网球的基本技术

网球的基本技术
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网球运动的起源及其演变可以用四句话来概括：孕育在法国、诞生在美国、开始形成及普及高潮在美国、现盛行全世界，被称为世界第二大球类运动。

目前，在世界体坛所有项目的比赛中，网球比赛最为活跃，其中影响最大、水平最高的国际网球赛为温布尔登锦标赛、美国网球公开赛、法国网球公开赛和澳大利亚网球公开赛，以及戴维斯杯网球赛和联合会杯网球赛。

这六项著名比赛，前四项为单项比赛，各设男、女单打、双打和混双五个冠军．俗称世界“四大网球赛”；后两项分别为男、女团体赛。

这六项比赛都得到国际网联的正式承认，每年举行一次。

“四大网球赛”以个人名义参加，设高额奖金；两个团体赛以国家和地区为单位参加。

网球运动是一项颇受人民喜爱的运动。

经常进行网球运动的锻炼，能有效地提高判断能力，发展身体协调性和各种身体素质，增强体质、促进健康和增进友谊。

一、网球的基本技术
（一）握拍法
握拍是打网球的第一步，也是十分重要的技术。

正确的握拍会使技术动作掌握和提高得更快、更好。

1．东方式握拍法：东方式握拍分正手握法和反手握法。

(1)正手握拍法。

动作方法：正手握拍和平时与人握手的姿势十分相似。

握拍时将球拍与地面垂直，使拍柄成上平面等部位。

由拇指与食指形成“V”字形，虎口放在球拍把手的右上斜面，食指与其余三指分开，握住拍柄。

拇指稍弯曲，握住左垂直面。

掌根与拍柄下端齐平。

(2)反手握拍法。

动作方法：反手握拍是在正手握拍的基础上，手沿逆时针方向旋转一个平面。

即拇指和食指的“V”字形虎口在把手的左上斜面。

其余手法基本与正手相同。

2．大陆式握拍法。

动作方法：由拇指与食指形成的“V”字形虎口放在拍把手的上平面与左上斜面的交界线上，掌根贴住上平面，与拍柄下端齐，食指与其余3个手指稍分开，握住拍柄。

3．西方式握拍法。

动作方法：将球拍平放在地面上，用手抓起来（俗称“一把抓”）。

拇指和食指几乎成直角，拇指直伸压住拍柄上平面，食指下关节握住右上斜面，手掌根贴住右下斜面，与拍柄下端平齐。

西方式反手握法是在正手的基础上，手腕按顺时针转动，拇指直伸紧压拍子左垂直面，食指下关节压住上平面，手掌根部贴住左上斜面，与柄下端齐。

简单来说，就是把拍柄上下平面颠倒过来，正、反手用同一拍面击球。

（二）准备姿势
动作方法：面对对方场区站立，两脚开立略宽于肩。

两膝微曲，上体略前倾，脚跟稍抬起，重心置于两脚前脚掌间。

右手握拍柄，左手扶着拍颈部位，持拍于体前，两眼注视对手或来球。

（三）正手击球法
正手击球是网球运动中最主要的打法，也是最可靠的进攻性击球手段。

1．正手击球的动作方法。

在准备姿势中判断来球后，即开始转动上体和肩，同时球拍后拉，重心移到后脚上。

向后拉拍时，球拍不要下垂，拍头应高于手腕。

击球时，踏出前脚，重心前移，腰部转动带手臂和球拍，向前挥拍击球，注意绷紧手腕、紧握球拍。

击球后，球拍继续向前挥动到左肩前上方，完成挥拍跟球运动。

2．正手击球的练习方法。

(1)挥拍练习，体会动作要领。

(2)自己抛球，待球跳起后击球练习。

(3)对墙击球练习。

(4)两人一组，一人送球，一人正手击球练习。

(5)两人正手击球对练。

可进行斜线、直线练习。

(6)正手击球斜、直线结合练习。

（四）反手击球法
1．反拍上旋球。

动作方法：击球前将拍改为东方式反手握法。

身体向左侧转体，重心在后脚上。

球拍后摆，拍头略低，击球时右脚向前跨步，转腰带动上臂，前臂向前上方挥拍，手腕绷紧，握紧球拍，击球后继续向上做随挥动作，至右肩前上方。

2．反拍下旋球。

动作方法：采用大陆式握法。

球拍后摆时拍头向上翘起，击球时向前向下挥拍，拍面略仰，手腕绷紧，重心随挥拍向前移，击球后手臂继续向前做随势动作。

3．双手反拍。

动作方法：双手反拍击球时采用右手用反拍握法，左手用正拍握法，转动身体向左后拉拍，拍略低于来球。

击球时右脚跨步向前，重心前移，转腰带动双手挥拍向前向上，在腰部高度、膝部前击球。

击球后随势挥拍，在左肩前上结束。

