气郁质体质
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您的体质是:气郁质(兼有阴虚质。倾向气虚质,阳虚质,血瘀质。)根据你的体质情况,推荐你从气郁质开始入手,配合生活方式的改变从而改善体质偏颇。
郁就是郁结,滞结不通的意思,百病都生于郁结。所以先疏肝、行气、活血。
①《中医体质分类与判定》是中华中医药学会于2009年4月9日颁布的国家标准。
②多种体质并存是多数人的状态,不必过于担心,调整生活方式是有改变的可能的。
气郁,究竟是什么意思?
●敏感,忧郁,常叹息,甚至要求完美到苛刻。
●这些不仅仅是心灵层面的问题。
●由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多虑为主要
表现的体质。
●习惯把情绪都憋在心里,表面上的平静。
气郁质的困扰
●郁闷、不开心。
●面色发黄,没有光泽。
●经常莫名其妙、不由自主地叹气。
●睡眠不好,心慌头晕,偏头痛。
●大便干燥。
●慢性咽炎。
●痛经,尤其是刚开始那一天。
●月经不调、闭经,在考试压力大的学生族也常见。
●精神难以集中。
●不思饮食或消化不良。
●自己都不喜欢的古怪脾气,常在郁闷、发邪火之间摆荡。
我为什么是气郁质:
●父母遗传,天生气质忧郁。
●工作压力比较大:白领阶层、行政工作人员、管理人员。尤其是想法创意多多,权利范
围小小,个性强、有想法,但是上司更强势的女性最常见。
●幼年曾经历过比较大的不良生活事件打击,比如单亲家庭、寄人篱下、不被重视、自信
心受到打击等等。
●过度要求完美,不仅对自己,而且也别人有很多要求。
●产后气机不畅。
这些都是气郁质需要警惕的:
●颈项部的甲亢、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性胆囊炎、肝炎等。
●偏头痛:有偏头痛、胸痛和两肋痛,主要是以胀痛为主。
●乳腺增生。
●肿瘤倾向。
●易感抑郁症。虽然每个人都可能因为生活和环境有暂时性的气郁,但是如果形成了长
期的气郁质就要注意了。女性尤其多发于更年期或产后。
●想改善,怎么办:
饮食有原则:
●多吃行气解郁、补气血的食物。
●可适度饮酒,疏肝活血。
●不能吃太多寒凉的食物(冰镇饮料、吃太多水果、生吃蔬菜)。
●拉伸舒展:
●拉伸,舒展运动为主,推荐瑜伽,太极,各种舞蹈等。也可多多旅游,寄情山水。
●适度发泄,学习心灵迟顿:
●七情波动又闷在心里,最容易伤及内脏。
●和朋友聊天、移情培养新的爱好、多听欢快的令人振奋的音乐,都是不错的选择。否则
先是气郁,进而血瘀、痰湿,这种混合型的体质和慢性病有很深的联系。
●早睡早起:
●一定要早睡早起。早晨的阳光让你感受到跃跃欲动的生机活力。早睡是保障肝脏造血的
最佳方式。
●按摩身心:
●每天掌心击打胸口十几次,5分钟推腹法(平躺,掌根从胃口向下推至肚脐)都可以帮
助你「如释重负」。
白露节气小贴士:
●白露节气介绍
今年的白露节开始于9月8号,这天也正好是我国的传统节日“中秋节”。《孝经纬》“斗指庚,为白露,阴气渐重,露凝而白”,白露节清晨草木上可见到白色露水,故名白露。
白露为八月节,农历八月宜祈谢求福,收敛神气。养生注意饮食勿过饱,白露勿露身,早睡养阴精。
气郁体质白露饮食小贴士:
适宜:秋梨、萝卜、洋葱、百合、淮山、柚子、香蕉、芝麻、核桃
皮肤干燥,口干,保湿霜和喝水也于事无补,这是气化功能的问题,最简便的办法是选择一些具有润肺功能的食物来吃,宣肺化燥、滋阴益气。平日做菜可多用梨(尽量熟食,可滋五脏之阴。)、萝卜(多汁、辛辣具有行气的功效,这些汁液刚好被它的行气作用所推动,可以四处去“润”燥)、洋葱、蜜、百合、淮山、柚子、银耳、冰糖、杏仁、藕、蜜枣等材料;秋燥伤大肠,容易便秘、痔疮出血,则要多吃芭蕉、香蕉、芝麻、核桃等。
《千金月令》八月可食韭菜,露葵。
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少吃:辛辣火锅、胡椒、芥末、桂皮、寒凉、浓茶、咖啡
同上个月虽增辛,但也不宜选择辛温燥热的食物,如,辛辣火锅、胡椒、芥末、桂皮、白酒等,否则气郁化火。寒凉的东西少吃,如生食瓜果,冰镇饮料,冰淇淋月饼等,损伤脾胃,不管食物本身的冷热属性,只要采用油炸或烧烤,都将成为燥热伤阴的食物。睡前避免喝浓茶、咖啡等提神的饮料。
忌吃:豆芽、豌豆苗、苜蓿芽、生蒜、肺脏、野鸡肉、猪肚、獐肉、芹菜、生蜜
《千金方》曰白露、秋分节气:“勿食萌芽(植物的幼芽,如豆芽、豌豆苗、苜蓿芽等),伤人神胆,喘悸,胁肋气急。勿食生蒜,令人发疽。勿食雉肉(野鸡肉),勿食猪肚,冬成嗽疾。《本草》云:“勿食獐肉,动气。勿食芹菜,恐病瘕,发则似颠,小腹胀。勿食生蜜,勿食鸡子,伤神。”《金匮要略》:“三秋不可食肺。”
气郁体质白露运动小贴士:亲近自然,舒畅呼吸
秋天,空气质量较佳,不妨多接近自然、多运动,吸收天地精华。尤其伸展动作,可维持身体灵活度,滋脾补筋,强化循环。伸展具有“运化作用”,能收敛心神。“运之始畅”,意思是呼吸一旦舒畅开来;“化之始通”,从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统,一路顺畅,气血循环自然活络。这个节气暑气渐消,秋高气爽,玉露生凉,丹桂飘香,也是一年中的黄金旅游季节,气郁之人可不要错过。
气郁体质白露起居小贴士:激活力,增能量
二十四节气的“白露”,此时的气温和湿度都有所降低,气压有所升高,在这种条件下人体消耗的热量也增多,使得所需的能量突然加大,而经过整个夏天身体内部能耗的“亏空”还没有补上,便容易出现倦怠、疲乏的现象。要缓解这种现象首先应调整起居时间和加强运动,改变夏季晚睡的习惯,保证休息时间比夏天多出大约一个小时,在清晨和傍晚时分可外出散步,增加运动量,以激发身体的活力。
气郁体质白露情绪小贴士:乐观处世,平衡心态
白露过后,天气渐凉,自然界的阳气渐收,人体容易感受到伤感的情绪,当秋悲之感偷偷潜入人的内心时,气郁之人最易感知,古语道:“悲哀愁忧则心动,心动则五脏六腑皆摇”。古人的智慧早就告诫我们,任何情况下都要做到乐观处世,平衡心态,在气闷难受、心灵创伤太大时,不妨哭一场,或者大笑一场,不要让情绪垃圾留在体内。
气郁体质白露茶饮小贴士:通调解郁茶
玫瑰花3克,金盏花、杭菊花各2克,薄荷叶1克。冲泡代茶饮,有行气解郁、醒脾疏