中学生营养与健康班会PPT课件
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初中班会 合理饮食主题班会 课件 (67张PPT)
2. 培养兴趣，把运动变为习惯 • 身体活动是一个改善健康的机会，运动是每天必
需的生活内容之一，能增进健康、愉悦心情。 • 活动可以随时随地进行。将运动列入每天的时间
表，培养运动意识和习惯，有计划安排运动，循 序渐进，逐渐增加运动量，达到每周建议量。
准则二 吃动平衡，健康体重
（六）如何把身体活动融入到日常生活和工作中
准则二 吃动平衡，健康体重
（三）如何做到食不过量
定时定量进餐 吃饭宜细嚼慢咽 分餐制 每顿少吃一两口 减少高能量加工食品的摄入 减少在外就餐
准则二 吃动平衡，健康体重
（四）身体活动量多少为宜
通常身体活动量应占总能量消耗的15%以上。
推荐的成年人身体活动量
每天 每周 鼓励 提醒
推荐活动
准则三 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
（一）如何挑选蔬菜水果
1. 重“鲜” • 新鲜应季的蔬菜水果，颜色鲜亮，如同鲜活有生命的植物一样，其水分含量高、营养丰富、味道
清新；食用这样的新鲜蔬菜水果对人体健康益处多。 2. 选“色” • 根据颜色深浅，蔬菜可分为深色蔬菜和浅色蔬菜。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬
时间
主动进行身体活动6000步
30～60分钟
至少进行5天中等强度身体活动
150～300分钟
适当进行高强度有氧运动和抗阻运动
每周2～3天，隔天进行
减少久坐时间，每小时起来动一动
中强度运动有：游泳、跑步、跳绳、骑自行车、滑冰、爬坡等。
准则二 吃动平衡，健康体重
（五）如何达到身体活动量
1. 设置目标，逐步达到 • 先有氧，后力量，重视柔韧性运动。 （1）有氧运动天天有； （2）抗阻运动不可少； （3）柔韧运动随时做。
中学生营养与健康班会ppt课件
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中学生每日需要的五类食物
①谷类及薯类：包括米饭、馒头、面条、玉米、 红薯等500克 。 ②动物性食物：肉100克、鱼虾类25克、蛋50克、 奶及奶制品100克。 ③豆类及豆制品：大豆及其制品150克。 ④蔬菜和水果：水果100克、蔬菜300克。 ⑤烹调用油：食用油15～25克（热能） 。
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合理膳食
没有任何一种食物可以单独供给身体所需 的全部营养，也没有任何一种食物一定会致病， 只有在偏食而致营养不均的情形下，健康才会 受损，疾病才会到来。重视营养膳食也就是重 视人体健康。
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合理膳食的作用
1、合理膳食可使身心健康。
合理的营养状态，不仅有利于身体健康，还有利于心理健康，
要做到: 1、适当进食瘦肉，每天吃一个鸡蛋，多吃贝壳类动 物 2、多吃深色绿叶蔬菜(如菠菜、芥兰)、多吃新鲜水 果、干果、黑木耳、黑豆、枸杞子、大豆等食品 3、多吃一些添加了铁质的全麦面包、麦片及其他谷 类食品。 4、不宜在餐前后饮用浓茶或咖啡
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注意饮食卫生与安全
1、不吃有毒、腐烂、变质的食物，不吃来历不明的食物。 2、养成良好的卫生习惯，提高文化素质及修养，以讲卫生为荣，不讲 卫生为耻。 认真做到饭前便后洗后；生吃瓜果洗烫消毒；购买饭菜、瓜果、糕点、 糖果等成品、半成品时，要选购新鲜清洁的，现吃现买；生熟食品要分 开；餐具及时洗，定期蒸煮消毒；消灭蚊蝇，减少传染病。 3、少吃油炸、油煎食品 ，要少食含糖食物、高脂肪食物 尽量多食含维生素的水果，蔬菜和豆类。要多食含氨基酸的食物，以保 证精力充沛，增强理解力，如牛奶、鱼、蛋等。
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食品中几乎无所不在的添加剂
添加了疏松剂的面包 添加了防腐剂的酱菜 添加了乳化剂的冰激凌
中学生每日需要的五类食物
①谷类及薯类：包括米饭、馒头、面条、玉米、 红薯等500克 。 ②动物性食物：肉100克、鱼虾类25克、蛋50克、 奶及奶制品100克。 ③豆类及豆制品：大豆及其制品150克。 ④蔬菜和水果：水果100克、蔬菜300克。 ⑤烹调用油：食用油15～25克（热能） 。
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合理膳食
没有任何一种食物可以单独供给身体所需 的全部营养，也没有任何一种食物一定会致病， 只有在偏食而致营养不均的情形下，健康才会 受损，疾病才会到来。重视营养膳食也就是重 视人体健康。
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合理膳食的作用
1、合理膳食可使身心健康。
合理的营养状态，不仅有利于身体健康，还有利于心理健康，
要做到: 1、适当进食瘦肉，每天吃一个鸡蛋，多吃贝壳类动 物 2、多吃深色绿叶蔬菜(如菠菜、芥兰)、多吃新鲜水 果、干果、黑木耳、黑豆、枸杞子、大豆等食品 3、多吃一些添加了铁质的全麦面包、麦片及其他谷 类食品。 4、不宜在餐前后饮用浓茶或咖啡
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注意饮食卫生与安全
1、不吃有毒、腐烂、变质的食物，不吃来历不明的食物。 2、养成良好的卫生习惯，提高文化素质及修养，以讲卫生为荣，不讲 卫生为耻。 认真做到饭前便后洗后；生吃瓜果洗烫消毒；购买饭菜、瓜果、糕点、 糖果等成品、半成品时，要选购新鲜清洁的，现吃现买；生熟食品要分 开；餐具及时洗，定期蒸煮消毒；消灭蚊蝇，减少传染病。 3、少吃油炸、油煎食品 ，要少食含糖食物、高脂肪食物 尽量多食含维生素的水果，蔬菜和豆类。要多食含氨基酸的食物，以保 证精力充沛，增强理解力，如牛奶、鱼、蛋等。
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食品中几乎无所不在的添加剂
添加了疏松剂的面包 添加了防腐剂的酱菜 添加了乳化剂的冰激凌
饮食营养与健康主题班会PPT课件
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十大垃圾食品及危害
