网球专项技术要点

网球专项技术训练要点

1正手击球技术要点

1.1站位

传统正手击球和现代正手击球在许多方面都存在着差别，最主要的一个区别就是击球时的站位。传统正手击球时,两脚连线与球网垂直，形成所谓的“封闭式”站位；而现代正手击球通常是两脚的连线与球网平行,，成所谓的“开放式”站位；半开放式站位则是介于开放式与关闭式之间的一种站位方式。“开放式”站位正手击球由于是侧面上步，只会产生少量或没有线动量，但身体不同部分的转动会产生相当大的角动量。线动量和角动量对于击球动作都非常重要，但不管哪种站位,有效的正手击球都需要有机的协调好两种动量的产生,如果协调不好则会对击球效果产生限制。

1.2握拍

大陆式：适合网前截击、发球，很难打出强烈上旋球、不适合打反弹球

东方式：东方式适合打平击球、反弹球，不适合网前截击、强烈上旋球

西方式：西方式适合强烈上旋球、肩部高度以上的球，很难回击低球和大角度的快球、不适合网前截击与发球

半西方式：半西方式适合打平击球、小上旋球，不适合处理低球与网前球

1.3后摆（引拍）

网球正手击球技术的后摆通常叫做引拍，正手击球后摆有多种表现形式，概括起来不外乎直线后摆、环形后摆两种。直线后摆是球拍随肩部一起向后挥动，也就是整个击球手臂绕肩转动，使用这种后摆方式的运动员必须保证球拍在恰当的时间可以挥动到合适的击球区，以避免击球过晚，否则会限制技术的发挥。环形后摆是肘部与肩部同时向后移动，拍头指向来球，拍面成关闭状态，这种后摆方法转动半径有所减少，击球的力量主要依靠向来球转动的角动量，环形后摆过大对于球速很快的来球容易错过击球时机，过小则会造成力量的损失。研究表明，后摆的幅度过大或过小都会导致击球时力量的损失，不利于保证良好的击球效果。现在许多的优秀运动员都在采用一种小环形后摆，例如费德勒。

1.4前挥

前挥是整个正手击球技术动作中最重要的环节，尤其是在击球点时，因拍面的控制决定了击球后球的方向、旋转，所以前挥动作的优劣直接决定了击球效果的好坏。

前挥动作力量来源链条：前挥动作力量主要来自于蹬地后地面产生的一个大小相等、方向相反的力，右腿蹬地—转髋—转体—肘部伸展—上臂水平弯曲—上臂内旋—腕关节弯曲。

1.5影响良好击球效果的主要因素有:

(1) 是否在身体前面击球。在体前击球可以保证力量来源链条系统的协调、连贯,提高力量的利用率，反之则影响力量的利用率。(2) 手腕是否保持相对稳固。手腕固定不能决定击球时球拍的速度，但却是击球成功率最有效的保证，手腕不能相对固定，则动作极易变形，增大了球拍在击球偏离中心时球拍的转动几率。(3) 拍面是否垂直地面水平挥击或打上旋球时可稍关拍面。拍面垂直地面可以保证击球时机的几率，拍面上扬或太关都会影响击球效果，拍面上扬会造成击球偏高，太关则会造成击球下网。

网球正手击球技术是网球技术的基础，无论在站位、握拍、后摆、前挥以及随挥动作中都受到多种限制性因素的影响。在练习与比赛中只有尽量克服这些限制性因素,根据来球性

质、击球目的选择合适的握拍方法，协调好身体各个部分，确保击球力量来源链条的协调、连贯，找准击球点，击球时手腕固定，拍面垂直地面或稍关拍面,腕关节外展、肘关节保持一定的弯曲，非持拍手臂指向来球，确保身体保持平衡,完整的随挥动作，才能保证良好的击球效果。

1.6初学者存在的主要问题：

腿部的动作（1）两腿之间的距离（2）双腿太直

髋部的动作（1）腰不转动（2）不能将力量很好地转移到挥拍动作

上体和躯干的动作（1）重心的移动准备时身体重心是在后腿上(右手持拍者)，随着向前挥拍的同时，逐渐将重心移到前脚上。有些球员，尤其是初学者，从挥拍到击球，重心前移不充分，甚至不移，造成坐着打球。另外有些球员，击球时早已把重心压到前脚上了，这样会使身体前倾而失去平衡。身体重心的移动是随着挥拍同时进行的（2）避免用手臂向前挥拍（3）手握拍的松紧度（4）肩部僵硬。肩部转动的力量来带动手臂击球动作。（5）击球过程中夹臂，影响击球力量。

1.7提高正手击球速度力量的主要方法：负重提踵(90%)、负重低台阶跳、4ⅹ10米折返跑、负重仰卧起坐、双手握杠铃杆，直臂快速屈伸手腕(20%)、连续斜上推杠铃(30%)。

2反手击球

2.1双手握拍击反手球技术要领

2.1.1握拍：双手反手握拍我们这里介绍两种，一种是右手保持单手正手握拍法不变，而左手则以左手握拍者接正手球的握拍方法握拍。两手的位置是左手靠接右手，但不要搭接。这种握拍法的好处在于当你击完正手球后再击反手球时，右手不用转拍。另一种握拍法是右手略微向左转即右手虎口正对拍柄的正上面，左手同前一种。这两种握拍法比较适合初学者。

2.1.2转体引拍：双肩放松转体约90°，右臂尽量后伸并贴近腹部，左臂自然弯曲，右

肩侧对左网柱。球拍沿直线向后移动到直指后面的挡网为止。此时，球拍拍柄与地面平行，拍底正对前方，拍面垂直于场地平面。两腿转至脚尖向着侧面的挡网，两腿弯曲，身体重心落在左脚上。

2.1.3挥拍击球：以转髋顶肩带动手臂前挥，球拍的挥动路线是自下而上的角度不大的一个斜线。击球对应左手用力为主，击球瞬间绷紧手腕，拍面与地面垂直，身体的重心由左脚全部过渡到右脚上。

2.1.4击球后的随挥：击球后右脚积极蹬地球拍加速前上摆，双手握拍挥到自己右肩上方为止，髋关节完全打开。

2.1.5反手双手握拍击球的主要优点：

（1）能释放出全身的力量，攻击力强。反手双手握拍击球与棒球击球在转动肩膀和击球动作方面是相似的，如果运用得当，可以比反手单手握拍击球产生更大力量。为了使力量加强到最大，一定要提前把肩膀和身体完全转过去，对准来球方向，

然后转过来击球。由于反手双手握拍击球时有另外一只手扶持，可以抵挡住对方凶猛的来球，即使击球点靠后也能靠双手握拍击球弥补单手击球的不足，双手击球使拍面更加稳固。（2）有较好的隐蔽性。击球点离身体较近，后摆时是背向球网，对手很难判断挥拍动作及击球角度，可以用力向上挑出上旋的吊高球，也可以打出上好的斜线球。