教师的心理健康与调适 教师的心理健康问题与自我调适

教师的心理健康与调适教师的心理健康问

题与自我调适

一、认识教师的心理问题

在我国目前中小学就学人数进入高峰期、升学教育压力大的情况下，中小学教师负担已十分繁重，职业压力在不断增大，心理疾患已远远高出社会一般人群。教师是一个容易产生心理问题的职业，其心理健康状况实在令人担忧，它实际上已经成为污染学生心理健康的重要源头。

(一)教师心理健康的意义

教师是教育影响的主导者、支配者。教师的心理健康更是直接关系到学生的心理健康、学业成就和人格发展。因此，教师心理健康是培养学生心理健康的必要前提，只有心理健康的教师，才能培养出心理健康的学生，维护教师心理健康对于培养合格人才促进教育和谐发展具有十分重要的意义。努力为学生创造一个健康的社会环境，营造高品位的健康向上的文化氛围，培养学生良好的心理素质，促进其潜能的最大发挥，已成为家长和社会的强烈需求，那么，加强教师心理健康教育，就成为了当前教育工作的当务之急。

(二)教师心理问题的表现

根据对教师心理健康的定义，按照程度的不同，可以将教师心理问题的类型划分为三类：发展性心理问题、适应性心理问题与障碍性心理问题。

1.发展性心理问题。主要是指教师自身不能树立正确的自我认

知，特别是对自我能力，自我素质方面的认知，其心理素质及心理潜能没有得到有效、全面的发展。发展性心理问题的解决重在帮助教师提高心理素质，健全人格，通过有针对性的教育和训练，培养其良好的心理素质，塑造健康，完整的人格，成为适应现代社会需要的合格教师。

2、适应性心理健康问题。适应是个体通过不断做出身心调整，在现实生活环境中维持一种良好、有效地生存状态的过程。而适应性心理问题则是个人与环境不能取得协调一致所带来的心理困扰。哈特曼认为：适应是个体终生维护心理平衡的持续过程，以无须付出太高的代价去处理一个具有一般性及可预期性的环境。

3、障碍性心理健康问题。当教师遭遇人际关系的严重冲突、重大挫折、重大创始或面临重大抉择时，一般都会表现出情绪焦虑、恐惧或者抑郁，有的表现沮丧、退缩、自暴自弃，或者异常愤怒甚至冲动报复。有的往往是过度应用防卫机制来自我保护，且表现出一系列适应不良的行为。如果长期持续的心理障碍得不到适当的调适或从中解脱，就容易导致严重精神疾病的产生，产生比较严重的后果。

二、教师认知问题的自我调适

心理学的研究表明，认知是心理发展的核心，帮助教师形成合理的认知方式，调整不良的认知结构，达到认知优化和认知重建，是促进教师心理健康的关键所在。因此，促进教师心理成长的重心在于改变或修正不良认知，而不是重点改变适应不良的行为。导致教师低估自我的原因，有的是因为自身客观条件不理想，也有的是因为挫折感

导致对自我的评价不足(如以往的挫折经历，现实的挫折，缺乏应有的社会评价和期待等)。

(一)自卑

如何看待自卑?可以说自卑的实质就是自我评价过低。

教师作为从事一种特定职业的人，教师把自己的职业与别人的职业相比较，觉得自己的职业或职业的某些方面不如别人，因此而苦恼的感情。所以作为教师本身，也应当在了解自己的基础上，积极地采取有效的自我调节手段，拂去头顶的乌云，从而克服自卑情结的困扰。如果您意识到自己确实存在某种程度的自卑情结，可以采用下面几种策略进行自我调节。

首先，要采取正确的对待自卑的态度，建立积极的合理的自我评价观念。

其次，认清自我，悦纳自我。认清自我，就是要有一个清醒的自我意识，能够正确地评价自我，辩证地看待自身的优缺点。

第三，教师要修正理想中的我，改变不合理信念，也就是降低自己的期望水平，努力使理想自我的内容符合现实自我所能作出努力的程度。同时还要改变思维方式中某些不合理的信念，这实际就是一种认知改变的过程。

第四，补偿与升华有助于克服自卑心理。教师的心理升华主要指，当教师的需要没能满足或目标没达到时，不是消沉、退缩，而是不断努力或调整目标，最终获得成功。许多教师的成功，究其原因就是运用了补偿和升华。

