睡眠与枕头

不论什么枕头,在选购时只要按照以下这几个标准选购就能买到合适的枕头

1、枕头的合理高度：枕头因人而异！适合自己的枕头才是最好的枕头！

2、枕头的合理硬度：一般来讲，较硬些的枕头有益于人体健康，但过硬的枕头使头部与枕头接触面过少，局部压力过大，使人感到不舒服，而且这样很可能造成对局部神经的压迫过大，在第二天早上产生头、颈、背、臂、手等处的麻木或者痛疼等症状；过软的枕头难以保持枕头的高度，因为过于松软对头皮压迫面积大，不利于血液循环，同时也存在透气性能差的问题，不能保证睡眠时充分的呼吸，也可能存在安全隐患。

3、枕头的透气性和弹性：枕头的透气性和弹性主要对于软体枕芯材料的枕头而言，因为其他填充材料如决明子、蚕砂、谷物等大都可以保证枕头的透气性良好，没有弹性也不会塌陷。但是软体材料如真空棉、棉花、海绵等一般就可能存在透气性差、弹性差的问题。

4、头枕的合理位置：睡觉时头部在枕头上的合理位置是非常重要的，一般讲，头部最好放在枕头的中央靠上位置，这样一是可以稳定睡眠的的姿势，避免夜间频繁转换姿势造成落枕等；二是可以让颈部有一定的承托力，保持身体正常的生理曲线。如果采用的是没有弹性的枕芯材料，可把枕头中间压扁，颈部着枕处垫高，使颈椎既不前屈，也不侧弯，保持适当的后伸位，这样早晨起来才不会颈椎酸痛。

专家介绍，颈椎位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成。

所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。如何保持正常的生理弧度，就要看看你在选择枕头的高低软硬大小上是不是真的清清楚楚。

枕头选择不当，直接影响人的睡眠。法国科学家研究发现失眠甚至会给人们的性生活带来负面影响。

那么什么样的枕头是合适的呢？古语里“高枕无忧”的说法，其实并不科学。枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，会加重颈椎负担，可能导致落枕。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情况，或是睡觉睡到一半感到手麻脚麻，那可能就是你的枕头太高了；枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那就是枕头太低、不用枕头或枕头太软造成的。

专家指出，最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头。一般而言，枕头的高度应在10厘米左右为宜，这种高度适应仰卧状态下颈椎中立的位置，能够使颈项周围肌肉韧带及颈椎小关节处于最佳的松驰状态，使之能够消除疲劳，以得到充分的休息调整，但是由于人体个人的差异，譬如，个人头枕骨部位的大小，个人颈项长短的差异，都是影响选择枕头的因素。同时，枕芯的填充物，也是影响枕头高度另一方面的因素。过去的枕头填充物，大都是荞麦皮，由于其轻而松散，容易塑型，可以依据个人头颅大小及颈部长短而决定枕形及高度，但是由于荞麦皮的松散，在睡眠过程中，枕形不易固定，而散乱的枕形，有时则适得其反。适合颈椎曲度的枕形，应该沿颈椎曲度到头后枕部形成高隆的曲度，这样才能够保持和适应颈椎正常的生理曲度，如果将头后枕部枕在枕头的最高处，颈椎悬空，颈椎形成过度屈曲，颈周肌肉、韧带关节束处于紧张状态，椎动脉的通路受阻，只能出现睡醒后颈项僵直，头昏乏力的现象。

枕芯填充物大汇集：

枕头的基础填充物一般有：荞麦壳、茶叶、中空棉、珍珠棉、羽丝绒、羽绒、蚕丝、木棉、香蒲绒、慢回弹海绵、乳胶等

还有许多的辅助填充物：薰衣草、玫瑰花、茉莉花、迷迭香、野菊花、中国香、决明子、蔓荆子、黄荆子、女贞子、五味子、夏草、蚕砂、益母草、罗布麻、银杏叶、竹炭、丹参、无忧草、野菊花、山茶叶、柏子仁、薄荷、夏枯草、天麻、红花、灵仙、川芎、秦艽、当归、艾叶等很多中草药。

1、荞麦枕--存在自有道理，荞麦枕是天然材质的枕头。传统的东西流传下来，总有它的道理。荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构，而荞麦皮枕可以随着头部左右移动而改变形状，睡起来十分舒服。清洁的方法是定期放在太阳下照射，

其缺点则是可塑性较差，很难塑造出完美的人体工学造型。

2、蒲绒枕－－蒲绒做枕芯较多，由于有很好的湖水香味，人们都叫做香蒲绒枕头，一方面由于这些枕芯在舒适的同时承托力较好，许多专家还推荐给颈椎不适人群，用于呵护自己的颈椎；其他如许多人都知道《本草》中的对于蒲绒记载的一些好处，说其安神镇惊，清热凉血效果佳，对于儿童，对老人均非常合适。另外中国枕头网有记载其对于由心脑血管疾病引起的记忆功能减退、头痛、失眠多梦等症状的人群有一定效果