一、油炸类食品主要危害是：
1、油炸淀粉导致心血管疾病；2、含致癌物质；3、破坏维生素，使 蛋白质变性。
二、腌制类食品主要危害是：
1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌；2、影响粘膜系统(对肠胃 有害)；3、易得溃疡和发炎。
三、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)主要危害是：
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街边小吃
第3页/共21页
绿
色
食
品
第4页/共21页
影响健康的饮食？
街边小吃
第5页/共21页
七大营养素健康的基石：
蛋白质
碳水化合物（糖类）
七
大
脂肪
营
维生素
养
矿物质
素
纤维素
水
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不均 衡的 七大 营养 素造 成的 结果
第7页/共21页
他们在干什么？
第8页/共21页
早、午、晚餐时间
第18页/共21页
只有你健康才会拥有这一切
家庭 爸爸、妈妈、兄弟姐妹 财富 金条、钞票、车房… 学业 金榜题名、硕果累累… 荣誉 尊严、鲜花、掌声…
第19页/共21页
谢谢朋友们给我 这次分享的机会
不当之处敬请指正
再见！
第20页/共21页
感谢您的观看！
第21页/共21页
第三是坚果：它不仅可以提高好的胆固醇，并能降低血 液中的三酸甘油脂，是预防心脏病的最佳配方，不论是 花生或杏仁果等，都是好的选择，唯一要注意的是，食 用时务必要适量，千万不要过度食用。
第四椰菜花：多项研究指出，椰菜花富含胡萝卜素及维 他命C，长期食用椰菜花可以减少患乳癌、直肠癌及胃 癌的机率，最佳的食用方面是，简易烹调后使劲的咀嚼， 白菜、豆芽也是不错的选择。
十大垃圾食品及危害
一、油炸类食品主要危害是：
1、油炸淀粉导致心血管疾病；2、含致癌物质；3、破坏维生素，使 蛋白质变性。
二、腌制类食品主要危害是：
1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌；2、影响粘膜系统(对肠胃 有害)；3、易得溃疡和发炎。
三、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)主要危害是：
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街边小吃
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绿
色
食
品
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影响健康的饮食？
街边小吃
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七大营养素健康的基石：
蛋白质
碳水化合物（糖类）
七
大
脂肪
营
维生素
养
矿物质
素
纤维素
水
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不均 衡的 七大 营养 素造 成的 结果
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他们在干什么？
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早、午、晚餐时间
第18页/共21页
只有你健康才会拥有这一切
家庭 爸爸、妈妈、兄弟姐妹 财富 金条、钞票、车房… 学业 金榜题名、硕果累累… 荣誉 尊严、鲜花、掌声…
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谢谢朋友们给我 这次分享的机会
不当之处敬请指正
再见！
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感谢您的观看！
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第三是坚果：它不仅可以提高好的胆固醇，并能降低血 液中的三酸甘油脂，是预防心脏病的最佳配方，不论是 花生或杏仁果等，都是好的选择，唯一要注意的是，食 用时务必要适量，千万不要过度食用。
第四椰菜花：多项研究指出，椰菜花富含胡萝卜素及维 他命C，长期食用椰菜花可以减少患乳癌、直肠癌及胃 癌的机率，最佳的食用方面是，简易烹调后使劲的咀嚼， 白菜、豆芽也是不错的选择。
均衡营养健康成长主题班会ppt课件
完整最新版课件
37
为了我们的健康成长，请大家承诺：
1、远离垃圾食品 2、远离流动摊点 3、厉行勤俭节约 4、自觉文明就餐 5、注重食品安全
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38
此课件下载可自行编辑修改，供参考！ 感谢您的支持，我们努力做得更好！
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39
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⑷饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)主要危害是：①食用香 精和色素过多对肝脏功能造成负担②严重破坏维生素③热量 过多、营养成分低。
⑸汽水、可乐类食品主要危害是：①含磷酸、碳酸，会带走体 内大量的钙②含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。
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4
青少年日常饮食中应该存在问题：
爱吃：十大垃圾食品
餐具消毒、安全有保障）
3、经济实惠、 减轻负担（价格低廉、每餐不限量，
以吃饱、吃好为标准）
4、自力更生、 风味更佳（自己动手打饭送碗整理餐
桌，自食其力，体会劳动的成果与甜蜜）
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益处
习惯培养 培养一个良好的就餐习惯 培养文明守纪的纪律观念 培养一种独立生活自理能力
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二、住校生确因生病和其它原因不吃饭的无论几顿，由班主任、 寝室管理教师共同签字，学生到事务处办理退费手续。（此规 定，为保证学生能顿顿吃上饭）
