能量消耗表

能量消耗表
能量消耗表

不同体力活动的能量消耗

体力活动体力活动性质代谢当量

(METs)

kJ/h/kgBW

(kcal/h/kgBW)

自行车山地车|

35()<16km/h,一般,休闲,上班,娱乐17()

16-19km/h,休闲,慢,轻度用力25()

`

,休闲,中度用力

33(),比赛或休闲,快,重度用力42()

,非选拔比赛或>h,选拔赛,很快,一般比赛|

50()>h,比赛,非选拔赛67()

独轮脚踏车21()

健身房锻炼【

自行车测功器,一般

21()自行车测功器,50w,很轻度用力13()

自行车测功器,100w,轻度用力/

23()自行车测功器,150w,中度用力29()

自行车测功器,200w,重度用力44()

[

自行车测功器,250w,很重度用力

52()健美操(如:俯卧撑,引体向上,仰卧起坐),大强度,重度用力33()

健身操,家庭锻炼,轻或中等强度,一般(如:背部练习),上下楼、

19()综合循环训练,一般33()

举重(无级别,蛸船或普通式),奋力举或健美,重度用力25()

&

健身俱乐部运动,一般

23()蹬踏机,一般25()

划船机,一般?

40()划船测功器,50w,轻度用力15()

划船测功器,100w,中度用力29()

%

划船测功器,150w,重度用力

35()划船测功器,200w,很重度用力50()

滑雪机,一般,

40()

伸展,瑜珈气功17()

'

13()有氧运动课程教练,同时参加练习

水中有氧运动,水中健身操17()

举重(无级别,蛸船或普通式),轻度或中等用力,小测验,低负荷,一般<

13()漩涡转,坐位4()舞蹈有氧,芭蕾,现代舞,双人舞25()【

25()有氧,一般舞蹈

有氧,柔和21()

有氧,剧烈)

29()一般舞蹈19()

舞厅,快(如:迪斯科,民间舞,方步舞)23()

13()舞厅,慢(如:华尔兹,狐步,慢速舞蹈)

捕鱼和狩猎捕鱼,一般21()

用铲子挖蚯蚓<

17()河岸边捕鱼和走动21()

船上捕鱼,坐位10()

@

15()河岸边捕鱼,站立

穿长筒胶靴在溪流中捕鱼25()

捕鱼,冰上,坐位#

8()狩猎,弓箭或弩10()

狩猎,鹿,麋鹿,狩猎比赛25()

10()狩猎,鸭,跋涉

狩猎,一般21()

狩猎,雉或松鸡*

25()狩猎,兔,松鼠,野鸡,浣熊,小型狩猎比赛,21()

猎枪射击,掩体内射击,站立10()家庭活动"

10()清扫地毯,清扫地板

打扫卫生,重或较重(洗汽车,洗窗户,擦地,打扫车库),重度用力19()

~

打扫卫生,轻(除尘,整理,吸尘,更换罩布(亚麻制品),搬运垃圾),中等用力10()洗盘子,站立或一般(不分站立/走动)9()、

9()洗盘子,从桌上收拾盘子(走动)

做饭或准备食物,站立或坐位或一般(不分站立/走动)10()

安排就餐,布置餐桌(意味着走动或站立)、

10()做饭或准备食物,走动10()收拾日用杂物(搬动杂物,购物不使用推车)10()&

33()搬运杂物上楼

采购食品,没有推车15()

采购(非日用杂品),站立&

8()采购非日用杂品,走动9()熨烫衣物9(),

6()坐位,编织,缝纫,包装礼品

洗衣,折叠,挂晾,放衣物于洗衣机或烘干机内,整理手提箱(意味着站立)8()

收拾衣物,整理摆放衣物,收拾洗后的衣物(意味着步行)|

9()整理床8()制作枫树糖浆(拍打树,搬运容器,搬运木头等)21(){

25()移动家具和家庭用品

跪着用手刷地板23()

打扫车库,人行道和房屋外面%

17()移动家庭用品,搬箱子29()拆/装箱子,偶尔抬起一些东西,轻度到中等用力(站立)15()…

13()整理家庭用品,中等用力(意味着站立)

搬动家庭用品上楼,搬运箱子和家具38()

轻(如:打气,换灯泡等),站立'

10()轻,非打扫卫生(如准备外出,关门锁门,关窗户等),走动13()和孩子游戏,轻度用力(坐位)10()#

12()和孩子游戏,轻度用力(站立)

和孩子游戏,中度用力(走/跑)17()

21()照看孩子,坐/跪:穿衣,洗澡,梳理,喂饭,偶尔抱起孩子,轻度用力13()

照看孩子,站立:穿衣,洗澡,梳理,喂饭,偶尔抱起孩子,轻度用力15()

8()用编织机编织,坐位

家庭修理汽车主体修理19()

修理汽车"

13()木工,一般,室内13()

木工,室外,安装雨水槽25()

19()木工,打造或修理橱柜或家具

木工,锯硬质木材31()

填缝隙,木屋裂隙[

21()填缝隙,木屋以外的情况19()

清洗,水槽21()

)

21()搬运车库

悬挂遮挡风雪的户床21()

铺放或移动地毯'

19()铺放房瓦或油毡19()

粉刷外墙21()

]

19()粉刷,贴壁纸,抹灰,刮墙,室内,悬挂,改建

铺装或拆除船用帆布13()

修理屋顶\

25()用打磨机打磨地板19()

刮除油漆并重新粉刷小船19()

·

21()用铲子洒土

冲洗打蜡:船,洗车,飞机外壳19()

冲洗篱笆,

19()安装电线和水管13()安静不动静卧,仰卧(看电视),在床上静卧(清醒)4()/

4()静坐(在汽车内,听课或音乐,看电视或电影)

安静站立(排队)》

5()不动,轻书写,仰卧4()

交谈或打电话,仰卧4()

!

