怀孕21周妈妈和胎儿的变化

怀孕21周妈妈和胎儿的变化

宝宝现在可以称的上是个小运动健将了，平均一个小时要动50次。宝宝在身体发育时，也逐步变成有意识、有感觉、有反应的人了。如果他正在睡梦中，大声的声音会把他吵醒。当他醒着时，听到了喜欢的音乐，他会做出反应。为了适应子宫外的生活，宝宝开始用胸部做呼吸运动了。胎儿的手指甲、嘴唇几乎完全长好，犬齿和臼齿在牙床下的坚固组织中形成。如果胎宝宝是女孩，她的阴道已经形成。

妈妈的变化

作为孕妇的你现在应当彻底摆脱了怀孕初期的身体不适，开始发现自己异常能吃，而且很多以前不喜欢的食品现在反倒成了最喜欢的东西。好好利用这段时间，加强营养，增强体制，为将来分娩和产后哺乳做准备。

胎儿的变化

21周的胎儿现在身长大约18厘米，体重300～350克，在这个时候的胎儿体重开始大幅度的增加。小宝宝的眉毛和眼睑清晰可见，手指和脚趾也开始长出指（趾）甲。21周的胎儿听力达到一定水平，已经能够听到你的声音了。怎么样，开始和宝宝讲话吧！如果你愿意的话，选择一些好听的故事讲给宝宝听，也许将来这些故事会是宝宝出生后最喜欢的呢？

怀孕第21周孕妇营养饮食

营养须知

营养均衡最重要，看看以下营养孕妈妈你是不是够呢？

1、热能：每天主食摄入量应达到或高于8两，并且精细粮与粗杂粮搭配食用，热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。

2、优质蛋白质：每天比妊娠早期多摄入蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。

3、脂肪：准妈妈应适当增加植物油的量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸较高的食物。

4、维生素：主食要有米、面并搭配杂粮，保证准妈妈摄入足够的维生素。部分准妈妈缺乏维生素D，应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

5、无机盐和微量元素：孕中期准妈妈应多吃含钙丰富食物，比如奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。

6、每日应摄入钙不少于1000毫克：摄入足量的锌和铁也是同样重要的，建议准妈妈每日锌摄入量为20毫克、铁摄入量为25毫克。

怀孕二十一周注意事项

1随着你孕期的进展，睡整夜觉似乎更难了

1、你有生以来第一次打鼾，是由于荷尔蒙导致鼻通道水肿，挡住一部分通气道。解决办法：侧卧位睡觉，把头稍抬高一点。

2、烧心和消化不良会使你在躺下的时候很不舒服。解决办法：在一个舒服的躺椅上半躺着睡觉或在沙发上靠着枕头睡。

3、腿抽筋疼得让你从深度睡眠中惊醒。这是你的腿部肌肉对它们承受的额外重量的一种抗议。解决办法：伸直你的腿，从脚后跟开始，然后轻轻地朝胫骨方向勾脚趾。

4、你整夜都在辗转反侧，想办法找一个舒服的睡眠姿势。解决办法：试试在两腿之间放一个枕头或用一个特制的孕妇枕垫。

5、在夜间，你会觉得热和出汗。由于你的代谢、荷尔蒙水平和体重的变化，你觉得热是很正常的。解决办法：保持卧室凉爽，脱掉衣服，仅留下那些必需的——包括孕妇胸罩和托腹带，来支撑你的乳房和腹部。如果你觉得脚冷，可以穿上短袜。另外，别忘了在床边准备好拖鞋和浴袍，或者方便穿脱的衣服，以便你晚上去卫生间时可以随时穿上。穿由天然透气的纤维制成的睡衣裤，比如棉质品。避免人工合成的材料，因为它会锁住你皮肤周围的湿气，使你觉得潮湿和寒冷。

6、从床上爬起来变得很困难！解决办法：翻身到左侧，然后把自己撑起来，脚先离开床。当你的腿接触到地面时，用胳膊把自己支撑起来坐在床上，然后再站起来。

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