不抱怨培训课件

坚持90天，成就一种习惯
什么是习惯呢？习惯是一种重复性、无意识的日常行为规律，它往往通过对某种 行为的不断重复而获得。而人是一种习惯性的动物，我们每天高达90%的行为是 出自习惯的支配。可以说，我们几乎每一天所做的每一件事，都是习惯使然。 心理学家研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。 习惯的形成大致分三个阶段。 第一阶段：1~7天左右。此阶段的特征是“刻意，不自然”。 第二阶段：7~12天左右。此阶段的特征是“可以，自然”。 第三阶段：21~90天左右。此阶段的特征是“不经意，自然”。
处理你的感觉，但不要去解释问题
有时候，我们需要“处理”生活中发生的事件，才能更好的把握自己的情绪。“处理 和“抱怨”是两回事。“处理”是分享你对发生的事件的感受。如果老板对你大吼大叫 你可能想和另一个人谈论这种感受，你可以说：“他对我大吼大叫时，我觉的又惊 讶又难过。”而不是说：“他怎么就这样呢？他的脾气一直以来就很坏！”当你在“处 理”某种感受时，要确定自己说的话都是聚焦于你当时的感受，而不是你对这件事 的解读和说明。你可以使用诸如以下的措辞：生气、难过、高兴、快乐、愤怒、 害怕、欢喜…… 你会发现，这些词语重点是在强调自己对某件事的感受，这样可以确保你是在“处 理”自己的感受，而不是抱怨或攻击别人。 我们需要时刻明察自己内心的情绪。明察内心信息的基本方法就是静下来，闭上眼 睛仔细想想：“从早上到现在，自己有过哪些情绪感受、情绪反应？为什么发生？” 更彻底的做法是每晚临睡前静坐或在床上静躺着，和自己的情绪“对话”，让自己的 感觉开放。通过自我聆听，你就会对自我以及自我经历的一些事情做一个更客观而 全面的评价。尊重情绪、关心情绪、怜惜情绪，才能尊重自己、关心自己、怜惜自 己、认识自己。 为心灵减负，清除困扰你心灵的情绪渣滓，不使它们控制你的心灵，你会收获真正 的快乐。
现在，我来告诉你一些有效地改变习惯的小技巧。
1、设定一个目标。在确定了自己希望改掉的习惯，并了解了如何改掉它之后， “告别坏习惯”的工作就被提上了你的日程。 2、制定一个计划，并坚持。
3、把它大声说出来。
4、用笔记下前进的脚步
学会“让身体适应床”
带着感恩之情工作 做一个积极快乐的工作者
有事做就是最大的幸福
让思维转个身
事情的本身是中性的，人对事情的看法是有局限的。事情就是事情，没有好坏之分， 是人给事情定义了好坏。如果被人踩了脚，根据主观认为对方是故意还是无意，我 们的反应将不同。如果别人是有意的，有破坏我们的意图，我们将表现得异常愤怒。
我们学会管理自我情绪，在情商范畴中，一个极为重要的自我情绪管理技巧是“操之
装满了抱怨的人是无法容纳未来的，这只会使他们与公司的理念格格不入，更使自
己的发展道路越走越窄，最后一事无成，只好被迫离职。 抱怨，就如同酗酒、抽烟、吸毒一样，让人上瘾，久而久之，它就会对我们自身的 成长造成极大地破坏性，最终让我们步入死胡同。
抱怨，会让你变得招人怨
我们在抱怨时，可能会得到别人的同情，也可以暂时发泄自己的紧张情绪，然
你不看天气预报，被雨淋了又怪谁？不情愿从自己身上找原因，总认为自己真“背”，
“运气不好”，其实这是对生命不够负责的表现。
了多少力量？我们必须明了自己在“背”的境遇中，扮演了什么样的角色，并且停止 责怪运气或其他人，从而避免抱怨的发生。
当我们“运气不好”时，我们应看清问题的真相。先问问自己，我们为所处的环境贡献
在烦恼的时候，与其在那里唉声叹气，惶惶不安，不如拿起心理调节武器，从反方向
通过行为和语言来改善情绪
当你被负面的情绪困扰，神经紧绷，你虽然不能立即改变情绪，但是你可以做到改变 行动。当我们改变行动时，就能自觉改变情绪。 记住实用心理学顶尖大师威廉·詹姆斯的解释：“如果你不开心，那么，能变得开心的 唯一办法是开心地坐直身体，并装作很开心的样子说话及行动。” 这简单的小方法真有效吗？你自己去试试看吧！先在你脸上堆起一个大大的真诚的微 笑，放松肩膀，深吸一口气，再唱首歌。如果不会唱，就吹口哨，不会吹口哨的，就 哼歌。很快地，你就会明白威廉·詹姆斯的意思——如果你的行为散发的是快乐，就不 可能在心理上保持忧郁。体会了其中的真谛你的人生将会充满快乐。 我们还可以通过语言来改善情绪。
