
体育教学中跳远由助跑到起跳的转换技术分析跳远是田径运动的项目之一，属于技术性较强的项目之一。
在体育教学中，跳远是必学项目之一，因此跳远的技术是非常重要的。
本文主要对跳远中由助跑到起跳的转换技术进行分析，以帮助教师更好地进行跳远教学。
一、助跑阶段1. 起跑姿势在助跑阶段，起跑姿势决定了跳远的质量，起跑姿势应迅速、准确而协调。
起跑时，双脚分开与肩同宽，前脚脚趾略微朝内稍稍蹬地，后脚脚趾弯曲着用力向后拉。
身体略呈前倾状态，头部向前方稍微倾斜，双臂打开，在肩膀的高度前部向后拉伸。
整个姿态应该自然，不张扬。
2. 步伐节奏在助跑阶段，步伐节奏要稳定，感觉良好。
要有感觉，感觉每一步都要舒适而有力。
步伐节奏从快到慢，要求逐渐加速，约在10步左右达到最大速度。
3. 行进方向在助跑过程中，要保持前进方向，不偏不倚，姿势端正，保持速度稳定，不要有晃动，以避免影响跳远起跳的效果。
二、腾跃阶段1. 提腿动作在腾跃前，应及时提起前腿，使前膝离地面约30~40cm。
同时，后腿腿膝加紧，脚趾随着前脚的离地腾起，双臂自然向前伸直。
2. 腾跃起跳在下蹲姿态，膝盖向胸的同时，两脚用力蹬地，以蹬地为力量，向前和上方跳跃起来，将上半身的重心向前倾斜，以扩大跳远的距离，同时加速向前飞行。
此时，膝盖应向上突出，脚尖要使足底正对竞赛贴窗。
三、飞行阶段在离地后，双臂自然向两侧展开，肩部自然收紧，上半身向前，维持水平状态，后腿腿膝向前拉伸，身体借助于前腿进行飞行。
2. 落地着地在空中飞行时，以后脚为首，前脚放在后脚前方，前脚的足跟着地，保持足底稳定。
以前脚着地为重心，整个身体向前下方倾斜，脚尖着地，双臂自然张开，以减缓落地时的冲击力，同时保持平稳，以防失去平衡或扭伤肢体。
四、总结以上就是跳远中由助跑到起跳的转换技术的分析，希望对于跳远教学有所帮助。
助跑阶段要注重起跑姿势、步伐节奏和行进方向。
腾跃阶段要注重提腿动作和腾跃起跳。
飞行阶段要注重姿势和落地着地技巧。
跳远教学中助跑与起跳结合技术的研究
Sport年月总第期20131076跳远教学中助跑与起跳结合技术的研究王燕彬，韩 捷（嘉兴职业技术学院，浙江 嘉兴 314036）摘 要：跳远的助跑速度与起跳技术的合理衔接是取得跳远优异成绩的主要技术环节，针对跳远助跑、起跳教学中存在的问题，通过对嘉兴职业技术学院40名普通男学生的教学对比试验，采用不同的教学方法，优选出既有利于学生较快地掌握跳远助跑、起跳技术，又有利于提高学生的助跑速度和跳跃能力的练习手段用于教学，取得了较好的教学效果，表明快速的助跑和合理有效的起跳结合是影响跳远运动成绩的关键技术因素，对取得跳远优异成绩具有决定性作用。
关键词：助跑速度；衔接；起跳中图分类号：G823.3 文献标识码：A 文章编号：1674-151X （2013）10-066-02投稿日期：2013-09-18作者简介：王燕彬（1973~），讲师，本科。
研究向：体育教育与训练。
跳远是学校普遍开展的田径运动项目之一，学生从事这项运动也较普及。
不管是体育老师平时的课堂教学还是教练员的业余训练，我们最非常关注的问题就是怎样更好地进行跳远教学。
助跑、起跳、腾空和落地是组成跳远技术的完整过程，其中最重要也是起决定作用的则是助跑、起跳之间的衔接技术。
因此，本文从改进助跑、起跳的练习方法着手，找出能使学生尽快掌握跑跳结合技术的方法，为提高跳远教学质量提供参考。
1 研究对象与方法1.1 研究对象跳远中的跑与起跳结合技术。
1.2 研究方法1.2.1 文献资料法 本文查阅了国内外有关跳远跑跳结合的论文多篇和有关专著教材多本。
这些资料的查阅为写此文提供了大量的参考依据。
1.2.2 教学实验法 40名男学生，平均年龄20岁，教学训练时间为60天，并随机将他们分为对照组和实验组，对他们进行助跑与起跳技术教学。
2组间跳远教学前运动能力差异不明显。
实验组将快速的助跑和合理有力的起跳作为一个完整动作，贯穿于教学训练的全过程，重点要求在快速助跑的基础上做好起跳的紧密衔接；对照组继续沿用传统的跳远教学方法，要求全面提高跳远的成绩。