三、餐票应妥善保管，确因不小心丢失，及时到事务处补票。 （连续丢失两次以上的不补）
四、中午在校吃午餐的学生，午餐标准5.5元，每周27.5元，一 次交四周，共计110元。午餐应随住校生一起购买，原则上一 买四周，特殊情况由班主任签字，可买一周或两周，吃午餐的 学生因生病和其它原因不吃的，由班主任签字可办理退费手续。
初中主题班会 中学生营养与健康
❖ “五快”是指： ❖ ①吃得快：进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭 ❖ ②便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好。 ❖ ③睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好。 ❖ ④说得快：思维敏捷。口齿伶俐。 ❖ ⑤走得快：行走自如，步履轻盈。
❖ “三好”是指：
❖ ①良好的个人性格。情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀 坦荡，豁达乐观。
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合理膳食
没有任何一种食物可以单独供给身体所需 的全部营养，也没有任何一种食物一定会致病， 只有在偏食而致营养不均的情形下，健康才会 受损，疾病才会到来。重视营养膳食也就是重 视人体健康。
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合理膳食的作用
1、合理膳食可使身心健康。
合理的营养状态，不仅有利于身体健康，还有利于心理健康， 因为体内各种营养素供给的均衡，使神经、内分泌等处于优良 状态，可使人心情愉快．精神振奋，情绪高涨，这对消除人们 不良的心境，缓解心理上的压力，增添生活情趣，怡情养性均 大有益处。
本班学生饮食状况调查问卷
1、你有经常不吃早餐就去学校吗？ A 经常 B 很少 C 从不
2、你觉得你每天的饮食搭配是怎样的？ A很均匀 B一般般 C很差 D没 注意
3、你会不会因菜不合你的口味而少吃或不吃饭? A 经常 B 偶尔 C 从 不
4、你通常在什么时候吃水果？
A 饭后 B 饭前 C 随时
5、你经常喝可乐吗？
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营养早餐
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午 、 晚 餐
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常见的不良饮食习惯
2.不吃饭爱吃零食，喝碳酸饮料代替白开水
零食多是加工精细的食品，在制作过程中，已丢失了大量 的微量元素；此外，多数零食高脂、高糖、高盐、高味精食品， 但营养价值不高 。
❖ “三好”是指：
❖ ①良好的个人性格。情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀 坦荡，豁达乐观。
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合理膳食
没有任何一种食物可以单独供给身体所需 的全部营养，也没有任何一种食物一定会致病， 只有在偏食而致营养不均的情形下，健康才会 受损，疾病才会到来。重视营养膳食也就是重 视人体健康。
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合理膳食的作用
1、合理膳食可使身心健康。
合理的营养状态，不仅有利于身体健康，还有利于心理健康， 因为体内各种营养素供给的均衡，使神经、内分泌等处于优良 状态，可使人心情愉快．精神振奋，情绪高涨，这对消除人们 不良的心境，缓解心理上的压力，增添生活情趣，怡情养性均 大有益处。
本班学生饮食状况调查问卷
1、你有经常不吃早餐就去学校吗？ A 经常 B 很少 C 从不
2、你觉得你每天的饮食搭配是怎样的？ A很均匀 B一般般 C很差 D没 注意
3、你会不会因菜不合你的口味而少吃或不吃饭? A 经常 B 偶尔 C 从 不
4、你通常在什么时候吃水果？
A 饭后 B 饭前 C 随时
5、你经常喝可乐吗？
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营养早餐
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午 、 晚 餐
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常见的不良饮食习惯
2.不吃饭爱吃零食，喝碳酸饮料代替白开水
零食多是加工精细的食品，在制作过程中，已丢失了大量 的微量元素；此外，多数零食高脂、高糖、高盐、高味精食品， 但营养价值不高 。
中学生营养与及健康知识讲座教育课件
关键推荐1： 认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养。
（一）如何认识食物
（1）从认识食物开始：中学生应该了解食物和营养的相关知识， 学会选择与合理的搭配食物，并养成健康的饮食行为。
◆学校、家庭、和社会要将营养健康知识融入学龄儿童的日常生 活。
◆ 学校可开设营养与健康相关课堂，采用班会、展板、手抄报、 宣传栏、专题讲座等，结合开辟“校园菜园”等开展形式多样的营养 宣传教育。
各种营养素对于智力发育的作用总结成下面几句话， 值得我们借鉴： 蛋白质是智力的源泉
脂类是大脑的物质基础 碳水化合物是大脑的能源 无机盐是智力的催化剂 维生素是智力的强化剂
二、中学生营养膳食指南
关键推荐
1、 认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养。 2、 三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为。 3、 合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。 4、不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长。 5、保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间。
我们知道：正常人体最本质的特征就是新陈代谢。 营养学研究结果告诉我们，任何一种人体必须的营养素缺乏了，身 体新陈代谢就会出现障碍，人体的健康状态就会被破坏，身体就会 出现这样那样的毛病。因此，从体外获得充足的营养素是身体健康 的首要保证。
