如何释放自己的压力

• 你不能样样顺利，但你可以事事尽 心； • 你不能左右天气，但你可以改变心 情； • 你不能选择容貌，但你可以展现笑 容； • 你不能延伸生命的长度，但你可以 决定生命的宽度 • 换一副“眼镜”看世界，我们就会 少些忧愁与烦恼 多些开心与快乐！
切记：平常心最重要！
再 见
二、理智性反应：
个体受挫折后审时 度势，克服各种困难， 坚持不懈地朝预定目 标迈进。
表现为不轻易放弃既 1、继续努力： 定目标，再接再厉，争取实现目标。 如果学生经过多次努 2、调整目标： 力后，目标仍然遥不可及，那就需 要重新审视自己的能力，实事求是 地确定新的目标水平。 这是寻找新的目标 3、替代行为： 来替代原有目标，借以补偿原有目 标未能实现所造成的心理伤害。
中学生在各种 压力面前，必然会 做出一定的反应， 这类反应可以分为 情绪性反应和理智 性反应。
一、情绪性反应：
个体受到挫折后伴 随着强烈的情绪活动 的反应，如紧张、烦 恼、焦虑等情绪反应， 情绪反应的形式很多， 一般有攻击、退化、 固执、幻想、逃避、 自戕等。
是情绪反应最常见的形式， 1、攻击： 是学生受到挫折后发泄愤怒的过激行 为。
有
好还是不好？
好，调整得好，则能变 成动力！ 不好，调整得不好，不 懂释放，则会变成阻力，源自文库影响身心健康，造成恶性 循环！
48%的学生默默承受、忍让；25%的 学生靠运动、游戏来转移自己的情绪； 5%的学生会以发脾气、搞一些小小的破 坏活动求平衡；71%的学生选择向朋友 倾诉（包括上网聊天）；19%的学生通 过写日记宣泄自己的不快与抑郁；13% 的学生会与师长谈心；21%的学生能哭 时就大哭一场；8%的学生大睡一觉或听 音乐等。
一吐为快 ●开怀大笑 ●听听音乐 ●阅读书报 ●重新评价
●
大喊大叫 ●与人为善 ●不要挑剔 ●留有余地 ●逐一解决 ●熄灭怒火
●
• 你改变不了环境，但你可以改变自 己； • 你改变不了事实，但你可以改变态 度； • 你改变不了过去，但你可以改变现 在； • 你不能控制他人，但你可以掌握自 己； • 你不能预知明天，但你可以把握今 天；
优化情绪 释放压力
——如何面对初中生的各种压力
八（4）班 主题 班会课
一个悲剧
*年6月3日， 甘肃省 一中学生 因学习压力过大， 从一幢十八层的 住宅楼的14层跳 下，当场身亡。
90%的学生认为自己有心理压力， 6%的学生认为自己没有心理压力， 4%的学生不确定。学生多用好烦、 太沉重、好辛苦等字眼来形容心理压 力，这表明学生的心理压力已经超负 荷了。
退化是学生受到挫折后表 2、退化： 现出与自己的年龄和身份不相称的 幼稚行为。
固执是指学生受挫后， 3、固执： 不根据实际情况调整自己的行为方 式，仍然以刻板的反应方式，盲目 地重复同样无效的行为。 4、逃避：学生受挫后，轻易放弃原 来的目标，不再去做任何努力。 5、自戕：学生受挫后，心神紧张， 处于愤怒和痛苦之中，往往将失败 的原因归结于自己，把自己作为发 泄愤怒的对象，伤害自己。
例 晨报讯（记者张丽）昨天夜间，家住卢沟桥晓 月园五里小区的陈先生打来电话说，小区里一名女孩因 学习压力过大，从19层楼跳下，当场摔死。 陈先生告诉记者，事情大概发生在昨天晚上7时半左 右。 陈先生说女孩十五、六岁左右，今年夏天参加的 中考。昨天中考放榜，估计是因为成绩不如意而寻的短 见。 陈先生说，警察发现女孩左手腕上有很深的刀口，并 确定为自杀。居民们猜测女孩先割了腕，然后再跳楼。 邻居们都称不认识这名女孩，而且其父母也尚未回到 小区，“她父亲是在小区附近开黑面的的，母亲可能做 小生意，平时这个时间都回来了，今天不知怎么还没回 来，可能现在还不知道女儿跳楼的事。” 警方称此事还在调查中。截至记者发稿时，其父母仍 未露面。
你们的
有哪些？
• 学习压力 • 人际关系压力 • 升学压力 • 父母，师长的期望压力
的定义：
1、物理学指垂直作用于物体表面的力。如 气压、血压等。 2、制服人的力量、强迫人就范的力量。如 舆论压力。 3、承受的负担或过重的负担。如工作压力、 学习压力等。 作为青少年，所谓压力，就是指日常生活 中的挫败、失意，在心理学上是指个体在从 事有目的的活动中遇到的障碍、干扰，致使 个人目标不能实现、个人需要不能满足。