高中体育教学中的田径运动技术与训练方法
高中体育教学中的田径运动技术与训练方法田径运动作为高中体育教学的重要组成部分，不仅能够锻炼学生的身体素质，还能培养他们的毅力、竞争意识和团队合作精神。
在高中体育教学中，田径运动涵盖了多种项目，如跑步、跳跃、投掷等，每个项目都有其独特的技术要点和训练方法。
一、跑步类项目的技术与训练1、短跑技术短跑主要包括 100 米、200 米和 400 米等项目。
短跑的技术要点在于起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑。
起跑时，双脚要紧贴起跑器，听到枪声后迅速蹬地出发。
加速跑阶段，要逐渐加大步幅和步频，身体前倾。
途中跑是短跑的关键，要保持高速度，手臂积极摆动，带动身体前进。
冲刺跑时，要全力冲过终点线。
训练方法：短跑的训练包括爆发力训练、速度训练和耐力训练。
爆发力训练可以通过深蹲跳、蛙跳等练习来提高。
速度训练可以进行 30 米、60 米的冲刺跑练习。
耐力训练则可以进行较长距离的间歇跑，如400 米间歇跑。
2、中长跑技术中长跑包括 800 米、1500 米和 3000 米等项目。
中长跑的技术重点在于呼吸节奏的控制、步伐的均匀以及体力的合理分配。
在跑步过程中，一般采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的呼吸方式。
步伐要保持均匀，避免忽大忽小。
体力分配上，起跑阶段不宜过快，途中跑要保持稳定的速度，最后阶段进行冲刺。
训练方法：中长跑的训练注重耐力的培养。
可以进行长时间的匀速跑，如 10 公里的耐力跑。
同时，也要进行间歇跑训练，如 800 米间歇跑，以提高速度耐力。
此外，加强核心力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，有助于提高跑步的稳定性。
二、跳跃类项目的技术与训练1、跳高技术跳高有跨越式、俯卧式和背越式等多种姿势。
目前，背越式跳高是较为常见和先进的技术。
背越式跳高的关键在于助跑、起跳、过杆和落地。
助跑要保持稳定的节奏和速度，起跳时，腿部用力蹬地，身体向上腾空。
过杆时，头部和肩部先过杆，然后是背部和腿部。
落地时，要注意屈膝缓冲。
训练方法：跳高的训练包括助跑训练、起跳训练和柔韧性训练。
体育教学中跳远由助跑到起跳的转换技术分析
体育教学中跳远由助跑到起跳的转换技术分析跳远是田径比赛中的一项技巧卓越、规律性强的项目。
跳远也是学校体育教学中普及广泛的项目之一。
本文通过对跳远中由助跑到起跳的转换技术进行分析与总结，探讨跳远技术和跳远教学中的关键问题。
一、助跑技术助跑是跳远的重要起始动作，是跳远员在起跳前要形成足够速度以及纵向势能的关键。
助跑姿势应该是自然、舒展、协调、稳定的，距离与速度相结合。
（一）姿势助跑的姿势应高举头，两臂相对而呈胸前圆弧形挥舞，手指向下收紧，上体向前倾斜，臀部略微向后收缩，两脚自然呈 V 形。
在助跑过程中应考虑两个问题，一是姿势不要过分僵硬，通过动作的流畅性减小阻力；二是下肢的步幅和步速应该相适合，保证在弹跳时速度和力量正好相适合。
（二）步幅和步速助跑的步幅和步速应该相适合，当步幅过大时，在起跳前需要细小调整自己的速度和步距，会分散跳远员的精力和注意力，并且会增加跳远员错判起跳点的可能性。
跳远员在助跑时可尝试采用以下两种方法：1．均匀加速法，即在助跑开始时以更慢的速度起步，逐渐加速，以达到合适的速度和步幅，能够在大多数情况下保证距离和稳定性。
2．孔廷法，即通过步跳法达到合适的速度和步幅，跳远员在助跑时先两脚并拢做一个小幅度助跳后，快速起步并保持步跟翘起状态，通过一系列动作的衔接，完成助跑至起跳的过程。
二、起跳技术起跳是跳远中最为关键的动作之一，它是跳远员进入跳远阶段的标志，起跳技术要求跳远员具备足够的爆发力，将助跑时所积累的速度和纵向势能转化成竖直向的动能，进而进行跳远。
起跳的姿势应该稳定、舒展，跳远员应当用大腿外侧的力量迅速完成起跳动作，以免影响起跳点的准确度和跳远员速度和势能的转移。
