全民健康三减+三健
健康三减三健宣传内容
健康三减三健宣传内容健康是人们追求的重要目标，而三减三健是健康管理的基本原则。
通过宣传和普及三减三健的理念和方法，可以帮助人们更好地管理自己的健康，提升生活质量。
以下是三个减肥和三个健康的宣传内容：减肥方面：1. 控制饮食：我们可以通过控制食量和均衡饮食来减少卡路里的摄入，减少高热量和高脂肪食品的摄入，增加蔬菜水果和健康蛋白质的摄入。
合理的饮食结构是减肥的基础。
2. 增加运动量：适度的运动可以帮助消耗体内的多余热量，加速代谢，同时可以增强身体素质和塑造身材。
选择自己喜欢的运动方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等，坚持锻炼可以达到减肥的效果。
3. 改变生活习惯：生活习惯对于减肥至关重要。
合理控制饮食、规律作息、避免熬夜等都是保持良好生活习惯的关键。
如果我们能调整自己的生活方式，减肥将变得更加容易。
健康方面：1. 注重心理健康：心理健康是人体健康的重要组成部分。
我们应该学会面对压力和困难，保持积极的心态，建立良好的人际关系，适时寻求心理咨询和支持。
2. 提高免疫力：免疫力的提高可以帮助我们预防疾病和健康问题。
我们可以通过均衡饮食、适度运动、保持良好睡眠、适量晒太阳等方式来提高免疫力，保持身体健康。
3. 定期体检：定期体检是健康管理的重要环节，可以帮助我们及早发现潜在的健康问题，并采取相应的措施进行预防和治疗。
定期体检有助于保持身体健康，提高生活质量。
三减三健作为健康管理的基本原则，在现代社会中有着重要的指导意义。
通过普及和宣传减肥和健康的相关知识，希望更多的人能够意识到健康的重要性，并主动采取行动，做好自身的健康管理。
只有保持健康的体魄，我们才能更好地享受生活的美好。
全民健康生活方式日三减三健,迈向健康
全民健康生活方式日三减三健,迈向健康标准化管理部编码-[99968T-6889628-J68568-1689N]“减盐”行动1.拒绝高盐饮食。
食盐摄入过多易导致血压升高，增加心血管疾病、胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
2.食盐推荐摄入量。
成人每人每天食盐摄入量不超过6克；2岁-3岁幼儿不超过2克；4岁-6岁幼儿不超过3克；7岁-10岁儿童不超过4克；65岁以上老年人应不超过5克。
3.少放盐，正确使用定量盐勺。
烹饪食品时应少放盐，少放5%-10%的盐并不会影响菜的口味儿。
建议使用定量盐勺控制放盐量。
4.用其他调味品代替盐。
尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味；也可用无盐混合调味料，减少盐量的摄入。
5.少吃咸菜。
少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。
6.少吃高盐包装食品。
应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类，不吃或少吃添加了食盐的加工食品和罐头食品。
熟食肉类、午餐肉、香肠和罐头食品的钠盐含量很高，应控制摄入量。
7.养成阅读食物营养成分表的习惯。
在购买食品时，要阅读营养成分表，尽可能购买钠盐含量较低的包装食品和罐装食品，选择标有“低盐”“少盐”或“无盐”的食品。
（看包装）8.在外就餐时选择低盐食品。
在外就餐时主动要求餐馆少放盐，尽量减少外出就餐次数。
“减油”行动1.拒绝高油饮食。
摄入过多的烹调油和动物性脂肪，对人的身体伤害很大，这种高脂肪、高胆固醇膳食，是导致高脂血症的危险因素。
长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。
高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。
2.油摄入量的标准。
成人每人每天烹调用油量不超过25克-30克。
3.选择有利于健康的烹调方法。
烹调食物时尽可能不用或少用烹调油，可采取蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等烹饪方法；用“煎”的方法代替“炸”；尽量不用动物性脂肪油炒菜做饭；可吃多种植物油。
2023年全民健康生活方式三减三健专项行动实施方案
2023年全民健康生活方式三减三健专项行动实施方案为提高全民健康意识，普及健康生活方式，按照“把健康融入所有政策，人民共建共享”的要求，以推进健康崇义建设为引领，坚持政府主导、部门协作、动员社会、全民参与，以“和谐我生活，健康中国人”为主题，以合理膳食和适量运动、控烟限酒、心理平衡为重点，以健康教育、健康促进为手段，以“三减三健”（减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼）活动为切入点，科学传播健康知识，广泛传授健康技能，深入倡导全民健康文明的生活方式，提升个人健康意识和行为能力。
结合工作实际，特制定本方案。
一、工作目标持续开展3个月的“三减三健”全民健康生活方式行动，形成共同行动推广健康生活方式的氛围；继续培训健康生活方式指导员，开展健康教育、健康生活指导工作；动员干部职工及家属人均每日食盐摄入量逐步下降，经常参加体育锻炼的成年人口比例逐步提高，遏制居民肥胖率快速上升趋势，健康素养水平不断提升。