已知有40~45种人体必需的营养素，其中人体 最主要的营养素有碳水化合物、蛋白质、脂类 、水、矿物质、维生素、纤维素七大类。
吃饭前、后半小时内不宜吃零食。 不要一边看电视时吃零食，也不要一边玩一边吃零食。 睡觉前半小时不吃零食，吃零食后要及时刷牙或漱口。
§1、大豆中的磷脂就是一种天然营养活性 物质，是建筑聪明大脑的重要成分，多吃含 磷脂丰富的食物可以使脑中的乙酰胆碱释放 增加，从而提高人的接受和记忆能力。 §2、维生素C能促进脑细胞结构坚固，在 脑内能使脑细胞敏锐地发挥功能，使脑机敏 灵活。 §3、多食含钾、钙、镁、钠等无机盐的碱 性食物，如新鲜水果和蔬菜的孩子精力更加 充沛，增强学习能力。
中国学生营养日主题班会 初中主题班会课件
在追求健康之路，关注食物的美味固然重要，但更关键的是其营养价值和对身体的长远影响。因此，我们提出 了“减油、增豆、加奶”的营养理念，助力建立更加健康、均衡的饮食习惯。
低脂食品
油脂摄取过量是现今饮食习惯中的普遍问题。这不仅会导致热量摄入增加，还可能对心血管健康产生潜在威胁。 因此，我们提倡减少油脂摄取，选择蒸、煮、炖等低脂烹调方式，并选择瘦肉、鱼类、蔬菜等低脂食品。
营养与健康相关关系关 系
二、什么是健康？
由此可见，健康不再仅限于免于疾病。 保健理念愈发深入人心，人们通过多种 途径维护身体和精神的健康。心理状态。
-04-
学生营养指南与建议
一、养成健康饮食习惯：重视早餐，合理选择零食
清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为。 一日三餐定时定量，饮食规律。 早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物以及奶类、大豆和坚 果等四类食物中的三类及以上。 在外就餐时应注意膳食均衡，避免摄入过量高盐、高糖和高脂肪的食物。 两餐之间可以适量补充零食，选择健康卫生、营养丰富的食物作为零食。
合理营养是指通过均衡的饮食搭配和科学的烹饪加工，为人体提供充足能量和各类营养元素，保持其平衡，满足生理 所需，维护健康。其意义在于促进成长发育、预防疾病、增强智力、提升免疫力，从而实现健康和长寿。
什么是健康
随着经济的发展和社会的进步，人类更加注重生活质量和健康。世界卫生组织制定了健康的十条标准：
①适应力强，善于应对各种环境变化； ②处事乐观开朗，积极主动，勇于承担责任，无论大小事项，从不退缩推诿； ③善于休息，睡眠好；
的热情。
充足睡眠
保证充足睡眠。
学生营养指南与建议
定期监测儿童体格发育，确保体重健康增长。
定期测量身高和体重，监测生长发育。 正确认识体型，科学判断体重状况。 合理膳食、积极身体活动，预防营养不足和超重肥胖。 个人家庭、学校和社会携手合作，共同参与儿童肥胖 防控。
低脂食品
油脂摄取过量是现今饮食习惯中的普遍问题。这不仅会导致热量摄入增加，还可能对心血管健康产生潜在威胁。 因此，我们提倡减少油脂摄取，选择蒸、煮、炖等低脂烹调方式，并选择瘦肉、鱼类、蔬菜等低脂食品。
营养与健康相关关系关 系
二、什么是健康？
由此可见，健康不再仅限于免于疾病。 保健理念愈发深入人心，人们通过多种 途径维护身体和精神的健康。心理状态。
-04-
学生营养指南与建议
一、养成健康饮食习惯：重视早餐，合理选择零食
清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为。 一日三餐定时定量，饮食规律。 早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物以及奶类、大豆和坚 果等四类食物中的三类及以上。 在外就餐时应注意膳食均衡，避免摄入过量高盐、高糖和高脂肪的食物。 两餐之间可以适量补充零食，选择健康卫生、营养丰富的食物作为零食。
合理营养是指通过均衡的饮食搭配和科学的烹饪加工，为人体提供充足能量和各类营养元素，保持其平衡，满足生理 所需，维护健康。其意义在于促进成长发育、预防疾病、增强智力、提升免疫力，从而实现健康和长寿。
什么是健康
随着经济的发展和社会的进步，人类更加注重生活质量和健康。世界卫生组织制定了健康的十条标准：
①适应力强，善于应对各种环境变化； ②处事乐观开朗，积极主动，勇于承担责任，无论大小事项，从不退缩推诿； ③善于休息，睡眠好；
的热情。
充足睡眠
保证充足睡眠。
学生营养指南与建议
定期监测儿童体格发育，确保体重健康增长。
定期测量身高和体重，监测生长发育。 正确认识体型，科学判断体重状况。 合理膳食、积极身体活动，预防营养不足和超重肥胖。 个人家庭、学校和社会携手合作，共同参与儿童肥胖 防控。
营养与健康ppt课件
营养与健康ppt课件
汇报人：
2024-01-11
CONTENTS
• 介绍 • 营养的重要性 • 人体所需的营养素
CONTENTS
• 健康饮食建议 • 保持健康的习惯 • 结论 • 问答环节/目录
01
介绍
营养与健康的关系
营养是健康的基础
营养是维持生命的基础，它为身体提供必要的物质，如能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物 、矿物质和维生素等。如果缺乏任何一种营养素，身体就会受到影响，导致健康问题。
幻灯片5：人体所需的营养素
运动习惯对健康的影响
幻灯片7：保持健康的习惯 幻灯片8：介绍良好的饮食习惯、运动习惯和睡眠习惯对健康的影响
幻灯片9：问答环节
06
结论
总结全片内容，重申营养与健康的关系
指出营养与健康之间的密切联系
人体通过营养素来维持生命活动，而不良的营养摄入或缺乏某些 营养素可能导致各种健康问题。因此，良好的营养摄入对于身体
钠和钾是神经功能不可或缺的 矿物质。它们参与神经信号的 传递，维持身体的正常功能。 此外，铁和锌也是矿物质的重 要组成部分，参与身体的代谢 过程。
矿物质对免疫系统 的功能也有影响
铜和锰等矿物质对免疫系统的 功能也有影响。它们帮助免疫 细胞抵御病毒、细菌和其他病 原体的侵害。但是需要注意的 是，过量摄入矿物质也会对健 康产生负面影响。
维生素在免疫系统中也起着重要 作用。它帮助身体抵抗病毒、细 菌和其他病原体。但是需要注意 的是，过量摄入维生素也会对健 康产生负面影响。
矿物质
矿物质对骨骼健康 至关重要
钙和磷是骨骼健康不可或缺的 矿物质。它们共同作用，维持 骨骼的强度和密度。此外，镁 也对骨骼健康有益，有助于防 止骨质疏松症。
汇报人：
2024-01-11
CONTENTS
• 介绍 • 营养的重要性 • 人体所需的营养素
CONTENTS
