太极八法动作分解

太极八法动作分解

起式：左脚开步，双臂前平举，屈膝下蹲，双臂下按。（此为太极起势）

一、掤法

1、右转坐身摆脚，收左脚抱球，左转上步，弓步左掤。

2、后坐翘脚转腰右摆掌，收左脚右手穿抹，换步收右脚抱球，右转上步，弓步右掤。（注：前掤时前臂位于肩胸部之间）

二、捋法（接右掤势）：

1、坐身翘脚转腰右掌左摆，收右脚左手穿抹，换脚左丁步向右平捋；左脚上步架拳，弓步冲拳。

2、坐身翘脚转腰左掌右摆，收左脚右手穿抹，换脚右丁步向左平捋；右脚上步架拳，弓步冲拳。

（注：左右平捋时两掌手心相对，距离一小臂的距离，捋到位于胸前。上架拳拳眼向下，下冲拳拳眼向上。）

三、挤法（接右弓步冲拳）

1、坐身翘脚转腰右掌左摆，收右脚左手穿抹，换脚左丁步向右下捋；转腰上步搭手，左弓步前挤。

2、坐身翘脚转腰左掌右摆，收左脚右手穿抹，换脚右丁步向左下捋；转腰上步搭手，右弓步前挤。

（注：此“挤法”借用42拳的捋挤势）

四、按法（接右挤势）

1、坐身翘脚转腰，右掌左摆，左手收到腰间；收右脚换左虚步拦掌，右手握拳收到腰间；重心前移，左弓步冲拳；穿掌后坐，弓步前按。

2、坐身翘脚转腰，左掌右摆，右手收到腰间；收左脚换右虚步拦掌，左手握拳收到腰间；重心前移，右弓步冲拳；穿掌后坐，弓步前按。

（注：此“按法”借用搬拦捶和如封似闭）

五、採法（接右如封似闭）

1、坐身翘脚转腰，右掌左摆，收右脚换左脚上步，左手划弧穿抹，右转坐马步下採，左转架掌弓步前推；

2、坐身翘脚转腰，左掌右摆，收左脚换右脚上步，右手划弧穿抹，左转坐马步下採，右转架掌弓步前推；

（注：下採时两手手心斜相对，相距一小臂的距离，採到小腹前。此“採法”接了一个玉

女穿梭）

六、挒法（接右玉女穿梭）

1、坐身翘脚转腰，右掌左摆，左手收到腰间；左转收右脚，左手托掌；左脚上步，右手接掌，坐身马步下横挒；以腰带臂，双手交叉逆时针划弧，马步上挒。

2、坐身翘脚转腰，左掌右摆，右手收到腰间；右转收左脚，右手托掌；右脚上步，左手接掌，坐身马步下横挒；以腰带臂，双手交叉顺时针划弧，马步上挒。

（注：左下挒时左掌心向前，右掌心向下；右侧相反。上横挒时，左右掌心斜相对，一手在异侧肩前，一手挒到身侧上方，高不过头，低不过肩）

七、肘法（接右上挒）

1、左转腰收右脚，右手向左上托掌，左手握拳收到腰间，左脚上步马步横肘，右掌附在左拳外侧；双手逆时针划弧，左后出步顶肘，右掌附在左拳面；

2、右转腰收左脚，左掌向右上托，右手握拳收到腰间，右脚上步马步横肘，左掌附在右拳外侧；双手顺时针划弧，左后出步顶肘，右掌附在左拳面。

（注：横肘时，肘尖斜向前与胸同高；顶肘时，力点在肘尖，方向为侧后方）

八、靠法（接右顶肘）

1、左转腰收右脚右手向左上托掌，左手握拳经腰间提至左肩，左脚上步左拳下插，马步肩肘靠；双手逆时针划弧，马步肩背靠。

2、右转腰收左脚左手向右上托掌，右手握拳经腰间提至右肩，右脚上步右拳下插，马步肩肘靠；双手逆时针划弧，马步肩背靠。

（注：肩肘靠时，方向侧前，下盘为偏马步；肩背靠时，方向侧后，均以腰腿发力。）

此八法中，左右上步都为斜前45°，左右动作相同，方向相反。练习时可以每种劲法单练，也可以八方转圈演练，前四法为四正方向，后四法为四隅方向。