二、工作内容开展减盐减油减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼的“三减三健”专项行动，提高干部职工对“三减三健”知晓率。
（一）减盐。
广泛开展“盐与健康”宣传与培训，普及低盐膳食与慢性病防治知识，增强居民低盐饮食意识，提高居民选择低盐食品和烹饪减盐技巧。
（二）减油。
结合“减盐”行动，倡导低盐低油的健康饮食习惯，采取措施控制油脂摄入量，对重点人群进行培训和干预指导，广泛宣传油摄入过多的危害、油摄入量标准、控制摄入的生活技巧等减油核心信息，增强居民低油膳食和健康饮食意识。
（三）减糖。
以儿童青少年为重点人群，开展“糖与健康”健康教育主题活动，鼓励减少含糖饮料和高糖食品的摄入。
大力普及添加糖与龋齿、超重和肥胖等相关疾病防控知识，促进居民养成低添加糖膳食习惯。
（四）健康口腔。
以儿童青少年和老年人为重点人群，广泛传播科学刷牙、定期口腔检查、使用含氟牙膏等良好口腔卫生习惯，提高居民对口腔健康的关注度，不断改善居民口腔健康行为。
全民健康生活方式三减三健知识问答(含答案)
全民健康生活方式三减三健知识问答一、单项选择题*1、当前影响居民健康和死亡的主要是哪些疾病？A、急性传染病B、慢性非传染性疾病C、AB两者都是*2、慢性非传染性疾病主要的病因之一是？A没有经常吃保健药品B、没有及时打预防针C、不良生活方式*3、肥胖者为了控制体重应该不吃早餐，对吗？A对B不对C、不知道*4、您认为下列食物每天摄入量的排序，哪个更合理：A、谷类蔬菜、水果〉肉蛋奶类〉油脂B、蔬菜、水果》谷类〉肉蛋奶类〉油脂C、肉蛋奶类）蔬菜、水果》谷类》油D、不知道*5、防治糖尿病的措施有哪些？A、控制控饮制食饮食、增加运动B、坚持血糖C规范的药物治疗D、以上都是*6、您知道哪些人群易患糖尿吗？A、超重或肥胖者B45岁以上常年不参加体力活动者C、高高血血压患压患者、有高脂血症者D、以上都是*7、健康是指一个人（）A、没有疾病B、不感到虚弱C、社会适应的完好状态D、生理、心理和社会适应的完好状态*8、健康生活方式的四大基石指的什么？A、心理平衡、游山玩水、适当进补、戒烟限酒B、合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡C、加班工作、游山玩水、暴饮暴食、脾气暴躁*9、典型糖尿病的主要症状是（）A、多饮、多尿、多食、消瘦B、多尿、多饮、少食、消瘦C、多食、多饮、多尿、肥*10、如何保持正常体重？A、不吃肉类、不吃油脂、睡眠充足B、营养均衡、适当锻炼、睡眠充足C、合理膳食，高强度运动，减少应酬*11.口腔健康是全身健康的基础，一般情况下，认真完成一次刷牙多长时间比较合适？()A10分钟B20分钟C、2-3分钟*12、长期摄入下列哪种食品过多容易导致高血压？() A盐B糖C醋*13、判断体重正常与否使用什么指标最科学？A身高B体重指数(BMI)C腰围*14、三减"具体指什么？A、减盐、减油、减糖B、减盐、减油、减醋C减醋、减油、减盐D、减盐、减醋、减糖*15、“三健”具体指？A、健康口腔、健康思想、健康关节B、健康视力、健康内脏、健康骨胳C、健康口腔、健康眼睛、健康骨胎D、健康口腔、健康体重、健康骨胎答案：一、单项选择题1、当前影响居民健康和死亡的主要是哪些疾病？（）［单选题］A、急性传染病B、慢性非传染性疾病（答案）C、AB两者都是2、慢性非传染性疾病主要的病因之一是?（）［单选题］A、没有及时打预防针B、没有经常吃保健药品C、不良生活方式（答案）3、肥胖者为了控制体重应该不吃早餐，对吗？（）［单选题］A、对B、不对（答案）C、不知道4、您认为下列食物每天摄入量的排序，哪个更合理：（）［单选题］A、谷类〉蔬菜、水果〉肉蛋奶类〉油脂（答案）B、蔬菜、水果＞谷类〉肉蛋奶类〉油脂、C、肉蛋奶类》蔬菜、水果〉谷类〉油脂D、不知道5、防治糖尿病的措施有哪些？（）［单选题］A、控制饮食、增加运动B、坚持血糖监测C、规范的药物治疗D、以上都是（答案）6、您知道哪些人群易患糖尿吗？（）［单选题］A、超重或肥胖者B、45岁以上常年不参加体力活动者C、高血压患者、有高脂血症者D、以上都是（答案）7、健康是指一个人（）［单选题］A、没有疾病B、不感到虚弱C、社会适应的完好状态D、生理、心理和社会适应的完好状态（答案）8、健康生活方式的四大基石指的什么？（）［单选题］A、心理平衡、游山玩水、适当进补、戒烟限酒B、合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡（答案）C、加班工作、游山玩水、暴饮暴食、脾气暴躁9、典型糖尿病的主要症状是（）。
“三减三健 迈向健康”(5页)
“三减三健迈向健康”。
即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。
随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变，多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。
食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。