• 健康饮食建议 • 保持健康的习惯 • 结论 • 问答环节/目录
01
介绍
营养与健康的关系
营养是健康的基础
营养是维持生命的基础，它为身体提供必要的物质，如能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物 、矿物质和维生素等。如果缺乏任何一种营养素，身体就会受到影响，导致健康问题。
幻灯片5：人体所需的营养素
运动习惯对健康的影响
幻灯片7：保持健康的习惯 幻灯片8：介绍良好的饮食习惯、运动习惯和睡眠习惯对健康的影响
幻灯片9：问答环节
06
结论
总结全片内容，重申营养与健康的关系
指出营养与健康之间的密切联系
人体通过营养素来维持生命活动，而不良的营养摄入或缺乏某些 营养素可能导致各种健康问题。因此，良好的营养摄入对于身体
钠和钾是神经功能不可或缺的 矿物质。它们参与神经信号的 传递，维持身体的正常功能。 此外，铁和锌也是矿物质的重 要组成部分，参与身体的代谢 过程。
矿物质对免疫系统 的功能也有影响
铜和锰等矿物质对免疫系统的 功能也有影响。它们帮助免疫 细胞抵御病毒、细菌和其他病 原体的侵害。但是需要注意的 是，过量摄入矿物质也会对健 康产生负面影响。
维生素在免疫系统中也起着重要 作用。它帮助身体抵抗病毒、细 菌和其他病原体。但是需要注意 的是，过量摄入维生素也会对健 康产生负面影响。
矿物质
矿物质对骨骼健康 至关重要
钙和磷是骨骼健康不可或缺的 矿物质。它们共同作用，维持 骨骼的强度和密度。此外，镁 也对骨骼健康有益，有助于防 止骨质疏松症。
全国学生营养日-健康主题班会PPT课件.ppt
合理的膳食科学运动
运动的项目选择
有氧运动
中低强度、能长时间进 行的运动，如慢跑、快 走、长距离慢速游泳等。
无氧运动
就是短时间、运动强 度比较剧烈的运动， 如短跑、哑铃等。
合理的膳食科学运动
运动的注意事项：
1. 要有合理的运动强度 运动要循序渐进，从低强度开始，慢慢增加，让肌肉逐渐适应运动强度。
2.要有充分的运动准备
营养日什么才是营养
一日三餐营养搭配基本要求
规律饮食 控油限盐 避免偏食
食物多样 选择健康零食
合理烹调
第四章
合理的膳食科学运动
中国学生营养日活动及营养知识普及
合理的膳食科学运动
合 三餐要规律
早餐要吃好。早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶
理
豆类、果蔬类中的至少三类。午餐要吃饱。午
膳 餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需 食 晚餐要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃 篇 得太油腻，睡觉前不要吃零食。
为了青少年茁壮成长，应大力普 及学生营养知识，为学生提供合 理的饮食结构。中小学校、托幼 机构应根据不同食物所含的营养 素和不同年龄段学生的营养标准。
全国学生营养日简介
进一步促进改善学 生营养状况和营养 成份，提高人口健 康素质。
节日设立宗旨
向社会各界全面宣传学生的营养 食品安全、健康等相关知识， “把关心下一代从我做起”变成 每位家长和全社会的自觉行动。
运动前要做好充分的准备活动，避免空腹运动。 饭后1小时再进行运动，运动后注意补充水分。
大量运动后，肌肉经过缓慢的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛。
2.要有科学的运动后措施
洗一个温水澡，可以缓解运动后疲劳。
知营养会运动防肥胖促健康
合理营养健康一生中国学生营养日中小学健康饮食主题班会PPT教学课件可修改全文
7、罐头类
不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的 营养素、各类维生素都遭到大量的破坏。水 果类罐头含有较高的糖分，导致血糖大幅攀 升，胰腺负荷大为加重，还有导致肥胖之嫌。
8、果脯、话梅、蜜饯类食品
这类食物含有亚硝酸盐，可在人体内形成致癌物质亚硝酸胺；香精等添加剂可能损害肝脏等脏器；较 高盐分可能导致血压升高和肾脏负担加重。
4、饼干、糖果类食品
此类食品香精和色素过多，易损伤肝脏；热量过多，营养成分低；过多摄入糖会使胰脏负担过重，易导致糖尿病。
5、碳酸饮料
汽水、可乐一类碳酸饮料，几乎不含维生素，也不含矿物质，主要成分为糖、色素、香料及碳酸水等，令人发胖、 蛀牙、身体变酸、脑部运作受干扰、情绪不稳
十大垃圾食品
6、方便面
方便面属于高盐、高脂、低维生素、低 矿物质的一类食物。盐分含量高增加了 肾负荷，升高血压；人造脂肪（反式脂 肪酸），对心血管有相当大的负面影响。
食品安全常识
二、如何提高食品安全意识？
1.要养成良好的卫生习惯
（1）养成吃饭前洗手的卫生习惯。 （2）生吃瓜果要洗干净。 （3）不吃腐烂变馊的饭菜。 （4）饮水讲卫生，不喝生冷水。 （5）注意科学饮食。
2.尽量购买有下列标志的食品
食品安全常识
一些有毒的危险食物: • 食用发芽的土豆中毒 一些不能混吃的食物:
要提防小作坊式加工企业的产品，这类企业的食品平均抽样合 格率最低，触目惊心的食品安全事件往往在这些企业出现。 ① 不要到无证、无照摊点上购买食品。 ② 要到正规的商店、超市和标准化的农贸市场购买食品。 ③ 要选择安全、卫生的餐馆。
七招让你保障食品安全
6、防“低”
“低”是指在价格上明显低于一般价格水平的食品，价格 太低的食品大多有“猫腻”。
饮食营养与健康主题班会PPT
均衡饮食
确保摄入足够的蔬菜、 水果、全谷物、蛋白质
和健康脂肪。
控制热量摄入
避免过度摄入高热量食 物，保持适当的体重。
规律饮食
保持规律的饮食习惯， 避免暴饮暴食。
多样化饮食
尝试不同种类的食物， 丰富饮食结构，以满足 身体对各种营养素的需
求。
03
CHAPTER
饮食营养与生长发育
儿童生长发育与饮食营养
糖尿病的预防
总结词
均衡饮食和保持适量运动是预防糖尿病的关 键。
详细描述
糖尿病是一种常见的慢性疾病，与饮食习惯 和生活方式密切相关。均衡饮食是预防糖尿 病的重要措施，应控制总热量摄入，合理分 配碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量，同 时保持适量运动，以增强身体对胰岛素的敏 感性，降低血糖水平。此外，避免过度饮酒
定期检查家庭成员的营养状况，如有 需要，可寻求专业营养师的帮助。
学校饮食营养改善计划
加强学校食堂管理
学校应加强食堂管理，确保食品卫生安全，提供 多样化的营养餐品。
控制糖分和盐分摄入
学校应减少食品中糖分和盐分的含量，以降低学 生患糖尿病、高血压等疾病的风险。
ABCD
增加蔬果摄入