4()阅读,仰卧

草坪和庭院搬运,装载或堆放木头,装卸或搬运木材21()

劈木头,开原木/

25()打扫庭院,拖拉树枝21()

挖沙坑21()

21()挖,铲,填花园

用重动力机械进行园艺操作,耕作(见职业,铲)25()

摆放碎石,

21()谱放草坪21()

修剪草坪,一般23()

10()修剪草坪,骑在刈草机上

修剪草坪,步行,手动刈草机25()

修剪草坪,步行,动力刈草机%

19()操纵吹雪机,步行19()

载树苗,灌木17()

19()栽树

耙草17()

扫屋顶。

17()骑行吹雪机13()

收集草和树叶17()

25()手工铲雪

修正灌木和树枝,手工剪子19()

修正灌木和树枝,动力剪子—

15()走动,为草坪施肥或撒种10()

为草坪或庭院浇水,站立或走动6()

除草,耕花园

园艺,一般21()

收拾院落,轻度用力(意味着站立或走动){

13()杂项玩牌,下棋(坐位)6()

绘画或书写,赌场赌博(站立)8()

<

5()阅读,图书,报纸(坐位)

书写,桌面工作(坐位)()

谈话或打电话(站立))

()

谈话或打电话(坐位)6()

学习,一般,包括阅读和/或书写(坐位)()

()上课,一般,包括记笔记或课堂讨论(坐位)

阅读(站着)()

演奏音乐手风琴@

()

大提琴8()

指挥10()

^

17()鼓

长笛(坐位)8()

喇叭:

8()钢琴或风琴10()

长号15()

-

10()小号

小提琴10()

木管{

8()吉他,古典,民间(坐位)8()

吉他,摇滚乐队(站立)13()

~

17()行进乐队,演奏一种乐器,指挥(行进)

行进乐队,鼓手(行进)15()

职业活动面包店,一般"

17()装订图书9()

$

8()修路,指挥交通(站立)

木工,一般15()

搬运重物,如砖:

33()搬运中等重量的物体上楼,移动箱子(7-18kg)33()旅馆房间服务员10()@

27()煤矿,钻煤或岩石

煤矿,树立支撑物27()

煤矿,一般&

25()煤矿,铲煤29()建筑,室外,砌墙,改建23()^

15()-电器工作,管道

农耕,干草打包,饲养家禽33()

农耕,干牛,非用力~

15()农耕,驾驶收割机10()农耕,驾驶拖拉机10()—

17()农耕,喂饲小动物

农耕,喂牛19()

农耕,叉稻草包~

33()农耕,用手挤奶13()农耕,机器挤奶6()。

23()农耕,铲谷物

消防队员,一般50()

消防队员,全力爬梯子¥

46()消防队员,在地面拖拉水管33()林业,用斧子砍,快71()?

21()林业,用斧子砍,慢

林业,剥树皮29()

林业,搬运原木—

46()

林业,一般33(){

21()林业,刨

林业,手工种树25()

林业,手工锯木|

29()林业,动力锯木19()林业,修剪树枝38(),

17()林业,清除杂草

毛皮制作19()

喂马…

25()锁具加工修理15()机械加工,机加工,板金10()(

13()机加工,操作机床

机加工,操作冲床21()

机加工,板金和钻孔,

17()机加工,焊接13()石加工,混凝土29()】

17()按摩(站立)

移动,推重物,40kg或更多(桌子,平车)29()

操作重机械,自动,非驾驶$

10()桔子林工作19()印刷(站立)9()~

10()警察,指挥交通(站立)

警察,驾驶警用轿车(坐位)8()

警察,乘坐警用轿车(坐位)@

5()警察,抓捕行动(站立)33()修鞋,一般10()~

33()铲,挖沟

铲,重(7kg/min)38()

[

铲,中(min)29()轻办公室工作,一般(化学实验室工作,应用手工轻工具,修表,微型组装,轻组装/修理)(坐位)6();

6()开会,一般,包括谈话(坐位)

中体力(如:重控制杆,操纵割草机/铲车,操纵起重机),坐位10()

轻体力(如:酒吧侍者,商场店员,组装,充填,复印,装饰圣诞树)站立~

10()轻中体力(如:组装/修理重部件,焊接,码放货物,修理汽车,为运输装箱),护理病人(护士工作),站立13()中体力(如:快速组装,举起20kg,手拉卷起绳索)15()》

17()中重体力(举起20kg以上,按摩,绘画,悬挂纸张),站立

钢厂,砌炉衬21()

钢厂,锻造…

23()钢厂,轧制33()钢厂,大型企业轧制33()…

46()钢厂,清除炉渣

钢厂,看炉31()

钢厂,翻模~

23()钢厂,一般工作33()服装加工,剪裁10())

10()服装加工,一般

服装加工,手工缝纫8()

服装加工,机器缝纫"

10()服装加工,熨烫17()卡车驾驶,装卸货27()…

6()打字,机械,电动,计算机

使用重动力工具,如:气动工具(气锤,气钻)25()

使用手工重工具,如:铲子,鹤嘴锄,隧道铲,铁锹`

33()工作中的走动,<3km/hr(在办公室或实验室区域内),很慢8()工作中的走动,5km/hr,办公室内,中等速度,无负重15())

17()工作中的走动,6km/hr,快速,无负重

步行,4km/hr,慢,负重小于10kg13()

17()步行,6km/hr,负重小于10kg19()

步行,或步行下楼,或站立,负重10-22kg21()

[

27()步行,或步行下楼,或站立,负重23-33kg

步行,或步行下楼,或站立,负重34-44kg31()

步行,或步行下楼,或站立,负重45kg以上:

35()Scence shop工作,剧院演员,后台职员13()跑步走跑结合(慢跑成分少于10min)25()、

29()慢跑,一般

8km/hr(km)33()

hr(km)[

42()hr(km)46()

hr(km)48()

)

52()12km/hr(km)

hr(km)56()

hr(km)|

59()hr(km)63()

hr(km)67()

~

75()hr(km)

跑,越野38()

跑,一般,

33()跑,原地33()

跑,上楼63()

?

42()跑,田径场,集体

跑,训练,推轮椅,轮椅马拉松33()

跑,轮椅,一般)

13()自理活动准备就寝,一般(站立)10()如厕,坐位4()

8()洗澡,坐位

吃,坐位…

6()吃或边吃边谈,站立8()

个人整理(如洗脸,剃须,刷牙,小便,洗手,化妆),坐或站立10()

"

17()淋浴,擦身,站立

性生活主动,重度用力6()

一般,中等用力~

5()被动,轻度用力,亲吻,拥抱4()体育运动射箭(非狩猎)15()@

29()羽毛球,比赛

羽毛球,群体单打或双打,一般19()

篮球,比赛<

33()篮球,非比赛,一般25()

篮球,带球,裁判29()

<

19()篮球,投篮

篮球,轮椅27()

台球\

10()保龄球13()

拳击,台上,一般50()

25()拳击,吊袋攻击训练

拳击,示范38()

类曲棍球?

