自我觉察——冥想指导语
自我冥想引导词
自我冥想引导词冥想是一种控制和调整思维的练，可以帮助我们达到内心平静和集中注意力的状态。
通过自我冥想，我们可以深入自己的内心世界，减轻压力，舒缓焦虑和担忧，提高专注力和创造力。
在这个快节奏和压力重重的现代社会中，冥想成为了许多人追求心灵平和的方法之一。
以下是一些自我冥想引导词，帮助您开始您的冥想练：1. 准备首先，找一个安静舒适的地方。
坐在舒适的姿势上，可以是地板上的垫子或椅子上。
闭上眼睛，放松身体，沉下心。
2. 深呼吸现在，开始深呼吸。
慢慢吸气，感受气息进入身体，再慢慢吐气，将身体中的负面能量排出体外。
继续保持深呼吸，放松自己。
3. 注意观察请注意您的呼吸。
感受每一次呼吸的进出，注意到空气进入您体内的感觉，然后再被呼出。
不要试图改变呼吸的方式，只是观察它。
4. 感受身体现在，逐渐将注意力转移到身体其他部位。
从头顶开始，一直到脚尖，感受身体的每一个部分，询问自己是否有紧绷或不适的感觉。
若有，尽可能地放松它们。
5. 接受和释放在冥想练中，感受和接受自己的情感是重要的一步。
请试着接纳并理解您当前的情绪。
然后，将这些情绪慢慢地释放出去，不再让它们困扰您。
6. 正念接下来，集中注意力，保持当下的专注。
不要思考过去或未来，只在此刻停驻。
7. 感恩和善良在冥想的最后，通过深呼吸和专注，思考一些对您生活中的事情感恩的事物。
感受这份感恩和善良之心，将它们与您的呼吸联系在一起。
8. 冥想练的结束当您准备结束冥想时，请慢慢地打开您的眼睛，保持一段时间的静坐，感受冥想的效果。
然后，保持冥想带给您的宁静和平和的心境，开始您新的一天。
希望以上的自我冥想引导词能够帮助您开始您的冥想练。
冥想需要反复练才能体验到最好的效果，所以请坚持下去，享受属于自己内心的宁静和平和。
祝您冥想愉快，身心健康！。
学生心理健康活动 音乐冥想放松引导语
学生心理健康活动音乐冥想放松引导语学生心理健康活动 - 音乐冥想放松引导语下面是一些适用于学生心理健康活动的音乐冥想放松引导语。
这些引导语可以帮助学生通过冥想放松来改善其心理健康状态。
请根据活动需要选择适当的音乐，并按照以下引导语进行指导。
引导语一：放松身体大家闭上双眼，坐在舒适的姿势上，放松身体。
伸展一下你的双臂和双腿，让身体感受到放松的感觉。
呼吸慢慢地深吸一口气，然后缓慢地呼气。
感受空气进入你的身体，再慢慢地呼出去。
让你的身体逐渐进入一个轻松和安静的状态。
引导语二：专注呼吸现在，让我们专注于我们的呼吸。
感受空气通过鼻子进入你的身体，然后再通过嘴巴缓慢地呼出去。
每次呼吸时集中注意力，让你的思绪跟随着呼吸的节奏。
呼吸是生命的基础，通过专注呼吸，我们可以平息心灵的波动。
引导语三：化解压力现在，让我们把注意力放在我们的压力和忧虑上。
想象你所有的压力、忧虑和紧张都以黑色的烟雾形式从你的身体里缓缓释放出来，随着你每次的呼气慢慢消散。
让自己感受到轻松和宁静。
引导语四：感受音乐现在，我们将开始播放柔和的音乐。
请你将注意力集中在音乐上。
让音乐温柔地流过你的身体，感受着音符与你的心灵共鸣。
让这美妙的音乐环绕你，带领你进入一个放松和宁静的状态。
引导语五：探索内心现在，让我们开始探索我们内心的世界。
想象你身处在一个美丽的花园中。
你可以看到各种各样的花朵和植物。
这个花园代表着你的内心世界，你可以自由地在花园中漫步。
感受花朵的芬芳和自然的气息。
让你的内心感到平静和放松。
引导语六：渐进觉醒现在，我会渐渐地引导你从冥想中觉醒。
慢慢地开始移动你的手指和脚趾，让自己感受到身体的存在。
轻轻地摇动你的身体，慢慢地睁开眼睛。
感受到焕然一新的感觉，你已经经历了一次宁静的冥想旅程。
请根据学生的实际情况和时间安排调整冥想的时长。
运用这些引导语，帮助学生实现更好的心理健康。
祝愿活动取得成功！*请注意，以上所有内容仅供参考，根据具体情况做相应调整。
冥想指导语
冥想指导语：现在，请你慢慢地闭上眼睛，选择一个你最舒服的姿势。
好，现在请你做三个深呼吸。
深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气。
带着平静和惬意，你徜徉在充满着能量的光中，那是你最喜欢的颜色的光，它照在你的全身，从头到脚，包裹着你，你感到非常地舒适，非常地温暖，你觉得舒服极了。
放松，让这束带着能量的光进入你的身体里，把爱、关照和美好带进你的身体。
随着你的一呼一吸，我们将走进你的内心，去做一次心灵的拜访。
当光从你的头顶流淌而下，请你对头说：“谢谢你的辛劳，你为我出谋划策，给我思想和睿智，在这个当下请释放你的忧思，和我好好享受这份宁静和舒展。
”当光到达肩膀时，请你对肩说：“慢慢放下，在当下放下你的承担。
谢谢你的承担，但是当下不需要你的承担。
”当光流淌到心脏的时候，请告诉你的心脏：“请你恢复到天生喜悦的状态，不要有任何负担，我今天不让你去承载负担。
”这股光带着美好和温暖流淌到腹部的时候，去感受一下你的腹部，这一块是否变得柔软、温暖和舒适，如果不是这样的，请你用爱的气息去灌注它，给它一份柔软，一份温暖，一份舒适。
告诉承载你所有情绪的腹部：“我今天要让你轻松、喜悦，回复到天然本性的美好，我不要你承载负面的情绪，我要让你充满生机，赋予你美好生命的内容。
”如果你喜欢花，请你把花放进去，把它变成一种最有滋养的鲜花；如果你喜欢某一种色彩，或者温暖而惬意的东西，请你把它灌注在你的腹部，成为最最美好的东西滋养着你。
带着这份滋养，去告诉你的膝盖：“我真的很爱你，你是我力量的代表，但是此刻这个当下，我想把你负重的感觉拿掉，我用最温柔的手去抚摸你，你走了很远的路，你为我的理想奔跑了很久很久，今天我给你一个最温柔的犒劳，让温馨和爱在我的膝盖上流淌。
”当这束光和滋养来到你的双脚，请你像大地母亲这样温暖而博大的去滋养它，并且告诉它：“你承载了我所有的辛苦、悲愤和劳顿。
但是今天，在这个当下，我给你最美好的温柔的感受。
觉察自己冥想词