学校应增加蔬菜和水果的供应，鼓励学生在校期 间多吃蔬果，以满足其营养需求。
根据个人年龄、性别、体重、身高和活动 水平等，制定适合自己的饮食营养计划， 确保摄入足够的能量和各种营养素。
多吃蔬菜和水果，以获取丰富的维生素、 矿物质和膳食纤维，促进身体健康。
控制糖分和盐分摄入
保持适量膳食摄入
减少糖分和盐分的摄入，以降低患糖尿病 、高血压等疾病的风险。
合理安排三餐，避免暴饮暴食，保持适量 膳食摄入，有助于维持身体健康。
营养健康班会课件
健康烹饪
在烹饪过程中注意少油、少盐、少糖，尽量使用天然食材，避免过 多添加剂的使用。
多样化烹饪
尝试不同的烹饪方式和食材组合，增加食物的口感和营养价值。
向身边的人推广营养健康知识，提高全民健康素养
1 2
推广营养健康知识
通过各种渠道向身边的人推广营养健康知识，如 家庭聚会、社区活动、学校讲座等。
提供个性化建议
膳食营养
蛋白质
总结词
蛋白质是构成人体组织的基本物质， 对于身体的发育和修复有着重要作用 。
详细描述
蛋白质是人体细胞、组织和器官的基 本构成部分，承担着生命活动的主要 功能。蛋白质的来源包括肉类、蛋类 、奶类、豆类和坚果等食物。
脂肪
总结词
脂肪是人体必需的营养素之一，对于细胞的正常功能和激素的分泌有着重要作 用。
保持规律的作息习惯，早睡早起，避免熬夜和不规律的作息。
充足的睡眠
02
保证充足的睡眠时间，有助于恢复身体机能和保持精神饱满。
注意午休
03
适当午休可以缓解疲劳和改善注意力，有助于提高工作效率和
学习效果。
06
营养健康知识的应用与推广
了解自己的身体状况并制定适合自己的饮食计划
身体状况评估
通过体检、问卷调查等方式了解自己的身体状况，包括身高、体 重、血压、血糖等指标。
详细描述
脂肪是人体能量的主要来源之一，同时也参与细胞膜的构成和神经系统的发育 。脂肪的来源包括食用油、肉类、蛋类、奶类和坚果等食物。
碳水化合物
总结词
碳水化合物是人体的主要能量来源，对于大脑和肌肉的活动 有着重要作用。
详细描述
碳水化合物是人体的主要能量来源，可以提供快速的能量供 应，同时也可以在体内储存。碳水化合物的来源包括谷物、 蔬菜、水果和糖类等食物。
在烹饪过程中注意少油、少盐、少糖，尽量使用天然食材，避免过 多添加剂的使用。
多样化烹饪
尝试不同的烹饪方式和食材组合，增加食物的口感和营养价值。
向身边的人推广营养健康知识，提高全民健康素养
1 2
推广营养健康知识
通过各种渠道向身边的人推广营养健康知识，如 家庭聚会、社区活动、学校讲座等。
提供个性化建议
膳食营养
蛋白质
总结词
蛋白质是构成人体组织的基本物质， 对于身体的发育和修复有着重要作用 。
详细描述
蛋白质是人体细胞、组织和器官的基 本构成部分，承担着生命活动的主要 功能。蛋白质的来源包括肉类、蛋类 、奶类、豆类和坚果等食物。
脂肪
总结词
脂肪是人体必需的营养素之一，对于细胞的正常功能和激素的分泌有着重要作 用。
保持规律的作息习惯，早睡早起，避免熬夜和不规律的作息。
充足的睡眠
02
保证充足的睡眠时间，有助于恢复身体机能和保持精神饱满。
注意午休
03
适当午休可以缓解疲劳和改善注意力，有助于提高工作效率和
学习效果。
06
营养健康知识的应用与推广
了解自己的身体状况并制定适合自己的饮食计划
身体状况评估
通过体检、问卷调查等方式了解自己的身体状况，包括身高、体 重、血压、血糖等指标。
详细描述
脂肪是人体能量的主要来源之一，同时也参与细胞膜的构成和神经系统的发育 。脂肪的来源包括食用油、肉类、蛋类、奶类和坚果等食物。
碳水化合物
总结词
碳水化合物是人体的主要能量来源，对于大脑和肌肉的活动 有着重要作用。
详细描述
碳水化合物是人体的主要能量来源，可以提供快速的能量供 应，同时也可以在体内储存。碳水化合物的来源包括谷物、 蔬菜、水果和糖类等食物。
中学生营养与健康知识课件
油炸类食品
一、油炸类食品
❖ 1、能量密度高，经常进食易导致肥胖； ❖ 2、含有较高的油脂和氧化物质，是导致心脑血管疾病的元凶（油炸淀粉）； ❖ 3、在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质； ❖ 4、破坏维生素，蛋白质变性。
腌制类食品
二、腌制类食品
❖ 1、钠盐含量超标，造成肾脏负担加重、高血压风险增高； ❖ 2、大量的致癌物质亚硝酸胺，导致鼻咽癌等恶性肿瘤的风险增高； ❖ 3、在腌制过程中容易滋生微物； ❖ 4、高浓度的盐分可严重损害胃肠道黏膜，胃肠炎症和溃疡的发病率较高。
7.多喝水，少喝咖啡饮料
脑血管；
罐头类食品
七、罐头类食品
❖ 1、营养素特别是各类维生素几乎被破坏殆尽； ❖ 2、蛋白质变性； ❖ 3、较高的糖分，导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。
蜜饯类食品
八、蜜饯类食品
❖ 1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐 （防腐和显色作用） ❖ 2、含防腐剂、香精等添加剂损害肝脏； ❖ 3、含较高糖或盐分导致血压升高肾脏负担加重。
❖
2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）
❖ 四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）
❖
1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）
❖
2、严重破坏维生素
❖
3、热量过多、营养成分低
❖ 五、汽水可乐类食品
❖
1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙
❖
2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐
十大垃圾食品的危害
❖ 六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）
建议： 一份荤必须与三份素菜搭配，达到酸碱比例合适。
5.适量:七八成饱就行
父母的不停地给孩子夹菜叮嘱 ----“多吃点多吃点”。
真是可怜天下父母心，家长们心疼孩子的这种做法对孩子其实没有好处。 不能吃得过饱的原因： ①主要是避免消化道负担加重，分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。 ②长期吃得过饱，会损坏肠胃，引起肠胀气，从而损坏肺部和心脏功能。
班会课件：青春期营养与健康
养成良好的饮食和锻炼习惯，远离有害物质和行 为，保持心情愉悦与乐观
青春期营养与健康