29()儿童游戏:跳房子,四方戏,躲避球,游乐场装置,绳球,弹球,抓子游戏,拱廊戏21()

教练,橄榄球,足球,篮球,棒球,游泳17()

#

21()板球(击球,投球)

槌球戏10()

苏格兰冰上掷石游戏!

17()投镖,墙上或草地10()

拖拉比赛,推或驾驶轿车25()

¥25()

橄榄球,比赛38()

橄榄球,接触,一般&

33()橄榄球或棒球,追逐10()

飞盘,玩,一般

13()飞盘,决赛

)高尔夫球,一般15()高尔夫球,携带球棒19()

高尔夫球,微型场地,驱车范围内】23()

携带球棒13()

高尔夫球,拉杆21();高尔夫球,使用动力车15()体操,一般17()

手球,比赛: 50()

手球,队团33()

高崖滑翔15()…曲棍球33()冰球33()

马背骑行,一般> 17()

马背骑行,带鞍马15()

马背骑行,快步27(){ 马背骑行,行进10()钉马蹄铁13()

回力球、50()

柔道,柔术,空手道,踢击,跆拳道42()

杂耍17()—儿童足球游戏(按棒球规则进行的)29()长曲棍球33()

摩托车越野《17()

定向越野比赛38()

美式板球,比赛50()| 美式板球,休闲,一般25()马球33()

球拍球,比赛^ 50()

攀岩,上行46())攀岩,下行33()跳绳,快50()

跳绳,中速,一般【42()

跳绳,慢33()

英式橄榄球42()- 推圆盘游戏,草地保龄球13()滚轴滑板21()

轮滑旱冰# 29()

跑道滑冰,16km/hr31()

跑道滑冰,18km/hr35()| 跑道滑冰,19km/hr42()轮滑旱冰,16km/hr,无坡度33()

轮滑旱冰,18km/hr,无坡度。42()

轮滑旱冰,19km/hr,无坡度46()

轮滑旱冰,hr,6%坡度50())跳伞15()足球,比赛42()

足球,休闲,一般?29()

垒球或棒球,快或慢投球,一般21()

垒球,跑垒,裁判17()| 垒球,投球25()壁球50()

乒乓球# 17()

太极17()

网球,一般29()、网球,双打25()网球,单打33()

蹦床* 15()

排球,体育馆内比赛17()

排球,非比赛,6-9人/队,一般13()》排球,沙滩33()摔跤(一场,5min)25()运输驾驶轿车或卡车(不带拖车)·8()

小型摩托车,机动脚踏车10(); 推飞机进出机库25()驾驶重型卡车,拖拉机,大轿车13()步行背包,一般(29()背抱婴儿或7kg负重(如手提箱),水平地面或下楼15()

负重上楼,一般38()¥负重上楼21()

7. 负重上楼25()

11-22kg负重上楼' 33()

负重上楼42()

>34kg负重上楼50()…0-4kg负重爬山29()负重爬山31()

负重爬山【33()

>19kg负重爬山38()

下楼13()…徒步越野旅行25()行军,快,军队27()

推拉儿童车和孩子¥10()

竞走27()

爬山或蹬岩33()> 上楼,使用或爬上梯子33()使用拐杖17()

水平地面,小于3kg/h,散步,家中走动,很慢% 8()

3km/hr,满素,硬表面10()

4km/hr,硬表面13(), 4km/hr,下山13()5km/hr,水平地面,中速,硬表面15()

hr,水平地面,快速,硬表面,17()

hr,上山25()

6km/hr,水平地面,硬表面,很快17()…7km/hr,水平地面,硬表面,很快19()消遣,工间休息,溜狗15()

草地上】21()

水上活动驾船,动力10()@ 划艇,野营旅行17()划艇,水陆联运29()

划艇,划桨,3-6km/hr,轻度用力[ 13()

划艇,划桨,hr,中等用力29()

划艇,划桨,〉9km/hr,重度用力50()(划艇,划桨,娱乐,一般15()划艇,划桨,比赛,多人或双桨50()

跳水,跳板或跳台:13()

皮艇21()

划桨船17()…帆船,帆船或帆板,冲浪,冰上风帆滑板13()帆船,比赛21()

帆船,独桅艇,平底船,海洋帆船,快艇·13()

滑水25()

潜水或使用呼吸器的蛙人潜水50()

潜水,快67()

潜水,中速52()

潜水或使用呼吸器潜水,一般29()

戴呼吸管潜泳21()

冲浪,身体或冲浪板13()

游泳,自由式,快,重度用力42()

游泳,自由式,慢,中等或轻度用力33()

游泳,仰泳,一般速度33()

游泳,蛙式,一般速度42()

游泳,蝶泳,一般速度46()

游泳,爬泳,快(75m/min),重度用力46()

游泳,爬泳,慢(50m/min),中等或轻度用力33()

游泳,湖,海,河25()

游泳,休闲,非训练游泳,一般速度25()

游泳,侧泳33()

花样游泳33()

游泳,踩水,快,重度用力42()

游泳,踩水,中等用力,一般17()

水球42()

水上排球13()

湍流橡皮艇,皮艇,或划艇,非竞争21()冬季运动移动冰屋(启动,钻孔等)25()滑冰,15km/hr或更慢23()

滑冰,一般29()

滑冰,快,大于9km/hr38()

滑冰,速滑,比赛63()

花样滑冰38()

高台跳雪29()

滑雪,一般速度29()

滑雪,越野,4km/hr,慢,轻度用力,滑雪步行29()

滑雪,越野,6-8km/hr,中等速度和用力,一般33()

滑雪,越野,hr,快速,重度用力38()

滑雪,越野,13km/hr,比赛59()

滑雪,越野,硬雪,上坡,极限用力,滑雪,下坡,轻度用力69()

滑雪,下坡,中等用力,一般21()

滑雪,下坡,重度用力,比赛25()

雪橇,平底橇,大雪橇33()

小雪橇29()

雪靴33()