《觉察自己》冥想词王锡财（根据萨提亚祈祷文改编）我释放所有局限我的思想意念；我学习用全新的角度、全新的观点来看待每一个人，包括我自己。
我明白我的本质是清净无染、完全圆满的，我不再受罪恶感的束缚。
从今天开始，我心中没有憎恨、没有怪罪，只有爱与理解。
当我抗拒，我看到我在抗拒，我接受我是会抗拒的。
当我排斥，我看到我在排斥，我接受我是会排斥的。
当我攻击，我知道我在攻击，我接受我是会攻击的。
当我批判，我知道我在批判，我接受我是会批判的。
我越来越能够接受我自己，我越来越能够清楚我自己，我越来越能够觉察我自己。
与人互动时，我能够看到我的慈悲心不足，我看到我的心不够柔软，我看到我的心不够宽容，我看到我吝于赞美别人，我看到我爱与别人较劲，我看到自己的小心眼，我看到自己的虚伪，我看到自己的好斗意识。
我看到我在看这个不好、看那个不顺眼，我在计较这个、计较那个；非这样不可、非那样不可；我看到这些内心的包袱让我活得不自在。
我可以放下我心中紧抓不放的东西，我可以学习再放松一点、再开放一些。
对生命、对他人、对所有事物，我一天比一天更放松；我一天比一天不爱计较，我小心翼翼地不再任意投射。
我一天比一天更柔软有爱。
当我批判，我知道我在批判，我起了批判的心；当我防卫，我知道我在防卫，我起了防卫的心；当我分裂，我知道我在分裂，我和我的心分裂了。
每次我的心一紧，身体就跟着紧张不舒服；每一个紧绷，都是一个提醒；每一个紧绷，都在提醒我该放手、该放下一些什么东西了。
我可以看到我在紧抓着什么不放；我放下那些对我不再有益的东西！我能看到自己努力在保护自己，维护自己的形象；我也能看到别人努力在保护他自己，维护他自己的形象。
我可以理解他的脆弱和恐惧，我可以接纳他的不够完美；我可以理解我的脆弱和恐惧，我可以接纳我的不够完美。
我接受我的不完美，我也欣赏我的美好。
我不再任意批判、攻击任何人！我越来越觉知、越来越清明，我不再做一个牺牲者，我不再做一个迫害者。
身心放松冥想引导词
身心放松冥想引导词引言欢迎大家参加今天的身心放松冥想活动！在忙碌的生活中，我们经常面临各种压力和紧张，冥想是一种有效放松身心的方法。
通过冥想，我们可以让自己进入一种深度放松的状态，舒缓身心，提升内心的平静和平衡感。
在接下来的冥想过程中，我会为大家提供一些引导词，帮助大家更好地进入冥想状态。
冥想引导请大家找一个舒适的姿势，闭上眼睛，慢慢深呼吸。
让我们开始冥想之旅吧：1. 首先，让我们专注于呼吸。
感受每一次呼吸的流动，气息进入身体，再慢慢流出。
专注于呼吸可以帮助我们放松身心，让烦忧和杂念渐渐远离。
2. 接下来，让我们放松身体。
从头部开始，缓慢地将注意力带入身体的每一个部分。
放松额头，放松眉毛，放松眼睛和眼周肌肉。
继续放松面部的其他部位，感受脸部肌肉的松弛和舒适。
3. 现在，让我们专注于身体其他部位的放松。
感受颈部的松弛，让肩膀和背部的压力逐渐释放。
把注意力带到胸部和腹部，随着每一次呼吸，感受它们的舒展和放松。
4. 接下来，让我们专注于意识的放松。
慢慢地将思绪带入内心的宁静和平和中。
观察内心的平静湖泊，让湖面平静无波。
如果有任何杂念出现，不要强迫它们离开，只是简单地观察并让它们慢慢消散。
5. 最后，让我们感受整个身心的轻松和平衡。
将注意力放在身体的每个细胞，感受到它们的平静和和谐。
用心去感受这种平衡和放松，同时保持呼吸的顺畅。
结语感谢大家参与身心放松冥想活动。
冥想可以帮助我们深度放松，恢复内心的平静。
希望今天的冥想体验让大家感到舒适和放松，持续带来身心的平衡和和谐。
结束冥想后，请慢慢恢复到正常的状态，缓缓睁开眼睛。
祝大家度过愉快的一天！。
(完整版)冥想练习指导语
(完整版)冥想练习指导语
冥想练指导语
什么是冥想
冥想是一种通过专注和意识训练来实现内心平静与宁静的练方法。
通过清空杂念、调整呼吸和集中意识，冥想帮助我们放松身心，增强专注力，提高整体幸福感。
冥想练步骤
1. 寻找安静的环境：找到一个安静、舒适的环境进行冥想练，
确保不会被打扰。
2. 采取舒适的坐姿：找到一个合适的坐姿，可以选择跏趺坐或
坐在椅子上，保持身体放松但保持笔直。
3. 关注呼吸：将注意力集中在呼吸上。
深呼吸，从鼻子缓慢吸气，感受气息进入身体，再从嘴巴缓慢吐气，感受气息离开身体。
专注于呼吸帮助放松我们的思维。
4.接受和观察：不要强迫自己摆脱杂念，接受它们的存在并观察它们，让它们自然地过去。
不要评判或反应，只是观察。
5.保持专注：当你的思绪飘忽时，温和地将注意力重新回到呼吸上。
6.练时间：刚开始时，每天练冥想10-15分钟，慢慢地逐渐增加练时间。
7.持之以恒：冥想需要时间和持续的练才能产生效果，要保持耐心并坚持练。
冥想的好处
- 改善专注力和注意力
- 减轻焦虑和压力
- 增强内心平静与宁静感
- 提高情绪管理能力
- 增强自我意识和自我接纳
- 改善睡眠质量
通过这份冥想练指导语，希望能帮助你开始或加强自己的冥想练，享受冥想的好处，并在日常生活中获得更多内心的平静与宁静。
冥想教练的指示词
冥想教练的指示词
冥想是一种有益的身心放松和意识提升的练。
作为冥想教练，你需要引导学员进入冥想状态，帮助他们专注于当下，放松身心，以获得内在的平静和思维的清晰。
以下是一些常用的冥想教练指示词，可以帮助你引导学员进入冥想状态。
1. 坐姿调整：
- 让学员找到一个舒适、稳定的坐姿，可以是直坐或跏趺坐。
让他们尽量挺直背部，放松肩膀和颈部。
2. 深呼吸：
- 引导学员深吸一口气，慢慢地将气息吐出，每一次呼吸都让他们感觉到身体逐渐放松。
3. 专注感受：
- 要求学员将注意力集中在身体感官上，觉察身体的感觉，如坐垫与身体的接触、空气的温度等。
4. 注意呼吸：
- 引导学员关注自己的呼吸，觉察每一次呼气和吸气的感觉。
鼓励他们以自然的方式呼吸，不需要刻意调整。
5. 放松肌肉：
- 逐渐引导学员将注意力放在各个身体部位，有意识地放松每一处肌肉，从头部到脚部。
6. 静观思维：
- 告诉学员观察自己的思维，不对任何思维作出评判或投入情感。
鼓励他们将思维视为云朵，在脑海中来去自如。
