心理健康与自我调适讲座
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症状，主要表现为强烈恐惧体验后的精 神运动性兴奋，行为有一定盲目性。或 精神运动性抑制，可有轻度意识模糊。
2、 创伤后应激
是一种与遭遇到威胁性或灾难性心理 创伤有关,并延迟出现和长期持续的一种心 理状态。主要症状表现为：闪回、回避、 警觉性过高。
三、女干部心理状态的自我调适
（一）认识自我
1、了解自己真正需要什么？ 确定人生目标
（二）焦虑
当个体面临难以适应的外界环境要求、威胁，或者 预料到某种不良后果，承受着较长时间的心理压力 时产生的心理体验。
特征： 紧张、着急、惶恐害怕、心烦意乱； 注意力难以集中、思维迟钝、记忆力减弱； 伴有头痛、心律不齐、失眠、食欲不振及胃肠不适
（三）闭锁
个体因社会意识的觉醒或人际交往的复杂， 而注意到自己情绪在特定的社会情境中表 达的适当性。在心中筑起一道篱墙，锁闭 自己内心的秘密，所表现的外在情绪与内 心体验不一致的心理状态。
女干部健康成长 与心理调适
一、女干部成长离不开心理健康 二、女干部心理健康的主要障碍 三、女干部心理状态的自我调适
一、女干部成长离不开心理健康
（一）什么是心理健康
1、“健康”概念 ： 健康是一种在躯体上、心理上与社会等 各个方面都能保持完全和谐的状态，而 不仅仅是没有疾病或病症。
2、“心理健康”概念 ： 心理健康是指人的主观体验、感受与社会 现实生活的方方面面具有高度的和谐性。 自己与自己的相容
2、才智耗竭。感觉到一种空虚感，工作中 有一种被掏空的感觉。
3、情绪衰竭。经常表现为烦躁、易怒、神 经过敏。对工作感到厌倦,情绪波动大,稳定 性差。
职业心理枯竭的六大特征：
4、价值枯竭。对自己工作的意义和价值评价 下降,自我效能感降低,个人成就感下降，工 作热情减退,工作效率低,感到自己能力低下。
3、职业的特殊性要求强化心理健康 4、女性克服性别障碍依仗心理健康
二、女干部心理健康的主要障碍
（一）抑郁
当情绪、情感被过分克制，得不到表达和宣泄， 造成持续时间较长的低落消沉情绪的心理状态。
轻度抑郁症特征：
★ 容易疲劳 ★ 对自己疾病有清晰深切的主观体验 ★ 顽固持久的睡眠障碍 ★ 存在“内苦外乐”的症状 ★ 心境低落，兴趣和愉快感丧失 ★ 社会功能下降 ★ 持续两周以上
性格的理智特征：指人的性 格中表现在感觉、知觉、记 忆、思维和想象等认知方面 的特征。
三种内心冲突：
“双趋式冲突”
“双避式”冲突 “趋避式”冲突
压力管理
• 正确看待压力。 • 面对繁杂事务先平静下来，捋清思路，分
清轻重缓急。 • 简化欲望、简化程序。 • 角色的调整与变换。 • 学习一些放松方法。
抑郁质：敏感，善于观察， 想象力丰富，情感深刻持 久，但多愁善感，情感脆 弱，畏缩而孤僻。
性格的四种分类特征：
性格的态度特征：指人的性 格中表现在对别人、对集体 对社会、对自己、对工作等 的态度方面的特征，
性格的意志特征：指人的性 格中表现在人自觉地调节自 己的行为方式和水平方面的 特征。
性格的情绪特征：指人的性 格中在情绪方面表现出来的 强度、稳定性、持续性和主 导心境等方面的特征。
热情、开朗、积极、坦率、刚强； 实，善于克制忍让，坚强而
但易感情用事，任性，脾气暴躁， 情绪不够稳定。
有耐性，生活有规律；但缺 乏活力，行动迟缓，为人拘
多血质：动作敏捷，灵活好动， 谨，因循守旧。
热情，活泼、兴趣广泛多变，善 于交际，富于同情心，乐观，适 应性强；但意志力薄弱，易屈服 于挫折，性情浮躁。
5、去人性化：麻木冷淡,不信任他人,无同 情心,冷嘲热讽
6、攻击性行为。表现为行为冲动,言语过激, 易激怒,好发脾气,人际关系磨擦增多
（五）应激
个体为应对与适应生活环境中出现 的各种“应激源”，如严重的生活事件、 重大的自然灾害、战争恐怖场面等，而 引起的心理、生理反应。
1、 急性应激: 应激性事件后几分钟至几小时出现
情绪管理
• 接受并面对 • 平静下来，找回理性 • 积极思维 • 合理宣泄 • 行动起来 • 生活保健