雪上汽车15()注:km/hr=公里/小时;w=瓦;kg/min=公斤/分钟;min/km=分钟/公里;m/min=米/分钟

60分钟各项运动所耗热量表

各种运动消耗热量表 选择运动项目的时候,应该注意一些可以活动全身肌肉的运动,例如:快走、慢跑、打网球、游泳等,同时要持之以恒,才能够达到运动健身的功效喔! 提醒你,各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系,如果你想用运动减肥,每项运动的时间应该超过20分钟以上,这样才能够真正地达到运动减重的效果。 运动医学专家认为,运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素。 一是性别。一般讲,从事同样的运动,男性消耗的热量比女性多。因为男性的基础代谢率先女性高得多。 二是体重。从事同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻的多。 三是运动项目。不同的运动及运动强度,运动量各不相同,所消耗的热量亦有较大的差异。 下面我们以两个体重分别为50公斤和90公斤的男子为例,看看他们从事不同项目的运动锻炼,以及在从事家务等日常活动时,究竟能消耗掉多少千卡的热量: 散步:散步1小时,前者消耗热量233千卡,后者为416千卡; 疾行:疾行半小时,前者消耗热量250千卡,后者为430千卡; 慢跑:慢跑45分钟(相当于跑6000米),前者消耗热量375千卡,后者为675千卡;跑步:跑步半小时,前者消耗热量240千卡,后者为310千卡; 跳舞:跳舞半小时,前者消耗热量170千卡,后者为310千卡; 健身操:做1小时健身操,前者消耗热量480千卡,后者为610千卡; 跳绳:跳绳10分钟,前者消耗热量240千卡,后者为450千卡; 游泳:游泳半小时,前者消耗热量300千卡,后者为540千卡; 打高尔夫球:打高尔夫球1小时,前者消耗热量250千卡,后者为450千卡; 爬楼梯:如果爬4层楼梯,前者消耗热量13千卡,后者为24千卡(70公斤的人可消耗19千卡热量) (多爬楼梯减肥效果显著。在相同的时间内,爬楼梯所消耗的热量是游泳的4倍),(一个体重60公斤的人,若快步爬10分钟楼梯则要消耗836千卡热量) 遛狗:遛狗一刻钟,前者消耗热量44千卡,后者为78千卡; 擦地板或擦玻璃:从事这类家务劳动半小时,前者消耗热量82千卡,后者为148千卡;侍弄花草:侍弄花草两小时,前者消耗热量215千卡,后者为387千卡; 运动医学专家指出,肥胖才要收到运动减肥的成效,在一定时间内必须达到一定的运动量。 有效减肥运动的能量消耗有一个“起点”,即每天起码要消耗热量300千卡,如果低于这一基数,减肥效果就不明显。 比如,一个人准备在一个月减轻体重1公斤,每天除了300千卡的基数,还要再加上300千卡的运动消耗量。这样,每周应消耗热量4200千卡,1个月当中要消耗约1.7万千卡。

减肥常用-日常活动各种运动消耗热量表

日常活动各种运动消耗热量表

附:成人每日需要的热量 成人每日需要的热量= 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量+消化食物需要的热量 消化食物需要的热量= 0.1 x(人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量) 成人每日需要的热量= 1.1 x(人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量) 人体基础代谢需要的基本热量计算 活动所需要的热量= 人体基础代谢需要的基本热量x 活动强度系数

·热量的来源:脂肪、蛋白质、碳水化合物 脂肪产生热量= 9 千卡/克 蛋白质产生热量= 4 千卡/克 碳水化合物产生热能= 4 千卡/克 ·热量的单位:1大卡=1千卡Kilocalorie = 4.184 千焦耳 减肥原理 (1) 调节神经与内分泌功能。百体专家介绍正常人之所以能保持相对恒定的体重,主要是在神经系统和内分泌系统的调节下,合成与分解代谢相对平衡的结果,肥胖者的这种调节机能发生障碍,代谢发生了紊乱,合成代谢大于分解代谢,多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动,可以改善神经与内分泌系统,恢复它对新陈代谢的正常调节,促进脂肪代谢,减少脂肪沉积。 (2)增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后,分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中,如果摄入含脂类物质愈多,脂肪组织就愈增加。另外,糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时,肌肉活动需要热量,因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪细胞得不到补充,反而还要支出,于是就缩小变瘪。运动减肥要适当并结合合理的饮食,否则消耗了肌糖元,对身体的伤害很大 运动类别 耐力性 耐力性运动,又称有氧运动,是运动处方最主要和最基本的运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中,主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防,以改

减肥常用-日常活动各种运动消耗热量表

日常活动各种运动消耗热量表 附:成人每日需要的热量 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量+消化食物需要的热量 消化食物需要的热量 = 0.1 x(人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量) 成人每日需要的热量 = 1.1 x(人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量) 人体基础代谢需要的基本热量计算

活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 ·热量的来源:脂肪、蛋白质、碳水化合物 脂肪产生热量 = 9 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 ·热量的单位:1大卡 =1千卡 Kilocalorie = 4.184 千焦耳

体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。 5、促进胃肠蠕动 运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。 6、增加大脑活力 运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。 减肥方法 1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动 有研究表明,进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效,因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激,所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑,这样可以增加1.5到2倍的燃脂率,对于减脂有很大的帮助,而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢,让体内的脂肪更快被消耗,不过进行间歇性运动的强度不宜太大,一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了,将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。 2、进行户外运动消耗更多热量 进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量,而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好,使人的心情更舒畅,也很容易使人忘记疲劳,在进行运动时也会更轻松更舒服,在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量,而且也不易反弹哦。 3、坚持游泳 游泳也是一项很捧的减肥运动,可以快速减肥并且不反弹,不过你的坚持起着决定性作用哦,如果你不能坚持建议你不要选择游泳了,不过平时看到那些游泳员的身材,你还hold得住吗?虽然是练出来的,但是游泳也有非常不错的减肥效果,因为人在水中运动需要消耗更多热量,只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量,起到减肥效果,而且不易反弹哦。 4、跳绳有效减肥不反弹 平时也可以跳跳绳,跳绳也是具有减肥效果的有氧运动,只需要一小块空地就可以进行了,跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了,可以快速有效的减掉体重,只要坚持就不怕会有反弹哦,而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。[4] 5、骑自行车 与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。“但骑自行车可以减肥吗”,这是MM们最为关心的问题。网络上也有流传骑自行车减肥腿会变粗,心脏等会负荷过重等,让MM们对其望而却步。要做到骑自行车减肥,得做到以下几点: 1、一定要早起。早上,人的身体只最为旺盛的时期,起床运动,更够更好的加速身体的新陈代谢。 2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业,都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点最好选择再户外。 3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车,或者是骑自

