乒乓球步法

乒乓球的步伐训练

有关步伐训练, 必须分五个层次来谈

1.定点训练 -- 重心转移要正确, 腿腰手的发力顺序要正确.右腿要有屈-蹬-伸(或者前挺)-扣(往左内扣) 的变化. 如果您定点攻球还用不上腿的力量 , 那是无法往下进行步伐训练的.

2.步伐辅助训练 -- 提踵,弹掌, 转踝, 单步跨步,侧跳, 并步,前后移动, N字型移动, 单步+侧跳步结合等练习.

3.走动中击球的训练 -- 以前一直把走动中击球跟移动速度的步伐训练看成是同一回事, 其实这是两个不同层次的训练. 走动中击球讲求的不是步伐移动的速度, 而是先把基本步伐跟腰(臂)的关系给连结起来. (如两点打一点左推右攻) 为了让学习者可以不必担心掉球的压力, 导致上半躯干的动作变形, 所以最好先用多球训练来辅助.

这个阶段的主要目标是把腿跟腰结合起来,而不只是解决腿的问题,主要是养成用身体找球的习惯. 而用身体找球的结果,不只是步伐到位, 而且要解决到位后引拍的问题, 保持右大腿跟腰之间的角度,引拍到擊球的過程中右膝要有屈蹬伸等变化.

关于第二跟第三个阶段是球迷们最容易疏忽的部份, 更多人是由于第一个阶段就没过关:

步法练习不能单纯理解为是下肢训练的问题，它与上肢，与腰（髋关节）有直接的联系。尤其是在与腰的关系上更显密切。因为腰在身体中起到承上启下的重要连接作用，是身体运动的中枢。因此，解决步法问题，就要解决腰与下肢的问题，而不能单纯的只考虑脚底下的问题。

4.移动速度的步伐训练 -- 先通过以上三个训练之后, 接下来才是讲求移动的速度, 练的是脚程的快慢. 在这个阶段, 有关步伐的运用其实没有绝对的公式,通常都是小碎步垫步跟基本步伐的结合而已. 此阶段的训练内容大都是以"结合实战" 为主轴的训练与演练.

5.以上都过关了先要求练续进球率落点, 最后再回头要求"发力"就会有事半功倍的效果.

几个练习心得跟顺序--

1.徒手挥拍结合步伐的练习 -- 定点徒手挥拍如果顺畅了框架对了就可以结合简单的步伐来练,这样更有助于定型. 做法是定点-走动-定点-走动-定点...这样不断的轮回.

2.走动中击球先练攻再练拉 -- 直接从拉球练步伐不是有错而是会吃尽苦头进步的速度很慢. 正手攻与反手推(拨)手的动作较为简单而且就算手都不怎么动也能轻松打过, 上肢得以在练习中彻底放松自然就可以把专注力放在脚跟腰上面. 再者, 攻球与拉球并不是两套截然不同的步伐, 只不过拉球对于步伐的要求更高而已. 用攻球来练习基本步伐的好处是, 陪练的条件也比较低. ( 即使是攻球,右腿也可以有屈蹬伸的感觉下盘动作做大些上肢动作小一些来练)

3.千万千万不要急着练习发力.

4.各种步伐练习不能只练多球而不练单球. 多球训练可以加速省时间並逐漸加大難度逼出人的潛能, 但单球训练(相對於多球訓練的內容) 也要有一定的质跟量.

5.建议两点打一点左推右攻基本步伐已經过关的朋友可以试试看一个较为复杂的练习, 非常受用,球涨的会很快. 方法是, 一个人正反手位都打直线, 另一个人则在相对的位置打斜线. 练习30~50个回合后交换.

6.练习发球抢攻的固定套路 -- 发球方式路径固定, 也要求对手把回球的路径与方式固定, 熟练后再变换路线变化发球方式再变化回球方式跟路径, 全数练完之后才进入实战模拟(随机发球/接发球) .