当心陷入“抱怨循环”的怪圈
在现代社会里，工作的压力、生存的烦恼、沟通的障碍、情感的波折、出行的不顺 等各种生活大小事件，往往压得我们透不过气来，于是，我们常常会把亲近的人当 做出气筒，将别人转给我们的怨气转给他们，他们又转给另外的人，不知不觉间我 们就进入了“抱怨循环”的怪圈。 事实上，抱怨最没有益处。不好的事情发生了，我们抱怨，抱怨完了以后，另一些 不好的事情又发生，于是我们又再抱怨……这样的循环不止，我们永远也不能超越 痛苦。 “抱怨循环”对我们的生活具有极大地破坏性。它可以悄然地破坏我们与亲人、朋友 之间原有的亲和力，可以不知不觉地硬化人们的心灵。更多的时候它可以使卷入其 中的人遭受愈来愈多的误会和越来越重的伤害。因此，我们必须寻找化解“抱怨循环”
抱怨VS不抱怨
恶富集的传染源 消灭健康的能量
温暖自己快乐他人 沉默更具建设性
心陷抱怨的怪圈
让你走入死胡同 幸福的隐形杀手
解决问题的 方式
表达期许有效解决
任劳任怨的好处 陈述事实不抱怨
会让你变得招人怨
让思维转一个身
结
论
停止抱怨，来自百度文库变自己
抱怨是恶富集的传染源
抱怨是一种破坏性的表达方式，如果我们经常抱怨，让抱怨在我们的世界里
了避免麻烦，可能不敢托付他重任，他也许会因此失去很多成长机会。 抱怨，会让你变得招人怨。任何人都喜欢得到别人的尊敬和重视，一味地抱怨 会把别人的精力耗尽，最后只能落得招人怨的结局。
你可以做到不抱怨
学着陈述事实而不抱怨 找一个互相支持的不抱怨伙伴 用一种物的东西来帮助自己 处理你的感觉，但不要去解释问题 让思维转个身 通过行为和语言来改善情绪 坚持90天，成就一种习惯
只要学会不抱怨，在感恩的世界里享受人生，就能让这种确保健康的力量发挥作用，
所在，却还自寻着无尽的烦恼，抱怨人生不得志、工作不如意、爱人不贤惠、儿女
不听话……殊不知，如果没有了健康，连这些抱怨的对象都没有了。 情绪，努力调控消极的情绪，不要让自己的口中经常冒出抱怨的字眼。
为了保持生命的健康成长，激励自己早日踏上成功的人生之路，就要尽量爆出积极的
让身体 适应床
接受工作的全部
把有效的时间充分利用起来
学着找方法而不单单是抱怨
带着感恩之情工作
感恩已经成为一种普遍的社会道德。然而，人们可以为一个陌生人的点滴帮助而感激 不尽，却无视朝夕相处的老板的种种恩情。将一切视为理所当然，视之为纯粹的商业 交换关系，这是许多公司老板和员工之间关系紧张的原因之一。的确，雇佣和被雇佣 是一种契约关系，但是在这种契约关系背后，难道就没有一点同情和感恩的成分吗？ 老板和员工之间并非是对立的，从商业的角度看，也许是一种合作共赢的关系；从情 感的角度看，也许有一份亲情和友谊存在。 感恩可以影响人的一生。当我们清楚地意识到无任何权利要求别人时，就会对周围的 点滴关怀或任何工作机遇都怀有强烈的感恩之情。为了回报这个美好的世界，我们会 竭力做好手中的工作，努力与周围的人快乐相处。结果，我们不仅会心情更加愉快， 所获帮助也会更多，工作会更出色。 一旦拥有感恩的心态，我们不仅做什么事都能心甘情愿、全力以赴，这样当机会来临 时才能及时把握住。千万不要视工作如鸡肋，食之无味，弃之可惜，结果做得心不甘 情不愿，于公于私都没有裨益。 工作是人的安身立命之本，对工作为你带来的一切都要心存感激，感谢老板给了机会。 真正的感恩应该是真诚、发自内心的感激，而不是为了某种目的，迎合他人而表现出 的虚情假意。如果你每天能怀着一颗感恩的心而不是抱怨的心态工作，相信工作时你 的心情自然是愉快而积极的，工作的结果也将大不相同。
如果我们采取“我+信息”的方式来表达内心的感受，就会客观而有效地表达出自己内
找一个互相支持的不抱怨伙伴
停止抱怨，寻找一个伙伴，你们相互鼓励、分享彼此的感受， 从而实现不抱怨的目标，并一起走向成功。
用一种物的东西来帮助自己