各种运动消耗热量表

创作编号: GB8878185555334563BT9125XW 创作者:凤呜大王* 各种运动消耗热量表 <活动60 分钟所耗的热量> 逛街 110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡 开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡 看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服 114卡 郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡 打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡 工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡 看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡 骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡 插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡 各类活动消耗热量 选择运动项目的时候,应该注意一些可以活动全身肌肉的运动,例如:快走、慢跑、打网球、游泳等,同时要持之以恒,才能够达到运动健身的功效喔! 提醒你,各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系,如果你想用运动减肥,每项运动的时间应该超过20分钟以上,这样才能够真正地达到运动减重的效果。 以下是一般活动消耗热量一览表: 活动项目大卡 每公斤每小时 上楼梯10.0 ~ 18.0 下楼梯7.1 骑脚踏车 (8.8 公里/小时) 3.0 步行 (4 公里/小时) 3.1 快步走 (6.0 公里/小时) 4.4

划船 (4 公里/小时) 4.4 游泳 (0.4 公里/小时) 4.4 跳舞 (快) 5.1 羽毛球 5.1 排球 5.1 乒乓球 5.3 网球 6.2 攀岩 (35 公尺/小时)7.0 骑脚踏车 (20.9 公里/小时)9.7 划船比赛12.4 跑步 (16 公里/小时)13.2 以下是以体重68公斤,运动一小时为例计, 其他体重依比例增减,挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功。 爬楼梯1500级(不计时)250卡 快走(一小时8公里)555卡 快跑(一小时12公里) 700卡 单车(一小时9公里) 245卡 单车(一小时21公里) 655卡 有氧运动(轻度)275卡 舞池跳舞300卡 健身操 300卡 网球 425卡 桌球300卡 慢走(一小时4公里)255卡 慢跑(一小时9公里)655卡 游泳(一小时3公里)550卡 单车(一小时16公里) 415卡 有氧运动(中度) 350卡 体能训练 300卡 走步机(一小时6公里)345卡 跳绳 660卡 15项运动热量消耗统计 注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗7700K热量(另一种说法是七千二百卡),爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志),请自己算算看。 游泳:每30分钟消耗热量175卡。 它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人

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运动消耗卡路里对照表各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表: 爬楼梯1500级(不计时)250卡 快走(一小时8公里)555卡w 快跑(一小时12公里) 700卡 单车(一小时9公里) 245卡) 单车(一小时16公里) 415卡新 单车(一小时21公里)655卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 骑马350卡 网球425卡 爬梯机680卡 手球600卡 桌球300卡 慢走(一小时4公里)255卡 慢跑(一小时9公里)655卡 游泳(一小时3公里)550卡 有氧运动(轻度)275卡 有氧运动(中度)350卡 高尔夫球(走路自背球杆)270卡 锯木400卡 体能训练300卡 走步机(一小时6公里)345卡 轮式溜冰350卡 跳绳660卡 郊外滑雪(一小时8公里)600卡 练武术790卡 活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟) 睡眠或休息1.0 安静坐着 1.4 步行(每小时5公里,不负重) 3.7 步行(每小时5公里,负重10公斤) 4.0 办公室工作1.8 实验室工作2.3 烹调 2.1 轻度清洁工作 3.1 中度清洁工作(擦窗等) 4.3 轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5~5.0 中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0~7.5 重度活动(足球等) 7.5以上 種類熱量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里) 爬樓梯一千五百級(不計時)250卡 有氧運動(輕度)275卡慢走(一小時四公里)255卡 (中度)350卡 快走(一小時八公里)555卡 舞池跳舞300卡 慢跑(一小時九公里)655卡 健身操300卡 快跑(一小時十二公里)700卡 走步機(一小時六公里)345卡 游泳(一小時三公里)550卡 輪式溜冰350卡 桌球300卡 網球425卡 跳繩660卡 爬梯機680卡 單車(一小時九公里) 245卡 (一小時十六公里) 415卡 (一小時二十一公里)655卡 郊外滑雪(一小時八公里)600卡 不同活动消耗90千卡所需时间 睡眠80 步行、跳舞、游泳18~30 坐、写字、手工缝纫50 体操、购物、上下楼25 电动打字 45 熨衣、打高尔夫球 25 弹钢琴、剪裁、打台球 40 骑自行车 15~25 办公室工作 35 打乒乓球、排球20 铺床、扫地30 打羽毛球、网球15 烹饪、机器缝纫30 长跑、爬山、打篮球、踢足球10 活动能量消耗量(千卡/小时) 午睡48 看电影66 看电视72 office工作76 开车82 念书88 逛街110 插花114 洗衣服114 烫衣服120 遛狗130 洗碗136 泡澡168 购物180 骑脚踏车184 打高尔夫球186 打扫228 郊游240 跳有氧运动252 慢走255 健身操300 体能训练300 跳舞300 打网球352 滑雪354 仰卧起坐432 跳绳448 打拳450 爬楼梯480 快走555 慢跑655 快跑700 游泳1036 静卧 1.1 编织、进食、朗读、缝纫、使用电动 缝衣机、静坐写字 1.4 站立休息 1.5 削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、 玩小提琴 1.6 穿衣、脱衣、织毛衣1.7 弹钢琴、大声唱歌 1.8 裁衣、开汽车 1.9 洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2 洗地 2.2 玩低音大提琴、洗衣服 2.3 扫地、骑马走路2.4 弹乐器、油漆家俱 2.5 扫地毯2.6 走路(每小时4Km)、弹琴3 木工(重工作)3.3 骑马(跳跃)7.7 赛跑8 击剑8.3 word.

各种运动消耗卡路里对照表

各种运动消耗卡路里对照 表 Final revision by standardization team on December 10, 2020.

