求职中的心理调试
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用合理的思维方式来代替不合理的思维方式，就可以最大 程度减少不合理信念给人的情绪带来的不良影响。
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柱子是圆的还是方的？
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那个女人是真实的还是属于拼图里的？
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你看看，是向上还是向下？
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通过看这些图，使我们懂得从不同的 角度看问题，得出的结果是不一样的。事 实有的时候也并非就是你看到的或你想象 的那个样子。
A．没有市场前景 B．岛上的人都不穿鞋子
• 乙调查员得出什么结论？依据是什么？
A．这里大有市场 B．岛上的人都没有鞋子
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这个故事告诉我们什么道理？
相同事件 A
不同认知（观念）
B
不同情绪结果 C
合理想法
积极情绪
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这是美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的情绪 ABC理论。A代表诱发事件，B代表信念，指人对A 的信念、认知、评价和看法，C代表结果即情绪状 态。艾利斯认为并非诱发事件A直接引起结果C，A 与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是 人对A的信念、认知、评价或看法，即信念B。同 样的A在不同的人会引起不同的C，主要是因为他 们的信念有差别。换言之，事件本身的刺激情境并 非引起情绪反应的直接原因，个人对刺激情境的认 知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。
学会 科学 有效 工作
树立 良好 职业 形象
克服 工作 不良 情绪
学会 在逆 境中 崛起
2
1
3
4
5
18
6
17
7
16
8
9 10 11
15
14 13 12
谢 谢！
如何调节心理压力
心理压力测试表
注意：以下问题仅限于过去三个月的心理压力状况。 从未发生0分， 偶尔发生1分， 经常发生2分 。
（1）觉得手上工作太多，无法应付。 （2）觉得时间不够用，所以要分秒必争。如过马路时闯红灯，走路说话的节奏都很快。 （3）觉得没有时间休闲，终日记挂着工作。 （4）遇到挫败时很容易发脾气。 （5）不能集中精力专心做事。 （6）担心别人对自己的评价。 （7）觉得同学，老师都不欣赏自己。 （8）与人际交往很不起劲。 （9） 稍有一点不顺心就会生气。 （10）常觉得吃下的东西像沉积在胃里。 （11）出现口腔溃疡或舌头上出现白苔。 （12）眼睛容易疲劳。 （13）肩部或腰部酸痛。 （14）晚上躺下后思潮起伏，难以入睡。 （15）睡觉时做梦。 （16）与人倾谈时，打断对方的话题。 （17）做事急躁、任性而事后感到内疚。 （18）需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。
成就故事
这学期，作为师范生的必要培训内容之一，我们的教学 技能培训课要求我们在学期当中必须自选题目并用PPT进行 一次演示讲解。在此之前，我没有学过如何制作PPT。我请 同宿舍的一位同学用了大约二十分钟的时间教我PowerPoint 软件的基本使用方法，我又自己在学校的电脑机房琢磨了一 下，并向机房的管理人员请教了几个不明白的问题。选定了 我要讲的题目以后，我上网搜索了相关的资料和图片，然后 制作了十分钟课程的辅助教学PPT。在课堂讲解演示中，由 于我制作的PPT图片精美、文字与内容搭配得宜，我获得了 95分的高分，并得到了老师和同学的称赞。
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我的想法
我的情绪
我个子矮，别人 肯定瞧不起我。
妈妈很唠叨，烦 死了。
还没找到工作， 真挫败。
换个想法 我的情绪
入职前心理准备
•角色认知
学生角色
职业角色
入职前心理准备
角色适应 心理适应 生理适应 群体适应 智能适应
入职前心理准备
入职前心理准备
爱
岗
敬
业
保持 高度 工作 热情
第五讲 求职中的心理调适
主要内容
1
求职中的认识误区
2
良好的求职心态
3
心理调适方法
4
入职前心理准备
求职中的认识误区
专业对口
追求高薪
来自百度文库一步到位
学而优则仕 虚荣攀比
不良心态
盲目深造 清高自负
过分依赖
犹豫观望
妄自菲薄
面对就业， 你准备好了吗？
