中学生情绪管理

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1、察觉和识别情绪
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认识和体验你以及他人的情绪
• 你是怎么觉察你 自己的情绪的？
• 你是怎样觉察他
人情绪的？
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2、识别和表达情绪
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认识和体验你以及他人的情绪
表情 眼神 姿势 肌肉 内心
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情绪的基本形式
• 快乐－－是一种追求并达到目的时 所产生的满足体验。
• 愤怒－－是由于受到干扰而使人不 能达到目标时所产生的体验。
• 负性情绪：避害，有助于保护我们避免危险，
• 如： 快乐导致向往美好生活，更深体验痛苦；
•
恐惧导致我们逃生，更深体验安全；
•
痛苦导致我们逃离，更深体验快乐；
不偏不倚，达到中庸而平静。
•
悲哀导致我们宣泄，更深体验思考；
幸福感加强。
•
麻木导致我们振奋，更深体验兴奋；
• 愤怒导致我们公平与正义，更深体验安泰； • 焦虑导致我们争取放松，更深体验平静；
想象——平静脸谱 想象——微笑脸谱 想象——悲哀脸谱 想象——愤怒脸谱 想象——麻木脸谱
注意：A 仔细觉察自己心情、感受和面部肌肉的变化 。 B 觉察的深度、广度、速度 C 确认情绪种类
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2 学习接受和表达情绪训练
1 与我们不喜欢的情绪做朋友，接纳它
2 给情绪起“名字”（命名情绪，甚至 可以起网名，笔名、昵称等）
• 情绪体验迅速。 • 情绪活动外露性。
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高中生的情绪
• 表现形式：外显为主向内隐为主发展 • 控制情形：冲动为主向自制为主发展 • 引起动因：直接、具体为主向间接、抽象为主发展 • 情绪体验：生理需要为主向社会需要为主发展
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三、目标内容
• 察觉和识别情绪 • 识别和表达情绪 • 管理好自己情绪
• 凡不能符合需要的事物引起不愉快的体 验
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情绪三要素
• 主观体验－－个人内心的感受 • 生理唤醒－－内部的生理反应过程 • 外部表现－－外部反应，情绪表达
练习：对自己出现的一种情绪进行分析 （主观的感受、躯体的感觉、外部表现）
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情绪对认知的功能
• 情绪的动机性功能 • 情绪的信号性功能 • 情绪的感染性功能
** 负性情绪的成功调解和体验会提高心理承受能力，抗挫折能力、 适应能力和调控能力、激活动机能力、审美能力等提高。
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任何情绪不论正负，都给人们传度一种信号，只要适时适度就好。
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表达情绪
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3、情绪管理
情绪智力
情绪的感知和表达
情绪管理
情绪运用
自我
他人
对自我
对他人
弹性 创造性 转移注 引发 的思考 的思考 意焦点 动机
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6、建设性解决问题 • 把引起自己愤怒情绪的事件罗列出来； • 采用问题解决技术对自己所面临的情境
进行分析并且寻找对策
• 评估自己的问题解决行为能力 • 实施决策：
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谢 谢！
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3 给情绪写封信/说说话
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• 写出你最近的情绪反应或者心理烦恼， 并请求帮助，给情绪起名。
• 找心灵的朋友 • 找到的朋友，请真心给予解答问题 • 分享
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3、生理唤醒的干预—行为方面
• 体育运动 • 深呼吸 • 音乐放松 • 冥想放松 • 集体互助按摩放松操 • 舞动身心 • 躯体放松
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• 机能主义把情绪定义为“机体再调整”；
• 行为主义把情绪看做“遗传的模式”反应；
• 精神分析学派把注意力集中在本能和焦点问题 上。
• 注：由于情绪问题的复杂性以及研究者的观点 和方法的不同，现代心理学家对情绪的解释是 多种多样的。
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介绍几种情绪理论
• 詹姆斯-兰格理论：情绪刺激引起身体的生理 反应，而生理反应进一步导致情绪体验的产生， 即情绪反应就是对身体变化的知觉。
• 激活归因理论（Schachter）：情绪既来自生 理反馈，也来自对导致这些反应情境的认知评 价。
• 认知评价情绪理论（Arnold）：承认情绪生 物因素具有进化价值，也承认情绪受社会文化 情境、个体经验和人格特征的制约，而这一切 又随时发生在对任何事物的认知评价中。