这里需要提醒的是你戴的这个东西最好要有一定的警示作用或是对你而言是比较 特殊的东西。如果不是，建议你最好做个“移动”的动作，比如从左手移动到右手， 从左口袋移动到有口袋。“移动”这个动作很重要，这样的动作将在意识里深深地 刻 下痕迹，让你察觉到自己的行为。你一定要去移动它，不要有任何一次例外。当我 们看到这种物的东西时，我们就会真正开始注意到自己的言语，进而注意自己的想 法，从而改变自己错误的行为。久而久之，你会发现，你已经渐渐养成了这样一种 习惯，这种正确的行为已深入到你的内心。
的机会与方法，走出怪圈。
生活中免不了会有抱怨，抱怨最容易感染和循环。当你遇到“抱怨循环”时，你是继续 传递它，还是用宽容和爱心终结它？如果你持一颗宽容的心，忍了一时之气，那么 你是“抱怨循环”的终结者，避免了抱怨对你朋友、亲人的伤害；如果你以善意的理解 和关爱改变了那抱怨的本质，那么你将是“善心循环”的启动者。 当我们用消弭抱怨来控制言语时，我们就能主动创造生活，引来我们渴望的结果。
抱怨世界
改变自己
开
篇
天大地大没有人的胸怀大。当我们把关注
的焦点放在如何解决问题的方向上来，而
不是一味地抱怨时，我们就会更快、更有
效地解决问题。
问
题
在现实生活 中你是怎样的
习惯于抱怨社 会、领导、同 事、朋友或家 人等，回避自 己，回避问题
努力改变自己， 适应生活，适应 工作环境，尽快 解决问题
我做到了所以我 幸福
学着陈述事实而不是抱怨
你可能会纳闷：“我所说的话，什么时候算是抱怨，什么时候又只是在陈述事实呢？”
抱怨与非抱怨的用语可能是一模一样的，其间的区别在于——你在话里传达的用意 以及隐含的能量。 问问自己的内心，你如果觉得不妥，觉得当时的心态充满了愤怒或者不安，那八成 就是抱怨了；如果你觉得平静而客观，那么你是陈述事实。此外，如果你希望某人 或当前的情势有所改变，这也是抱怨。如果你希望一切有别于现状，这就是抱怨， 而不是陈述事实。 心的感受
抱怨疾病，是在消灭健康的能量
人的情绪与身体的健康有着极其密切的关系。积极良好的情绪，有利于人的心理与 身体的健康；短暂的消极情绪虽不会对健康造成不利影响，但长期消极和不愉快的 情绪，就会对人的健康带来损伤，严重的甚至会引起疾病。 事实上，有三分之二的疾病是源于病人的心理。 甚至让生命产生奇迹。人们总是在握着幸福人生金钥匙的时候，认识不到它的价值
蔚为风潮，那我们或许真成为一个彻底的“倒霉蛋”，用俗话说就是“喝凉水都 会塞牙”。 “富集”这个词的意思是急速的发展，是一种增长的效应。“恶富集”，顾名思义 就是坏事物聚集在一起急剧增长。 很多人已经习惯抱怨一切。可是你难道不知道很多抱怨都是你自己一手造成的吗? 你的工作没做好，上司自然会找你麻烦；你不注意减肥，当然没有适合你的衣服；
而抱怨的行为是一把双刃剑，它将带来负面影响。
经常抱怨的人总会显得紧张易怒，这种情绪体现了他内心身处的不安全感。对 于爱发牢骚的人来说，这种不安全感源于对自己极大的不满意。 经常抱怨的人会遇到人际关系方面的麻烦。由于常出口伤人和沟通不畅，很难
与人建立积极、有效的人际关系。人们会对这样的人敬而远之。在单位，上司为
在我”。“操之在我”是指情绪的控制完全在于自己，自己的情绪不会被别人、环境所 在思维的独木舟上。 改变一个视角，事情就完全变了样。任何事物都可以从多个角度去看，为什么我们 总要从对自己最不利的角度去看问题，跟自己过不去呢？ 思考问题，从而使情绪由晴转阴，摆脱烦恼。
左右。“操之在我”的关键在于从多角度思考问题，善于发现积极的成分，而不是困死
抱怨会让你走入死胡同
你可曾注意，当人们聚在一起，对话是怎样进行吗？有人可能提到一本他最近看过 的书，话题就转到书本上一阵子；如果提到的那本书以露营为主题，对话可能朝着 交谈者喜爱或觉得刺激的露营旅行经验来展开。总之，我们谈论的话题若是令人高 兴的，那整个讨论会变的越来越开心、舒畅，当有人抱怨时，我们就要特别注意了， 因为我们随时可能卷进抱怨的漩涡。 在工作中，抱怨会让自己最终走投无路。许多员工抱怨老板抠门；抱怨工作时间过 长；抱怨公司的管理制度过严……有时，这种抱怨的确能够赢得一些善良人的宽慰 之词，它可以使自己内心的压力暂时得到一定的缓解。诚然，口头的抱怨就其本身 而言，不会直接给公司和个人带来经济损失。但是，持续的抱怨会使人的思想摇摆 不定，进而在工作上敷衍了事；抱怨使人思想肤浅、心胸狭窄，一个将自己的头脑