另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
高脂肪、高胆固醇膳食(包括摄入过多的烹调油和动物脂肪)是高脂血症的危险因素。
长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。
高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。
饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。
摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。
专家建议，健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。
2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。
65岁以上老年人应不超过5克。
烹饪食品时应少放盐，建议使用定量盐勺控制放盐量。
少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。
在限油方面，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克为宜。
烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。
平时应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等；在外就餐时，少食用油炸类菜品。
在控糖方面，专家建议多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时。
如选择这类菜品应适量。
烹调菜肴时应少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以减少味蕾对甜味儿的关注。
专家特别强调，婴幼儿应以喝白开水为主，如喝果汁，请喝鲜榨汁，不要额外加糖；制作辅食时，也应避免人为添加糖，培养让婴幼儿适应食材的原味，从小养成清淡饮食习惯。
全民健康生活方式月(三减三健)知识竞赛题
全民健康生活方式月（三减三健）知识竞赛题1. “三减三健”中的“三减”是指减盐、减油和（）。
[单选题]A.减糖(正确答案)B.减压C.减脂D.减重2. 世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量不超过（）克。
[单选题]A.5(正确答案)B.6C.8D.103. 每人每天烹调用油量应控制在（）克以内。
[单选题]A.20-30B.25-30(正确答案)C.30-40D.40-504. 添加糖摄入过多会增加以下哪种疾病的风险? [单选题]A.贫血B.高血压(正确答案)C.骨质疏松D.坏血病5. “三健”不包括以下哪一项? [单选题]A.健康口腔B.健康体重C.健康骨骼D.健康心脏(正确答案)6. 口腔健康的标准不包括（）。
[单选题]A.牙齿清洁B.无龋洞C.无痛感D.牙齿洁白(正确答案)7. 为保持健康体重，每周应至少进行（）分钟中等强度的身体活动。
[单选题]A.150(正确答案)B.200C.250D.3008. 以下哪种食物对骨骼健康有益? [单选题]A.可乐B.咖啡C.牛奶(正确答案)D.糖果9. 减少盐摄入的方法不包括（）。
[单选题]A.使用低钠盐B.减少咸菜摄入C.多吃酱油(正确答案)D.出锅前再放盐10. 食用油中含有的主要营养成分是（）。
[单选题]A.蛋白质B.碳水化合物C.脂肪(正确答案)D.维生素11. 以下哪种行为有助于保持健康骨骼? [单选题]A.久坐不动B.过度饮酒C.多晒太阳(正确答案)D.吸烟12. 健康体重的计算公式是（）。
[单选题]A.身高（米）×身高（米）×体重（千克）B.体重（千克）÷身高（米）÷身高（米）(正确答案)C.体重（千克）÷身高（米）D.身高（米）÷体重（千克）13. 每天摄入添加糖最好不超过（）克。
[单选题]A.25(正确答案)B.30C.40D.5014. 以下哪种疾病与不健康的生活方式关系不大? [单选题]A.感冒(正确答案)B.糖尿病C.高血压D.高血脂15. 为减少油的摄入，烹饪时应多采用（）方法。
全民健康生活方式“三减三健”行动内容与核心知识
全民健康生活方式“三减三健”行动内容与核心知识内容：减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。
核心知识：（一）减盐推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。
2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。
65岁以上老年人应不超过5克。
少放盐，正确使用定量盐勺，用其他调味品代替盐，少吃咸菜，少吃高盐包装食品，逐渐减少钠盐的摄入量，阅读食品营养成分表，在外出就餐时选择低盐食品，关注调味品钠盐含量，警惕“藏起来”的盐少吃这些藏盐的加工食品，增加钾的摄入量。
（二）减油1.健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。