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情绪
情绪调节的
重点是改变
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Байду номын сангаас
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情绪对人的作用
• 情绪是生命不可分割的一部分 伴随人生，是人生的底色 人是情感与理性的统一体 情绪帮助我们逃离困境
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二、学情分析——中学生的情绪及特点
中学生对客观事物的态度，由需要程度决定，需要满足 与否，会产生相应的内心体验。
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初中生的情绪
• 两级性： 表现极为强烈，转化迅速， 呈现出丰富生动、不易控制的特点。
绪共舞
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5、愤怒情绪管理
• 识别与认同 • 清楚征兆：
心跳加速，呼吸急促、全身发冷或发热，感觉 高度紧张、烦躁、生气、忿忿不平，总想立刻 采取某种行动，以上症状中有至少5项时，就 可以说是愤怒的表现了。
• 深呼吸放松法 • 迅速脱离刺激环境 • 停止自责和他责，并以感恩之心对待。
• 防范于未然，激情状态刹不住车。
• 恐惧－－企图摆脱、逃避某种危险 情景时所产生的体验。
• 悲哀－－失去心爱的对象或愿望破 灭、理想不能实现时所产生的体验。
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情绪的种类和功能
• 正性情绪：当我们达到了身心所需要的目的 时，我们原有的紧张感就会解除，就能体验 快乐、愉悦、欢喜、满足等正向的情绪反应。
• 外部表情就是眉飞色舞，神采奕奕，欢歌笑 语，手舞足蹈等。
认知和行为
行为
认知
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情绪ABC理论
• 一些不合理的信念，导致我们情绪的困扰。
• 不合理的信念存在时间过长，会导致情绪障碍。
A：诱发事件 B：对诱发事件产生的一些信念（看法，解释） C：产生情绪和行为的结果
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情绪定义
• 指人对客体是否符合自己需要而产生的 体验。
• 凡能符合需要的事物引起愉快的体验.
恐惧，悲伤，反感，孤独，苦闷，郁闷，困惑，
忧虑，焦虑，担忧，厌烦，不公平，气馁，愤怒，
憎恨，哀伤，混乱，自卑，无力感
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• 正性情绪：快乐、放松、 满意、振奋。
• 负性情绪：痛苦、恐惧、 不满、沮丧。
• 你愿意选择哪个？
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情绪有什么用？ 负性情绪真的不好吗？
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正、负性情绪的功能
• 正性情绪：趋利。有助于我们接近生存的资源。 感悟和思考加深。
情绪管理
川大附中（成都12中）心理中心 何平
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一、主题分析
• 情绪辅导的作用： 1、帮助学生提高情绪智力 2、情绪智力是个人感知幸福的能力 3、成功=85%EQ+15%IQ
注：情绪智力通常用“情商”标志， 情绪辅导教学有别于其他学科教学， 是以往容易忽略的部分
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心理学派对情绪的研究
• 构造心理学把感觉和情感作为心的基本元素；
• 负性情绪：反之就是负性情绪。
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➢ 正性感受：宁静，舒适，舒服，满足，满意，轻 松，自在，温暖，安全，欣慰，舒畅，从容，喜 悦，愉悦，欢喜，开心，高兴，兴奋，快乐，亲 切，爽快，着迷，陶醉，胜任感，同情，感激， 激动，得意，自豪
➢ 负性感受：无奈，无助，寂寞，失落，伤感，孤
单，迷茫，沮丧，烦躁，失望，受伤害，遗憾，
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管理情绪的方法
1 情绪管理: 指通过对自己情绪的察觉和调节以实 现对自身情绪的把握的能力。
2 情绪管理不是消除或者控制情绪 情绪管理是让情绪得到适度的表 达。
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四、教学辅导建议 教学有法、教无定法、贵在得法
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1 自我情绪觉察训练
（1）先放松训练，平静心态，觉察情绪 （2）想象依次画脸谱：
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4、健康的生活方式
• 吃平衡食品 • 每天花时间做一种放松
练习 • 洗热水澡 • 身体接触是释放压力的
最好方法
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建议
• 对相同的事情每个人的情绪反应可能不同 • 每个人处理情绪的方式也有差异 • 每一个人处理负性情绪自有它的道理 • 我们无法消除负性情绪，但是可以减少负性情
绪对我们的消极影响 • 最好不要强迫别人表达情绪，要陪伴他们与情