健康管理与运动
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健康管理概述
• 健康管理的定義 一. 指對個人或是人群的健康危險因素進行檢測、分
析、評估以及預測的全過程。 二. 通過整合醫療機構、保健機構、健康管理等醫療
保健服務。 三. 合理的價格，得到全面有效的服務。
健康管理的意義
一. 降低醫療費用的開支。 二. 減少住院時間。 三. 降低健康管理者的健康危險因子。
慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、 柔軟體操、太極拳
慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、 柔軟體操、太極拳、舞蹈
慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、 柔軟體操、太極拳
慢跑、散步、健走、腳踏車、溫百度文库游泳、瑜珈、 柔軟體操、太極拳、舞蹈
慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、 柔軟體操、太極拳、舞蹈
開立。 ❖ 定時進行頻估，以利適時調整運動
內容。
運動心跳與運動強度
運動心跳
❖ 美國運動醫學會於1998年新版體適能手冊，以每 分鐘最大心跳率百分比，作為評估運動時的心跳 率範圍。
每分鐘最大心跳率：220－年齡 運動心跳區間＝每分鐘最大心跳 × 運動強度百分比
❖ 運動強度是以最大心跳率的百分比作為依據
有效率的運動心跳範圍： （220－年齡－安靜心跳率）×40–85％＋安靜心跳
率
心肺運動強度自覺量表
新量表
0 沒有感覺 1 非常輕鬆 2 輕鬆 3 適度 4 有點喘，可說話程度 5 很喘，尚可說話 6 7 非常喘 8
~愛家人，就先讓自己健康~
~ 感謝您的聆聽 ~
運動類型
建議運動
適合有氧緩和運動 適合有氧緩和運動 不適合刺激及衝撞性運動，適合耐力型運動 不適合刺激及衝撞性運動，適合耐力型運動 不適合刺激及衝撞性運動，適合耐力型運動 適合緩和運動 不適合刺激及衝撞性運動，適合耐力型及有氧 運動 不適合刺激及衝撞性運動，適合耐力型運動 適合有氧緩和運動 適合有氧緩和運動及強化關節運動
降低醫療費用開支
❖ 以美國知名健康管理公司Matria Healthcare為例， 有60家美國企業雇用了Matria來管理員工的慢性 病，其中包括可口可樂、大陸航空以及IBM 。
❖ IBM與Matria簽約後一年，IBM的保健成本降低了 4.5 ％ ，節省了2,520 萬美元(約8億台幣) 。
減少住院時間
長期追蹤治療
❖ 擁有一群固定的醫師團隊，追蹤每一次檢驗過程 以及健康紀錄。
❖ 健康管理模式對身體判斷更有預見性與準確性。
及時指導就醫、避免拖延病情
❖ 對於健康問題即早處理，可避免耽誤病情，更能 釋放壓力、愉悅心情、遠離疾病困擾。
最大限度減少重大疾病發生
❖ 科學、專業的健康管理服務，可排除困擾多年不 健康因素，提升生活品質。
投資健康，收穫無限
❖ 投資健康是為了減少疾病費用支出，目的可賺取 更大的利潤，減低家人的負擔。
保持最佳工作狀態
❖ 有固定的運動習慣或接受健康管理的運動指導課 程，能使體能強健，專注力、工作效率提升，使 身體保持最佳狀態。
節省維護時間與經濟、提高保健效率
❖ 藉由運動規畫的課程和保健食品的補充，可提高 身體機能，提升生活品質。
慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、 柔軟體操、太極拳
慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、 柔軟體操、太極拳
慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、 柔軟體操、太極拳
慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、 柔軟體操、太極拳、舞蹈
慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、 柔軟體操、太極拳、舞蹈
健康管理基本作法
❖ 健康管理的核心是“健康計畫”，可幫助人改變 生活習慣，往理想的健康狀態前進。
❖ 健康計畫是：生活行為方式、健康、工作效率的 整體服務。
❖ 健康計畫目的：心理、生理、社會功能的整體健 康。
健康管理之有效運動
體適能檢查步驟： ❖ 運動指導員會先協助會員做體適能檢測，了解該
會員目前的體能狀況。 ❖ 給予安全、有效的個人化運動處方
健康管理的益處
一. 了解身體年齡，判斷病情指向。 二. 長期(終生)追蹤健康。 三. 及時指導就醫，避免拖延病情。 四. 最大限度減少重大疾病發生率。 五. 投資健康，收穫無限。 六. 保持最佳工作狀態以及旺盛精力。 七. 節省維護健康時間與金錢，提高
保健效率。
了解身體年齡、判斷病情
❖ 透過檢測後能了解身體狀況，年齡與實際年齡差 距，依據判斷您目前的狀況和習慣，在今後一段 時間（一年、二年、三年），是否可能會引起某 種疾病，並提早預防。
參與健康管理者 未參與健康管理者
住院時間 平均少兩天
視情況而定
兩天住院醫療費用
平均少509美元(約台幣 15,880)
平均509美元(約台幣 15,880)
降低健康管理者危險的因子