用快攻进行走动中击球的训练, 一样可以提高拉球的能力, 因为攻拉的步伐基础是共通的。再次奉劝各位, 腿腰手的动作框架正确了, 跟着就要去练习走动中击球. 从攻球的走动中击球练起, 充放放松上肢不要发大力用腿力打球, 讲求步伐到位动作不变形, 每一球都要能感覺力量是從腳底傳上來(腿有先屈後蹬的感覺--很重要). 等你能够连续打个百板而且都觉得轻松自如时,很快就能反映到实战的成绩了.

要特別注意, 練習時光是步伐到位是没用的, 要把腿跟腰的关系联系起来,腳到位後還要把重心壓在右腿(以正手攻拉為例), 击球前先要有個蹬迎的動作。

练球的基本路径有

1.正手位拉斜线, 正手位拉直线

2.反手位拉斜线, 反手位拉直线

3.正手位两点拉一点到对手反手位

4.正手位两点拉一点到对手正手位

5.反手位两点拉一点到对手反手位

6.反手位两点拉一点到对手正手位

7.左推(拨)右攻到对手反手位

8.左推(拨)右攻到对手正手位

9.反手位两点拉一点进行左推(拨)右攻到对手反手位

10. 侧身位进行推(拨)后侧身的衔接打到对手的反手位.(正反手循环)

11. 侧身位进行反手推(拨)后侧身连续正手拉再扑正手.

12. 我方正反手位都打直线, 另一个人则在相对的位置打斜线. 练习30~50个回合后交换.

以上练习建议先从正手攻开始练起不要发力中等力量即可

乒乓球步法的教学技巧(自撰) 我们在乒乓球教学实践中发现，许多学生探肩伸臂努力试图去够球，而脚下却站得纹丝不动，以至于经常够不到球无法完成击球任务。究其原因：大部分学生认为乒乓球是靠手来打球，手法才是第一位的；部分教师在教学过程中往往偏重于技术、战术的教与学，而忽视了步法的教学。为此，在开展乒乓球教学时，扭转“唯手法论”的观念是一个亟待解决的重要课题，教学中必须强调把步法的学练放在重中之重。

一、明确思想，树立理念

首先让学生明确乒乓球运动虽然是用手握拍击球两人进行对抗的项目，但其主要技术是由手法和步法构成的，没有步法的手法无异于“空中楼阁”，手法是乒乓球运动之父，而步法则是乒乓球运动之母。其次向学生介绍马琳、张怡宁等乒乓球运动员，他们在比赛中都善于跑动，移动迅速到位，奔跑非常积极的一些突出特点，进而从思想上让学生明确步法在乒乓球运动中的重要作用，使学生树立步法与手法具有同等重要地位的学习理念，为以后的技术战术学练奠定良好的基础。

二、直观教学，形成表象

开课组织学生观看08北京乒乓球男、女单打录象片段，然后让学生边唱国歌边观看六面五星红旗冉冉升起的壮美画面，激发学生的学习兴趣。引导学生观察他们在比赛时脚下的步法。通过教师示范、教学挂图等直观教学手段，使学生建立正确的动作概念，初步形成动作表象。为了更便于学生理解掌握，帮助记忆，加深印象，我们将一些常用的步法串编成顺口溜、口诀等，如：单步（一脚为轴另脚移，落脚击球同步行）；并步（一腿支撑另腿并，两腿距离近为佳）；换步（一脚任意方向动，另脚紧跟动一步）；滑步（两脚同蹬同离地，异脚先落同脚跟）；跳步（两脚同蹬离地跳，可单可双站稳打）；跨步（异脚蹬地同脚跨，落脚击球同进行）；交叉步（同脚蹬地异脚叉，快速移动解交叉）。

三、交代时机，练有所指

在学生掌握并能熟练灵活运用各种步法时，教师及时交代清楚各种步法的运用最佳时机就显得尤为重要。如：来球台内近身且用其他步法来不及还击时用单步；来球速度较快角度较大时用跳步；来球离身体较远且速度较快角度较大的应