自我觉察——冥想指导语

选择在这个不太舒服的椅子上，一边听这首音乐，一边做个深呼吸。在下个深呼吸时，感谢自己有能力呼吸。感谢你得之呼吸的能量，首先感谢自己活着，你继续呼吸，继续听着音乐，感谢自己今天来到这里，感谢自己决定要用这段时光来丰富自己，与人彼此分享。如果你的身体有任何紧绷，你检查自己的脚放在地板上，背靠在椅子上，深深吸气到那紧绷的感觉里，给它一个爱的讯息，谢谢它让你知道你的不和谐。用下一个呼吸送给它爱的讯息，你可以感谢主权在我这个事实，事实正是如此。对你的身体，你的感觉，你的灵魂，你所有的资源，你拥有主权。现在我邀请你随着这美妙的背景音乐，进入内在，那属于你的神圣之地，在你内在深处核心的地方，有着你的名字，感谢那部分的你，那是你的真我，是他带你来到这世界，带着你所有的潜能、所有的资源来成长，就在此刻，记得！是你做的，就是你，因为你在这里，现在给自己一个许可，做一小段时光之旅，回到你出生的那一天，那个时刻，那个地方，你是个美好奇妙的小宝宝，带着生命力来到这世界，带着所有资源，这些资源让你成为今日的呢与未来可能的你，谁在那里呢？也许你知道，也许你想象，但确定的是你妈妈在那里，那个生你的女人，也许还有其他帮忙的人，然后快转你这一生的影片，很快的，你甚至还不会说话呢，你发现自己对妈妈的期待，自己对自己的期待，还有他们对你的期待，记得你想得到的东西你会向谁讨，不会向谁要，你很早很早就学会了如何因应，你很早很早就知道别人对你的看法，很早很早，你就开始学习，开始了解且相信我们就是这样，你也有期待、渴望，渴望被爱、被重视、被宝贝，你可不可以给自己一点时间去回忆，你知道自己有多被重视，被宠呢？小孩子是很敏锐的，尝试要搞清楚自己有多重要，很早很早我们就对自己有个画像，那是个什么样的景象呢？有多少时候你真的觉得被爱、觉得很开心呢？有哪些挣扎呢？不管如何你感谢自己的力量，让你经历一切仍存活至今。如果过去很艰辛，那你可能有更多的力量，比别人更聪明，不管如何你感谢你所做的各样因应，感谢所有的艰难、所有的美好。然后你第一天上学，认识第一个小朋友，第一个朋友肯定你，把你当模范。一年一年过去了，我们到了青春期，这个阶段很辛苦，我们要找到我是谁，你好好感谢那些年岁的探索，创造，不适和梦想，如果梦想成真，你要做什么，你今天要做什么。你对自己明天的梦想是些什么，明年的呢，5年后的梦想呢？你可以看得到、感觉得到自己在不久的将来吗？你可否感谢自己所有的资源去得到自己想要的。而且你还需要哪些资源来发现自己，帮助自己得到你要的，你能感谢自己拥有这些成长改变的机会吗？现在

我要邀请你回到更远的过去，记得你爸爸妈妈，他们也曾是小宝宝，我们常忘记他们来到这世界时，也跟我们一样幼小，也许你知道，也许你不知道你妈妈出生时的样子，你可能有个影像，也可自己幻想，这个小女孩出生了，她也充满了希望、潜能与期待，她的第一步、她的挣扎、她的发现，你能不能欣赏你妈妈这一生的电影，她的梦想是什么，她的成就是什么，她的失望就像你的一样。然后她长大了，你知道她怎么遇见那个后来变成你爸爸的男人吗？就在此刻，感谢她，想想也许你妈妈已尽力做到她所知的最好。因为她也是在家庭中长大，学习做人，不管她有什么事令你感到失望，你接触自己的感受，不管你的决定是接受自己的感受还是拒绝自己的感受，也许你可以接受你妈妈就是她，她就是这样子。然后再一次，你翻到爸爸的人生那一页，那个变成你爸爸的人来到这世界,他也是小宝宝，你的奶奶在那里，他们有庆祝这个男孩的诞生吗？他们爱他吗？他们接纳他吗？他的人生怎样？他的学习、他跨出第一步，你能否想象你爸爸是个小男孩。。。青少年。。。变成青年，然后遇见你妈妈，也许他们共同有个梦。不管你现在的感觉是什么，接触你的感觉，深深地吸一口气，吸进你的感谢，感谢自己活着，感谢那些人，他们没有创造你，而是催生你的生命力，你感谢你内在的生命力，也感谢宇宙，我要你再谢谢自己，把自己带来这儿，谢谢自己和大家分享开放、好奇心、兴奋并去学习、成长和探索你的内在。现在我要你跟自己的能量接触，这些来自大地的能量，我们都拥有这些能量，还有来自上天的能量，感谢这两股能量在你内心交汇，请你给它一个颜色，给来自大地的能量一个属于你的颜色，也给那来自上天的能量一个颜色，或者你可以给它们一个声音，一段属于你的音乐，在下一个呼吸里，你开始在内心起舞，跟你那独特的能量起舞。然后你可否允许自己牵着两边人的手，透过你的手跟他们的能量相遇，你开始感觉到，室内有一股美好奇妙的能量，当你准备好了，回到这里。给彼此有言或无言的欢迎，欢迎你左边的人，右边的人，我也再次欢迎大家，谢谢你们。