同时，在起跳时，应注意：1．距离和速度的协调，这是保证距离和稳定性的必要条件。
2．运用足踝关节进行弹跳，增加起跳点的高度。
3．双臂可以向后平舒或者向上翘起，两种方法都可以增加起跳时的力量。
（二）起跳点的确定起跳点是指跳远员在助跑过程中到达最后一步后，进入起跳动作的点。
跳远助跑与起跳教案
跳远助跑与起跳教案教案标题：跳远助跑与起跳教案教学目标：1. 理解跳远的基本技术要求和动作要领。
2. 掌握跳远的助跑与起跳技术。
3. 提高学生的跳远能力和技术水平。
教学内容：1. 跳远的基本技术要求和动作要领介绍。
2. 助跑的基本要素和技术要点。
3. 跳远起跳的基本姿势和技术要领。
教学准备：1. 跳远场地和跳远器材。
2. 讲解用的PPT或教学板书。
3. 模拟跳远助跑和起跳的示范视频。
教学步骤：引入：1. 引导学生回顾跳远的基本技术要求和动作要领，激发学生对跳远的兴趣。
讲解助跑技术：1. 通过PPT或教学板书，介绍跳远助跑的基本要素和技术要点，如起跑姿势、加速、步频和步幅等。
2. 结合示范视频，展示正确的助跑技术动作，并解释每个动作的关键点。
实践助跑技术：1. 学生分组进行助跑练习，教师逐个指导并纠正学生的姿势和动作。
2. 强调助跑时的注意事项，如保持平稳的节奏、控制好加速度和保持身体平衡等。
讲解起跳技术：1. 通过PPT或教学板书，介绍跳远起跳的基本姿势和技术要领，如起跳腿的用力、起跳时的身体姿势和起跳点的选择等。
2. 结合示范视频，展示正确的起跳技术动作，并解释每个动作的关键点。
实践起跳技术：1. 学生分组进行起跳练习，教师逐个指导并纠正学生的姿势和动作。
2. 强调起跳时的注意事项，如保持良好的身体协调、用力的时机和起跳点的把握等。
总结：1. 汇总学生的练习成果，鼓励他们分享自己的体会和进步。
2. 强调跳远的重要性和对身体素质的培养作用。
拓展练习：1. 鼓励学生在课后继续进行跳远的练习，提高技术水平。
2. 可以组织跳远比赛，激发学生的竞争意识和参与热情。
教学反思：1. 教师应根据学生的实际情况，灵活调整教学内容和教学方法。
2. 在教学过程中，及时给予学生积极的鼓励和肯定，激发他们的学习动力。
注：以上教案仅供参考，实际教学中应根据学生的年龄、水平和实际情况进行适当调整。
跳远助跑与起跳技术有效衔接浅析
跳远助跑与起跳技术有效衔接浅析跳远是田径运动的一项重要项目，比赛的胜负往往取决于运动员的技术与技巧。
在跳远比赛中，助跑和起跳技术的有效衔接是非常关键的，可以帮助运动员充分发挥身体的潜力，达到更远的跳跃距离。
本文就跳远助跑和起跳技术的有效衔接进行浅析。
一、助跑技术在跳远比赛中，助跑技术是非常重要的，它是运动员能否达到足够的速度来完成跳跃的关键。
因此，助跑的速度和稳定性对于跳远运动员来说至关重要。
以下是一些常用的跳远助跑技巧：1. 脚步节奏好的跳远助跑，首先是要保持一个稳定的脚步节奏。
跑步节奏快而稳定可以增加运动员的速度，从而提高跳远的效果。
2. 姿势在助跑过程中，运动员的身体姿势也非常重要。
身体应该保持竖直，并且头和眼睛要看向前方。
3. 步伐在助跑时，初始步伐应轻柔、平稳，从而使身体的重心保持稳定，迅速进入到最佳步频和步幅的流畅状态。
在加速时，步伐应较大，尽可能多地利用跑道。
二、起跳技术一旦助跑完成，跳远运动员需要迅速转变成起跳状态。
运动员需要控制好自己的速度和体重，并且进行正确的起跳站姿。
以下是一些常用的跳远起跳技巧：1. 起跳站姿在起跳前，运动员需要站在一个良好的起跳位置上，这个位置需要让运动员跳远，同时也要保证运动员的起跳稳定。
站姿时，运动员的身体应呈现出一个“L”形，并且重心在前面的脚踝上。
2. 用脚进行起跳起跳时，运动员应该将后面的一条腿向前或向来推动，以产生跳跃的动力。
切记不要过分用力或者跳得过早，以免失去平衡。
3. 充分利用挥臂挥臂可以帮助运动员增加转移动量，从而产生更大的跳远力量。
当运动员站立起来时，挥臂应该立即开始，随着跳跃的动作进行。
三、助跑与起跳的有效衔接在实际跳远比赛中，助跑和起跳的衔接是非常关键的。