在青春期，我们的身体面临许多变化和挑战。本课件将教你如何通过健康的 饮食和生活方式来维持身体健康。
饮食平衡
1
膳食均衡
了解不同食品类别的作用和重要性，选择多种食品吃且适量，养成良好饮食习惯。
2饮Biblioteka 禁忌避免过量摄入油腻、含糖量高的食物，限制碳酸饮料和咖啡因的摄入。
3
膳食建议
建议每天正常饮食，均匀分配三餐，辅以水果蔬菜和含膳食纤维高的食品。
肥胖症
肥胖症与健康不良相关，需 要在运动锻炼与饮食方面同 步进行改善。
营养不良
营养不良是营养素摄取过低 或消化系统无法吸收充分时 会出现的问题。需要注意食 品的种类和数量。
生活习惯
规律作息 环境卫生 健康习惯
7-8 小时的良好睡眠，保证身体充分的休息与恢 复
定期清洁、通风，保证房间空气的新鲜度和卫生
2 自我提升
3 交往沟通
通过学习和尝试，提升自 己的认知水平和生活技能， 放大自己的优点。
与身边的人多沟通并发现 自己的优点，以此促进自 己的心理和情感稳定。
安全保障
避免接触毒品
不接触毒品和其他有害物质， 警惕社交网络上的不良信息。
性教育
学习安全性行为，保持情感健 康。
防止意外伤害
在家庭和学校了解应对紧急情 况的基本知识。
锻炼与运动
瑜伽
瑜伽可以缓解身体和心理的紧张 状况，锻练身体，提高身体柔韧 性和心理平衡性。
运动员
户外活动
运动可以增强身体素质和免疫力， 同时提高人的精神头儿。
户外活动可以不仅让身体得到锻 炼，还能提升人对外界环境的认 识和适应能力。
青春期营养与健康
在青春期，我们的身体面临许多变化和挑战。本课件将教你如何通过健康的 饮食和生活方式来维持身体健康。
饮食平衡
1
膳食均衡
了解不同食品类别的作用和重要性，选择多种食品吃且适量，养成良好饮食习惯。
2饮Biblioteka 禁忌避免过量摄入油腻、含糖量高的食物，限制碳酸饮料和咖啡因的摄入。
3
膳食建议
建议每天正常饮食，均匀分配三餐，辅以水果蔬菜和含膳食纤维高的食品。
肥胖症
肥胖症与健康不良相关，需 要在运动锻炼与饮食方面同 步进行改善。
营养不良
营养不良是营养素摄取过低 或消化系统无法吸收充分时 会出现的问题。需要注意食 品的种类和数量。
生活习惯
规律作息 环境卫生 健康习惯
7-8 小时的良好睡眠，保证身体充分的休息与恢 复
定期清洁、通风，保证房间空气的新鲜度和卫生
2 自我提升
3 交往沟通
通过学习和尝试，提升自 己的认知水平和生活技能， 放大自己的优点。
与身边的人多沟通并发现 自己的优点，以此促进自 己的心理和情感稳定。
安全保障
避免接触毒品
不接触毒品和其他有害物质， 警惕社交网络上的不良信息。
性教育
学习安全性行为，保持情感健 康。
防止意外伤害
在家庭和学校了解应对紧急情 况的基本知识。
锻炼与运动
瑜伽
瑜伽可以缓解身体和心理的紧张 状况，锻练身体，提高身体柔韧 性和心理平衡性。
运动员
户外活动
运动可以增强身体素质和免疫力， 同时提高人的精神头儿。
户外活动可以不仅让身体得到锻 炼，还能提升人对外界环境的认 识和适应能力。
青春期应补充哪些营养主题班会课件(共16张ppt)
六大类
第一，对蛋白质的需要
人体许多具有生理作用的物质都由蛋白质构成，如调节新陈代谢的激素、催化物 质的酶、承担输氧任务的血红蛋白、构成肌体骨架的胶原蛋白等，都离不开蛋白 质。 由于青春期生长发育旺盛，一般成人每天需要79克蛋白质，而处在生长发育中的 青少年则要增加25％～50%，因此，青少年要特别注意增加蛋白质的比例。营 养素通常来自食物，但任何一种食物都不可能包含所有的营养素，各种食物中所 含的营养素的种类和含量也不同。动物蛋白较多的食物有瘦肉、蛋、奶、鱼、虾、 蟹及内脏；植物蛋白有豆类、花生等。此外，由于青少年喜欢活动，需要的热量 高，一般也要比成年人多25％～50％。
青春期 应补充哪些营养
目 录
Ⅰ
前 言
Ⅱ
六 大 类
Ⅲ
营 养 搭 配
Ⅳ
结 语
前言
写在前面
青春期是身体各系统器官快速生长的时期，尤其是骨骼和内脏器官的生长，需要 大量的营养物质。为了使身体能够得到健康的发育，应该充分获得各种营养素。 所谓营养素就是指能在体内吸收，有供给热量、构成肌体组织和调节生理功能， 为身体进行正常物质代谢所必需的物质。 人体所需的营养素有糖、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐和水等六类，在青春期 要大量补充蛋白质、热量、无机盐、维生素等，因为这一时期对这些营养物质的 需求比在一生中的任何时期都高。
第五，对脂肪的需要
脂肪的主要功能是贮存能量和帮助脂溶性维生素的吸收，它能溶解维生素A、D 和胡萝卜素，促进对各种维生素的吸收和利用，可以防止体内热量的散失和保护 器官不受损伤。 如果摄入脂肪过多会引起肥胖，并诱发一些疾病，但如果摄入脂肪不足又会影响 到人体对蛋白质、糖的代谢过程。 因此，一个人每天的脂肪摄入量要适当，一般来说，脂肪所供给的热量应占每日 摄入量的30%。
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10、你认为合理的饮食、适量的运动是获得健康的有效途径吗？ A 是的 B 不是
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10
常见的不良饮食习惯
1.不吃早餐
科学研究表明，学生不吃早餐或早餐质量
不高，对他们的生长发育和学习成绩有明显的
负面影响。早餐吃得好的同学，其身体耐力、
创造力、加法与数字核对能力等较好，他们精
力充沛、思考问题积极；而不吃早餐或早餐质
2、合理膳食有利于智力发展。 3、合理均衡的营养可保持健美的体形。
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6
金字塔饮食法
第四层
吃最少
第三层
第二层
底层
吃最多
第四层 ：油、盐、糖等要吃得最少。
占5%
第三层：魚类、肉类、奶品及豆类等要适量。
占20%
第二层：蔬菜及水果等 是次要比例。
占30%
最底层：以五谷类食物为主，包括粥、粉、面、饭、麦片等 占45%
大部分碳酸饮料pH值在2.0--4.0之间，含有蔗糖、天然果糖、 葡萄糖等。增加致龋的危险性，也可引起肥胖。碳酸饮料中大 多都含有磷酸，而磷和钙是一对平衡搭档，一旦摄入过多的磷 就会妨碍钙的吸收。众所周知，人体的骨质与钙的摄入息息相 关，碳酸饮料过多饮用会使钙磷不平衡，影响骨质对钙的储存。 长期大量饮用碳酸饮料会使成年后发生骨质疏松的年龄提前， 并使患骨质疏松的几率增大。尤其是青少年，如果对钙长期摄 入不足将很有可能“长不高”。
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4