7. 接纳当下：
- 引导学员将注意力聚焦在现在的时刻，接纳此刻的一切，不去回忆过去或预想未来。
8. 爱与感激：
- 引导学员想象一种爱与感激的情绪，将这份感受传递给自己和他人。
9. 冥想结束：
- 缓慢地引导学员回到正常的意识状态，鼓励他们保留冥想中获得的宁静和平和感。
这些指示词可以根据每个人的需要进行调整和适应。
使用它们来引导学员进入冥想状态，深化他们的冥想练习，帮助他们在日常生活中获得更多的平静和专注力。
冥想指导语
你的身体某个部位感到紧张吗？有什么地方感到不适吗？呼吸冥想训练可以帮你打开身体的各个部位，缓解身体的紧张感和不适感。
在开始练习时，请找一个你觉得舒服的姿势坐下，慢慢地调整自己的呼吸，感觉清新的空气从鼻腔到胸腔再到腹腔缓缓地吸入……再从腹腔到胸腔再到鼻腔慢慢地呼出，渐渐的你感觉自己的呼吸缓慢而均匀…下面把自己的注意力集中在你的脚底板上，注意脚底板的任何感觉。
慢慢地去体会那些感觉……想象你的呼吸正在流进自己的脚底板，在一吸一呼之间，你可以体验到肌肉的紧张感逐渐打开，柔软和释放。
现在将你的注意力集中到双脚的其余部位，一直到脚踝处，这时便可以意识到身体这一部位的感觉…想象你的呼吸并没有停留在腹部，而是径直留下至你的双脚，气流在你的双脚一进一出，细细体会那种感觉…继续使用这种呼吸法，让气流经过你身体的所有部位——小腿,膝盖,大腿,臀部,腰部，胸部,腹部,肩部,颈部,头部,面部。
花点时间去体验身体各个部位的感觉……然后，把一口气吸进身体某个部位，再呼气，这时变换到你的下一个部位…慢慢的让呼吸回到你的颈部和肩部，或者回到身体上感到疼痛、紧张或不舒服的任何部位，当你吸气时，想象你的呼吸正在打开任何肌肉的紧张群或者疼痛部位，产生更舒服的拉伸度。
当你呼气时，想象着紧张或痛感正在排除你身体的那个部位。
当呼吸气流抵达头顶时，最后一次检查你的身体，看看是否有部位还有紧张或不舒服的感觉。
然后，想象你的头顶有一个呼吸孔，就像鲸鱼或海豚的呼吸孔一样，从头顶往里吸气，让你的呼吸径直留下脚底板，然后再次向上回流通过你的全身。
让你的呼吸带走任何紧张或不舒服的感觉。
未来冥想指导语
未来冥想指导语首先，请大家以一个舒适的姿势坐好，我们要开始今天的催眠旅程了。
你可以把双脚平放在地面上，双手自然的放在大腿上，保持脊柱正直并且舒适……自然的闭上眼睛，聆听着我的声音，很自然的，什么都不想想，也什么都不愿意想了……保持这样安静的状态，让你的心沉静下来，整个人都沉静下来……现在请你跟随着我的声音放松身体，想象有一架心灵的扫描仪把自己从头到脚扫描一遍，看看哪里还不够舒服，哪里还不够放松，把自己从头到脚扫描一遍(停顿)。
放松你的头部，从额头到眉毛，逐渐松弛下来；放松你的整个头皮，你可以转转眼睛，让眼球在眼眶里休息，脑子也在脑袋里休息；放松你的脸颊、下巴、耳朵附近的肌肉，让你的整个头部都松弛下来，舒舒服服，无牵无挂……继续放松你的肩膀，上臂、小臂，放松你的每一根手指二，你可以做一个深呼吸，让你的胸部和腹部充满了新鲜的空气，整个人也完全松弛下来。
放松你的脊柱，从脖子后面的肌肉到尾椎，让你的脊柱一节一节的松弛下来，一节一节的松弛下来，舒舒服服，轻松自在。
继续放松你的腿部，从大腿到小腿，每一缕肌肉，每一块骨头都逐渐松弛下来，这种舒适放松的感觉一直蔓延到你的脚部，脚趾，整个身体都像是自然的睡过去了，如此沉静，放松，就像一块松软的棉花糖.…，.好，你已经准备好进入深深的催眠状态里，与自己的潜意识进行对话了。
现在，我要请你想象一段楼梯，什么样的楼梯都可以，可以是木头的、水泥的，可以是新的、旧的，什么样的楼梯都可以，一段你喜欢的楼梯……我要请你沿着楼梯走下去，没有关系，无论你的感觉是什么，都不要去抗拒它……好，你可以感觉到自己的脚正站在楼梯的第一阶台阶上，现在，你正伸出脚准备走下去..…你一步一步的往下走，每一步都非常平稳，你可以感觉到自己的脚踏在台阶上，一步一步，每走一步你的整个人就进入更深的催眠状态……每走一步你的呼吸就更加平缓、深沉，..…每走一步你就进入深深的潜意识里……好，我要开始数数，每数一个数字，你就下一个台阶，进入更深更深的心灵深处……”你们中的大多数人己经进入非常舒适的催眠状态，有些人可能还不够，现在，我要请你用内在力量带领自己进入更舒适的催眠，因为你的潜意识已经准备好与自己沟通，你只需要更自然的等待就可以了。
冥想引导语
冥想请同学们做好准备。
《指导语》请同学们闭上眼睛，挺直脊椎，找到你自己觉得比较轻松的姿势，调整一下自己的呼吸，在这个过程中，你可能会听到周围的一些声音，但是这不会影响你的放松，现在请你想像一下，当你吸气的时候，是把你生活中的紧张和疲劳统统聚集起来，呼出去，吸进来，呼出去，吸进来，呼出去……随着你呼吸的调整，你会越来越放松了，现在请你想像一下，你来到了一个景色美丽的小溪旁边，这里有绿绿的草地，草地上开放着各种颜色的野花，散发出淡淡的清香，你深深的呼吸着这里的新鲜空气，在这片柔软的草地上，你慢慢地躺了下来，温暖的阳光照在你的身上，你觉得越来越放松了，放松了……现在请你想像一下，1、温暖的阳光照在你的双脚上，双脚越来越温暖了，温暖了，双脚越来越不想动了，不想动了，双脚越来越放松了，放松了。
2、温暖的阳光照在你的小腿和大腿上，小腿和大腿越来越温暖了，温暖了，小腿和大腿越来越不想动了，不想动了，小腿和大腿越来越放松了，放松了。
3、温暖的阳光先后照在你的臀部和腹部上，臀部和腹部越来越温暖了，温暖了，臀部和腹部越来越不想动了，不想动了，臀部和腹部越来越放松了，放松了。
4、温暖的阳光照在你的腰部和背部上，腰部和背部越来越温暖了，温暖了，腰部和背部越来越不想动了，不想动了，腰部和背部越来越放松了，放松了。
5、温暖的阳光照在你的胸部和肩膀上，胸部和肩膀越来越温暖了，温暖了，胸部和肩膀越来越不想动了，不想动了，胸部和肩膀越来越放松了，放松了。
6、温暖的阳光照在你的双手、小臂和大臂上，双手、小臂和大臂越来越温暖了，温暖了，双手、小臂和大臂越来越不想动了，不想动了，双手、小臂和大臂越来越放松了，放松了。