4．反拍击球练习方法。

(1)挥拍练习，体会动作要领。

(2)自抛球落地弹起后击出。

(3)对墙击球。

(4) 一人送球，另一人反拍击球。

(5)两人一组反拍击球对练。

(6)各种线路的结合练习。

（五）发球
发球是一种主要技术，好的发球可直接得分或为争取主动创造条件。

1．发球的基本要求。

(1)正确的站位：在端线后两脚开立与肩同宽，前脚与端线成45度，身体侧对球网，重心在后脚上。

(2)持球与抛球：持球时，可手持两个球或一个球。

用拇指和另外两三个手指的顶部拿着将要发的球。

抛球时手臂向身体的右前上方直臂抬起，到肩部与头部之间位置时撒手将球推向空中，尽量使球垂直上抛，球落下时在身体前脚的右前方，不要在头顶上。

(3)引拍和击球：当抛球手向上时，握拍手也应该向后上方运动，为击球做好准备，如两手配合不协调时，可采用“计数”法。

先把球和球拍都放在齐胸处，数“一”时，双手往下放，数“二”时两手往上，但抛球手在前，持拍手往身后，数“三”时击球。

击球的高度在身体和握
拍手臂充分伸展时球拍的上部。

2．切削发球。

动作方法：采用反拍握拍法。

站在端线后7·10厘米处。

身体侧对球网，发球时，将球和球拍置于与胸同高，抛球时，球拍后引在背后，肘关节抬起，身体向后屈。

当球拍从后向前上方挥动时，要加快手臂挥拍速度，同时身体充分伸展，在最高点击球。

击球瞬间手腕向前扣击，拍面从球的后部向边上擦击，使球产生旋转。

击球后，球拍向前下左侧落下，重心前移，向前上步。

3．平击发球。

动作方法：平击发球时要尽可能地用力击球。

动作方法基本同切削发球，只是在击球时的一刹那，拍面不绕球切削，而是正对球的后部，用力击打。

要充分利用身体、手臂的力量，以及身体重心向前的力量。

4．发球的练习方法。

(1)原地徒手做抛球、挥拍练习。

(2)持球手向上抛球练习。

(3)多球练习发球。

(4)不同落点的发球练习。

(5)不同力量和旋转的发球练习。

（六）截击球
截击技术，是单、双打比赛中网前取得成功的关键，是一项不可缺少的技术。

1．正拍截击。

动作方法：准备时膝盖要弯曲，重心稍前，球拍在身前。

采用大陆式握拍法。

击球前，必须转动上体和肩部，带动球拍向后，击球时，握紧球拍，绷紧手腕，在身体前面15~ 50厘米处迎击球。

拍头上翘，拍面稍向后仰，向前向下挥拍击球（图12 -8 -6）。

2．反拍截击。

动作方法：击球时要转肩使上身和球飞来的路线成平等方向，同时球拍做短短的后摆至肩部，拍头向上。

击球时拍向前做简短的撞击动作，在身体前面击球。

拍触球时，手腕绷紧，握紧球拍。

3．截击球的练习方法。

(1)正、反拍截击球挥拍练习。

(2)对墙近距离击空中球。

(3)两人一组在网前练截击球。

(4)两人一组，一人在网前练习截击，另一人在底线抽球。

（七）高压球
高压球是将对方挑出的防御性的高球凌空或落点弹起后向前下打出，绝大多数高压球采用正拍击球。

1．凌空高压球的动作方法：侧身对网，移动到球下落的稍后方。

准备击球时在身前举起球拍，然后球拍后引至肩后，击球时，前臂将拍向上挥动，整个手臂伸直，触球时手腕用力下压，拍面向下。

2．练习方法。

(1)徒手挥拍练习。

(2) 一人送高球，另一人练习高压球。

(3) 一人在底线挑高球，另一人练习高压球。

(4)不同落点的高压球练习。

（八）挑高球
挑高球分防守性和进攻性两种。

防守性挑高球是为了赢得时间，摆脱困境。

进攻性挑高
球是在对方上网时，将球挑到对方后场较深处，使之被动或失误。

1．挑高球动作方法：准备时将球拍做好充分的后摆。

击球时向前上挥拍，打球的下部，手腕绷紧，挥拍动作要尽可能向前向上送出。

2．练习方法。

(1)徒手挥拍练习。

(2)自抛球自挑高球练习。

(3)两人挑高球练习。

(4) 一人挑高球一人高压球或抽球。

（九）放小球
1．动作方法：反拍放小球动作与反拍下旋球相似，但在触球时，球拍向下用力较多，减少球的前冲。

同时体会拍面在球侧绕转的感觉。

2．练习方法。

(1)徒手挥拍练习。

(2) 一人送中场球，一人放小球练习。

(3)两人反拍底线球练习中练习放小球。