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8 橄榄油 橄榄油中含多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作用。因此，提倡在食油中加入 一部分橄榄油、红花油等植物油。
9 大蒜 大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量 的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因 为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因 此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。
办公室保健－办公室健身操3
Page 9
四、伸展运动：长 时间坐在计算机旁 会造成颈部、肩部 和腰部的僵硬和疼 痛。每小时做五分 钟这些伸展运动， 或者贯穿至一整天 ，或者随便什么空 着的时候，当你想 得起来得时候做几 分钟，然后站起来 在办公室里走走， 你会感觉好多了。
办公室保健－办公室瑜珈
Page 11
饮食与健康
睡眠与健康
体育锻炼与健康
心理保健
饮食与健康－良好的饮食习惯
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养成良好的饮食习惯 ✓ 一定要吃早餐，而且要吃好。 ✓ 三餐定时定量，少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜
少。 ✓ 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 ✓ 少吃油炸食物，不吃过烫食物。 ✓ “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 ✓ 每天饮用6－8杯水 ✓ 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 ✓ 不暴饮暴食，不酗酒。
上班族健康指南(PPT)
前言
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亲爱的朋友： 世界上最宝贵的是人，人最宝贵的是生命，生命
最宝贵的是健康。纵有万贯家资，若没有健康身体， 财富对您又有什么意义呢？因此 ，我们应该增强健康 意识，关注身体健康。为此我收集了一些健康方面的 知识，包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼 与健康、心理健康、常用醒酒方法、熬夜恢复技巧等 方面，以供参考。希望对大家有所帮助。祝愿我亲爱 的朋友们都拥有健康的身心和充沛的精力！愿幸福和 快乐，永远将您围绕。
饮食与健康－避免肥胖的饮食法则2
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九、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些 “危险”的小点心。
十、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易 发胖。
十一、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口， 使这餐又过量了。
十二、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回， 一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。
办公室瑜珈
坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左 手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止153O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次 。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿 。骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧 边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸 前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅 子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、 背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站 立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血 ，增加头脑和腿脚的血流量。 牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而 下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸 廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、 预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促 进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。
十三、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱 吃”,不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个。”
饮食与健康－食物金字塔
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均衡饮食 = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量
主副相辅 干稀平衡 荤素搭配 营养全面
饮食与健康－健脑食物1
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1 菠菜 菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统 损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者。 2 深色绿叶菜 深色绿叶菜中维生素含量最高。 3 三文鱼 每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴 呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力 。 4 葡萄汁或葡萄酒 常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生 麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬 菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆 力。 5 热可可 热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化 物质含量几乎是等量红酒的2倍，绿茶的3到4倍，红茶的4到5倍。可可中的抗氧化物质可 以保护脑细胞，预防神经功能紊乱的发生。
10 蓝莓果 野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神 经元细胞的生长分化，提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率。
饮食与健康－避免肥胖的饮食法则1
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避免肥胖的十四个饮食法则 一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄 瓜和胡萝卜。 二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。 三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、 胡椒等佐料。 四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受 不了，半途而废。 五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。 六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买 个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去 。 八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候， 会比较不动心。
饮食与健康－健脑食物2
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6 全麦制品和糙米 增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知 能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。
7 杏仁和核桃 干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的抗氧化 物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽—3系列脂肪酸，具有更明显的功效。中国素有“吃核 桃补脑”的说法。
9 大蒜 大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量 的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因 为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因 此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。
办公室保健－办公室健身操3
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四、伸展运动：长 时间坐在计算机旁 会造成颈部、肩部 和腰部的僵硬和疼 痛。每小时做五分 钟这些伸展运动， 或者贯穿至一整天 ，或者随便什么空 着的时候，当你想 得起来得时候做几 分钟，然后站起来 在办公室里走走， 你会感觉好多了。
办公室保健－办公室瑜珈
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饮食与健康
睡眠与健康
体育锻炼与健康
心理保健
饮食与健康－良好的饮食习惯
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养成良好的饮食习惯 ✓ 一定要吃早餐，而且要吃好。 ✓ 三餐定时定量，少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜
少。 ✓ 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 ✓ 少吃油炸食物，不吃过烫食物。 ✓ “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 ✓ 每天饮用6－8杯水 ✓ 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 ✓ 不暴饮暴食，不酗酒。
上班族健康指南(PPT)
前言
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亲爱的朋友： 世界上最宝贵的是人，人最宝贵的是生命，生命
最宝贵的是健康。纵有万贯家资，若没有健康身体， 财富对您又有什么意义呢？因此 ，我们应该增强健康 意识，关注身体健康。为此我收集了一些健康方面的 知识，包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼 与健康、心理健康、常用醒酒方法、熬夜恢复技巧等 方面，以供参考。希望对大家有所帮助。祝愿我亲爱 的朋友们都拥有健康的身心和充沛的精力！愿幸福和 快乐，永远将您围绕。
饮食与健康－避免肥胖的饮食法则2
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九、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些 “危险”的小点心。
十、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易 发胖。
十一、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口， 使这餐又过量了。
十二、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回， 一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。
办公室瑜珈
坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左 手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止153O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次 。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿 。骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧 边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸 前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅 子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、 背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站 立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血 ，增加头脑和腿脚的血流量。 牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而 下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸 廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、 预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促 进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。
十三、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱 吃”,不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个。”
饮食与健康－食物金字塔
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均衡饮食 = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量
主副相辅 干稀平衡 荤素搭配 营养全面
饮食与健康－健脑食物1
Page 14
1 菠菜 菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统 损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者。 2 深色绿叶菜 深色绿叶菜中维生素含量最高。 3 三文鱼 每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴 呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力 。 4 葡萄汁或葡萄酒 常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生 麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬 菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆 力。 5 热可可 热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化 物质含量几乎是等量红酒的2倍，绿茶的3到4倍，红茶的4到5倍。可可中的抗氧化物质可 以保护脑细胞，预防神经功能紊乱的发生。
10 蓝莓果 野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神 经元细胞的生长分化，提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率。
饮食与健康－避免肥胖的饮食法则1
Page 16
避免肥胖的十四个饮食法则 一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄 瓜和胡萝卜。 二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。 三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、 胡椒等佐料。 四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受 不了，半途而废。 五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。 六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买 个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去 。 八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候， 会比较不动心。
饮食与健康－健脑食物2
Page 15
6 全麦制品和糙米 增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知 能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。
7 杏仁和核桃 干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的抗氧化 物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽—3系列脂肪酸，具有更明显的功效。中国素有“吃核 桃补脑”的说法。