健身气功八段锦动作详细解说要领

两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉，两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体通正。

易犯错误

两掌上托时抬头不够，上举时松懈断劲。

正确做法

两掌上托，舒胸展体，缓慢用力，下颏先向上注力，再内收，配合两掌上撑，力在掌根。

功法作用

根据中医说法，脐以下为下焦，胸膈至脐为中焦，胸膈以上为上焦。这一式动作，通过两手交叉上举，缓慢用力，保持伸拉，可使三焦通畅，气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩部疾患、颈椎病具有良好的作用。

第二式：左右开弓似射雕

左右开弓似射雕

简易口诀

搭腕、开弓、并步；搭腕、开弓、并步；搭腕、开弓、并步；搭腕、开弓、并步；搭腕、开弓、并步；搭腕、开弓。

动作解说

第一个动作：

重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交插于胸前，左掌在外，目视前方。

第二个动作：

右掌曲指，向右拉到肩前，左掌成八字掌，左臂内旋，向左推出，与肩同高，同时，两腿曲膝半蹲成马步，动作略停，目视左前方。

第三个动作：

重心右移，两手变自然掌，右手向右画弧与肩同咼，掌心斜向前，重心继续右移，左脚回收成并步站立，同时，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。

右式动作与左视相同，只是左右相反，一左一右为一次，共做三次。做第三遍最后移动时，身体重心继续左移，右脚回收成开步站立，膝关节微曲，同时两掌下落，捧于腹前，目视前

患，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳第五式：摇头摆尾去心火摇头摆尾去心火

简易口诀

上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。

动作解说

第一个动作：

重心左移，右脚向右开步站立，同时两掌上托至头上方，肘关节微屈，指尖相对，目视前方。

第二个动作：

两脚屈膝半蹲成马步，同时，两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方。

第三个动作：

重心向上稍升起，随之重心右移，上体向右侧移，俯身，目视右脚面。

第四个动作：

重心左移，同时上体由右向前，向左旋转，目视右脚根。

第五个动作：

重心右移成马步，同时，头向后摇，上体立起，随之，下颏微收，目视前方。

右式动作与左式动作相同，方向相反，该式一左一右为一次，共做三次。做完三次后，重心左移，右脚回收成开步站立，同时，两臂经两侧上举，两掌心相对，两腿膝关节微屈，同时两掌下按至腹前，指尖相对，目视前方。

动作要点

马步下蹲，要收髋敛臀，上体中正，摇转时，脖颈与尾闾对拉伸长，速度应柔和缓慢、圆活连贯。

易犯错误

摇转时颈部僵直，尾闾摇动不灵活，幅度小。

正确做法

上体右倾，尾闾左摆，上体前俯，尾闾向后画圆，上体不低于水平，使尾闾与颈部对拔长，

肌肉尽量放松伸长。

功法作用

心火，即心热火旺的病症，属阳热内剩的病疾，该式动作两脚下蹲，摇动尾闾，可刺激脊