提高公务员心理素质 与心理调适能力
与大家交流三个问题： 一、公务员需要关注自己的“心” 二、公务员应该具备怎样的心理素质 三、如何提高心理素质与心理调适能力
游戏：我的重要五样
确立内在动力系统
2、了解自己能够期望什么？ 降低对他者的期望值 避免对他者的依赖性
3、了解自己能够干什么？ 自知 自信
（二）善待自我
1、 自我悦纳
不过分自卑自责 不过分苛求完美 建立内部评价体系
2百度文库 自我珍惜
珍惜情感 珍惜人格
3、自我保健
压力管理 情绪管理 生活保健
（三）锻造自我
认知因素
认知因素是指人对自身面临的处境如 何看待。即站在怎样的高度、以何种 尺度、从什么角度来看待环境与事件。
人对处境的认知受人格个性的影响，又 不仅受其影响，它反过来对心态起决定 性作用。人苦恼的根源在于对世界、对 人生不合理、不正确的认知。
几种主要的气质类型：
胆汁质：精力旺盛，生气勃勃， 粘液质：沉着冷静、稳重踏
自己与他人的相容 自己与环境的相容
（二）女干部成长离不开心理健康
1、现代人的幸福生活离不开心理健康 健康身体状况的需要 良好生活质量的保证 和谐人际关系的基础 高效工作状态的前提
2、现代社会环境挑战人的心理健康
社会变迁的不确定性考量心理承受能力 生活方式的日新月异考量心理适应能力 价值观念的多重标准考量心理选择能力
（四）枯竭
心理枯竭是指由于外界给人们带来一种持续 的超负荷要求,使个体长期承受，然后所产 生的一种生理的、情绪的、行为的耗竭状态。
职业心理枯竭,就是指个体由于所从事的 工作带来持久的压力、紧张的心情，以及较 低的成就感而导致的情绪低落和身心疲惫 的心理状态。
职业心理枯竭的六大特征：
1、生理耗竭。经常产生疲劳感、耗尽感。
顺境中丰富自我 逆境中磨练自我
（四） 走出自我
健全社会支持系统的三层次 建立社会支持系统要则：
牢记人永远最关注自身 心灵之门由内开启 为自己包容关爱他人 不把城堡建在流沙上 学会感恩
人格因素：
人格是指一个人具备一定倾向和稳定性的 心理品质或心理特征的总和，主要包括气 质、性格等个性特征。 不同人格特征的人，对处境、对他人、对 事件往往有不同的反应和态度，从而形成 不同的心态。
2、 创伤后应激
是一种与遭遇到威胁性或灾难性心理 创伤有关,并延迟出现和长期持续的一种心 理状态。主要症状表现为：闪回、回避、 警觉性过高。
三、女干部心理状态的自我调适
（一）认识自我
1、了解自己真正需要什么？ 确定人生目标
（二）焦虑
当个体面临难以适应的外界环境要求、威胁，或者 预料到某种不良后果，承受着较长时间的心理压力 时产生的心理体验。
特征： 紧张、着急、惶恐害怕、心烦意乱； 注意力难以集中、思维迟钝、记忆力减弱； 伴有头痛、心律不齐、失眠、食欲不振及胃肠不适
（三）闭锁
个体因社会意识的觉醒或人际交往的复杂， 而注意到自己情绪在特定的社会情境中表 达的适当性。在心中筑起一道篱墙，锁闭 自己内心的秘密，所表现的外在情绪与内 心体验不一致的心理状态。
女干部健康成长 与心理调适
一、女干部成长离不开心理健康 二、女干部心理健康的主要障碍 三、女干部心理状态的自我调适
一、女干部成长离不开心理健康
（一）什么是心理健康
1、“健康”概念 ： 健康是一种在躯体上、心理上与社会等 各个方面都能保持完全和谐的状态，而 不仅仅是没有疾病或病症。
2、“心理健康”概念 ： 心理健康是指人的主观体验、感受与社会 现实生活的方方面面具有高度的和谐性。 自己与自己的相容
2、才智耗竭。感觉到一种空虚感，工作中 有一种被掏空的感觉。
3、情绪衰竭。经常表现为烦躁、易怒、神 经过敏。对工作感到厌倦,情绪波动大,稳定 性差。
职业心理枯竭的六大特征：
4、价值枯竭。对自己工作的意义和价值评价 下降,自我效能感降低,个人成就感下降，工 作热情减退,工作效率低,感到自己能力低下。
3、职业的特殊性要求强化心理健康 4、女性克服性别障碍依仗心理健康
二、女干部心理健康的主要障碍
（一）抑郁
当情绪、情感被过分克制，得不到表达和宣泄， 造成持续时间较长的低落消沉情绪的心理状态。
轻度抑郁症特征：