2.选择有利于健康的烹调方法，用煎代替炸，使用控油壶，减少油摄入，少吃油炸食品，尽量不用动物性脂肪炒菜做饭，吃多种植物油，不喝菜汤、阅读食品营养成分表(三)减糖1.推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。
2.多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料，减少吃高糖食物的次数，外出就餐时注意减少糖摄入，烹调食物时少放糖，婴幼儿食品无需添加糖（四）健康口腔1.每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。
睡前刷牙更重要，养成刷后不再进食的好习惯。
2.普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗。
3.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，帮助其养成每天早晚刷牙的好习惯。
5、使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙。
6、餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣，或咀嚼无糖口香糖，可降低龋齿产生的风险。
7、减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。
8、儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。
（五）健康体重1.坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。
定期测量体重指数（BMI），维持健康体重。
合理饮食与科学运动。
坚持规律饮食，能量摄入适量，食物多样化。
提倡安全减重，运动时做好保护措施。
2.推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。
健康教育---三减三健主题课件
01
02
03
减少盐类摄入
倡导低盐饮食，控制食盐 摄入量，预防高血压等心 血管疾病。
减少糖类摄入
控制添加糖的摄入量，降 低龋齿、肥胖和糖尿病等 疾病风险。
减少油脂摄入
合理控制烹调用油量，避 免过多摄入动物性脂肪， 预防肥胖和心血管疾病。
三健理念
健康口腔
保持口腔卫生，定期口腔 检查，预防口腔疾病。
健康体重
避免复吸
坚定信念，远离吸烟环境和诱因；积 极应对戒烟后的心理和生理反应，防 止复吸。
07
总结回顾与展望未来发展 趋势
本节课重点内容回顾
三减三健理念的提出和内涵
解释了三减（减盐、减油、减糖）和三健（健康口腔、健康体重 、健康骨骼）的具体含义和重要性。
日常生活中如何实现三减
介绍了在日常饮食中如何减少盐、油、糖的摄入量，包括选择低盐 、低脂、低糖食品，使用定量盐勺、油壶等。
保持能量平衡，适量运动 ，避免超重和肥胖。
健康骨骼
保持适量运动，增加骨密 度，预防骨质疏松和骨折 。
三减三健关互促进
通过减少盐、糖、油的摄入，可以降低慢性疾病 的发病风险，同时也有利于保持健康的口腔、体 重和骨骼状态。
三减与三健共同作用于健康
三减和三健都是健康生活方式的重要组成部分， 它们共同作用于人体健康，促进全面健康的发展 。
健康教育---三减三 健主题课件
汇报人：XX
2024-01-24
目录
• 引言 • 三减三健理念解读 • 健康饮食与营养平衡 • 运动锻炼与身体健康 • 心理健康与压力应对 • 良好生活习惯养成教育 • 总结回顾与展望未来发展趋势
01
引言
目的和背景
提高公众对“三减三 健”健康生活方式的 认识和理解。
医院三减三健宣传活动总结
医院三减三健宣传活动总结随着社会的快速发展，人们的生活节奏加快，健康问题日益凸显。
为了提高全民健康意识，国家卫生健康委员会将每年的9月1日定为全民健康生活方式行动日，倡导全民树立健康的生活观念。
今年，我国的主题是“三减三健，全民行动”。
作为一名医务工作者，我们深知健康教育的重要性，因此，我院积极开展了一系列宣传活动，取得了显著的成效。
现将活动总结如下：一、活动主题与目标本次活动的主题是“三减三健，全民行动”，旨在提高全民健康意识，传播健康知识，引导群众养成健康的生活方式。
活动目标如下：1. 提高公众对“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）的认识和重视。
2. 增强全民健康生活方式行动的能力，降低慢性病危险因素的影响。
3. 提升全民健康素质，营造健康、和谐的社会氛围。
二、活动内容与形式1. 举办健康讲座：邀请专业医生针对“三减三健”的内容进行详细讲解，包括食盐、油脂、糖分的摄入对健康的影响，如何保持口腔、体重、骨骼健康等。
2. 设置宣传展板：在医院大厅、病房等区域摆放有关“三减三健”的宣传展板，方便患者及家属随时了解相关信息。
3. 发放宣传资料：制作大量的宣传折页、单页，向就诊患者及家属免费发放，普及“三减三健”知识。
4. 开展义诊活动：组织医护人员为患者提供免费测量血压、血糖等服务，并结合患者实际情况，给予个性化的健康建议。