良好的求职心态
容纳社会
完善自我
敢于竞争
不怕挫折
保持平常心
恢复心理平衡。 ➢ 适度原则，宣泄应是无破坏性的。
心理调适方法
自我安慰法 ➢ 当主观努力仍无法克服挫折时，可适当地进行自我安慰
，保持心理稳定。 ➢ 在遭受挫折情绪困扰时，可用“亡羊补牢，犹未为晚”
，“塞翁失马，焉知非福”等话语来做自我安慰，解脱 烦恼。
入职前心理调适
合理情绪疗法 ➢ 将情绪困扰看作是不正确的认知引起的，通过认知纠正，
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故事
一家跨国公司派了两位市场调查员到一 个海岛去进行市场可行性的调查。这个岛上的 居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。 不久，公司收到两位调查员的报告。甲写道： “此岛上的人都不穿鞋子，因此没有市场前 景。”乙写道：“此岛上的居民都没有鞋子穿， 这里大有市场。”
• 甲调查员得出什么结论？依据是什么？
心理调适方法
自我激励法 ➢ 用生活中的哲理、榜样的事迹来激励自己，坚信未来是
美好的。 ➢ 在择业过程中，要相信自己的实力，通过自我激励，增
强自信心，消除自卑感，保持良好的情绪和心态。 ➢ 练习：编写成就故事。
练习：编写成就故事
写一个你的成就故事，包括： ➢当时的形式（Situation） ➢面临的任务/目标（Task/Target） ➢采取的行动/态度（Action/Attitude） ➢取得的结果（Results） 通过成就故事分析你所具有的能力，树立自信心。
心理调适方法
注意力转移法 ➢ 把注意力从消极情绪转移到积极情绪上，使不良情绪渐
渐消失。 ➢ 例如：听听音乐，参加体育运动，进行自我娱乐，接受
大自然的熏陶，参加有兴趣的活动等等，使自己没有时 间沉浸在因各种原因引起的不良情绪反应中，以求得心 理平稳。
心理调适方法
适度宣泄法 ➢ 向挚友、师长倾诉你的苦闷，使不良情绪得到疏导。 ➢ 通过打球，爬山等运动量较大的活动，消除压抑心理，
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问：哪一个是合理想法？
例：在路上，碰到朋友， 但他没有理我。
1．有什么了不起，我 还不理他呢！
2．他生我气了？
3．也许他没看到我 或急着赶路。
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人总有不顺心的时候，生活中各种压力会不同程 度的向你袭来，这时就需要进行自我调节了。不是生 活给了你喜怒哀乐，而是你对待生活的态度决定了你 自己的情绪和感受。我们无法改变人生，但我们可以 改变人生观；我们无法改变环境，但是我们可以改变 心境。
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A．没有市场前景 B．岛上的人都不穿鞋子
• 乙调查员得出什么结论？依据是什么？
A．这里大有市场 B．岛上的人都没有鞋子
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这个故事告诉我们什么道理？
相同事件 A
不同认知（观念）
B
不同情绪结果 C
合理想法
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这是美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的情绪 ABC理论。A代表诱发事件，B代表信念，指人对A 的信念、认知、评价和看法，C代表结果即情绪状 态。艾利斯认为并非诱发事件A直接引起结果C，A 与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是 人对A的信念、认知、评价或看法，即信念B。同 样的A在不同的人会引起不同的C，主要是因为他 们的信念有差别。换言之，事件本身的刺激情境并 非引起情绪反应的直接原因，个人对刺激情境的认 知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。
学会 科学 有效 工作
树立 良好 职业 形象
克服 工作 不良 情绪
学会 在逆 境中 崛起
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1
3
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9 10 11
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14 13 12
谢 谢！
如何调节心理压力
心理压力测试表
注意：以下问题仅限于过去三个月的心理压力状况。 从未发生0分， 偶尔发生1分， 经常发生2分 。