各种运动消耗卡路里对照表来源: 专家建议,安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说,一公斤脂肪内约包含700 0卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪,体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实 现这7000卡路里的能量亏空呢有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量 亏空,那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减 半。但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡,因为在能量摄入不够的情况下,人体会消耗自身体内的蛋白质,将蛋白质分解作为体内的能量供应,严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成,另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量,又能保证体内蛋白质不丢失. 68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里) 爬楼梯1500级(不计时)250卡 快走(一小时8公里)555卡 快跑(一小时12公里)700卡 单车(一小时9公里)245卡 单车(一小时16公里)415卡 单车(一小时21公里)655卡

舞池跳舞300卡 健身操300卡 骑马350卡 网球425卡 爬梯机680卡 手球600卡 桌球300卡 慢走(一小时4公里)255卡 慢跑(一小时9公里)655卡 游泳(一小时3公里)550卡 有氧运动(轻度)275卡 有氧运动(中度)350卡 高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡 体能训练300卡 走步机(一小时6公里)345卡

各种运动消耗卡路里对照表

各种运动消耗卡路里对照表 注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡),请自己算算看。 游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。 自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 骑马:每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。 滑水:每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。 高尔夫球:每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒,对保持线条优美极为有利。 慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。 散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。 滑旱冰:每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。 跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

壁球:每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性,可减肥,可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。 网球:每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动,它能够锻炼心肺功能,锻炼灵活性。 乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。 排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。 68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里) 爬楼梯1500级(不计时)250卡 快走(一小时8公里) 555卡 快跑(一小时12公里)700卡 单车(一小时9公里)245卡 单车(一小时16公里)415卡 单车(一小时21公里)655卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 骑马350卡 网球 425卡 爬梯机680卡 手球600卡 桌球300卡

各种活动消耗的卡路里

游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡 打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡 郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡 念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡 快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡 体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡 买东西180卡仰卧起坐432卡 各类活动消耗热量 选择运动项目的时候,应该注意一些可以活动全身肌肉的运动,例如:快走、慢跑、打网球、游泳等,同时要持之以恒,才能够达到运动健身的功效喔! 提醒你,各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系,如果你想用运动减肥,每项运动的时间应该超过20分钟以上,这样才能够真正地达到运动减重的效果。 以下是一般活动消耗热量一览表:

活动项目大卡 每公斤 每小时 上楼梯10.0 ~ 18.0 下楼梯7.1 骑脚踏车(8.8 公里/小时) 3.0步行(4 公里/小时) 3.1 快步走(6.0 公里/小时) 4.4划船(4 公里/小时) 4.4 游泳(0.4 公里/小时) 4.4 跳舞(快) 5.1 羽毛球 5.1 排球 5.1 乒乓球 5.3 网球 6.2 攀岩(35 公尺/小时)7.0 骑脚踏车(20.9 公里/小时)9.7划船比赛12.4 跑步(16 公里/小时)13.2

以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功。 爬楼梯1500级(不计时)250卡 快走(一小时8公里)555卡 快跑(一小时12公里)700卡 单车(一小时9公里) 245卡 单车(一小时21公里)655卡 有氧运动(轻度)275卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 网球425卡 桌球300卡 慢走(一小时4公里)255卡 慢跑(一小时9公里)655卡 游泳(一小时3公里)550卡 单车(一小时16公里)415卡 有氧运动(中度)350卡

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运动消耗卡路里对照表 游泳(一小時三公里)550 卡打扫228 輪式溜冰350 卡郊游240 爬梯机680 卡手球600 卡桌球300 卡 慢走(一小时 4 公里)255 卡 慢跑(一小时9 公里)655 卡 游泳(一小时 3 公里)550 卡 有氧运动(轻度)275 卡有氧运动(中度)350 卡高尔夫球 (走路自背球杆)270 卡锯木400 卡 桌球300 卡網球425 卡 跳繩660 卡 爬梯機680 卡 單車(一小時九公里) 245 卡(一小時十六公里) 415 卡(一小時二十一公里)655 卡郊外滑雪(一小時八公里)600 卡 不同活动消耗90 千卡所需时间 体能训练300 卡 走步机(一小时 6 公里)345 卡 轮式溜冰350 卡 跳绳660 卡 郊外滑雪(一小时8 公里)600 卡 练武术790 卡 活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟)睡眠或休息 1.0 安静坐着 1.4 步行(每小时5 公里,不负重)3.7 步行(每小时 5 公里,负重10 公斤)4.0办公室工作 1.8 实验室工作 2.3 烹调 2.1 轻度清洁工作 3.1 中度清洁工作(擦窗等) 4.3 轻微活动(台球、高尔夫球等)2.5?5.0 中度活动(划船、跳舞、游泳等)5.0?7.5 重度活动(足球等) 7.5 以上種類熱量68kg/1h(一个68kg 人每小时所消耗的卡路里)爬樓梯一千五百級(不計時)250 卡有氧運動(輕度)275 卡 爬楼梯480 快走555 慢跑655 快跑700 游泳1036 静卧 1.1 编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4 站立休息1.5 削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6 穿衣、脱衣、织毛衣 1.7 弹钢琴、大声唱歌 1.8 裁衣、开汽车 1.9 洗碗、熨衣服、打字、作鞋2 洗地 2.2 玩低音大提琴、洗衣服 2.3 扫地、骑马走路 2.4 弹乐器、油漆家俱 2.5 爬楼梯1500级(不计时)250 卡慢走(一小時四公里)255 卡洗衣服114快走(一小时8 公里)555 卡w(中度)350 卡烫衣服120快跑(一小时12 公里) 700 卡快走(一小時八公里)555 卡遛狗130单车(一小时9公里) 245 卡)舞池跳舞300 卡洗碗136单车(一小时16 公里) 415 卡新慢跑(一小時九公里)655 卡泡澡168单车(一小时21 公里)655 卡健身操300 卡购物180各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表 舞池跳舞300 卡健身操300 卡快跑(一小時十二公里)700 卡走步機(一小時六公里) 345 卡 骑脚踏车184 打 高尔夫球186 骑马350 卡 网球425 卡 跳有氧运动252 慢走255 健身操 300 体能训练300 跳舞300 打网球 352 滑雪354 仰 卧起坐432 跳绳 448 打拳450 睡眠80 步行、跳舞、游泳18 ?30 坐、写字、手工缝纫50 体操、 购物、上下楼25 电动打字45 熨衣、打高尔夫球25 弹钢琴、 剪裁、打台球40 骑自行车15 ?25 办公室工作35 打乒乓球、 排球20 铺床、扫地30 打羽毛球、 网球15 烹饪、机器缝纫30 长跑、爬山、打篮球、踢足球10 活动能量消耗量(千卡/ 小时) 午睡48 看电影66 看电视72 office 工 作76 开车82 念书88 逛街110 插花114 扫地毯 2.6 走路 ( 每小时4Km )、弹琴3木工 ( 重工作) 3.3 骑马 ( 跳跃)7.7 赛跑8 击剑8.3