5. 利用多媒体宣传：在医院官方网站、微信公众号等平台发布“三减三健”相关知识，扩大宣传范围。
6. 组织健康主题活动：鼓励患者及家属参加健康跑步、健身操等活动，引导他们树立健康的生活观念。
三、活动成果1. 提高了公众对“三减三健”的认识：通过活动的开展，广大患者和家属对“三减三健”有了更加深入的了解，认识到减盐、减油、减糖的重要性，以及保持健康口腔、体重、骨骼的必要性。
2. 培养了健康生活方式：活动期间，许多患者及家属表示将积极参与到健康生活方式的实践中，养成良好的饮食习惯，注重口腔、体重、骨骼健康。
三减三健,健康相伴
“三减”这样做
减糖篇
减少添加糖
减少添加糖的摄入， 但不包括天然水果中 的糖和主食中的天然 碳水化合物
“三减”这样做
减盐篇
使用定量盐勺
少吃高盐的包装食品
（熟食肉类、薯片、火 腿肠、罐头等等）
购买食物时看营养标签，找到钠含 量，钠含量超过120mg/100g或 100ml，就需要重点关注了！
少吃咸菜多吃蔬果
逐渐减少钠盐摄入
✓ 做菜少放盐和酱油、鸡 精等含钠高的调味品
✓ 吃肉吃菜不喝汤汁，不 拿汤汁泡饭
✓ 使用代盐（低钠盐）
阅读营养成分表
购买食品时，尽可能选择钠盐 含量低的包装食品，或带有 “低盐”“少盐”“无盐”标 识的食品。
关注调味品
外出就餐选择低盐食品
选择低钠盐、低盐酱油， 减少味精、豆瓣酱、沙 拉酱和调料包的用量 建议使用代替盐的健康 调味品，如葱姜蒜
✓ 饭店送的酸豆角、酱菜等开胃 菜，尽量少吃或不吃
体重过轻
现在社会普遍存在一种“容貌焦虑” 与“身材焦虑”，许多年轻人以瘦为美， 疯狂减肥，而不合理的减肥等导致体重过 轻。还有部分人是由于身体疾病引起的体 重过轻，比如厌食症。
体重 过轻会引发骨骼健康问题、生育 问题、免疫力问题等等，甚至因为体内脂 肪过少更容易发生胃下垂、肾下垂等问题。
为何要进行三减三健？
骨质疏松症是可治可防的慢性病。
为何要进行三减三健？
BMI=体重（公斤）÷（身高×身高） （米）BMI=18.5~24是标准体重
健康
体重
肥胖
中国超重和肥胖人群与日俱增。 根据国际医学杂志《柳叶刀》2020年 发布的数据，我国肥胖人群约9000万， 其中重度肥胖有1200万，位居全球榜 首。2021年调查报告全文：中国逾3 亿人属于超重和肥胖人群。
三减三健知识发言稿范文
大家好！今天，我非常荣幸能够站在这里，与大家共同探讨一个与我们每个人都息息相关的话题——“三减三健”健康知识。
随着生活节奏的加快，我们面临着越来越多的健康问题，如高血压、高血糖、高血脂等慢性病。
这些问题不仅威胁着我们的身体健康，还严重影响了我们的生活质量。
因此，提高全民健康素养，倡导健康生活方式，已成为我们共同的责任。
那么，什么是“三减三健”呢？简单来说，“三减”指的是减盐、减油、减糖，“三健”则是倡导健康口腔、健康体重、健康骨骼。
首先，让我们来谈谈“三减”。
首先，减盐。
过量摄入食盐会导致高血压、心脏病、中风等疾病。
因此，我们要学会控制食盐摄入量，每天不超过5克。
在烹饪过程中，尽量少放盐和酱油，学会使用定量的盐勺。
其次，减油。
过多摄入油脂会导致肥胖、糖尿病、高血压等慢性病。
为了健康，我们要控制烹调用油，每天不超过25克。
最后，减糖。
过多摄入糖分会导致肥胖、糖尿病、心血管疾病等。
我们要限制糖分摄入，每天不超过50克。
接下来，让我们关注“三健”。
首先，健康口腔。
良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病，是我们健康生活的基石。
我们要养成良好的口腔卫生习惯，定期进行口腔检查。
其次，健康体重。
健康体重是预防慢性病的关键。
我们要保持饮食平衡，适量运动，保持健康体重。
最后，健康骨骼。
骨骼健康关系到我们的生活质量。
我们要保持充足的钙质摄入，适量运动，预防骨质疏松。
为了实现“三减三健”，我们需要从以下几个方面入手：1. 增强健康意识，了解“三减三健”的重要性。
2. 调整饮食习惯，减少盐、油、糖的摄入。
3. 保持良好的口腔卫生，定期进行口腔检查。
4. 适量运动，保持健康体重。
5. 养成良好的生活习惯，戒烟限酒。
各位同事，让我们携手努力，共同倡导健康生活方式，践行“三减三健”，为我们的健康生活保驾护航！最后，祝愿大家身体健康，家庭幸福！谢谢大家！。
三减三健ppt课件
“三减三健”的内涵
“三减”的内涵包括减少盐、油、糖的摄入量。其中，减少盐的摄入量可以预防高血压等慢性 病的发生，减少油的摄入量可以预防高血脂等慢性病的发生，减少糖的摄入量可以预防糖尿病 等慢性病的发生。
“三健”的内涵包括保持健康口腔、健康体重和健康骨骼。其中，保持健康口腔可以预防龋齿 等口腔疾病的发生，保持健康体重可以预防肥胖等慢性病的发生，保持健康骨骼可以预防骨质 疏松等骨骼疾病的发生。
逐渐减少对高糖食品和饮料的依赖，培养 清淡的口味。
选择低糖食品和饮料，如低糖果汁、茶、 咖啡等。
控制餐后甜点的摄入量，尽量避免吃太多 甜点。
05
健康口腔
什么是健康口腔
01 健康口腔是指口腔内部环境的良好状态，包括牙
齿、牙龈、唾液等各个方面的正常运作。
02
健康口腔也指口腔颌面部的健全发育和功能维持 ，包括咀嚼、言语、呼吸、吞咽等功能。
03 预防疾病
高盐饮食是胃癌、骨质疏松症等疾病的危险因素 ，减少盐的摄入可以预防这些疾病的发生。
