初中体育《立定跳远》动作方法及图解

第三步：腾空展体
然后收腹，屈膝， 小腿前伸，两臂从 上向下后摆。
第四步：落地
脚跟先着地， 落地后屈膝缓 冲，上体仍保 持前倾。
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易出现的错误：
一、单脚起跳，单脚落地。 二、两次起跳。 三、落地时不能屈膝缓冲。
立定跳远
－动作方法及图解
立定跳远是中学体育课跳跃部 分中最基本的技术之一，它是学习 蹲踞式跳远的前提和基础。也是中 考必考项目。
立定跳远的动作要领概括起来可 以分为以下四步：
第一步：预摆
两脚左右平行 开立约与肩同宽， 上体稍前倾，两脚 用前脚掌和脚趾抓 紧地面。
第二步：蹬地起跳
两臂自然前后预 摆，同时两腿膝关节 随着协调屈伸。当两 臂从后向前上方做有 力摆动时，两脚迅速 蹬地，充分蹬伸髋、 膝，踝关节向前跳起， 使身体在空中成一斜 线。