哺乳期减肥最快的方法

哺乳期减肥最快的方法

产后6周开始减肥

产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习

惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度

也不宜太快。

保持最基本的热量需求

哺乳期的妈妈理论上平均每天需要500到600卡的额外热量，才能给自己和宝宝提供

足够的营养。如果你想要减肥，那么就需要更多的热量以防营养不良。医生建立，母乳喂

养的妈妈想要减肥每天至少摄入2000卡的热量，这样做才能保持饮食均衡，少于这个量，大多数哺乳妈妈健康就不能保证。

坚持母乳哺乳

母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，

还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

适量运动

适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡

眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜

伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。

确定循循渐进的减肥目标

不要想着一下子就能减掉全身的肉，这根本就是妄想。循循渐进的减肥才是健康而有

效的。通常哺乳期的妈妈每个月应该减掉2斤左右。如果产妇太胖可以稍微增加一点，如

果体重很轻或者正准备怀孕，就稍微少一点。

1、在热量的控制上，妈咪必须摄取足够的热量

尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮

食物，控制摄取热量，但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。

2、多蔬菜

蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，

很容易使胃有饱足感。

3、少油、少调味料

干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也

会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高

的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

4、选择血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细

胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与

白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。

5、忌吃减肥药

产后瘦身千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排

泄量，从而达到产后瘦身的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减

肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，容易引起婴儿的肝

功能异常。

6、产后42天内不要节食

无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。产后瘦身饮食结构要合理，产妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。产后42天内不要节食进

行产后瘦身，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不

要吃得太多，造成营养过剩。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。