如何做到减盐
控制调味品的用量
做饭时少放盐和其他含盐的调味品，如酱 油、鸡精等。
逐渐减少摄入量
逐渐减少盐的摄入量，适应清淡的口味。
多吃蔬菜水果
蔬菜水果中的天然味道可以减少对盐的依 赖。
注意隐形盐
注意食品标签上的含盐量，避免摄入过多 的隐形盐。
三减三健ppt课件
目录
• 概述 • 减盐 • 减油 • 减糖 • 健康口腔 • 健康体重 • 健康骨骼 • “三减三健”宣传与实施
01
概述
背景介绍
“三减三健”源自中国卫生健康事业的发展。近年来，随着生活节奏的加快，慢性病发病率 逐年上升，给人们的健康带来严重威胁。为了提高人们的健康水平，中国政府提出了“三减 三健”的口号，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。
全民健康生活方式三减三健行动内容与核心知识
全民健康生活方式三减三健行动内容与核心知识standalone； self-contained； independent； self-governed；autocephalous； indie； absolute； unattached； substantive全民健康生活方式“三减三健”行动内容与核心知识内容：减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。
核心知识：（一）减盐推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。
2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。
65岁以上老年人应不超过5克。
少放盐，正确使用定量盐勺，用其他调味品代替盐，少吃咸菜，少吃高盐包装食品，逐渐减少钠盐的摄入量，阅读食品营养成分表，在外出就餐时选择低盐食品，关注调味品钠盐含量，警惕“藏起来”的盐少吃这些藏盐的加工食品，增加钾的摄入量。
（二）减油1.健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。
2.选择有利于健康的烹调方法，用煎代替炸，使用控油壶，减少油摄入，少吃油炸食品，尽量不用动物性脂肪炒菜做饭，吃多种植物油，不喝菜汤、阅读食品营养成分表(三)减糖1.推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。
2.多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料，减少吃高糖食物的次数，外出就餐时注意减少糖摄入，烹调食物时少放糖，婴幼儿食品无需添加糖（四）健康口腔1.每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。
睡前刷牙更重要，养成刷后不再进食的好习惯。
2.普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗。
3.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，帮助其养成每天早晚刷牙的好习惯。
5、使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙。
6、餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣，或咀嚼无糖口香糖，可降低龋齿产生的风险。
7、减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。
8、儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。
三减三健健康教育内容
三减三健健康教育内容近年来，人们对健康的关注日益增加，而健康教育作为一种重要的健康促进手段，受到了广泛的关注和重视。
三减三健健康教育是一种以“三减三健”为核心理念的健康教育模式，旨在通过减少不良习惯和风险因素，提升健康素养，改善人们的生活方式，促进身心健康。
一、减少烟草危害烟草是一种致命的嗜好品，吸烟不仅对吸烟者本人造成严重的健康危害，也对周围的人造成二手烟的威胁。
因此，减少烟草危害是三减三健健康教育的重要内容之一。
吸烟会导致多种严重疾病，如肺癌、心脏病、中风等。
为了提醒人们戒烟的重要性，我们可以采取以下措施：1.加强健康教育，普及烟草危害知识，告诫人们戒烟的重要性；2.建立无烟环境，禁止在公共场所吸烟，保护非吸烟者的健康；3.提供戒烟辅助服务，如戒烟药物、心理咨询等，帮助吸烟者戒烟。
二、减少酗酒危害酗酒是一种常见的不良习惯，会对身体健康造成严重的损害。
三减三健健康教育要求我们减少酗酒危害，提倡适量饮酒。
长期酗酒会导致多种疾病，如肝硬化、胃炎、胰腺炎等。
为了减少酗酒危害，我们可以采取以下措施：1.加强宣传教育，普及酒精危害知识，提醒人们适量饮酒；2.建立健康的饮酒文化，倡导理性饮酒，避免过量；3.提供戒酒辅助服务，如戒酒药物、戒酒咨询等，帮助酗酒者戒酒。
三、减少不良饮食习惯不良的饮食习惯是导致肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病的重要原因之一。
三减三健健康教育要求我们减少不良饮食习惯，提倡健康饮食。