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各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照 表 Prepared on 24 November 2020

运动消耗卡路里对照表各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表: 爬楼梯1500级(不计时)250卡 快走(一小时8公里)555卡w 快跑(一小时12公里)700卡 单车(一小时9公里) 245卡) 单车(一小时16公里) 415卡新单车(一小时21公里)655卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 骑马350卡 网球 425卡 爬梯机 680卡 手球600卡 桌球300卡 慢走(一小时4公里)255卡 慢跑(一小时9公里)655卡 游泳(一小时3公里)550卡 有氧运动(轻度)275卡 有氧运动(中度)350卡 高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡体能训练300卡 走步机(一小时6公里)345卡 轮式溜冰350卡 跳绳660卡 郊外滑雪(一小时8公里)600卡 练武术 790卡 活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟) 睡眠或休息 安静坐着 步行(每小时5公里,不负重) 步行(每小时5公里,负重10公斤) 办公室工作 实验室工作 烹调 轻度清洁工作 中度清洁工作(擦窗等) 轻微活动(台球、高尔夫球等)~ 中度活动(划船、跳舞、游泳等)~ 重度活动(足球等) 以上 种类热量68kg/1h(一个68kg 人每小时所消耗的卡路里) 爬楼梯一千五百级(不计时)250 卡 有氧运动(轻度)275卡 慢走(一小时四公里)255卡 (中度)350卡 快走(一小时八公里)555卡 舞池跳舞300卡 慢跑(一小时九公里)655卡 健身操300卡 快跑(一小时十二公里)700卡 走步机(一小时六公里)345卡 游泳(一小时三公里)550卡 轮式溜冰350卡 桌球300卡 网球425卡 跳绳660卡 爬梯机680卡 单车(一小时九公里) 245卡 (一小时十六公里) 415 卡 (一小时二十一公里)655卡 郊外滑雪(一小时八公里)600卡

各种运动消耗热量表

<活动60 分钟所耗的热量> 逛街 110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡 开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡 看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服 114卡 郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡 打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡 工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡 看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡 骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡 插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡 提醒你,各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系,如果你想用运动减肥,每项运动的时间应该超过20分钟以上,这样才能够真正地达到运动减重的效果。 以下是一般活动消耗热量一览表: 活动项目大卡 每公斤每小时 上楼梯10.0 ~ 18.0 下楼梯7.1 骑脚踏车 (8.8 公里/小时) 3.0 步行 (4 公里/小时) 3.1 快步走 (6.0 公里/小时) 4.4 划船 (4 公里/小时) 4.4 游泳 (0.4 公里/小时) 4.4 跳舞 (快) 5.1 羽毛球 5.1 排球 5.1 乒乓球 5.3 网球 6.2 攀岩 (35 公尺/小时)7.0 骑脚踏车 (20.9 公里/小时)9.7 划船比赛12.4 跑步 (16 公里/小时)13.2 以下是以体重68公斤,运动一小时为例计, 其他体重依比例增减,挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功。 爬楼梯1500级(不计时)250卡 快走(一小时8公里)555卡 快跑(一小时12公里) 700卡 单车(一小时9公里) 245卡 单车(一小时21公里) 655卡 有氧运动(轻度)275卡

运动消耗卡路里表。超全!

爬楼梯1500级(不计时)250卡 快走(一小时8公里)555卡 快跑(一小时12公里) 700卡 单车(一小时9公里) 245卡单车(一小时16公里) 415卡 单车(一小时21公里)655卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 骑马350卡 网球 425卡 爬梯机 680卡 手球600卡 桌球300卡 慢走(一小时4公里)255卡 慢跑(一小时9公里)655卡 游泳(一小时3公里)550卡 有氧运动(轻度)275卡 有氧运动(中度)350卡 高尔夫球(走路自背球杆)270卡 锯木400卡 体能训练300卡 走步机(一小时6公里)345卡 轮式溜冰350卡 跳绳660卡 郊外滑雪(一小时8公里)600卡 练武术 790卡 活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟) 睡眠或休息 1.0 安静坐着 1.4 步行(每小时5公里,不负重) 3.7 步行(每小时5公里,负重10公斤) 4.0 办公室工作 1.8 实验室工作 2.3 烹调 2.1 轻度清洁工作 3.1 中度清洁工作(擦窗等) 4.3 轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5~5.0 中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0~7.5 重度活动(足球等) 7.5以上活动能量消耗量(千卡/小时) 午睡 48 看电影 66 看电视 72 office工作 76 开车 82 念书 88 逛街 110 插花 114 洗衣服 114 烫衣服 120 遛狗 130 洗碗 136 泡澡 168 购物 180 骑脚踏车 184 打高尔夫球 186 打扫 228 郊游 240 跳有氧运动 252 慢走 255 健身操 300 体能训练 300 跳舞 300 打网球 352 滑雪 354 仰卧起坐 432 跳绳 448 打拳 450 爬楼梯 480 快走 555 慢跑 655 快跑 700 游泳 1036 静卧 1.1 编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4 站立休息 1.5 削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6 穿衣、脱衣、织毛衣 1.7 弹钢琴、大声唱歌 1.8 裁衣、开汽车 1.9 洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2

各种运动消耗热量表

各种运动消耗热量表 <活动60 分钟所耗的热量> 逛街 110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡 开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡 看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服 114卡 郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡 打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡 工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡 看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡 骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡 插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡 各类活动消耗热量 选择运动项目的时候,应该注意一些可以活动全身肌肉的运动,例如:快走、慢跑、打网球、游泳等,同时要持之以恒,才能够达到运动健身的功效喔! 提醒你,各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系,如果你想用运动减肥,每项运动的时间应该超过20分钟以上,这样才能够真正地达到运动减重的效果。 以下是一般活动消耗热量一览表: 活动项目大卡 每公斤每小时 上楼梯10.0 ~ 18.0 下楼梯7.1 骑脚踏车 (8.8 公里/小时) 3.0 步行 (4 公里/小时) 3.1 快步走 (6.0 公里/小时) 4.4 划船 (4 公里/小时) 4.4 游泳 (0.4 公里/小时) 4.4 跳舞 (快) 5.1 羽毛球 5.1 排球 5.1 乒乓球 5.3 网球 6.2 攀岩 (35 公尺/小时)7.0 骑脚踏车 (20.9 公里/小时)9.7 划船比赛12.4