合理膳食
没有任何一种食物可以单独供给身体所需 的全部营养，也没有任何一种食物一定会致病， 只有在偏食而致营养不均的情形下，健康才会 受损，疾病才会到来。重视营养膳食也就是重 视人体健康。
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5
合理膳食的作用
1、合理膳食可使身心健康。
合理的营养状态，不仅有利于身体健康，还有利于心理健康， 因为体内各种营养素供给的均衡，使神经、内分泌等处于优良 状态，可使人心情愉快．精神振奋，情绪高涨，这对消除人们 不良的心境，缓解心理上的压力，增添生活情趣，怡情养性均 大有益处。
中学生饮食 与健康
生活指导
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•
1
提纲
1. 健康的标准 2. 青春期营养需要 3. 合理膳食 4. 常见的不良的饮食习惯 5. 注意饮食卫生与安全
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2
健康的标准
世界卫生组织(WHO)提出了人类健康的新标准，这一标准包括身体健康 和精神健康两部分。具体可用“五快”(身体健康)和“三好”(精神健康) 来衡量。
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9
本班学生饮食状况调查问卷
1、你有经常不吃早餐就去学校吗？ A 经常 B 很少 C 从不
2、你觉得你每天的饮食搭配是怎样的？ A很均匀 B一般般 C很差 D没注意
3、你会不会因菜不合你的口味而少吃或不吃饭? A 经常 B 偶尔 C 从不
4、你通常在什么时候吃水果？
A 饭后 B 饭前 C 随时
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8
中学生每日需要的五类食物
①谷类及薯类：包括米饭、馒头、面条、玉米、 红薯等500克 。 ②动物性食物：肉100克、鱼虾类25克、蛋50克、 奶及奶制品100克。 ③豆类及豆制品：大豆及其制品150克。 ④蔬菜和水果：水果100克、蔬菜300克。 ⑤烹调用油：食用油15～25克（热能） 。
“五快”是指： ①吃得快：进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭 ②便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好。 ③睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好。 ④说得快：思维敏捷。口齿伶俐。 ⑤走得快：行走自如，步履轻稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀 坦荡，豁达乐观。
2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）
四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）
1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）
2、严重破坏维生素
②良好的处理能力。观察问题客观现实，具有较好的自控能力，能适应 复杂的社会环境。
③良好的人际关系。助人为乐，与人为善．对人际关系充满热情。
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3
人体必需的营养素
蛋白质、脂肪、糖、维生素和无机盐、水、膳食纤维 1.糖类、脂肪和蛋白质——在酶的催化下．与人体吸
入的氧相结合，在体内氧化分解释放热能，维持 体温；蛋白质—为身体肌肉，组织，器官生长提 供原料。 2.矿物质 钙、铁、锌 ——骨铬、肌肉、红细胞 3. 维生素 维生素A、E、维生素D、 B1、B2等 。
5、你经常喝可乐吗？
A 1周2瓶 B 1周2瓶以上 C没有
6、街边小食你经常吃吗?
A 经常 B 有时 C 很少 D 从不
7、你认为街边小食卫生吗？
A 卫生 B 不卫生 C 还好
8、你吃零食的状况？
A 经常 B 有时 C 甚少 D 从不
9、你是否同意“口味比营养更重要”这句话？ A 同意 B 不同意 C 无所谓
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14
十大垃圾食品的危害
一、油炸类食品
1、导致心血管疾病元凶( 油炸淀粉)
2、含致癌物质
3、破坏维生素，使蛋白质变性
二、腌制类食品
1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌
2、影响粘膜系统（对肠胃有害）
3、易得溃疡和发炎
三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）
1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）
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膳食的合理安排
1、食物要多样化。
才能保证供给人体所需要的一切营养素。(在自然界中没有一种天然食 品含有人体所需要的一切营养素，如营养价值高的牛奶里不含铁，蛋中缺 乏维生素c)
2、要有好的膳食习惯
①一日三餐，按时就餐，餐饮食量适度。 ②一日三餐热能分配：早餐吃饱，吃好，热量摄入宜30％，
中餐的热量和油脂应高，热量摄入宜40％，晚餐一般宜清淡些，热量摄入 宜30％。 ③不偏食，不挑食，不暴饮暴食。 ④运动与膳食：饭后不宜立即进行剧烈运动．进行了较长时间的激烈运动 应休息20-30min后再吃饭。
量低的学生，很多在上午第3节课就出现饥饿、
眩晕、注意力分散和思维迟钝，甚至出现四肢
无力、面色苍白、心慌多汗等低血糖现象。上
午紧张的学习和活动，要求早餐必须含有充足
的热量。
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营养早餐
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午 、 晚 餐
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13
常见的不良饮食习惯
2.不吃饭爱吃零食，喝碳酸饮料代替白开水
零食多是加工精细的食品，在制作过程中，已丢失了大量 的微量元素；此外，多数零食高脂、高糖、高盐、高味精食品， 但营养价值不高 。