7、温暖的阳光照在你的脖子和头部上，脖子和头部越来越温暖了，温暖了，脖子和头部越来越不想动了，不想动了，脖子和头部越来越放松了，放松了。
现在请你想像一下，你的全身已经沐浴在温暖的阳光下，全身越来越温暖了，温暖了，全身越来越不想动了，不想动了，全身越来越放松了，放松了，现在你已经感到非常的舒服，因为你已经完全放松了，请你仔细体验一下放松的感觉，告诉你自己，只要你身体放松了，你的精神也会放松了……现在音乐已经停止了，请你带着这种放松的感觉慢慢回到现实中来，你会听到周围的一些声音，请你想象这个屋子的样子，屋子里的植物，感受你身体坐着的椅子，呼吸一下屋子里的新鲜空气，如果你愿意的话，可以慢慢活动活动你的双手，你的双脚，不要着急，当你感到舒服的时候，可以慢慢睁开你的眼睛。
冥想引导语
冥想引导语渐进式放松当你觉得准备好的时候，就可以轻轻的闭上眼睛，用你最舒服的姿势坐好…(音乐声响起…）在整个过程中…你都可以跟随身体的感受…舒展你的身体…让自己更加的舒服……你会一直清晰的听到音乐的声音…象潺潺的流水…流进你的心田……你会清晰的听到我的声音…周围的一切声音都会帮助你越来越好…越来越深的进入这种放松…宁静…与自我连接的美妙的状态…好，现在……你可以把注意力放在你的头部…感觉到你的头部…慢慢的放松了……你可以感到发根开始舒展…甚至感觉到头皮下血液温暖的流动，放松的感觉象温暖的泉水一样…向下流淌……你眉眼部的肌肉，面颊，下巴，也都越来越放松了…美妙的感觉继续流动到你的脖子和肩膀…你身体的这些部分…以前可能累积了一些压力…现在你甚至可以感觉到这些压力在慢慢的释放出去……脖子和肩膀越来越放松…越来越舒服……美妙的感觉继续流动到你的胸部…腹部…你的上臂…前臂和手掌……你感觉到身体越来越放松…越来越温暖…美妙的放松的感觉……流动到你的背部…腰部和臀部…你会越来越清明的感觉到身体每个部分的感觉和状态…一种越来越强大的…舒适而美妙的感觉继续流淌…你的大腿…膝盖…小腿和脚部…也越来越放松…越来越舒服…越来越温暖……身体治疗下面，当你听到一声响指的时候，你的身体会启动一个非常棒的奇妙的治疗过程…（一声响指…）随着你的每一次呼吸…你身体里原来积累的压力…紧张…不适…都仿佛随着每次呼吸呼出体外…甚至从你的每个毛孔中排出身体……你会感觉到越来越健康…越来越纯净…越来越清明…越来越舒畅……好好的体会这种美妙的感觉…一会儿，我会给你做下面一个引导……（潺潺的音乐声……）好，我注意到你现在身体的感受越来越敏锐…越来越清明…心境也越来越宁静和安详…我们会带着这些感受继续前行…你将会有一个奇妙的探索之旅…在你的心中其实一直都有一个美好的圣殿…下面…当你听到三声击掌的时候…你就会发现，你循由自己的路径，进到这个圣殿，做一次奇妙的探索之旅…（击掌声…）我邀请你按照自己的步调，来到和进入这个圣殿…你可以感受到…听到…看到…这里的一切…可以慢慢的徜徉…慢慢的去看…去听…去感觉…这些美好的经验和感受会越来越鲜明…越来越强烈…好好的去听…去感受…去体会这原本就属于你…和你须臾不离的一切……我会给你一段时间…然后再帮你做接下来的引导……（音乐声…………几分钟…）与内在智慧（内在圣灵）对话好…接下来我要邀请你…去见一见自己的内在智慧……当你听到三声击掌之后…也许更早…就会看到他以一个特别的形象出现……（击掌声…三声…）你会以自己的节奏…自己的感受…去感觉到他…或者看到他…或者听到他…或者感觉到他…都非常棒……你可以把过去的苦痛和哀伤向他一吐为快…也可以把你的困惑和疑问提出来跟他请教…好好的体会这种被温暖…爱…支持和智慧…环绕的感受…这是你本来就有的生命真相…好好的去经历和感受这个过程…你也将会在自我催眠和自我静心中越来越好…越来越快的进入这种状态……（音乐声…………几分钟…）连接内在智慧（内在圣灵）恩…下面我要邀请你问一问圣灵…问一问你的内在智慧…它是不是一直都在…陪伴你…指引你…帮助你…也要邀请你…向他请求…如何以你的方式，在你需要的时候，就能够越来越好…越来越快的跟他连接…得到他的陪伴、指引和帮助…我知道…你已经…拿到了让你开心的答案…或者这个答案…正在来的路上…无论如何都非常好…连接守护灵/指导灵…同时，你也许已经清楚，或者还不明了，其实有很多灵魂都一直在陪伴你，指引你和帮助你。
心灵引导词：引导你探索内心世界的冥想
心灵引导词：引导你探索内心世界的冥想冥想是一种让我们专注于内心世界的实践。
通过冥想，我们可以深入探索自己的内心，平静思绪，获得心灵的安宁和满足感。
下面是一些心灵引导词，帮助你在冥想中更好地探索内心世界和获得心灵的平静。
1. 呼吸观察你的呼吸，将注意力集中在每一次呼吸上。
深呼吸，慢慢吸气，再慢慢呼气。
每一次呼吸都带来新鲜的氧气，让你感到焕然一新。
通过专注于呼吸，你可以降低心率，平静思绪，并进入冥想的状态。
2. 注意力将注意力集中在你身体的感受上。
察觉你身体的每一部分，从头到脚，逐渐放松每一个肌肉。
注意感觉，观察一切，但不要评判或思考。
只是纯粹地观察和感受。
3. 感恩在冥想中，展现感恩之心。
感谢每一个让你成长的经历，无论它是喜悦还是挑战。
感谢身边的人和事物，它们给予你支持和爱。
心怀感恩可以带来内心的满足感和平和。
4. 情绪允许你自己感受并表达内心的情绪。
在冥想中，你可以深入感受喜悦、悲伤、愤怒或宁静等情绪。
不要抵抗它们，只是观察它们，并让它们自然流动。
承认和接纳情绪可以帮助你更好地理解自己的内在世界。
5. 可视化通过可视化，你可以创造一个心灵的寓言或图像。
想象一个安静的花园、阳光照耀的沙滩或其他让你感到宁静的地方。
在冥想中，进入这个场景，并感受它带给你的平静和快乐。
6. 点火用心灵之火激活你内心的激情和渴望。
想象一个明亮的火焰，在你内心燃烧。
将你的梦想、目标和愿望投放到这个火焰中。
让这个火焰点亮你内在的力量和决心，帮助你在生活中实现自己的愿景。
这些心灵引导词可以帮助你更好地探索内心世界的冥想实践。
通过专注于呼吸、注意力、感恩、情绪、可视化和点火，你可以获得内心的平静和满足感。