第五，人际交往也是消除自卑心理的有效途径。

此外，请心理专家帮助解决，是及时有效解决自卑问题的重要途径。心理咨询的目的就是帮助有心理问题的教师改善认知，恢复心理平衡。因此，教师要学会请求心理专家的帮助。

(二)自负

如何看待自负?自负是一种自我膨胀即过度的自信，对自己的认识以点带面，一方面好就认为自己光芒万丈，很了不起，孤芳自赏，瞧不起其他人，不接受他人的建议和批评，更缺乏自我批评。

而自负心理认识上的偏激和情感上的过分敏感，无形中带来固执已见，自命清高的特殊心理，这与交际互补、平等待人的原则是不相符合的。所以，老师们也需要广泛交际，善于在交际中交流信息和感情，交互作用，取长补短，就必须改变这种心理。

首先，接受批评是根治自负的最佳办法。

其次，与人平等相处。平等相处就是要求自负的教师以一个普通社会成员的身份与别人平等交往，尤其是将自己与学生放在同等的地位上来看待。

第三，提高自我认识。要全面的认识自我，既要看到自己的优点和长处，又要看到自己的缺点和不足，不可一叶障目，不见泰山，抓住一点不放，未免失之偏颇。

第四，要以发展的眼光看待自负，既要看到自己的过去，又要看到自己的现在和将来，辉煌的过去可能标志着你过去是个英雄，但它并不代表着现在，更不预示着将来。

三、教师情感问题的自我调适

教师职业压力的过大使得教师的情绪总处于紧张状态，研究发现，紧张情绪会使人的免疫系统弱化，各种疾病往往乘虚而入，因此教师应对自己的情绪保持警惕，用理智驾驭情绪，不做情绪的俘虏。所以，教师对自己的工作要确定合适的期待值，不要期待太高，凡事不必尽善尽美，时时以积极乐观的态度对待教育过程中出现的种种问题，保持心理的平衡。

焦虑和抑郁是教师常见的情绪情感问题。

(一)焦虑

如何看待焦虑?焦虑本身并不是一种病态的反应，适当的焦虑反而有利于发挥潜能、解决问题和有效学习。但若反应过于强或持续的时间过长，即过度焦虑，就会使个体丧失其建设性的特质，继续引发身心的症状。

教师要做好教育教学工作，要适应时代的要求，要不断的了解认识自己的心理，一旦发现自己存在过度焦虑的情绪，要及时进行调适。教师过度焦虑情绪的调适可以从以下三个方面来考虑：

1、教师个人方面：思想上充分的自我认识、了解自我并接纳自我;能很好的面对现实;学会自我放松，可以采用深呼吸、肌肉放松法、意念法等;要定期的进行身体检查和运动，能为自己分散压力，工作尽量有计划性。

2、教师专业方面：从教育的过程中，充分获得自我实现;在有效率的教学中，得到成就感;不断进修，提高自身专业水平。

3、外界因素方面：目前中小学教师的工资来源主要来自国家财政收入，要改变教师的基本过度焦虑问题，应加强国家对中小学教育的投入。在提高教师工作待遇、减轻工作量的同时，全社会都要对教师的工作予以支持和理解，这才是彻底调适教师过度焦虑情绪的根本所在。

(二)抑郁

抑郁是一种悲哀、沮丧、郁闷的情绪体验，是一种心理状态，主要表现为情绪低落、表情苦闷、行动迟缓，常感到力不从心、思维迟钝、联想缓慢，因而语言减少、语速缓慢、语音低沉或是整日沉默不语。

如何调适抑郁?对于现在你的角色可以做到：

首先，必须遵守生活秩序。按时上下班，饮食休闲要按部就班，稳定规律的生活是即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。

其次是要主动吸收新知识，"活到老学到老"。建立挑战意识，学会主动接受矛盾，并相信自己成功。不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。不要掩饰自己的失败。

最后，还有一点很重要，那就是即使是小事，也要采取合乎情理的行动;即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。最好将日常生活中美好的事记录下来。