不良饮食习惯包括高盐、高糖、高脂肪的饮食，以及过量饮食等。
为了减少不良饮食习惯，我们可以采取以下措施：1.加强营养教育，普及健康饮食知识，提醒人们合理膳食；2.倡导健康饮食，减少高盐、高糖、高脂肪的食物摄入；3.推广均衡饮食，提倡多样化的膳食结构，避免单一食物的过量摄入。
通过三减三健健康教育，我们可以提高人们的健康意识，改变不良生活习惯，促进身心健康。
同时，政府、社会组织、学校、家庭等各方应共同努力，形成合力，推动健康教育的深入开展。
2024年社区三减三健活动总结范文
2024年社区三减三健活动总结范文____年社区三减三健活动总结一、活动背景和目的近年来，我国面临着人口老龄化、慢性病患者增多、生活习惯不健康等一系列健康问题。
为了提高居民的健康水平，促进社区的和谐发展，____年我社区组织了一次名为“三减三健”的全民健康活动。
活动以减肥、减糖、减盐、健康饮食、定期体检和适量运动为主要内容，旨在引导居民们养成健康的生活方式，推动社区全民健康事业的发展。
二、活动举措和方法1.宣传教育：通过社区广播、宣传栏、居民微信群等多种渠道向居民宣传相关的健康知识和活动信息，提醒居民重视健康，传播正确的健康观念。
2.减肥、减糖、减盐：组织开展减肥、减糖、减盐培训班，邀请专业营养师为居民讲解健康减肥的方法和技巧，并介绍减糖和减盐的重要性。
同时，社区还提供免费的低糖盐及减肥餐品，鼓励居民控制饮食，减少糖分和盐分的摄入。
3.健康饮食：推广健康饮食，鼓励居民多吃蔬菜水果、粗粮、低脂肪和高蛋白质的食物，少吃油炸、高糖和高盐食品。
组织举办健康饮食烹饪大赛，吸引居民们参与，学习和分享健康饮食的知识和技巧。
4.定期体检：与社区卫生服务中心合作，组织居民进行定期体检，推动居民建立健康档案，并根据体检结果为个体提供相应的健康指导和干预措施。
5.适量运动：组织开展各种形式的集体体育活动，如健身操、太极拳、羽毛球等课程。
鼓励居民每天进行适量的锻炼，提高身体素质和抵抗力。
三、活动成效和问题反思通过一年的努力，社区三减三健活动取得了一些成效。
一方面，居民们的健康意识得到了提高，饮食习惯和生活方式逐渐改善，减少了不健康食品的摄入。
另一方面，居民的体检率明显增加，慢性病发病率有所下降。
然而，在开展活动的过程中也存在一些问题。
首先，部分居民对减肥、减糖、减盐等内容持怀疑和抵触态度，需要加强宣传教育，提高居民的参与度。
其次，活动的持续性和长期效果有待进一步加强。
活动结束后，居民们是否能够坚持养成良好的生活习惯，还需要进一步跟踪和督促。
三减三健年度总结(3篇)
第1篇2021年，我国深入推进“三减三健”行动，即减盐、减油、减糖，以及健康口腔、健康体重、健康骨骼。
在这一年里，我们积极响应国家号召，全面开展“三减三健”行动，取得了显著成效。
现将2021年度“三减三健”行动总结如下：一、工作进展1. 减盐：通过开展减盐宣传周、制作减盐宣传资料、举办减盐知识讲座等活动，提高公众对高盐摄入危害的认识。
同时，推动餐饮行业减盐，降低居民食盐摄入量。
2. 减油：加大对油炸食品、高脂食品的监管力度，鼓励企业生产低脂、低油食品。
同时，开展健康烹饪知识普及，引导居民减少油炸、煎炒等烹饪方式，降低油脂摄入。
3. 减糖：加强对含糖饮料、糕点等高糖食品的监管，倡导健康饮食习惯。
开展减糖宣传，提高公众对糖摄入危害的认识。
4. 健康口腔：开展口腔健康检查、口腔健康教育等活动，提高居民口腔保健意识，降低口腔疾病发病率。
5. 健康体重：推广科学合理的饮食和运动方式，引导居民树立健康体重观念，降低肥胖发生率。
6. 健康骨骼：普及骨质疏松预防知识，推广骨密度检测，提高居民对骨质疏松的防治意识。
二、工作成效1. 公众健康素养显著提高：通过“三减三健”行动，居民对健康生活方式的认识不断提高，健康行为逐渐养成。
2. 慢性病发病率降低：减盐、减油、减糖等措施有效降低了高血压、糖尿病等慢性病的发病率。
3. 口腔健康水平提高：口腔健康检查、健康教育等活动，使居民口腔保健意识增强，口腔疾病发病率降低。
4. 肥胖率下降：健康体重推广活动，使居民对体重管理有了更深入的认识，肥胖率逐年下降。
5. 骨质疏松预防意识增强：骨质疏松防治知识普及，使居民对骨质疏松的预防有了更加明确的认识。
三、下一步工作计划1. 深入推进“三减三健”行动，将减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼等理念融入日常生活。
2. 加强宣传教育，提高公众对“三减三健”行动的认识，形成全社会共同参与的良好氛围。
3. 加强部门协作，形成合力，共同推进“三减三健”行动。
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遗传, 15%
气象因素, 7%
生活方式 与行为,
60%
“三减+三健”助您拥有健康生活方式
饮食要做到：减盐、减油、减糖 身体要做到：健康口腔、健康骨骼、健康体重
可有效控制心脑血管疾病、糖尿病等慢性非传染性 疾病及其危险因素的发生发展，对保护和增进人民 群众健康，减少疾病负担，具有重要意义。
将含糖食物换成代糖类食品，比如口香糖选择木糖 醇的，以及含有山梨醇、甘露醇的甜味食物。
健康——口腔 健康——体重 健康——体重
健康口腔