跳远运动员需要将自己跑步的速度和转变成跳跃的力量相结合，从而产生足够的跳跃动力。
有效的助跑与起跳衔接，需要运动员通过身体的重心控制自己的速度和转移重量。
当运动员站立起来时，需要通过挥臂和跨步迅速传递力量和增加速度。
高中田径教案
高中田径教案一、教学目标1. 掌握基本的田径运动技能，如短跑、跳远、铅球等。
2. 提高学生的身体素质，包括速度、力量、耐力、协调性等方面。
3. 培养学生的运动习惯和持之以恒的锻炼意识。
4. 强化学生对田径运动规则的了解，提升公平竞技的精神。
二、教学内容1. 短跑：起跑技巧、加速跑、冲刺技术。
2. 跳远：助跑技巧、起跳技术、空中姿势控制。
3. 铅球：握球方法、转身技术、发力投掷。
三、教学方法1. 分解动作教学法：将复杂的技术动作分解成简单的步骤，逐一教授，便于学生理解和掌握。
2. 示范引导法：教师现场示范，学生观察后进行模仿练习。
3. 对抗练习法：通过分组对抗赛形式，增加练习的趣味性和竞争性。
4. 循环训练法：设置不同的训练站点，让学生在各个站点间循环训练，全面提升体能。
四、教学过程1. 准备活动：包括热身跑、拉伸运动，为正式训练做好准备。
2. 基础技能训练：根据当天的重点，选择相应的技能进行重点训练。
3. 专项技能提升：针对学生的个别差异，进行个性化指导和训练。
4. 实战模拟：模拟比赛场景，让学生在实战中学习和提高。
5. 放松整理：训练结束后，进行适当的放松活动，帮助肌肉恢复。
五、教学评价1. 过程评价：关注学生在训练过程中的表现，及时给予反馈和指导。
2. 技能评价：通过定期的技能测试，评估学生的技能掌握情况。
3. 自我评价：鼓励学生进行自我反思，了解自己的进步和不足。
4. 同伴评价：通过小组互评，增强团队合作意识和相互学习的机会。
六、安全预防1. 确保场地器材的安全性，避免意外伤害的发生。
2. 强调正确的动作要领，防止运动损伤。
3. 注意气候变化，合理安排室外和室内训练。
4. 做好应急准备，如备有急救包，了解基本的急救知识。
跳远运动助跑与起跳技术的研究综述
助跑速 度重要性 的高度肯定 。赵 国雄认为 ： “ 助跑速 度是决定跳远
成绩最重要 的因素 ，并且 ， 在所有 的影响跳远 成绩因素 中，助跑速度 所起 的作用 大于７％” 。苏联著 名跳远教练 员波波夫认为 ： “ ０ 为踏
跳作准备 的助跑最 后一步 ，除了采取前面的助跑节奏和支撑腿微屈膝
度问题 ，过大的起跳幅角说明起跳速度慢 ，这显然与跳远运动要求的 技术相背离 。但须注意的是 ，如果只是单纯地 、孤立地对着板角 、起 跳角或起跳扇面角进行研究的意义不大 。如果我们在研究 中将着板角
以外 ，最好 仍以前 面相 同的动 作来 跑 。这种 “ 跑步式 ” 的起 跳技 术 运动员最后几步 助跑 时没有为起跳作任何特别的准备 ，始终是 自 然 、连 贯的跑进 ，必然反 映到 助跑最后几步 ， 特 别是最后一 的步长 变小 ，使身体重心运动轨迹起伏小 ，这有利于加快起 跳速度” 。我国 田径教练员冯树勇认 为： “ 助跑最后一步步长变化越 小 ，伸膝的时相
学 术 研 讨
胯 煞 ？ 年 獭 … 一 篇！
跳 远 运 助 跑 与 起 跳 技 术 的研 究 综 述 动
胡 摇 华 黄 文
ｆ 海 出版 印刷高等专科学校 ） 上 摘 要 根据现代跳远运动 的发展趋 势，运 用文献资料综述 法和分析 法 ， 跳远助跑和起跳 两个环节 ，对 国内外跳远技术的研 究 从 现状和 结果做 出了系统的分析和整理：希望能为教练员在 今后训练 中 供一些理论指 导，从 而提 高运动员成绩 提
关键词 体 育运 动 跳远 助 跑 起 跳 技 术
跳远是人体 通过快速 的助跑和积极 的起跳 ，采用合理的姿势和动 作 ，以最大远度 为 目的的斜抛运动 ，本文将从跳远助跑速度及最后一
对跳远运动员助跑与起跳衔接技术训练方法的探讨
对跳远运动员助跑与起跳衔接技术训练方法的探讨摘要运用文献资料法、调查法、数理统计和逻辑分析法，对江苏省田径队跳远运动员在这几年内所取得的成绩进行研究，并对存在的问题进行分析探讨，旨在为我省跳远项目的成绩提高提供借鉴。
