孙思邈的睡眠养生术

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孙思邈的睡眠养生术

作者：许建阳冯琼

来源：《大众健康》2011年第05期

人的一生约有1/3的时间在睡眠。对于睡眠，我国古代许多医家具有丰富的经验，其中孙思邈是集大成者。

孙思邈是我国唐代杰出的中医药学家，精通养生术，享年142岁，是我国历史上届指可数的长寿者。孙氏在起居方面强调：“起居有常度”，“卧起有早晚”，“依时摄养”，就是说寝卧作息与保持身体健康，延年益寿有着密切的关系。在那个年代，孙思邈就已经对睡眠的环境、姿势、方法、卫生、睡眠质量等方面提出了精到的见解。我们现代的人，不妨对照这五个方面，看看自己是否都做到了？

◎睡眠环境——避风适寒热

避风邪：

风邪为病，四季常有，风邪来去疾速，善动不居，变幻无常；其性轻扬开泄、动摇，且无孔不入。风邪侵人多从皮毛而入，引起外风病证。风邪常兼他邪合而伤人，为外邪致病的先导。《素问·风论》曰：“风者，百病之长也。”

孙思邈非常重视对风邪的防范。他在《千金要方·居处》中指出：“凡人居止之室，必须周密。勿令有细隙，致有风气得入。”尤其是老年人，体质弱，阳气衰，经不起风寒的侵袭。

适寒热：

寒为阴邪，易伤阳气。火热之邪易扰心神，伤津耗气，生风动血，可引心神不宁而心烦、失眠，或神昏、谵语。可见，寒热不调对人体的损害不可小视，睡眠时亦应注意。

孙思邈指出：“头边勿安火炉，日久引火气，头重目赤，睛及鼻干”，就是说，床边安火炉，室温就高，空气污浊，如在头旁，温烤焖人，会导致头重目赤，眼鼻干燥，烦躁不安。所以，就寝之前，应打开窗户透气，不使室温太高。他又说：“冬日冻脑，春秋困足俱冻，此圣人之常法也。”这就是说，头部温度不宜太高。尤其是睡眠时，头更应保持寒凉状态。在天寒地冻的严冬季节，人们畏惧寒冷，寝卧时有人喜欢用厚被蒙盖头部，使肺部不能及时呼吸新鲜