开始你的冥想之旅吧，它将带给你宝贵的心灵体验和成长。
(完整版)冥想训练指导语
(完整版)冥想训练指导语尊敬的读者。
欢迎您选择冥想训练来帮助自己达到内心平静和身心健康的目标。
冥想是一种古老而有效的修行方法，通过专注于呼吸、觉察当下和放松身心的练，您可以提升自我意识和情绪调控能力。
以下是一些冥想训练的指导语，希望能够帮助您在冥想过程中获得更好的体验：1.准备阶段- 找一个安静舒适的地方坐下，保持舒适的姿势。
- 关闭眼睛，开始深呼吸。
深吸一口气，然后慢慢地吐气，感觉身体逐渐放松。
- 将注意力集中在呼吸上，觉察自己的呼吸节奏和流动。
2.觉察当下- 让自己沉浸在当前的感受和经历中。
- 觉察周围环境的声音，不要评判，只是觉察。
- 觉察身体的感受，察觉任何的紧张或不适感。
3.放松身心- 注意到身体每一个部位的紧张感，然后慢慢地放松它们。
- 从头到脚，逐渐放松每一处肌肉。
- 当思绪跑偏时，温和地将注意力重新带回呼吸或身体感受上。
4.专注呼吸- 专注地觉察呼吸的流动，感受空气进入和离开身体的感觉。
- 不要控制呼吸，只是观察它的自然起伏和律动。
- 若有其他念头浮现，不要强迫自己去驱散它们，只是让它们随着呼吸的起伏而来去。
5.呼吸计数- 注意每一次完整的呼吸循环，从呼气到吸气再到呼气。
- 在心中默数每次呼吸循环，直到数到五，然后重新从一开始。
- 若发现自己走神了或失去计数，温和地将注意力带回到呼吸和计数的过程中。
在您进行冥想训练的过程中，请保持镇定和耐心。
这是一个逐渐培养的技能，毅力和一贯性将帮助您获得更好的效果。
每天坚持冥想，您将逐渐感受到内心平静和身心健康的提升。
祝您在冥想训练中取得愉快的经验和长久的收益！此致。
作者。
入静冥想指导语
入静冥想简介入静冥想指导：我们将用到一些自我肯定的语句。
请大家找一个相对安静的地方，并安排至少有5分钟的时间。
例如：下课后大家去吃午饭了，你可以留在课桌边完成这个入静冥想。
或者清晨室友还没有起床的时候，或者独处的时候都非常适合冥想。
首先：将你的右手放在心脏自我肯定语句（默默重复几次）我的本质是这个纯洁的“真我”，不是这些负面情绪、思虑杂念。
前额，头略向手的方向倚靠我原谅过去所有的人、所有的事情，包括我自己头顶囟门（俗称天顶盖的地方）我愿意经验到内在最真实的喜悦和安宁、我愿意经验到真正的入静冥想状态。
然后：慢慢地抬高右手，让你的注意力自然的浮到头顶之上的空间。
把右手放回大腿上，掌心向上，保持注意力在头顶。
如果需要的话，使用以下“停止杂念程序”。
xx的坐着，享受xx。
“停止杂念程序”成语“心猿意马”用来形容脑子里东想西想，安静不下来，确实，这个“猴子”和“马”会极尽其能的干扰你的入静冥想体验，特别是在练习初期，他们会制造各种杂念、思虑、甚是是意象阻碍你达到并且维持头脑的宁静。
有时消停一会后又继续发作。
他们通过在你的意识层面制造各种念头来干扰你的入静状态。
因而，与其跟他们对着干，还不如请求你内在入静的能量，而非思维的力量，来协助自己的头脑再次安静下来。
以下的“停止杂念程序”可以跟其它入静冥想的技术组合使用。
这个程序简单而有效，非常有助于维持入静的状态。
1．当杂念（或意象）在你的意识层面涌现，就允许他们在头脑中来来去去。
但是不要让自己被杂念带跑了，不要受他们诱惑而卷入这个念头，不要去评断这些杂念从而又生出新的年头。
只是让他们来了又去，通常这些杂念会平息下来，如同那个“猴子”闹一阵后会不再来干扰你。
一旦头脑安静下来，重新把注意力聚焦于头顶。
2．3．如果杂念一直不得消停，就在内心默默的说“我原谅这些杂念”，“我不是这些杂念”，“请带走这些杂念”。
如果杂念很顽固，持续干扰破坏入静的体验，此时可以将右手放在额头，闭上眼睛，注意力放头顶，邀请内在入静的力量协助自己，同时重复步骤2种的自我肯定语句。
北师大版心理健康高中一年级：冥想指导语
冥想指导语现在，请你将后背靠在椅子上，选择一个舒适的方式坐下来，稍作细微的调整，尽可能的让自己感到舒服。
微微地闭上双眼，调整你的呼吸，深深的吸气，慢慢的呼气，随着呼吸的放慢，你的心情也慢慢的平静下来，享受放松带来的温暖、愉悦的感觉。
现在我邀请你，随着美妙的背景音乐，进入心灵最深处的地方。
想象自己来到了一片绿草地上，这里鸟语花香，一边听着鸟鸣，一边往前走，你来到一片碧绿的湖水边，雨后初晴，湖水变得如此的澄净与平和。
你坐在湖边的一块石头上，倒影也清晰地出现在湖水中，望着湖水中的自己，心里不禁涌出好多的感慨。
许久了，你都没有像现在这样仔细地看过自己，你慢慢靠近他，仔细端详他的眼睛、鼻子、嘴巴，再感受一下他的心情，你也可以和他说说话，聊一聊最近自己的变化，对自己有了哪些新的认识。
一直以来，你很想了解自己，了解自己是一个怎样的人。
渐渐地你敞开了心扉，用心去回想刚才的小组活动、去聆听朋友们的那些评价，去感受那些关于你的话语。
你很开朗、你很善良、你很聪明、你很有思想、你非常受欢迎……还有好多好多的评价。
你认真地分析了一下这些评语，慢慢地发现自己真的有这么多不曾了解的特点，你仿佛遇到了未曾见过的自己一样。
你开始欣赏这个不一样的自己，当你开始欣赏他时，你发现他变得快乐、开朗、自信，放着光充满了活力。
今后每一天，你都愿意像他一样，去选择正面而且积极的想法，让自己变得更加的健康和快乐。
一阵微风吹来，柳枝划过水面，模糊了你的倒影，你站了起来，沿着湖边向前走去。
心情感觉愉快了许多，脚步也加快了。
让我们再来作一次比较夸张的深呼吸，记下这种美好的感觉。
把这种美好、喜悦和奇迹的感觉放在你的心中，构成一幅最美丽的画面，而你在这个画面中行走，那么坦然，那么舒适，那么地自由自在。
保持这种感觉听我倒数三个数，你就会回到我们的教室。
3，你感觉特别的轻松，2，心理能量增加了，1，你可以睁开眼睛，轻轻地舒缓一下四肢，伸伸手和腿，转转头，伸个懒腰。
冥想方法十句口诀？
冥想方法十句口诀？精简总结十个冥想法一、初试冥想法12345吸气-暂停-12345呼气，暂停，往复二、“定”的冥想法1．若干分钟初试冥想法。