关键词跳远助跑与起跳技术训练方法对于跳远这项运动而言，助跑节奏的控制、助跑速度与起跳技术的衔接是影响队员运动成绩的重要因素。
我国田径界教练针对跳远技术提出了助跑快、上板快、起跳快的专项理念。
近几年我省跳远项目水平不断提高，男女运动员在各级比赛中都取得了较为出色的成绩。
关英楠在2005年全国第十届运动会女子跳远项目上获第一名，成绩6.65m，徐蓓荣获2003年全国第五届城市运动会女子跳远第一名，成绩6.61m，丁杰在2005年室内田径锦标赛男子跳远项目上获第三名，成绩7.86m，整个跳远组的运动成绩都有不同程度的提高。
这些成绩的取得与我省跳远组队员一直坚持科学、合理、有效的训练方法有着密不可分的联系。
特别是在助跑上，跳远主要是靠快速的水平速度和合理的起跳角度来取得成绩的，快速的助跑速度、加速的上板节奏，以及助跑与起跳的有效衔接，就成为跳远技术的关键环节。
因此，采用什么样的手段和方法使跳远助跑和起跳结合的更为合理，最终达到提高队员跳远成绩的目的，是一个有价值的研究课题。
本文以我省田径队跳远组为研究对象，探讨助跑速度、助跑与起跳结合技术的训练方法，以此为今后的跳远训练实践提供参考。
一、研究对象和方法1.研究对象。
以我省田径队跳远组运动员为研究对象，包括运动员5名，其中国际健将1名，运动健将3名，一级运动员1名。
同时以国内外优秀跳远运动员为参照对象。
2.研究方法。
(1)文献资料法：查阅近年来有关跳远训练方面的资料和专著，获得基本理论资料，为研究提供理论支撑。
(2)调查法：详细查询5名跳远运动员以往的具体训练内容、成绩，并进行分析。
同时请教一些教练和专家，了解对跳远技术训练的基本观点。
(3)逻辑分析法：对获得的文献资料、基本观点、数据统计、训练计划进行归纳，分析原因，发现问题。
体育教学中跳远由助跑到起跳的转换技术分析
体育教学中跳远由助跑到起跳的转换技术分析跳远是一项技术性极强的田径项目，对运动员的身体素质、技术水平、心理素质都有很高的要求。
在体育教学中，跳远是比较难掌握的一个项目。
其中助跑到起跳的转换技术是跳远项目的重要环节之一，下面将对此进行分析。
1.助跑起点的选择助跑是跳远的第一步，其起点的选择应当考虑到运动员的个人特点和技术水平。
助跑起点分为直线、弧形和S形三种形式。
直线起跑线长短因人而异，因为通过数次实践和练习，运动员发现哪个起跑线有利于最佳加速，哪个起跑线已超出了运动员的颠峰速度，这些都需要在实践中逐渐摸索。
弧形和S形起点过于复杂，不利于初学者掌握，需掌握了基本技能后方能尝试。
2.助跑练习助跑是跳远项目的最基本环节。
正确的助跑姿势、规律的脚步节奏和合理的加速度是成功完成跳远的先决条件。
助跑要依据个人各方面素质，分训练、综合训练和技术训练，掌握加速和减速技巧。
3.腿部力量训练腿部力量训练对于助跑到起跳的转换技术的提高非常重要。
跳远中，起跳时腿部的力量是影响跳远成果最主要的因素之一。
只有具有足够的腿部力量，才有可能在起跳时发挥更大的助推作用。
因此，在训练中应注重对腿部力量进行适当的加强，并采用多种不同的锻炼方式。
4.起跳训练起跳是跳远项目中非常重要的一个环节，可以说是成功完成跳远的关键所在。
在训练中，应加强对起跳技术的提高和训练。
起跳应尽可能优化跳远性能，比如在起跳时加强半个身子向前旋转的动作。
起跳时膝盖和髋关节的协同作用非常重要，需要通过长时间的练习来掌握这项技能。
5.灵活性和协调性训练灵活性和协调性是跳远成功的两大重要因素之一。
其中，协调性表现为起跳时膝盖和脚腕的协同作用；灵活性则表现为起跳前的伸展动作。
人体的柔韧性、柔韧度和柔韧力度都会影响预备动作的质量和方法。
因此，在训练中应注重提高运动员的灵活性和协调性，通过多种训练方式来提高这些素质。
总之，跳远是一项技术含量很高的运动，助跑到起跳的转换技术是其中的一个重要环节。
挺身式跳远助跑与起跳技术 教案-2021-2022学年高中体育与健康人教版全一册
教师姓名单位名称填写时间
学科体育与健康年级/册高中全一册教材版本2017版课题名称田径-挺身式跳远助跑与起跳相结合技术