（1）觉得手上工作太多，无法应付。 （2）觉得时间不够用，所以要分秒必争。如过马路时闯红灯，走路说话的节奏都很快。 （3）觉得没有时间休闲，终日记挂着工作。 （4）遇到挫败时很容易发脾气。 （5）不能集中精力专心做事。 （6）担心别人对自己的评价。 （7）觉得同学，老师都不欣赏自己。 （8）与人际交往很不起劲。 （9） 稍有一点不顺心就会生气。 （10）常觉得吃下的东西像沉积在胃里。 （11）出现口腔溃疡或舌头上出现白苔。 （12）眼睛容易疲劳。 （13）肩部或腰部酸痛。 （14）晚上躺下后思潮起伏，难以入睡。 （15）睡觉时做梦。 （16）与人倾谈时，打断对方的话题。 （17）做事急躁、任性而事后感到内疚。 （18）需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。
成就故事
这学期，作为师范生的必要培训内容之一，我们的教学 技能培训课要求我们在学期当中必须自选题目并用PPT进行 一次演示讲解。在此之前，我没有学过如何制作PPT。我请 同宿舍的一位同学用了大约二十分钟的时间教我PowerPoint 软件的基本使用方法，我又自己在学校的电脑机房琢磨了一 下，并向机房的管理人员请教了几个不明白的问题。选定了 我要讲的题目以后，我上网搜索了相关的资料和图片，然后 制作了十分钟课程的辅助教学PPT。在课堂讲解演示中，由 于我制作的PPT图片精美、文字与内容搭配得宜，我获得了 95分的高分，并得到了老师和同学的称赞。
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我的想法
我的情绪
我个子矮，别人 肯定瞧不起我。
妈妈很唠叨，烦 死了。
还没找到工作， 真挫败。
换个想法 我的情绪
入职前心理准备
•角色认知
学生角色
职业角色
入职前心理准备
角色适应 心理适应 生理适应 群体适应 智能适应
入职前心理准备
入职前心理准备
爱
岗
敬
业
保持 高度 工作 热情
第五讲 求职中的心理调适
主要内容
1
求职中的认识误区
2
良好的求职心态
3
心理调适方法
4
入职前心理准备
求职中的认识误区
专业对口
追求高薪
来自百度文库一步到位
学而优则仕 虚荣攀比
不良心态
盲目深造 清高自负
过分依赖
犹豫观望
妄自菲薄
面对就业， 你准备好了吗？
良好的求职心态
容纳社会
完善自我
敢于竞争
不怕挫折
保持平常心
恢复心理平衡。 ➢ 适度原则，宣泄应是无破坏性的。
心理调适方法
自我安慰法 ➢ 当主观努力仍无法克服挫折时，可适当地进行自我安慰
，保持心理稳定。 ➢ 在遭受挫折情绪困扰时，可用“亡羊补牢，犹未为晚”
，“塞翁失马，焉知非福”等话语来做自我安慰，解脱 烦恼。
入职前心理调适
合理情绪疗法 ➢ 将情绪困扰看作是不正确的认知引起的，通过认知纠正，
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故事
一家跨国公司派了两位市场调查员到一 个海岛去进行市场可行性的调查。这个岛上的 居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。 不久，公司收到两位调查员的报告。甲写道： “此岛上的人都不穿鞋子，因此没有市场前 景。”乙写道：“此岛上的居民都没有鞋子穿， 这里大有市场。”
• 甲调查员得出什么结论？依据是什么？
心理调适方法
自我激励法 ➢ 用生活中的哲理、榜样的事迹来激励自己，坚信未来是
美好的。 ➢ 在择业过程中，要相信自己的实力，通过自我激励，增
强自信心，消除自卑感，保持良好的情绪和心态。 ➢ 练习：编写成就故事。
练习：编写成就故事
写一个你的成就故事，包括： ➢当时的形式（Situation） ➢面临的任务/目标（Task/Target） ➢采取的行动/态度（Action/Attitude） ➢取得的结果（Results） 通过成就故事分析你所具有的能力，树立自信心。
心理调适方法
注意力转移法 ➢ 把注意力从消极情绪转移到积极情绪上，使不良情绪渐
渐消失。 ➢ 例如：听听音乐，参加体育运动，进行自我娱乐，接受
大自然的熏陶，参加有兴趣的活动等等，使自己没有时 间沉浸在因各种原因引起的不良情绪反应中，以求得心 理平稳。
心理调适方法
适度宣泄法 ➢ 向挚友、师长倾诉你的苦闷，使不良情绪得到疏导。 ➢ 通过打球，爬山等运动量较大的活动，消除压抑心理，
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问：哪一个是合理想法？
例：在路上，碰到朋友， 但他没有理我。
1．有什么了不起，我 还不理他呢！
2．他生我气了？
3．也许他没看到我 或急着赶路。
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人总有不顺心的时候，生活中各种压力会不同程 度的向你袭来，这时就需要进行自我调节了。不是生 活给了你喜怒哀乐，而是你对待生活的态度决定了你 自己的情绪和感受。我们无法改变人生，但我们可以 改变人生观；我们无法改变环境，但是我们可以改变 心境。