随后，注意力集中于肚胸嘴唇，感受呼吸起伏。
2．静观以往经历的感情色彩，中性、公正无私。
3．体会内心的自在、轻松和安宁，平静看这些想法感觉、让意识变得越稳定安详冷静。
4．体会各种感觉和想法，保持不受影响。
5．注意各种想法和感觉附带的感情色彩，做一个旁观者，他们与幸福无关。
6．体会这些想法和感觉来来去去，和它们逐渐脱离。
7．睁开眼睛，把你眼睛看到的都带进“定”之中，看到什么都不做任何反应。
三、数呼吸冥想法1．深呼吸，放松。
2．倾听，抛开，一屁股坐进舒服的沙发里一样。
3．注意每一次呼吸的开始到结束。
不控制呼吸，感受起伏。
4．数呼吸的次数，数到10或更多即可，往复，走神重新数。
5．安顿后，体会呼吸的感觉，也可以感受其他事物。
6．把呼吸看做锚，执行“定”的冥想法。
7．保持对呼吸的关注，感到一种平静感的增加。
四、甜蜜冥想法1．安静下来，试着从日常生活中寻找好消息。
2．找到后，闭上眼，关注它、回味它，敞开心灵，感染你。
3．尽量长时间沉浸此状态，注意力不转移。
4．寻找尽可能强烈的愉快经历，爱的感觉。
5．对某段经历进行加工，感觉更强烈。
6．想象体会愉快经历带来的感觉深入意识和肉体深处。
7．将此经历体验化为内在动力，不必再向外在世界索求，越来越乐观，越来越快乐，对生活充满更多的甜蜜憧憬和希望。
五、强化内心冥想法1．深呼吸，注意自己。
体验意识深处那种强大的感觉，要清清楚楚、绵长持久。
2．感受你身体里的活力，体会每次呼吸所带来的强大感觉。
感受你的肌肉自由的感觉和动物性的强大。
3．回想以往感到自我强大的经历。
想象强大的感觉回到身上。
让呼吸带着力量，胳膊和腿充满能量。
它们随心脏跳动。
一切很美好。
敞开你自己，感觉强大，清晰、充满决心。
4．回想某个始终支持你的人，感受被支持、被欣赏、被信任的感觉。
自我觉察——冥想指导语
自我觉察——冥想指导语选择在这个不太舒服的椅子上，一边听这首音乐，一边做个深呼吸。
在下个深呼吸时，感谢自己有能力呼吸。
感谢你得之呼吸的能量，首先感谢自己活着，你继续呼吸，继续听着音乐，感谢自己今天来到这里，感谢自己决定要用这段时光来丰富自己，与人彼此分享。
如果你的身体有任何紧绷，你检查自己的脚放在地板上，背靠在椅子上，深深吸气到那紧绷的感觉里，给它一个爱的讯息，谢谢它让你知道你的不和谐。
用下一个呼吸送给它爱的讯息，你可以感谢主权在我这个事实，事实正是如此。
对你的身体，你的感觉，你的灵魂，你所有的资源，你拥有主权。
现在我邀请你随着这美妙的背景音乐，进入内在，那属于你的神圣之地，在你内在深处核心的地方，有着你的名字，感谢那部分的你，那是你的真我，是他带你来到这世界，带着你所有的潜能、所有的资源来成长，就在此刻，记得！是你做的，就是你，因为你在这里，现在给自己一个许可，做一小段时光之旅，回到你出生的那一天，那个时刻，那个地方，你是个美好奇妙的小宝宝，带着生命力来到这世界，带着所有资源，这些资源让你成为今日的呢与未来可能的你，谁在那里呢？也许你知道，也许你想象，但确定的是你妈妈在那里，那个生你的女人，也许还有其他帮忙的人，然后快转你这一生的影片，很快的，你甚至还不会说话呢，你发现自己对妈妈的期待，自己对自己的期待，还有他们对你的期待，记得你想得到的东西你会向谁讨，不会向谁要，你很早很早就学会了如何因应，你很早很早就知道别人对你的看法，很早很早，你就开始学习，开始了解且相信我们就是这样，你也有期待、渴望，渴望被爱、被重视、被宝贝，你可不可以给自己一点时间去回忆，你知道自己有多被重视，被宠呢？小孩子是很敏锐的，尝试要搞清楚自己有多重要，很早很早我们就对自己有个画像，那是个什么样的景象呢？有多少时候你真的觉得被爱、觉得很开心呢？有哪些挣扎呢？不管如何你感谢自己的力量，让你经历一切仍存活至今。
如果过去很艰辛，那你可能有更多的力量，比别人更聪明，不管如何你感谢你所做的各样因应，感谢所有的艰难、所有的美好。
身体的冥想（指导语）
身体的冥想（指导语）这个冥想的指导语，如果有人愿意用轻柔温暖的语调读给你听，同时开展曼妙的音乐，你的冥想一定会臻入佳境。
如果你能记住这个过程，记住自己身体每一处的美好，静静的冥想中，观照自己，跟自己的身体连接，你就会获得更多能量。
试试吧……现在，请闭上你的眼睛让你的灵魂轻轻地走出身体来到离左边几十厘米的地方让你的身体在那里等一会儿HA——呼吸……几分钟后，睁开你的眼睛从稍远处看你的身体以一种全新的，开放的眼光观察它在一个稍远的地方观察你正在回头注视着包裹着灵魂的身体你的灵魂是目击者它看见了你的身体不属于你你是正在观察的躯体现在，用你的双眼观察你的身体从头到脚慢慢观察在你生命里的这一刻见证你的身体抛开一切评判的眼光看你的身体家园像什么在你灵魂深处没有评判只有它是什么现在，用充满关爱和温柔的眼光去注视你的身体尊重这个身体它让你保持安全和温暖打从你出生下来当你在大地上前行，这个身体就成了你的庇佑所实行你的计划你的身体在这里被爱着因为如果没有它，你是不能存活在这个世界上的你的身体是一座神圣的殿堂一块圣地你圣洁的住所爱你的身体，因为它是你的身体它是你所有的经历和期望的见证它对你很好你知道你的身体并不缺乏活力它一直在变化总是反映出此刻的你是谁如果发现自己在评判你的身体那就停止吧现在，谢谢你的身体谢谢你的脚感受它们在地面上稳固的站立着谢谢你的脚趾你足部的圆形部位-脚跟触摸它们，给它们信息谢谢你的脚让你在生命中站立并把你带到任何你想去的地方告诉它们：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在慢慢地向上，移到你的腿注意它们的形态和皮肤的肌理把手放到脚踝然后慢慢地向上移到你的小腿再经过膝盖感受你的小腿和膝盖对它们充满同样的爱因为它们让你来来回回每一天告诉它们：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在把手向上移到你的大腿爱你柔软的大腿吧告诉它：