❖ 規律、正確、安全、有效率的運動，可以預防罹 患心血管…等疾病的發生率。
十大風險族群運動方案之建議
風險族群
癌症患者 糖尿病 心肌梗塞 心絞痛 二尖瓣膜脫垂 洗腎病患 高血壓 血友病 氣喘 痛風
• 健康管理的定義 一. 指對個人或是人群的健康危險因素進行檢測、分
析、評估以及預測的全過程。 二. 通過整合醫療機構、保健機構、健康管理等醫療
保健服務。 三. 合理的價格，得到全面有效的服務。
健康管理的意義
一. 降低醫療費用的開支。 二. 減少住院時間。 三. 降低健康管理者的健康危險因子。
慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、 柔軟體操、太極拳
慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、 柔軟體操、太極拳、舞蹈
慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、 柔軟體操、太極拳
慢跑、散步、健走、腳踏車、溫百度文库游泳、瑜珈、 柔軟體操、太極拳、舞蹈
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開立。 ❖ 定時進行頻估，以利適時調整運動
內容。
運動心跳與運動強度
運動心跳
❖ 美國運動醫學會於1998年新版體適能手冊，以每 分鐘最大心跳率百分比，作為評估運動時的心跳 率範圍。
每分鐘最大心跳率：220－年齡 運動心跳區間＝每分鐘最大心跳 × 運動強度百分比
❖ 運動強度是以最大心跳率的百分比作為依據
有效率的運動心跳範圍： （220－年齡－安靜心跳率）×40–85％＋安靜心跳
率
心肺運動強度自覺量表
新量表
0 沒有感覺 1 非常輕鬆 2 輕鬆 3 適度 4 有點喘，可說話程度 5 很喘，尚可說話 6 7 非常喘 8
~愛家人，就先讓自己健康~
~ 感謝您的聆聽 ~
運動類型
建議運動
適合有氧緩和運動 適合有氧緩和運動 不適合刺激及衝撞性運動，適合耐力型運動 不適合刺激及衝撞性運動，適合耐力型運動 不適合刺激及衝撞性運動，適合耐力型運動 適合緩和運動 不適合刺激及衝撞性運動，適合耐力型及有氧 運動 不適合刺激及衝撞性運動，適合耐力型運動 適合有氧緩和運動 適合有氧緩和運動及強化關節運動
降低醫療費用開支
❖ 以美國知名健康管理公司Matria Healthcare為例， 有60家美國企業雇用了Matria來管理員工的慢性 病，其中包括可口可樂、大陸航空以及IBM 。
❖ IBM與Matria簽約後一年，IBM的保健成本降低了 4.5 ％ ，節省了2,520 萬美元(約8億台幣) 。
減少住院時間
長期追蹤治療
❖ 擁有一群固定的醫師團隊，追蹤每一次檢驗過程 以及健康紀錄。
❖ 健康管理模式對身體判斷更有預見性與準確性。
及時指導就醫、避免拖延病情
❖ 對於健康問題即早處理，可避免耽誤病情，更能 釋放壓力、愉悅心情、遠離疾病困擾。
最大限度減少重大疾病發生
❖ 科學、專業的健康管理服務，可排除困擾多年不 健康因素，提升生活品質。
投資健康，收穫無限
❖ 投資健康是為了減少疾病費用支出，目的可賺取 更大的利潤，減低家人的負擔。
保持最佳工作狀態
❖ 有固定的運動習慣或接受健康管理的運動指導課 程，能使體能強健，專注力、工作效率提升，使 身體保持最佳狀態。
節省維護時間與經濟、提高保健效率
❖ 藉由運動規畫的課程和保健食品的補充，可提高 身體機能，提升生活品質。
慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、 柔軟體操、太極拳
慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、 柔軟體操、太極拳
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慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、 柔軟體操、太極拳、舞蹈
健康管理基本作法
❖ 健康管理的核心是“健康計畫”，可幫助人改變 生活習慣，往理想的健康狀態前進。
❖ 健康計畫是：生活行為方式、健康、工作效率的 整體服務。
❖ 健康計畫目的：心理、生理、社會功能的整體健 康。
健康管理之有效運動
體適能檢查步驟： ❖ 運動指導員會先協助會員做體適能檢測，了解該
會員目前的體能狀況。 ❖ 給予安全、有效的個人化運動處方
健康管理的益處
一. 了解身體年齡，判斷病情指向。 二. 長期(終生)追蹤健康。 三. 及時指導就醫，避免拖延病情。 四. 最大限度減少重大疾病發生率。 五. 投資健康，收穫無限。 六. 保持最佳工作狀態以及旺盛精力。 七. 節省維護健康時間與金錢，提高
保健效率。
了解身體年齡、判斷病情
❖ 透過檢測後能了解身體狀況，年齡與實際年齡差 距，依據判斷您目前的狀況和習慣，在今後一段 時間（一年、二年、三年），是否可能會引起某 種疾病，並提早預防。
參與健康管理者 未參與健康管理者
住院時間 平均少兩天
視情況而定
兩天住院醫療費用
平均少509美元(約台幣 15,880)
平均509美元(約台幣 15,880)
降低健康管理者危險的因子
❖ 規律、正確、安全、有效率的運動，可以預防罹 患心血管…等疾病的發生率。
十大風險族群運動方案之建議
風險族群
癌症患者 糖尿病 心肌梗塞 心絞痛 二尖瓣膜脫垂 洗腎病患 高血壓 血友病 氣喘 痛風