3、决明子枕－－采用决明子等阴性野生植物混合制枕头，决明子具圆润颗

粒按摩头部,可促进头部血循环，增强记忆。夏季凉爽舒适，冬季温暖御寒。

一般决明子双面枕头另外填充荞麦壳、真空棉等。

宋代文学家黄庭坚作诗“枕囊代曲肱，甘寝听芬苾，老眼愿力余，读书真成癖”，指的就是决明子枕。使用决明子枕有清热安神、明目助眠的作用。做枕头的方法很简单：用生决明子3～4千克，用布袋装好做成枕头。决明子性微寒，略带青草香味，枕着睡觉就像睡在荫荫的绿草之间，让你欣然入梦。决明子的硬度恰好可对头部和颈部穴位按摩，所以对头痛、头晕、失眠、脑动脉硬化、颈椎病等还有辅助治疗作用。决明子性微寒，略带青草香味，枕着睡觉闻着味道，犹如睡在青草丛中。其种子坚硬，又可对头部和颈部穴位按摩，所以对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠，脑动脉硬化、颈椎病等，均有辅助作用。决明子天然理疗用途较多，同时广泛应用于降压、通便、减肥等领域。另外决明子特有凉爽特性，夏天使用特别舒适，尤其符合中医“凉头热脚”基本理疗理论。

4、蚕沙：《本草纲目》记载，蚕砂有祛风降湿、明目降压等功效。它对眼疾、心慌、神经衰弱、失眠、偏头痛、高血压、肝火旺、关节炎等有良效。

5、茶叶枕－－《本草纲目》记载，茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降则上清矣。绿茶枕芯对治疗高血压、神经衰弱、头晕目眩、视觉模糊、鼻炎、感冒头痛和暑热头晕等症状有良好效果。

6、银杏叶枕－－银杏叶富含天然那茨酮等物质，有扩充和软化血管的功效，对改善心脑血管疾病有较好的作用。

7、花瓣枕芯－－采用经过处理的玫瑰花、田七、勿忘我、茉莉、红巧梅5种混合干花，主要具有排毒养颜，令皮肤嫩白自然、光泽有弹性，适合广大女性消费者使用。

8、薰衣草枕芯－－据《大英百科全书》记载，薰衣草有助睡眠、平心气等功效。它可镇静、松弛神经。

9、竹炭枕芯－－能吸附皮肤所排除的汗臭、氮气、二氧化碳，分解出对人有益的物质，有益于肩周炎，风湿关节炎，腰酸腿痛，皮肤湿疹等常见疾病的防治。

10、野菊花枕芯－－《本草纲目》记载，野菊花清热解毒、泻火明目。

11、金银花枕芯－－《本草岗目》记载，金银花清热解毒，凉散风热。

12、茉莉花：《本草纲目》载，茉莉能“润燥香股”，其花馨能顺气和血，活化呼吸系统，镇静。

13、蚕丝枕－－97%以上由动物蛋白组成，富含人体必需的18种氨基酸和天然多孔性蛋白纤维成分，能够安神，调节血液循环和新陈代谢，美容养颜。蚕丝一般可分为：桑蚕丝和柞蚕丝。桑蚕丝纤维细柔平滑，有弹性，光泽、吸湿好。柞蚕丝耐腐蚀性，耐光性，吸湿性好，但它的细度差异大，丝上常有天然色，杂质也多。蚕丝是一种动物蛋白纤维，其中所含“丝氨酸”有增强皮肤细胞活力、促进新陈代谢、滋润营养肌肤的功效。蚕丝柔软平滑，富有弹性，有光泽、不变形、吸湿好，保温性好，伸展性强，质轻。蚕丝芯类产品凉而不寒、温而不热，适合于各种气候，确保睡眠质量。

14、棉纤维枕芯－－我国目前98%左右的棉花为细绒棉，主要在新疆生产，棉纤维长度在33毫米以上，最长可达60-70毫米。最好的长绒棉为埃及生产，因为长绒棉产量少，品质高，因此价格很高，用其织出的面料表面光滑、手感柔软、质量好，价格高。棉是绿色环保材料，舒适柔软，保暖，透气，不带静电，不粘皮肤，吸湿性好(吸水量达自身重量的21%)，不会产生皮肤过敏。根据棉花的成熟度、光洁度、纤维长度、杂质情况，原棉分为7个等级和等外，1级最好，7级最差，好枕芯的质量也由此而来。

16、羽绒枕芯－－羽绒本身立体的三角架结构，可以储存大量的空气，具有较好的保温性和松软性，没有压迫感和闷热感，同时具有吸湿排汗透气的功能。羽绒蓬松不易结块，使用寿命长达二三十年。较轻的质量不会对人体造成压迫感，因此特别适合患高血压、心脏病、血液循环不良的人士，但是一定要选择质量好的产品，否则缝合不紧密羽绒容易外露。