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在把手向后移到臀部尊重它们吧，因为它们美妙，圆润当轻轻地抚摸它们时，你会感到愉快轻轻拍打屁股，谢谢它们因为当你坐下的时候，它们总是能给你提供一个舒适的坐垫告诉它们：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在回到前面，向上经过你的骨盆来到腹部尊重它的柔软，坚实，平坦你的腹部知道往深处，你必须走向哪儿去识别你的全部机能它知道你什么时候安全什么时候危险它是你身体的核心告诉它们：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在把手向上来到胸部它们充满爱因为它们离心脏最近谢谢你的心脏你深知你敞开的心灵是通向一切渴望的入口也是你珍藏宝贵记忆的地方呼吸，向每一天敞开心扉告诉它们：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在把手移开来到手臂它们帮助你得到你所需要的东西去创造你向往的生活注意它们的轮廓和形状，它们的肌肉和皮肤告诉它们：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在把手向上来到肩膀轻轻地感受你的骨头，肌肉和皮肤谢谢它们对你的支持告诉它们：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在，把手慢慢地移到脸颊用手优雅的托住双颊这是你与世界亲密接触的地方看你的嘴唇你说话时是怎样的形状注意它们的颜色，湿润度，干燥度告诉它：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在，向上移动来到鼻子它为你带来呼吸，给你生命注意它的轮廓和形状这是你的鼻子告诉它：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在，向上移动来到眼睛欣赏它们的颜色，温柔，明亮也是通过这双眼睛看到你的物质世界有美好也有痛苦告诉它们：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在，向上移动来到头发可爱的发丝用手指抚摸头发感受它的光滑注意看它的颜色注意你的头发是如何映衬你的脸颊的并让你看起来是个非常独特的你你的整张脸有它精致的风格告诉它们：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在，把手放回到你身体的两侧用你的眼睛，庆贺你美丽的身体拥抱你神圣身体创造出的所有部位脚，小腿，大腿，腹部，颈部，脸部，头发等身体的每一个部位接纳你身体的所有上天与你共同的创造并知道时刻变化的你皮肤总是在呼吸细胞死去又再生尽管你能变化你身体的外形但是真正的美丽来自内在现在，闭上眼睛，让你的灵魂轻轻地回到你的身体回到你神圣的殿堂它们充满了爱，喜悦，平和它们闪耀着圆满无上的光芒告诉你的身体：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。
关于生命的冥想指导语
关于生命的冥想指导语生命是什么？这是一个古老而深奥的问题。
对于每个人来说，生命都是一段珍贵而独特的旅程。
而冥想，作为一种探索内心的方法，可以帮助我们更深入地理解生命的意义和价值。
在这篇文章中，我将为你提供一些关于生命的冥想指导语，希望能帮助你在冥想中找到内心的平静和答案。
第一部分：珍惜生命的奇迹想象一下，你的身体是由无数个微小的细胞组成的。
这些微观的细胞却组成了你这个宏观的个体，每个细胞都在默默地工作着，让你的身体正常运转。
闭上眼睛，感受一下你的呼吸，意识到每一次呼吸都是生命的奇迹。
冥想时，用心感受你身体的每一寸皮肤，每一根神经，每一颗心脏跳动的节奏。
意识到你是如此的活着，如此的独特和宝贵。
第二部分：感恩生命的恩赐每一天，我们都能够呼吸新鲜空气、享受美食、与亲朋好友相聚。
这些看似平凡的事情，却是生命赐予我们的恩赐。
在冥想时，闭上眼睛，回忆起你生命中的美好瞬间。
感受那些温暖的回忆，体验那份感恩之情。
意识到生命中的每一个人和每一件事都对你的成长和幸福起着重要的作用。
向生命表达感恩之情，感受那份满足和喜悦。
第三部分：思考生命的意义生命是一场旅程，我们每个人都是在这个旅程中寻找意义和目标。
在冥想时，放松身心，专注于内心。
思考你的人生目标是什么？你想要追求什么样的生活？思考这些问题，让内心的声音指引你。
意识到生命的意义不仅仅是追求物质的成功，更是追求内心的平静与成长。
冥想时，放下对外界的期待和压力，静下心来，寻找属于自己的生命意义。
第四部分：接纳生命的变化生命是充满变化的，我们无法掌控一切。
在冥想时，接纳生命的变化，放下对控制的渴望。
闭上眼睛，观察自己的呼吸，感受呼气与吸气的流动。
意识到生命就像呼吸一样，有起有伏，有进有出。
接纳生命的起伏和变化，学会在变化中保持内心的平静和稳定。
意识到每一个变化都是生命的一部分，每一次变化都为我们带来新的机遇和成长。
第五部分：照顾生命的需要生命需要我们的照顾和呵护。
在冥想时，关注自己的身体和心灵的需求。
6高级阶段课程冥想指导语
课程冥想指导语山西省太谷中学校心理健康教育中心请选一个舒适的方式坐下来，稍作细微的调整，尽可能的让自己感到舒服。
请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了。
随着呼吸的放慢，你的心情也慢慢的平静下来。
全身沉浸在放松带来的沉重、温暖的愉快感受之中。
你享受到无比舒适带来的乐趣。
现在，请用你左手食指按住拇指的指尖，深吸气。
屏气，慢慢地呼气，松开手指。
好，现在已回到了心灵的安全岛。
感受一下岛上的景物。
你正舒服的躺在安全岛的躺椅上。
悠闲地体会，海风吹过肌肤的舒服感觉。
感受海风的吹拂，聆听海浪拍打沙滩。
感受自己深慢的呼吸，感知自己血液的流动。