难点名称助跑与起跳的结合
难点分析从知识角度分析为
什么难
起跳蹬伸不直，重心在后
从学生角度分析为
什么难
学生下肢力量素质不够，动作不协调
难点教学方法填写示例
1.送髋练习
2.各种跳跃练习提高下肢力量素质
教学环节教学过程
导入
介绍教材-挺身式跳远
《挺身式跳远》是贯穿于水平五阶段田径项目的重要组成部分。
它是一项跳跃类运动项目，由助跑、起跳、腾空和落地四个技术环组成，是一项锻炼身体的重要手段。
本节课挺身式跳远助跑与起跳相结合技术有效地发展速度、下肢力量、协调等身体素质，提高跑跳结合的能力、还能培养勇敢、顽强、果断的意志品质。
知识讲解（难点突破）一、学习助跑与起跳技术
动作要领：（以左脚起跳为例）通过放松、自然、平稳、积极加速而有节奏的助跑后，左脚踏板积极主动，快速准确，蹬伸快而有力，起跳时，左手积极向前上方摆动，右手屈肘积极向肩侧上方抬起，右脚积极屈膝向前上方上摆。
课堂练习（难点巩固）1、练习三步助跑接起跳 4-6次
2、练习连续三步依次跳三个障碍物 6-8次
3、6-8步完整起跳与助跑相结合技术 8-10次
4、常见错误介绍及纠正。
小结从实际教学中发现，现代学生缺乏较好的素质能力，如力量素质，协调能力等，本节课从助跑与起跳的相结合中可有效的发展学生下肢力量与协调能力。
2024年《挺身式跳远——助跑与起跳》精彩教案
2024年《挺身式跳远——助跑与起跳》精彩教案一、教学内容本节课选自《体育与健康》教材第六章“田径运动”第三节“跳远”，详细内容为挺身式跳远的助跑与起跳技术。
二、教学目标1. 让学生掌握挺身式跳远的基本助跑与起跳技术，提高运动技能。
2. 培养学生勇敢、自信、协作的优良品质，增强团队意识。
3. 增进学生对田径运动的兴趣，提高体育锻炼的积极性。
三、教学难点与重点教学难点：助跑与起跳的衔接技术，身体协调性。
教学重点：助跑速度与节奏，起跳技术的掌握。
四、教具与学具准备教具：跳远沙坑、跳远板、测量工具、教学视频。
学具：运动鞋、运动服、毛巾。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行一场简单的跳远比赛，让学生初步体验挺身式跳远。
2. 理论讲解（10分钟）（1）讲解挺身式跳远的助跑技术，强调助跑速度与节奏的重要性。
（2）讲解起跳技术，包括起跳腿、摆动腿、上体的动作要领。
3. 示范与模仿（10分钟）（1）教师示范挺身式跳远的助跑与起跳技术，学生观看。
（2）学生模仿练习，教师个别指导。
4. 例题讲解（10分钟）讲解一道关于挺身式跳远助跑与起跳技术的题目，让学生进一步理解技术要领。
5. 随堂练习（10分钟）组织学生进行助跑与起跳的练习，教师个别指导。
（2）教师评价学生的练习情况，给予鼓励和指导。
六、板书设计1. 挺身式跳远助跑技术助跑速度与节奏助跑距离与起跳点2. 挺身式跳远起跳技术起跳腿摆动腿上体动作七、作业设计1. 作业题目：挺身式跳远助跑与起跳技术的练习。
答案：按照课堂所学，进行助跑与起跳的练习。
答案：学生根据自己的理解，用文字描述助跑与起跳技术要领。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本次课程学生掌握了挺身式跳远的基本助跑与起跳技术，但部分学生在动作衔接上仍存在不足，需要加强练习。
2. 拓展延伸：组织学生参加学校田径运动会，提高学生的竞技水平，培养学生的团队精神。
同时，鼓励学生在课后自主观看挺身式跳远的比赛视频，提高自身欣赏能力。
田径教学中跳远助跑-起跳技术
浅析田径教学中跳远的助跑\起跳技术在田径教学中,跳远要取得较好效果和好的成绩,必须有很好的速度和强大的爆发力。
从其表面来看,似乎很简单,但是在这简单之中却隐藏着一种很大的能动作用,即要求学生具备高速助跑和完成强有力起跳的能力。
而且学生必须要把这能动作用在很短的时间内发挥出来。
因为跳远要想取得较好成绩,主要取决于该学生是否充分发挥这能动作用,特别是起跳腾起的初速度和腾起角。
而学生助跑的速度和起跳的垂直速度又是决定起跳腾起初速度和腾起角的重要因素。