四、教师个性问题的自我调适。

教师的个性心理问题，对其心理健康的影响较为明显。这是因为具有不同个性类型特征的人，对各种致病因素的认知是不同的，对各种社会生活事件及心理冲突等的情绪反应也不同。属于外向型个性的人，虽然情绪反应较为强烈，但体验的深刻程度不大，情绪的持续时间也不长，恢复心理平衡较容易;属于内向型个性的人，情绪反应深刻而持久，恢复心理平衡的过程较长。临床资料表明，某些特殊个性，常常成为某些神经症的发病基础。例如，具有谨小慎微、求完善、拘谨呆板、敏感多疑、责任心过重，或苛求自己等个性特征的人，易患强迫性神经症。具有富有暗示性、情绪多变、容易激动、自我中心等个性特征的人，易得癔病。

冲动和紧张是教师经常表现出来的个性心理问题。

(一)冲动

冲动的表现?具体表现：(1)一发火就骂人、砸东西，甚至打人。

(2)情绪反应十分简单，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满意的事沉默不语，对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决。(3)面对生活中的挫折，心理防御的方式只有一种，就是发泄。(4)对很小的事也沉不住气。(5)一点就着，什么事都干得出来，当然不能自控，事后又特别后悔。(6)听不进任何人的劝说，尤其在情绪激动的时候。

下面介绍一些控制情绪的方法：

1.调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。

2.用暗示、转移注意法。化解冲动要及时转移。

3.在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。

4.平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。可以结合自己的业余兴趣、爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶性情，还可丰富业余生活。

5.化解冲动要注意提醒自己。对冲动的克制，有时还特别需要得到外部的提醒或帮助。

(二)紧张

心理压力对教师的直接影响

短期影响：情绪亢奋或躁动、活动力增加、身心能量损耗较快。

长期影响：忧郁或烦闷情绪、身心能量耗竭、免疫力下降、思考与记忆力减退。长期的职业压力可造成职业倦怠，影响情绪，严重的可导致焦虑症、抑郁症甚至自杀等恶性事件。

教师的压力管理策略：

1、问题解决(积极应对)策略

面对压力事件积极应对。人无远虑，必有近忧。所以，较理想的选择是面对压力事件，深入分析，沉着应对。

2、身体放松策略：

(1)运动

温和地转动头部，颈部，或伸懒腰，动动肩膀等

(2)音乐放松

当你烦躁不安时，听舒缓，流畅，平静的音乐;当你抑郁焦虑急需发泄自己的愤懑时，听一些激荡的音乐，有利于宣泄情绪，使心情

平复。

(3)冥想

选择一个宁静舒适的场所，闭上眼睛，想像自己静卧在宁静的草原或是平静的海滩上，望着远处缓缓起伏的波浪，谛听草原深处或海滨传来的细细的声音，使自己逐渐进入一种舒缓、宁静的氛围中，融入自然，忘却烦恼，从而使心灵得以平静。

(4)睡眠

形成有规律的作息制度，定时睡眠，睡觉之前尽量不作情绪性的思考，保证睡眠的质量。教师的心理健康与调适教师的心理健康问题与自我调适

教师，是一个多么神圣的职业;教师，被人们赋予完美的光环。然而"金无足赤，人无完人"。面对诸多的压力，教师的心理健康存在很多问题。

那么，影响教师心理健康的"病因"是什么呢?

(一)职业困扰

新时期的教学工作不再是只向学生传授知识，更注重培养学生优良的品质与个性，促进学生身心的全面健康的发展。在这个网络时代，不分良莠的各种信息扑面而来，对孩子们的心理还有思想都是一个很大的冲击，我们的教育对象大多是多为独生子女，他们的自我意识觉醒早，又受到多元文化的冲击和影响，思想困惑多，心理冲突多，教师工作中的难题增多了。教师在很多知识上跟不上时代的发展，固有的方法解决不了新的问题，新的理论和方法又没有系统全面地掌握，

威信受到了一定的动摇和影响，因此造成教师的心理压力。

(二)自身素质

对自身能力、水平教师认识不足，过高估计自己，从而导致活动失败而引发心理压力。另外教师本身的名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等人格缺陷造成的心理压力;再有教师考虑问题的角度和方式有缺欠而造成心理压力。