你身体已经完全放松，正自动开展补充能量的过程。
很自然的，你的心灵越来越宁静，越来越舒服。
享受现在放松的感觉。
随着放松程度的加深，感觉身体越来越舒服，身体越来越轻。
慢慢的身体漂浮起来。
身体往上飘，往上飘，自由自在的飘在天空中，全身飘飘然。
你感到无比轻松，无比舒服，完全的自由自在。
从现在开始，你拥有无拘无束的想象力。
我要你在脑海中想象你上课时的教室，仔细体会教室的布置：白板、讲台、多媒体讲桌、课桌、椅子。
找到你在的位置。
教室的门缓缓地开了，依次进来六位老师。
依次看清他们的体形、身高、性别、面部特征，你记起他们的名字和教授的科目。
几位老师在用他们独有的方式与你问好呢，点头、微笑、招手。
他们用自己独有的方式来关爱你，愿意与你一起温习课堂知识，愿意为你的疑难问题作出解答。
他们微笑着，在轻轻地向你做出承诺，只要你愿意，只要你有需要，他们会随时来为你服务。
记下这种幸福的感觉，你感受到了来自老师的关爱。
内心充满了幸福，你感到无比的舒适。
你感到非常快乐，非常舒服。
你愿意和其中一位老师在接下来的时间里共同温习刚刚学过的课堂知识。
当我从数字1数到5，你就会做出选择，和老师一起准备开始温习知识。
课程冥想指导语11-----2----3----4----5其他老师微笑着转身离开，你也认真的坐在座位上和老师开始了课堂回顾。
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选择在这个不太舒服的椅子上，一边听这首音乐，一边做个深呼吸。
在下个深呼吸时，感谢自己有能力呼吸。
感谢你得之呼吸的能量，首先感谢自己活着，你继续呼吸，继续听着音乐，感谢自己今天来到这里，感谢自己决定要用这段时光来丰富自己，与人彼此分享。
如果你的身体有任何紧绷，你检查自己的脚放在地板上，背靠在椅子上，深深吸气到那紧绷的感觉里，给它一个爱的讯息，谢谢它让你知道你的不和谐。
用下一个呼吸送给它爱的讯息，你可以感谢主权在我这个事实，事实正是如此。
对你的身体，你的感觉，你的灵魂，你所有的资源，你拥有主权。
现在我邀请你随着这美妙的背景音乐，进入内在，那属于你的神圣之地，在你内在深处核心的地方，有着你的名字，感谢那部分的你，那是你的真我，是他带你来到这世界，带着你所有的潜能、所有的资源来成长，就在此刻，记得！是你做的，就是你，因为你在这里，现在给自己一个许可，做一小段时光之旅，回到你出生的那一天，那个时刻，那个地方，你是个美好奇妙的小宝宝，带着生命力来到这世界，带着所有资源，这些资源让你成为今日的呢与未来可能的你，谁在那里呢？也许你知道，也许你想象，但确定的是你妈妈在那里，那个生你的女人，也许还有其他帮忙的人，然后快转你这一生的影片，很快的，你甚至还不会说话呢，你发现自己对妈妈的期待，自己对自己的期待，还有他们对你的期待，记得你想得到的东西你会向谁讨，不会向谁要，你很早很早就学会了如何因应，你很早很早就知道别人对你的看法，很早很早，你就开始学习，开始了解且相信我们就是这样，你也有期待、渴望，渴望被爱、被重视、被宝贝，你可不可以给自己一点时间去回忆，你知道自己有多被重视，被宠呢？小孩子是很敏锐的，尝试要搞清楚自己有多重要，很早很早我们就对自己有个画像，那是个什么样的景象呢？有多少时候你真的觉得被爱、觉得很开心呢？有哪些挣扎呢？不管如何你感谢自己的力量，让你经历一切仍存活至今。
如果过去很艰辛，那你可能有更多的力量，比别人更聪明，不管如何你感谢你所做的各样因应，感谢所有的艰难、所有的美好。
然后你第一天上学，认识第一个小朋友，第一个朋友肯定你，把你当模范。
一年一年过去了，我们到了青春期，这个阶段很辛苦，我们要找到我是谁，你好好感谢那些年岁的探索，创造，不适和梦想，如果梦想成真，你要做什么，你今天要做什么。
你对自己明天的梦想是些什么，明年的呢，5年后的梦想呢？你可以看得到、感觉得到自己在不久的将来吗？你可否感谢自己所有的资源去得到自己想要的。
而且你还需要哪些资源来发现自己，帮助自己得到你要的，你能感谢自己拥有这些成长改变的机会吗？现在
我要邀请你回到更远的过去，记得你爸爸妈妈，他们也曾是小宝宝，我们常忘记他们来到这世界时，也跟我们一样幼小，也许你知道，也许你不知道你妈妈出生时的样子，你可能有个影像，也可自己幻想，这个小女孩出生了，她也充满了希望、潜能与期待，她的第一步、她的挣扎、她的发现，你能不能欣赏你妈妈这一生的电影，她的梦想是什么，她的成就是什么，她的失望就像你的一样。
然后她长大了，你知道她怎么遇见那个后来变成你爸爸的男人吗？就在此刻，感谢她，想想也许你妈妈已尽力做到她所知的最好。
因为她也是在家庭中长大，学习做人，不管她有什么事令你感到失望，你接触自己的感受，不管你的决定是接受自己的感受还是拒绝自己的感受，也许你可以接受你妈妈就是她，她就是这样子。
然后再一次，你翻到爸爸的人生那一页，那个变成你爸爸的人来到这世界,他也是小宝宝，你的奶奶在那里，他们有庆祝这个男孩的诞生吗？他们爱他吗？他们接纳他吗？他的人生怎样？他的学习、他跨出第一步，你能否想象你爸爸是个小男孩。
青少年。
变成青年，然后遇见你妈妈，也许他们共同有个梦。
不管你现在的感觉是什么，接触你的感觉，深深地吸一口气，吸进你的感谢，感谢自己活着，感谢那些人，他们没有创造你，而是催生你的生命力，你感谢你内在的生命力，也感谢宇宙，我要你再谢谢自己，把自己带来这儿，谢谢自己和大家分享开放、好奇心、兴奋并去学习、成长和探索你的内在。
现在我要你跟自己的能量接触，这些来自大地的能量，我们都拥有这些能量，还有来自上天的能量，感谢这两股能量在你内心交汇，请你给它一个颜色，给来自大地的能量一个属于你的颜色，也给那来自上天的能量一个颜色，或者你可以给它们一个声音，一段属于你的音乐，在下一个呼吸里，你开始在内心起舞，跟你那独特的能量起舞。
然后你可否允许自己牵着两边人的手，透过你的手跟他们的能量相遇，你开始感觉到，室内有一股美好奇妙的能量，当你准备好了，回到这里。
给彼此有言或无言的欢迎，欢迎你左边的人，右边的人，我也再次欢迎大家，谢谢你们。