如何区分鞋子的类型：缓冲型(或者称为避震型)、稳定型和控制型

对于磨房的驴子而言，徒步量都很大，在平地运动时，不带双密度中底的稳定性及控制型越野跑鞋和轻型徒步鞋基本不能考虑，否则一定会出现膝盖内侧痛的情况。至于在崎岖不平的山地运动，双密度中底对于膝盖的压力可能改善不大，因为路本身不平了，此时应加强鞋底的支撑，如montrail torre gtx的钢底盘或者vasque 7166的TPU底盘。当然，如果中底或者鞋垫的内侧硬度有所加强，也是有额外的好处的。你可以看到雪X卖的硅胶鞋垫，和voom出的所谓调节重力鞋垫，在足弓内侧有硬度加强，在跖骨位置有缓冲和弹力加强。我在磨房混了这些时间，发现驴子对双密度中底基本没有概念。什么是带双密度中底的鞋子呢，

我下面以图来示例。

所谓cushion、stability、motion control的鞋子的外观区别：

1，cushion，鞋底内外侧一样的颜色，一样的结构；

2，stability，鞋底内侧要么用深颜色的(或者深灰色，或者有灰点）的高密度材料（asics、new balance、nike、brooks等），要么内侧贴上塑料片（adidas），要么内侧的支撑结构加强（mizuno），而外侧呢，基本啥都没有。这样内侧比外侧硬，以防止脚的轻微到中等内

翻（over pronation）。

3，motion control，鞋底内侧在stability之上，还加强一些，鞋底要么内侧除了高密度材料外，还加上塑料片（asics、new balance、nike、brooks等），，要么内侧从前到后全贴上更大强大的塑料片（adidas），要么内侧除了高密度材料外，还加上碳素钢什么的（new balance），要么内侧的支撑结构到更强（mizuno）。而外侧呢，基本啥都没有。这样内侧比外侧硬很多，以防止脚的过度内翻（over pronation）。

1），montrail的cushion鞋，也是最常见的，国产鞋基本都是这个样子，鞋中底内外侧颜

色一样，硬度（即密度）是平衡的。

鞋内侧视图：

2），montrail的带双密度中底的稳定型stability鞋，鞋中底内侧颜色比外侧深，表明内侧密度（硬度）比外侧大，以防止脚前掌内旋过度，同时减轻膝盖内侧的压力。

鞋内侧视图：

3），adidas的cushion鞋，也是最常见的，国产鞋基本都是这个样子，鞋中底内外侧颜色

一样，硬度（即密度）是平衡的。

鞋后跟视图：

鞋内侧视图：

4），adidas的带双密度中底的稳定型stability鞋，鞋中底内侧比外侧多了斑纹状的热塑料片，表明内侧密度（硬度）比外侧大，以防止脚前掌内旋过度，同时减轻膝盖内侧的压力。

鞋后跟视图：

5），asics的cushion鞋，本类中最顶级的nimbus9，获得了runnersworld的2007编辑选择将，也是最常见的，国产鞋基本都是这个样子，鞋中底内外侧颜色一样，硬度（即密度）

是平衡的。

鞋内侧视图：

6），asics的带双密度中底的稳定型stability鞋，鞋中底内侧颜色比外侧深，表明内侧密度（硬度）比外侧大，以防止脚前掌内旋过度，同时减轻膝盖内侧的压力。

鞋后跟视图：

鞋内侧视图：

7），asics的带双密度中底的控制型control鞋，鞋中底内侧颜色比外侧深，表明内侧密度（硬度）比外侧大，以防止脚前掌内旋过度，同时减轻膝盖内侧的压力。同时，这个内侧高密度从鞋跟一直延伸到前掌，还加了TPU（热塑料片）来加强硬度。

鞋后跟视图：

鞋内侧视图：

有了双密度中底，就是如同下面帖子所说”放置楔形鞋跟垫“了，而且更舒适，人脚跟不会感觉到双密度的接合处。我曾经请残疾人服务站的医生定做过鞋垫，不是太舒服，最后的感觉是：不如重新选择一双好的徒步鞋。

膝關節的日常保健