(三)环境影响

一是社會不能正确定位教师的社会价值。对教师的要求和期望过高，尤其表现在对教师培养人才的质量上。评价一名教师优秀与否，无论学生、家长、学校还是各级领导、社会上的其他人都以升学率的高低来衡量。他们认为教师就是要恪守职业道德，就应该只求奉献，不讲享受;认为教师应该安贫乐道，事事完美。二是在社会经济发展过程中，越来越表现出脑力劳动和体力劳动所带来的经济效益对比悬殊，导致教师的心理失衡，从而产生心理压力。三是现今社会许多不正之风的蔓延及其对学生的影响，增加了教师的成就动机实现难度，因而造成教师的心理压力。

诸多因素导致教师的心理健康存在很多问题。"心病还须心药医，解铃还须系铃人"。要想从根本上解决这些问题，还需教师自己多下功夫。

一、愉悦自己的方法

只有身心愉悦才能事半功倍，才能在我们有限的工作时间里，既出色的完成教学任务，又无精神压力，更无疲态。在工作中体验到快

乐的方法：

(一)以游戏的轻松心态对待工作

如果我们改变思考模式，把工作当成游戏，把学生看成我们最想欣赏的风景，我想，我们都会面带微笑。记得刚参加工作时，浑身有使不完的劲儿，课下常常与学生打篮球。十多年了，我现在很怀念当初和孩子们挥汗如雨，淋漓尽致游戏的情景，那时真的很快乐啊!

(二)让别人快乐，愉悦别人的同时也愉悦了自己

可耻的人自己痛苦他也不让别人好过，高尚的人自己快乐的同时也努力使别人快乐。那怎么才会得到快乐呢?很简单，使我们的学生快乐我们就会快乐，反之，学生烦恼，我们更会烦恼。记得在我精心准备的课堂上，我做好了应对任何"麻烦"的思想准备。我细心地开发学生的思路，耐心地听学生的见解，努力的寻找学生思想碰撞的火花。在这一过程中，我是微笑的，学生是自在的，我是轻松的，学生是快乐的。一节课的时间匆匆而过，下课的时候，师生都有一种意犹未尽的感觉。

(三)积极投入，爱我所爱，人在心在

记得我喜欢的一首歌中唱到"因为爱着你的爱，所以梦着你的梦，因为悲伤着你的悲伤，所以快乐着你的快乐。"我想，只有全身心的投入工作当中，把学生的喜悦悲伤当成自己的欢乐痛苦，才能体验到工作的快乐，工作所带来的成就感。

(四)快乐的心态轻松的行为

米卢说过："态度决定一切"。诚然，选择了积极的态度，就会收

获快乐。但是很多人却选择了消极的态度，收获的一定是烦恼。那么，我们应该怎么选择呢?改变我们的想法，我们就改变了世界。多少人在羡慕我们的工作啊!既然我们选择这个职业时是毅然决然的，而且我们要从事这个工作几十年，为什么不努力在其中寻找快乐呢?为什么把那些琐碎小事扩大化徒增烦恼呢?苦也一天，乐也一天，为什么不让自己在为之奋斗一生的工作中开开心心每一天呢!

二、帮助自己与人融洽

恰当地处理好各种人际关系，能够正确面对自己的快乐和烦恼，从容地品味生活里的美好。我们可以从以下几个方面来帮助自己。

(一)与同事相融

我们与领导的关系是小舟与海洋。"水能载舟亦能覆舟"，当我们与领导一同认真践行新时期的教育改革和倡导教育发展时，我们就和领导站在了统一的思想高度，我们的眼界更为广阔，我们的教育能力变得具有时代性、前瞻性。反之，如果我们把领导领悟的最新教育动态当做耳旁风，不思进取、停滞不前，我们最终会被领导所带领的新时期的教育先锋抛掷身后，渐行渐远，乃至将我们搁浅在教育思想荒芜的沙滩。

我们与同事的关系是独木与森林。众所周知，独木不成林，教师的劳动是一种个体性很强的劳动，同样的学科，同样的教材，同样的学生，不同的教师备课的思路不一样，课堂效果肯定不一样，可能会表现出鲜明的个人风格。都说"当局者迷，旁观者清"，与同事关系融洽，同事会真心的对你优缺点正确的点评，甚至为你更出色的教学出

