冥想指导语

你的身体某个部位感到紧张吗？有什么地方感到不适吗？呼吸冥想训练可以帮你打开身体的各个部位，缓解身体的紧张感和不适感。

在开始练习时，请找一个你觉得舒服的姿势坐下，慢慢地调整自己的呼吸，感觉清新的空气从鼻腔到胸腔再到腹腔缓缓地吸入……再从腹腔到胸腔再到鼻腔慢慢地呼出，渐渐的你感觉自己的呼吸缓慢而均匀…下面把自己的注意力集中在你的脚底板上，注意脚底板的任何感觉。慢慢地去体会那些感觉……想象你的呼吸正在流进自己的脚底板，在一吸一呼之间，你可以体验到肌肉的紧张感逐渐打开，柔软和释放。现在将你的注意力集中到双脚的其余部位，一直到脚踝处，这时便可以意识到身体这一部位的感觉…想象你的呼吸并没有停留在腹部，而是径直留下至你的双脚，气流在你的双脚一进一出，细细体会那种感觉…继续使用这种呼吸法，让气流经过你身体的所有部位——小腿,膝盖,大腿,臀部,腰部，胸部,腹部,肩部,颈部,头部,面部。花点时间去体验身体各个部位的感觉……然后，把一口气吸进身体某个部位，再呼气，这时变换到你的下一个部位…慢慢的让呼吸回到你的颈部和肩部，或者回到身体上感到疼痛、紧张或不舒服的任何部位，当你吸气时，想象你的呼吸正在打开任何肌肉的紧张群或者疼痛部位，产生更舒服的拉伸度。当你呼气时，想象着紧张或痛感正在排除你身体的那个部位。当呼吸气流抵达头顶时，最后一次检查你的身体，看看是否有部位还有紧张或不舒服的感觉。然后，想象你的头顶有一个呼吸孔，就像鲸鱼或海豚的呼吸孔一样，从头顶往里吸气，让你的呼吸径直留下脚底板，然后再次向上回流通过你的全身。让你的呼吸带走任何紧张或不舒服的感觉。