跑步 (16 公里/小时)13.2 以下是以体重68公斤,运动一小时为例计, 其他体重依比例增减,挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功。 爬楼梯1500级(不计时)250卡 快走(一小时8公里)555卡 快跑(一小时12公里) 700卡 单车(一小时9公里) 245卡 单车(一小时21公里) 655卡 有氧运动(轻度)275卡 舞池跳舞300卡 健身操 300卡 网球 425卡 桌球300卡 慢走(一小时4公里)255卡 慢跑(一小时9公里)655卡 游泳(一小时3公里)550卡 单车(一小时16公里) 415卡 有氧运动(中度) 350卡 体能训练 300卡 走步机(一小时6公里)345卡 跳绳 660卡 15项运动热量消耗统计 注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗7700K热量(另一种说法是七千二百卡),爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志),请自己算算看。 游泳:每30分钟消耗热量175卡。 它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径:每30分钟可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球:每30分钟消耗热量250卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。 自行车:每30分钟消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。 滑水:每30分钟消耗热量240卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

2021年各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表

运动消耗卡路里对照表 欧阳光明(2021.03.07) 各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表: 爬楼梯1500级(不计时)250卡 快走(一小时8公里)555卡w 快跑(一小时12公里) 700卡 单车(一小时9公里) 245卡) 单车(一小时16公里) 415卡新 单车(一小时21公里)655卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 骑马350卡 网球 425卡 爬梯机680卡 手球600卡 桌球300卡 慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡 有氧运动(中度)350卡 高尔夫球(走路自背球杆)270卡 锯木400卡 体能训练300卡 走步机(一小时6公里)345卡 轮式溜冰350卡 跳绳660卡 郊外滑雪(一小时8公里)600卡 练武术790卡 活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟) 睡眠或休息 1.0 安静坐着 1.4 步行(每小时5公里,不负重) 3.7 步行(每小时5公里,负重10 公斤) 4.0 办公室工作 1.8 实验室工作 2.3 烹调 2.1 轻度清洁工作 3.1 中度清洁工作(擦窗等) 4.3 轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5~5.0 中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0~7.5 重度活动(足球等) 7.5以上 種類熱量68kg/1h(一个 68kg人每小时所消耗的卡 路里) 爬樓梯一千五百級(不計 時)250卡 有氧運動(輕度)275卡 慢走(一小時四公里)255卡 (中度)350卡 快走(一小時八公里)555卡 舞池跳舞300卡 慢跑(一小時九公里)655卡 健身操300卡 快跑(一小時十二公里)700 卡 走步機(一小時六公里)345 卡 游泳(一小時三公里)550卡 輪式溜冰350卡 桌球300卡 網球425卡 跳繩660卡 爬梯機680卡 單車(一小時九公里) 245 卡 (一小時十六公里) 415 卡 (一小時二十一公 里)655卡 郊外滑雪(一小時八公 里)600卡 不同活动消耗90千卡所需 时间 睡眠 80 步行、跳舞、游泳18~ 30 坐、写字、手工缝纫 50 体操、购物、上下楼 25 电动打字 45 熨衣、打高尔夫球 25 弹钢琴、剪裁、打台球 40 骑自行车 15~25 办公室工作 35 打乒乓球、排球 20 铺床、扫地 30 打羽毛球、网球 15 烹饪、机器缝纫 30 长跑、爬山、打篮球、踢足 球10 活动能量消耗量(千卡/小时) 午睡 48 看电影 66 看电视 72 office工作 76 开车 82 念书 88 逛街 110 插花 114 洗衣服 114 烫衣服 120 遛狗 130 洗碗 136

-各种运动消耗卡路里对照表

各种运动消耗卡路里对照表来源:王如意的日志 专家建议,安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说,一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪,体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢?有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空,那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡,因为在能量摄入不够的情况下,人体会消耗自身体内的蛋白质,将蛋白质分解作为体内的能量供应,严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成,另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量,又能保证体内蛋白质不丢失. 68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里) 爬楼梯1500级(不计时)250卡 快走(一小时8公里) 555卡 快跑(一小时12公里)700卡 单车(一小时9公里)245卡 单车(一小时16公里)415卡 单车(一小时21公里)655卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 骑马350卡 网球 425卡 爬梯机680卡 手球600卡 桌球300卡 慢走(一小时4公里)255卡 慢跑(一小时9公里)655卡 游泳(一小时3公里)550卡 有氧运动(轻度)275卡 有氧运动(中度)350卡 高尔夫球(走路自背球杆)270卡 锯木400卡 体能训练300卡 走步机(一小时6公里)345卡 轮式溜冰350卡 跳绳660卡 郊外滑雪(一小时8公里)600卡 练武术 790卡 成年人一天需要多少热量? 一、热量的作用 热量来自于碳水化合物,脂肪,蛋白质

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运动消耗卡路里对照表 各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表: 爬楼梯1500级(不计时)250卡 快走(一小时8公里)555卡w 快跑(一小时12公里) 700卡 单车(一小时9公里)245卡) 单车(一小时16公里)415卡新 单车(一小时21公里)655卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 骑马350卡 网球425卡 爬梯机680卡 手球600卡 桌球300卡 慢走(一小时4公里)255卡 慢跑(一小时9公里)655卡 游泳(一小时3公里)550卡 有氧运动(轻度)275卡 有氧运动(中度)350卡 高尔夫球(走路自背球杆)270卡

锯木400卡 体能训练300卡 走步机(一小时6公里)345卡 轮式溜冰350卡 跳绳660卡 郊外滑雪(一小时8公里)600卡 练武术790卡 活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟) 睡眠或休息 1."0 安静坐着 1."4 步行(每小时5公里,不负重) 3."7 步行(每小时5公里,负重10公斤) 4."0 办公室工作 1."8 实验室工作 2."3 烹调

2."1 轻度清洁工作 3."1 中度清洁工作(擦窗等) 4."3 轻微活动(台球、高尔夫球等) 2."5~ 5."0 中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5."0~ 7."5 重度活动(足球等) 7."5以上 種類熱量68kg/1h(一个68kg人每小 时所消耗的卡路里) 爬樓梯一千五百級(不計時)250卡 有氧運動(輕度)275卡慢走(一小時四公里)255卡(中度)350卡 快走(一小時八公里)555卡 舞池跳舞300卡 慢跑(一小時九公里)655卡

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