谋划策，有这样的同事，你的心里就会多几分安全感，工作就会增添更多的快乐。

(二)悦纳学生

所谓"悦"即"喜欢";"纳"即"接受"。"悦纳"就是喜欢和接受。要做到真正意义上的悦纳学生，就要认同以下两个观点。

首先，应该承认绝大多数学生是可以教好的，这一点毋庸置疑。

据科学的论述：世界人口的IQ(智商)分布表明95%以上的人IQ 是正常的。而圆满完成学习任务的必要条件就是智力正常。只要在良好的环境和正确的教育下，努力培养学生良好的非智力因素，极大的激发学生的学习动机，那么绝大多数学生是可以成为好学生的，学习困难的学生也是如此，只不过我们要付出更多的努力。

其次，认识到每个学生都是一颗闪闪发光的金子，只是发光角度不同，以全面的发展的观点看待学生。

人与人之间的智力差异是存在的，除了发展水平(智力高低)的差异之外，还有发展早晚的差异和智力结构的差异。有的早慧，如辽宁省盘锦市神童10岁硕士生张炘炀，有的大器晚成如20世纪最伟大的政治家之一丘吉尔;有的形象思维能力尤为突出，有的抽象思维能力独具异秉，有的音体美天赋优胜常人。有所长必有所短，扬长避短，有利于学生的身心发展。

让我们确信：每一株花的最初都是草，每一棵草最后都会开出花!

三、自我保护，自我调适

教师的工作没有什么危险性，怎么会谈到保护呢?这要从应激反

应综合症说起。

压力引起应激，应激状态下，人们可能会有一些超常的表现，但这些超常的表现都只是一种短暂的行为，不可能持续太长时间。如一个弱女子遇到歹徒反而会生出很大力量勇夺凶器，这就是一种超常的应激反应。据有关研究表明，在各行各业中，最容易患这种应激反应综合症的人群依次为飞行调度员、大中小学教师、企业经理、驾驶人员和警察。教师仅次于飞行调度员!问题的严重程度可想而知，所以我们应该学会自我保护。

如果你近来觉得有些烦闷、焦燥、压抑，就来试试下面这些调节情绪的方法：

(一)放松心情

神经绷的太紧总会有断的时候，当它断裂的时候也就是我们心理疾病暴发的时候。所以在自己的时间里，以合适的方式，适当的放松心情。在轻松的环境当中，我们不再是顶着巨大压力教书育人的角色，你可以当自己是音乐家，听听自己喜欢舒缓悠扬的音乐，或者是唱唱合你口味的最新流行的歌，都可以帮你缓解一天的压力;再或者喝一杯清茶，沉醉在网络里，看看自己自己喜欢的书。这一天里我们总算给了自己一点休闲时间，为自己而活着，给自己以精神的自由。

(二)分散注意力

当你的情緒激动濒临爆发点时，可以有意识地转移注意力，分散注意力。注意力转移的方式很多，但对我们来说，有时候正在课堂上，不合理的情绪出现了该怎么做?遇到这样的情况，我们可以试试这个

方法：反复的对自己说"忍一忍，冲动是魔鬼，不要让自己变得狰狞"，静立10秒钟。这样的忍一忍，静一静，是给自己的不良情绪一个缓冲时间。忍过之后处理事情的效果远比冲动之下做出的处理要客观、公正得多。

(三)宣泄负面情绪

一个人的负面情绪积攒过多就会引发抑郁、狂躁等心理疾病。合理宣泄的就如洪水泄放，是一种自我保护的有效措施。合理的宣泄方式通常有以下一些：

1对人倾诉。我们都有过这样体验，当我们有了烦恼和委屈时，常常愿意向知心好友倾诉，即使对存在的问题没有任何帮助，我们的心境也会有所改变，也会使自己感到轻松了许多。

2书写日志。在这个人人忙碌，为生活奔走的时代，很难有人有闲暇时间听我们的"牢骚"，所以我们也可以选择自我倾诉的方式，即通过网络"微博"的方式来向自己倾诉或向网络朋友倾诉。角度不同，感受不同，也许无意中就找到了问题的根源。

3运动调节。通过参加某些体育运动，如，打羽毛球、拳击等等。既消耗了我们的体力，又释放了我们的怒气，不良情绪得到了排解。

当然，宣泄负面情绪的途径还有很多，因人而异，总会有适合自己的有效方式。

内容仅供参考