口腔健康是反映健康和生命 质量的一面镜子，口腔疾病 对口腔乃至全身健康、发音 和心理都有影响，口腔健康 被世界卫生组织列为人体健 康的10大标准之一。
牙龈炎是牙龈部牙菌斑进一步沉积形成牙石，由菌 斑和牙石长期作用的结果。
牙周炎也是牙菌斑形成牙龈炎进一步侵犯牙周组织 的结果。
口腔溃疡等口腔粘膜病，由细菌感染引起疼痛，主 要是因为牙菌斑使细菌繁殖加快，滞留口腔的结 果。
为了我的口腔健康一些保健方法是必不可少 的：
1、首先是提高自我保健意识,有不少人为牙痛不是病，平 时不注意口腔保健，有病不及时治疗。
全民健康 三减+三健
世界卫生组织公布，在中国高血压患者超过2亿，糖尿 病患者9240万，10人中就有一人是糖尿病。我国心血 管病，肿瘤，糖尿病，呼吸系统疾病占死亡总人数的 85%，慢性病的防控形势非常严峻。我国目前确诊慢性 病已经超过2.6亿！
以上疾病主要生物指标有：血压升高、血糖升高、血脂异常、超重和肥胖！
肥胖：糖吃多了过多的能量转化为脂肪，另 外，肥胖问题还会诱导很多疾病，如高血 脂、高血压、糖尿病、脂肪肝等。
龋齿：糖与口腔中的细菌相遇就会产生一种 叫酸的物质，而酸落在我们的牙齿如果不及 时清除就会腐蚀牙齿，产生龋齿形成蛀牙。
1、多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。果汁饮料、 碳酸饮料中含糖多。
三减——减盐
食盐推荐摄入量： 成人每人每天食盐摄入量不超过6克， 2~3岁幼儿摄入量不超过2克， 4~6岁幼儿摄入量不超过3克， 7~10岁儿童不超过4克， 65岁以上老人不超过5克。
高盐饮食对靶器官的危害
高盐饮食主要危害
高血压：人体摄入过多的钠后，造成水钠潴留，加 重心脏和肾脏负担，进一步排钠障碍，从而使血压 升高。
2、要坚持早晚刷牙，饭后漱口的好习惯，以清除牙菌 斑、软垢。。食物嵌塞牙缝后用牙线清理
3、每半年或一年到医院做一次口腔检查，洁牙一次(即洗 牙)，及早发现口腔病，及时治疗，缺牙及时镶牙。
4、其次要减少各种致病因素,要节制甜食、甜饮料的摄入 5、另外去除不良的生活习惯。戒烟、酒，不吃过烫和辛
游离糖是指添加糖，或者天然存在于蜂蜜、糖浆、 果汁和浓缩果汁的糖。不包括新鲜水果和蔬菜以及 牛奶中天然糖分。
高糖饮食的主要危害
糖尿病：糖尿病出现主要是胰岛功能受损， 不能有效处理糖类，出现尿糖，当摄入糖分 过量，血糖浓度超过一定限度时，也会出现 短暂尿糖，这种尿糖现象长期不可控制，就 可能发展为糖尿病
2、用煎代替炸。用煎的方法代替炸可减少烹调油的摄 入。
3、使用控油壶，减少油脂 4、从月食用总量上加以控制，3口之家，5升量的一桶油
至少要食用两个月 5、少到餐馆饭店用餐，因为餐馆饭店的饭菜大都油大。
另外，快餐、饼干等也要少吃。
三减——减糖
世界卫生组织强烈建议，成人和儿童每天游离糖的 摄入量不应超过50克，最好不要超过25克。
减少吃高糖食物的次数。一些食品在加工时也会添 加很多糖，如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕 点、蜜饯、果酱等，应减少这些食物摄入频率。
外出就餐时注意减少糖摄入。餐馆里很多菜品均使 用了较多的糖
烹调时少放糖，尝试辣椒，大蒜，醋和胡椒等为食 物提味，减少味蕾对糖的关注。
婴幼儿食品无需添加糖，应喝白开水为主，如果喝 果汁，喝鲜榨汁，不要额外添加糖。
易患心脏病、脑中风！
饮食油大，吃油多，还可导致血液中的胆固醇和脂 肪酸过多。而这些过多胆固醇和脂肪酸会附着沉积在 血管上，造成动脉硬化，最终还会形成血栓。血栓一 旦阻塞心血管，结果就是心脏病发作；一旦阻塞脑血 管，结果就是脑中风。
1、选择有利于健康的烹调方法：烹调尽可能不用烹调油 或少用烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖等。
血管功能结构异常：盐吃多还会使血浆胆固醇升 高，导致动脉粥样硬化，如果心脏血管动脉硬化， 就会导致心肌梗死、冠心病的出现。如果是脑血管 会发生脑卒中。
肾脏：食盐太多，多余的钠就要从肾脏排出，加大 肾脏负担，损伤肾脏。
每天食盐千万别超过6克！
（一）少放盐，正确使用定量盐勺 （二）用其他调味品代替盐 （三）少吃咸菜 （四）少吃高盐包装食品 （五）逐渐减少钠盐摄入量 （六）阅读营养成分表 （七）关注调味品 （八）警惕“藏起来”的盐
我国居民口腔健康状况不容 乐观，第三次全国口腔健康 流行病学调查显示，我国5岁 儿童乳牙患龋率为66．0 ％，中老年人分别为88．1 ％和98．4％，且大多数未 得到有效治疗。
口腔常见病有龋病(蛀牙)，牙龈炎、牙周炎、口腔溃 疡、口臭、智齿冠周炎等。
龋病是牙菌斑中的细菌长期作用于牙齿使牙齿钙质 脱矿的结果。
三减——减油
中国居民膳食指南推荐每天每人摄入量是25-30克。 但实际现实居民每人每日摄入量达到42克，全国 80%的家庭都是超标的。
食用油是人体吸收脂肪成分的主要渠道。人体每天 所需的脂肪成分大部分来自于食用油食用油是指可 食用的动物或者植物来源的油脂，常见的食用油多 为植物油。
饮食油大，这决不仅仅是烹调方式和饮食习惯的小 问题，而是事关家人健康的大问题。吃油太多对我 们身体健康带来的负面影响和危害是多方面的，不 仅是肥胖，小至青春痘，大到冠心病，都与“油 大”脱不了干系。