★ 容易疲劳 ★ 对自己疾病有清晰深切的主观体验 ★ 顽固持久的睡眠障碍 ★ 存在“内苦外乐”的症状 ★ 心境低落，兴趣和愉快感丧失 ★ 社会功能下降 ★ 持续两周以上
性格的理智特征：指人的性 格中表现在感觉、知觉、记 忆、思维和想象等认知方面 的特征。
三种内心冲突：
“双趋式冲突”
“双避式”冲突 “趋避式”冲突
压力管理
• 正确看待压力。 • 面对繁杂事务先平静下来，捋清思路，分
清轻重缓急。 • 简化欲望、简化程序。 • 角色的调整与变换。 • 学习一些放松方法。
抑郁质：敏感，善于观察， 想象力丰富，情感深刻持 久，但多愁善感，情感脆 弱，畏缩而孤僻。
性格的四种分类特征：
性格的态度特征：指人的性 格中表现在对别人、对集体 对社会、对自己、对工作等 的态度方面的特征，
性格的意志特征：指人的性 格中表现在人自觉地调节自 己的行为方式和水平方面的 特征。
性格的情绪特征：指人的性 格中在情绪方面表现出来的 强度、稳定性、持续性和主 导心境等方面的特征。
热情、开朗、积极、坦率、刚强； 实，善于克制忍让，坚强而
但易感情用事，任性，脾气暴躁， 情绪不够稳定。
有耐性，生活有规律；但缺 乏活力，行动迟缓，为人拘
多血质：动作敏捷，灵活好动， 谨，因循守旧。
热情，活泼、兴趣广泛多变，善 于交际，富于同情心，乐观，适 应性强；但意志力薄弱，易屈服 于挫折，性情浮躁。
5、去人性化：麻木冷淡,不信任他人,无同 情心,冷嘲热讽
6、攻击性行为。表现为行为冲动,言语过激, 易激怒,好发脾气,人际关系磨擦增多
（五）应激
个体为应对与适应生活环境中出现 的各种“应激源”，如严重的生活事件、 重大的自然灾害、战争恐怖场面等，而 引起的心理、生理反应。
1、 急性应激: 应激性事件后几分钟至几小时出现
情绪管理
• 接受并面对 • 平静下来，找回理性 • 积极思维 • 合理宣泄 • 行动起来 • 生活保健
提高公务员心理素质 与心理调适能力
与大家交流三个问题： 一、公务员需要关注自己的“心” 二、公务员应该具备怎样的心理素质 三、如何提高心理素质与心理调适能力
游戏：我的重要五样
确立内在动力系统
2、了解自己能够期望什么？ 降低对他者的期望值 避免对他者的依赖性
3、了解自己能够干什么？ 自知 自信
（二）善待自我
1、 自我悦纳
不过分自卑自责 不过分苛求完美 建立内部评价体系
2百度文库 自我珍惜
珍惜情感 珍惜人格
3、自我保健
压力管理 情绪管理 生活保健
（三）锻造自我
认知因素
认知因素是指人对自身面临的处境如 何看待。即站在怎样的高度、以何种 尺度、从什么角度来看待环境与事件。
人对处境的认知受人格个性的影响，又 不仅受其影响，它反过来对心态起决定 性作用。人苦恼的根源在于对世界、对 人生不合理、不正确的认知。
几种主要的气质类型：
胆汁质：精力旺盛，生气勃勃， 粘液质：沉着冷静、稳重踏
自己与他人的相容 自己与环境的相容
（二）女干部成长离不开心理健康
1、现代人的幸福生活离不开心理健康 健康身体状况的需要 良好生活质量的保证 和谐人际关系的基础 高效工作状态的前提
2、现代社会环境挑战人的心理健康
社会变迁的不确定性考量心理承受能力 生活方式的日新月异考量心理适应能力 价值观念的多重标准考量心理选择能力
（四）枯竭
心理枯竭是指由于外界给人们带来一种持续 的超负荷要求,使个体长期承受，然后所产 生的一种生理的、情绪的、行为的耗竭状态。
职业心理枯竭,就是指个体由于所从事的 工作带来持久的压力、紧张的心情，以及较 低的成就感而导致的情绪低落和身心疲惫 的心理状态。
职业心理枯竭的六大特征：
1、生理耗竭。经常产生疲劳感、耗尽感。
顺境中丰富自我 逆境中磨练自我
（四） 走出自我
健全社会支持系统的三层次 建立社会支持系统要则：
牢记人永远最关注自身 心灵之门由内开启 为自己包容关爱他人 不把城堡建在流沙上 学会感恩
人格因素：
人格是指一个人具备一定倾向和稳定性的 心理品质或心理特征的总和，主要包括气 质、性格等个性特征。 不同人格特征的人，对处境、对他人、对 事件往往有不同的反应和态度，从而形成 不同的心态。