所以助跑起跳的任务是:通过助跑获得水平速度,准确地踏上起跳板,为快速有力的起跳创造条件才能保证跳远的优异成绩。
一、助跑在跳远技术的助跑、起跳、腾空和落地四个组成部分中,助跑最为重要,而起跳的效果取决于助跑和跑跳结合技术的质量。
一般情况下,助跑的方法有三种:(1)逐渐加速法。
这种方法通常适用于跑速发挥较晚的运动员;(2)积极加速法。
这种方法通常适用于爆发力好、速度较快的运动员;(3)由积极增长步幅到积极加快步频的加速法。
这种方法适用于爆发力强、灵活性与控制能力较高的运动员。
助跑的主要任务是使学生在踏上起跳板的瞬间达到最佳的水平速度及足够的垂直速度,为完成准确完整的起跳创造先决条件,学生柔和又迅速有力的起跳,为充分的腾空提供有利的可能性。
助跑的技术与短跑的疾跑段技术基本相同,只是跳远助跑持有节奏性,上体的前倾程度较小,上下肢的配合更为积极协调,大小腿蹬摆加速有力。
踏跳前的几步助跑更显得重要。
因为它不仅影响助跑的稳定性和准确性,而且导致起跳腾起的初速度及垂直速度。
学生大腿积极的领先动作,起跳和骨盆充分前移,上体已基本抬起,接近于地面垂直,两腿蹬地的动作更加快速有力,已为下一步极有利的踏跑提供了足够的条件。
当然助跑不稳定,起跳前几步步子过分拉长,身体过分前倾,起跳瞬间臀部过分地落在后面,身体重心不能及时前移和抬高。
就会使起跳腿负担过重,而影响准确有力的起跳,不能充分发挥助跑的积极作用。
体育教学中跳远由助跑到起跳的转换技术
八 大的写 意花鸟在继承陈淳 以及前人 基础上不断
探索 ， 最终以他独特 的风格让世人感受到艺术对生活强 烈 的震撼力 ， 其后 的石涛 同样在陈淳等名家风格 中领悟 到笔墨技巧 ， 在努力寻找艺术 与生活 、 修养之 间的关 系 ， 试 图把这种关 系体现在 自己作 品中， 而进一步开创了 从 中国写意花 鸟画的多种语 言形式 。
起 跳 的 转 换技 术 是跳 远 成 绩 的 相 关条 件 之一 ， 是 一 个 比较 复 杂 的技 术环 节 。 也 关键 词 ： 远 ； 跳 转换 技 术 ； 由助 跑到 起 跳
跳 远是 古 老 的 田径项 目之 一 ，也 是 我 国 普 遍 开 展
因素 依 次 分析 。
一
的田径运动项 目之一 ， 特别是近几年来 ， 科学技 术革命 的浪潮 席卷全球 ， 而在世 界范 围内 ， 从 普遍 的 、 面积 大
跳远的完 整技术 是 由助跑 、 跳 、 起 腾空和落地等技术环
节组成 的一个完 整地运 动过程 ，这是 因为跳远 的运动
技术 ， 是在 高速度 、 高强度的条件下进行 的， 因此 ， 很难
掌握 。而跳远 中， 由助跑到起跳的转换技术是跳远成绩 的相关条件之一 ，也是一个 比较 复杂 的技 术环节 。下 面 ，我们就从与跳远成绩相关 的由助跑 到起跳 的几个
表现物象 的 ， 的石榴形态感 觉与陈淳一样 ， 他 都是坚持
写生 。
真 的绘 画精神 ， 正是 中 国文人画所追求的 ， 虽然 陈淳 的 绘画风格给予八大 山人以直接影响 ， 而八大也在陈淳的 笔墨语言里找到了适合表达 自己情感 的方式 ， 进而使 中
国文 人 写 意 花 鸟朝 着 更 加 艺 术 化 和思 想 化 的 方 向发 展 。
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浅析田径教学中跳远的助跑\起跳技术
在田径教学中,跳远要取得较好效果和好的成绩,必须有很好的速度和强大的爆发力。
从其表面来看,似乎很简单,但是在这简单之中却隐藏着一种很大的能动作用,即要求学生具备高速助跑和完成强有力起跳的能力。
而且学生必须要把这能动作用在很短的时间内发挥出来。
因为跳远要想取得较好成绩,主要取决于该学生是否充分发挥这能动作用,特别是起跳腾起的初速度和腾起角。
而学生助跑的速度和起跳的垂直速度又是决定起跳腾起初速度和腾起角的重要因素。
所以助跑起跳的任务是:通过助跑获得水平速度,准确地踏上起跳板,为快速有力的起跳创造条件才能保证跳远的优异成绩。
一、助跑
在跳远技术的助跑、起跳、腾空和落地四个组成部分中,助跑最为重要,而起跳的效果取决于助跑和跑跳结合技术的质量。
一般情况下,助跑的方法有三种:(1)逐渐加速法。
这种方法通常适用于跑速发挥较晚的运动员;(2)积极加速法。
这种方法通常适用于爆发力好、速度较快的运动员;(3)由积极增长步幅到积极加快步频的加速法。
这种方法适用于爆发力强、灵活性与控制能力较高的运动员。
助跑的主要任务是使学生在踏上起跳板的瞬间达到最佳的水平速度及足够的垂直速度,为完成准确完整的起跳创造先决条件,学生柔和又迅速有力的起跳,为充分的腾空提供有利的可能性。
助跑的技术与短跑的疾跑段技术基本相同,只是跳远助跑持有节
奏性,上体的前倾程度较小,上下肢的配合更为积极协调,大小腿蹬摆加速有力。
踏跳前的几步助跑更显得重要。
因为它不仅影响助跑的稳定性和准确性,而且导致起跳腾起的初速度及垂直速度。
学生大腿积极的领先动作,起跳和骨盆充分前移,上体已基本抬起,接近于地面垂直,两腿蹬地的动作更加快速有力,已为下一步极有利的
踏跑提供了足够的条件。
当然助跑不稳定,起跳前几步步子过分拉长,身体过分前倾,起跳瞬间臀部过分地落在后面,身体重心不能及时前移和抬高。
就会使起跳腿负担过重,而影响准确有力的起跳,不能充分发挥助跑的积极作用。
总之,从助跑的技术细节看出:保持有节奏的快速助跑结构和稳定的步幅、大小腿积极快速的蹬伸动作,是每位学生充分发挥助跑技术,准备蹬板起跳的自然现象。
所以在实际教学训练之中,我们应多采用“水平助跑、坡下起跳”这种练习方法,改进跳远中的三个关键技术,解决助跑与起跳衔接中存在
的问题,使得助跑的整个技术过程规范化。
二、起跳
起跳技术的特点是在复杂的协调动作中,产生强大的爆发力。
根据弗·姆·季亚奇科夫的著作以及教学训练实践,有关教学图片、录像资料分析,踏跳的整个技术过程可分成四个主要技术阶段: 1.以突然加强用力再减退的方式踏板
当摆动腿积极迅速蹬地时,起跳腿积极地沿着最短路线伸出,强
有力地踏在起跳板上,起跳脚着地比较靠近身体重心的投影点,制
动较小,着地瞬间大小腿较直。
踏板有全脚掌着地,经过支撑缓冲快
速过渡到前脚掌起跳。
2.缓冲阶段
这阶段特点是随着阻力的增加,肌肉以退上方式收缩,造成一个
极好的起跳条件。
在踏板的瞬间,保持躯干正直,髋关节积极向前上方送出,摆动腿在完成最后一步离地时,很快有力地向前上方摆起,和起跳腿协调配合进行,以保证起跳腾起的初速度和垂直速度。
3.腿部加强用力阶段
由于支撑阻力,形成短暂的静止状况,以致膝关节达到最大弯曲。
起跳腿的伸直在起跳中是一个重要的技术部分,通过闪电般的蹬伸,正直的上体与髋关节、膝关节、踝关节充分蹬伸,几乎成一条直线;同时与起跳腿同侧的手臂向前上方摆至肩关节高度位置,而另一只手臂稍微引向前侧方,摆动腿屈膝高抬,形成一个较为合理的蹬地
角度(大约在65°~75°之间),获得最佳起跳腾起的初速度和垂直
速度。
当然此时的臀部不能过分地落在后面,身体过分的后倾或前倾,躯干转动等动作错误都会导致伸腿过迟而影响起跳的质量及跳远的远度。
4.支撑阻力缓冲阶段
支撑阻力得到缓冲,而在强度、速度下降的情况下,腿部肌肉收缩,完成准确、有效的起跳,摆动腿屈膝向前向反方向扭转,它的动作不仅加大起跳力度,同时还可以维持身体的平衡。
双臂随肩关节的运动方向摆起,起跳快结束时应突然停止摆动,以便更好地利用由于
停止动作而产生的惯性力,提高腾空的稳定性,使身体在空中处于
平衡状态。
显然,起跳后出现躯干向前转动或是起跳躯干过分后倾,运动员直腿摆动或稍有弯曲地摆动,都将会使起跳产生不利的因素,影响起跳的质量,保证不了跳远的远度。
因此我们在教学训练中,应多加强起跳技术的专项训练。
特别是增加学生腿部收缩力,不同程度地带有一定心理负荷的各种跳降练习,来提高起跳技术的质量。
从上述助跑、起跳技术细节看出:跳远技术的正确、合理、快速的助跑是起跳的必要条件;准确有力的踏跳又是发挥完整的腾空技术和稳健的落地动作的关键。
所以说跳远成绩的好坏,决定于学生的助跑技术和踏跳技术相结合的能力。
作者单位:浙江省绍兴县柯岩中学。